7 Manieren Om Negatieve Overtuigingen Over Jezelf Te Veranderen

Deze eenvoudige dagelijkse oefeningen kunnen de neurale paden in uw hersenen veranderen en u helpen uw denken om te draaien

In groep vier werd ik in een groep met vier andere leerlingen voor gevorderden geplaatst. Elke dag zaten we rond een ronde tafel achter in de klas om algebra te leren. Het voelde goed om deel uit te maken van deze speciale groep; als het op wiskunde aankwam, was ik kalm, zelfverzekerd en competent.

Op een dag kondigde de leraar een wiskundetoets aan: 12 optelsommen (eenvoudige vergelijkingen met elk vier getallen) die in 6 minuten moesten worden opgelost. "Die zijn heel makkelijk," legde de leraar uit. "Als je ze niet alle twaalf goed hebt, ben je gewoon dom." Dom? Nee, ik niet. Ik wilde alle 12 sommen goed oplossen. Dit was onze eerste wiskundetoets met tijdslimiet, en ik ontdekte al snel dat ik niet wist hoe ik moest inschatten hoe lang ik over elke som zou doen. Ik probeerde zo snel mogelijk op te tellen, maar had nooit het gevoel dat ik de sommen kon vertrouwen. Ik raakte in paniek. Mijn hersenen bevroor. De getallen dwarrelden rond. Ik kon niet nadenken. Tegen de tijd dat de leraar zei dat we onze potloden moesten neerleggen, had ik getallen in elk antwoordvakje gezet, maar ik wist dat ze allemaal fout waren.

De volgende dag werden onze tests teruggegeven. Bovenaan de mijne, in enorme rode cijfers geschreven: "-12" – een complete en totale mislukking. Ik liep naar huis met mijn test, de hele weg huilend.

Als ik terugkijk, kan ik je vertellen dat dat de dag was waarop ik de overtuiging "Ik kan geen wiskunde" vormde en accepteerde. Het is een overtuiging die tot op de dag van vandaag voortduurt. Vraag me zelfs de simpelste wiskundige opgave in mijn hoofd op te lossen en ik pak snel een rekenmachine, ervan overtuigd dat ik niet nauwkeurig kan optellen of aftrekken.

Ik wed dat er, als je terugkijkt op je jeugd, ook ervaringen zijn die je bijblijven – momenten waarop je weet: "Dat was de dag dat ik begon te geloven ____." Zodra de neurale paden van die overtuigingen zijn opgebouwd en versterkt, kan het een echte uitdaging zijn om je gedachten te veranderen – en het leven te creëren dat je wilt. Er zijn echter eenvoudige dagelijkse oefeningen die je kunt implementeren om de verandering te bewerkstelligen die je zoekt:

1. Creëer een affirmatie – Als je ooit affirmaties hebt geprobeerd te gebruiken, weet je dat ze in het begin moeilijk te geloven kunnen zijn. In The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) stelt Noah St. John voor om te werken met de natuurlijke, nieuwsgierige aard van het brein: stel een vraag en je brein gaat meteen op zoek naar het antwoord. In mijn eigen evolutie zag de vraag er bijvoorbeeld zo uit: "Waarom kan ik zo gemakkelijk, comfortabel en nauwkeurig sommen uitrekenen?"

Actiestap: Identificeer een overtuiging die je wilt veranderen en construeer er een vraag omheen. Stel jezelf de vraag herhaaldelijk wanneer je wakker wordt en vlak voor het slapengaan. Zoek niet naar een bewust antwoord; laat het reticulair activerende systeem van je hersenen (een netwerk van zenuwbanen dat je algehele bewustzijnsniveau reguleert) een scan naar oplossingen starten.

2. Laat je aannames varen . De overtuiging dat iets wat in het verleden is gebeurd, altijd zo zal gebeuren in het heden of de toekomst, creëert een fantasie die je kan tegenhouden. Eerdere mislukkingen voorspellen of beïnvloeden op geen enkele manier de uitkomst van een actie deze keer. Ik heb er bewust voor moeten oefenen om open te staan ​​voor het feit dat ik daadwerkelijk nauwkeurig kan rekenen.

Actiestap: Oefen met openstaan ​​voor verandering. Je hoeft niet te geloven dat het zal gebeuren of precies te weten wanneer. Focus in plaats daarvan op het ontwikkelen van een houding die ruimte laat voor het idee dat verandering mogelijk is . Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik sta open voor het veranderen van mijn overtuiging over _________."

3. Transformeer weerstand. Telkens wanneer je iets probeert te veranderen, zal er een deel van je zijn dat zich tegen het idee verzet. Angst is de basis van elke weerstand – vooral angst voor verandering. Je kunt de weerstand geleidelijk verminderen door deze te erkennen, de angst te identificeren en een plan te maken om deze te verminderen. Voor mij betekent dit dat ik toegeef dat ik bang ben om dom over te komen als ik een som verkeerd uitreken in het bijzijn van anderen. Manieren om de angst te verminderen kunnen variëren van diep ademhalen om mezelf te kalmeren voordat ik reken, zodat mijn geest helder is, tot het oefenen van rekenen in het begin alleen voor mensen die ik vertrouw, tot mezelf voldoende tijd en middelen geven om de vergelijking op te lossen.

Actiestap: Beantwoord de volgende vragen: Als het gaat om de overtuiging die je wilt veranderen, welk deel van jou verzet zich er dan tegen? Waarom? Welke angst heeft daarmee te maken? Wat zou er nodig zijn om de angst te verminderen?

4. Verzin een nieuw verhaal. Er zijn vele interpretaties van elk moment. De interpretatie die je met je meedraagt, is noch de enige, noch de enige juiste. Het is tijd om een ​​nieuw verhaal te creëren rond de oude overtuiging. Mijn verhaal was lange tijd: "Ik kan niet rekenen." Maar er is nog een ander verhaal: mijn negenjarige ik schrok van de druk om niet "dom" te zijn, terwijl ze tegelijkertijd probeerde een nieuwe vaardigheid te leren (rekenen binnen een bepaalde tijd). Voor een kind dat waarde hechtte aan een goede leerling, veroorzaakte de stress begrijpelijkerwijs een korte onderbreking in haar vermogen om moeiteloos de vergelijkingen op te lossen.

Actiestap: Kijk met je oudere en volwassener perspectief terug naar de dag(en) die de overtuiging hebben gevormd die je wilt veranderen. Let op welke andere verhalen verteld kunnen worden om de situatie te verklaren. Formuleer vier andere mogelijke en positieve overtuigingen die