7 способів змінити негативні переконання про себе

Ці прості щоденні практики можуть змінити нервові шляхи у вашому мозку та допомогти вам змінити своє мислення

У четвертому класі мене разом із чотирма іншими учнями віддали в групу поглибленого вивчення математики. Щодня ми збиралися за круглим столом у глибині класу й вивчали алгебру. Бути частиною цієї особливої ​​групи було добре; коли мова зайшла про математику, я був спокійним, впевненим і компетентним.

Одного разу вчитель оголосив математичну вікторину: 12 задач на додавання (прості рівняння, що містять чотири числа кожне), які потрібно виконати за 6 хвилин. «Це дуже легко, — пояснив учитель. «Якщо ти не можеш правильно написати всі дванадцять, то ти просто дурень». Дурний? не я Я поставив собі за мету правильно відповісти на всі 12 завдань. Це був наш перший тест з математики, і я швидко зрозумів, що не знаю, як визначити, скільки часу потрібно витратити на вирішення кожної задачі. Я намагався додавати якомога швидше, але ніколи не відчував, що можу довіряти отриманим сумам. Я почав панікувати. Мій мозок завмер. Цифри попливли. Я не міг думати. Коли вчитель сказав нам покласти олівці, я поставив цифри в кожне поле для відповідей, але знав, що всі вони неправильні.

Наступного дня наші тести повернули. Угорі моєї величезними червоними цифрами написано: «-12» — повний і повний провал. Я йшов додому з тестом, всю дорогу плакаючи.

Озираючись назад, я можу сказати вам, що це був день, коли я сформував і прийняв переконання: «Я не можу робити математику». Це віра, яка зберігається й сьогодні. Попросіть мене розв’язати навіть найпростішу математичну задачу в моїй голові, і я візьмуся за калькулятор, абсолютно впевнений, що не можу додавати чи віднімати з будь-якою точністю.

Б’юся об заклад, якщо ви озирнетеся назад у своє дитинство, то ви також побачите події, які впадають у вічі — моменти, коли ви знаєте: «Це був день, коли я почав вірити ____». Після того, як нейронні шляхи цих переконань сконструйовані та зміцнені, змінити свою думку та створити життя, яке ви хочете, може стати справжньою проблемою. Однак є прості щоденні практики, які ви можете застосувати, щоб досягти бажаних змін:

1. Створіть афірмацію . Якщо ви коли-небудь пробували використовувати афірмації, то знаєте, що спочатку в них може бути важко повірити. У «Книзі свідчень: виявлення відсутньої частини здоров’я, багатства, любові та щастя» (Hay House) Ноа Сент-Джон пропонує працювати з природною допитливою природою мозку: поставте запитання, і ваш мозок негайно почне шукати відповідь. Наприклад, у моїй власній еволюції питання виглядає так: «Чому я можу так легко, зручно і точно обчислювати суми?»

Крок дії: визначте переконання, яке ви хочете змінити, і побудуйте навколо нього запитання. Ставте собі це питання неодноразово, коли прокидаєтесь і безпосередньо перед сном. Не шукайте свідомої відповіді; дозвольте ретикулярно-активній системі вашого мозку (мережі нервових шляхів, що опосередковує ваш загальний рівень свідомості) розпочати пошук рішень.

2. Відмовтеся від своїх припущень . Віра в те, що те, що сталося в минулому, завжди станеться таким чином у сьогоденні чи майбутньому, створює фантазію, яка може стримати вас. Минула відсутність успіху жодним чином не передбачає і не впливає на результат дії цього разу. Мені довелося навмисне практикуватися бути відкритим до того факту, що я справді можу точно обчислювати.

Крок дії: Практикуйте бути відкритими до змін. Ви не повинні вірити, що це станеться, або точно знати, коли. Замість цього зосередьтеся на розвитку ставлення, яке допускає ідею, що зміни можуть відбутися. Наприклад, ви можете сказати собі: «Я готовий змінити свою думку про _________».

3. Опір трансформації. Щоразу, коли ви намагаєтеся щось змінити, частина вас буде протистояти цій ідеї. В основі будь-якого опору лежить страх, особливо страх змін. Ви можете м’яко зменшити опір, коли ви визнаєте його, визначите страх і складете план його усунення. Для мене це означає зізнатися, що я боюся виглядати дурнем, якщо неточно обчислюю суму в присутності інших. Способи зменшити страх можуть включати будь-що: від глибоких вдихів, щоб заспокоїтися перед обчисленнями, щоб мій розум був ясним, до вправляння в обчисленнях спочатку лише перед людьми, яким я довіряю, до надання собі достатньо часу та ресурсів для вирішення рівняння.

Крок дії: дайте відповідь на наступні запитання: Коли мова йде про переконання, яке ви хочете змінити, яка частина вас опирається його зміні? чому З яким страхом це пов'язано? Що потрібно, щоб зменшити страх?

4. Створіть нову історію. Інтерпретацій кожного моменту багато. Той, який ви носите з собою, не єдиний і не єдиний точний. Настав час створити нову історію навколо старої віри. Довгий час моя історія була такою: «Я не вмію рахувати». Але існує й інша історія: моя дев’ятирічна дівчина налякалася тиску не бути «дурною» в той самий час, коли вона намагалася освоїти нові навички (обчислювальна робота за встановлений проміжок часу). Для дитини, яка цінувала бути гарною ученицею, стрес, зрозуміло, спричинив короткочасну перерву в її здатності легко розв’язувати рівняння.

Крок дії: зі своїм старшим і зрілішим поглядом озирніться на дні, коли сформувалися переконання, які ви хочете змінити. Зверніть увагу, які ще історії можна було б розповісти, щоб пояснити ситуацію. Сформулюйте чотири інші можливі й позитивні переконання, які однаково представлені в досвіді.

5. Зупинити вирок. Кожного разу, коли ви критикуєте себе за це старе переконання, ви зміцнюєте його, оскільки послаблюєте свій зв’язок з одним із ваших найбільших активів: співчуттям до себе. Натомість отримайте доступ до доброти, людяності та уважності, щоб створити внутрішню систему підтримки, побудовану на прийнятті, вдячності та оптимізмі. Прощення також може бути ключовим елементом цього кроку. Мені довелося зосередитися на тому, щоб пробачити себе за ту давню «провал» і переключити свою увагу на те, що я можу описати лише як трансцендентність. Коли я зараз підходжу до математичної задачі, частина мене піднімається над моментом, прощає ці старі сумніви, приймає і цінує мої побоювання, і все ж вірить, що я зможу легко знайти рішення. Саме ця сильна, спокійна та миролюбна частина продовжує робити обчислення.

Крок дії: створіть у собі простір, де ви вже досягли успіху, ніби завдання змін позаду. Уявіть, що шкала часу вашого життя тягнеться в майбутнє в одному напрямку і в минуле в іншому. Дивіться в майбутнє. А тепер уявіть, що на вашій часовій шкалі позаду вас є об’єкт, який представляє старе вірування. Поверніть його на свою часову шкалу до упору. Потім зробіть обдуманий крок вперед.

6. Змініть свій підхід. Дуже часто, коли ми хочемо щось змінити в собі, ми зосереджуємо свою увагу на тому, щоб щось припинити — наприклад, змінити своє здоров’я, припинивши переїдати, пити, палити тощо. Думки про те, що ви хочете припинити, зосереджують ваш розум на тому, чого ви не хочете. Переключіть свою увагу на те, що ви хочете . Мені довелося перестати сподіватися, що я не зроблю помилку, і замість цього зосередитися на тому, як я зможу бути точним у своїх розрахунках.

Крок дії: визначте бажаний результат і розробіть нове переконання на його підтримку. Потім подумайте про те, як створити середовище та досвід, необхідні для досягнення успіху.

7. Перехід від очікувань до намірів. Очікування — це сильна віра в те, що щось станеться в майбутньому. Коли обставини поза вашим контролем заважають успіху, легко зазнати невдачі. Однак намір — це те, як ви плануєте підійти до завдання чи досвіду. Це завжди під вашим контролем, а це означає, що це більш міцний грунт для розвитку вашого бажання змін. Мені дуже подобається цей крок, тому що він допоміг мені усунути очікування, що я зроблю помилку. Тепер я зосереджуюсь на тому, як я збираюся створити успішний підхід до математики.

Крок дії: визначте, як ви збираєтеся втілити зміну цього переконання: «Я маю намір ____ до _____». Використовуйте це речення як керівництво для своїх майбутніх дій.

Через усі ці роки я розумію, що страх перед моїм дев’ятирічним я, який породив негативне переконання щодо моєї здатності до математики, був зрозумілим для дитини, яка прагне до досконалості. Але зараз, коли мені 40, чи потрібно мені хвилюватися про те, скільки часу потрібно, щоб додати в моїй голові? Не дуже! Ось чому я маю намір приділяти собі весь час, який мені потрібен, для кожної математичної задачі, продовжуючи розвивати та поглиблювати нейронні шляхи навколо мого нового переконання: «Я можу точно розрахувати математичні рівняння».

Який ваш намір щодо віри, яку ви вирішили змінити?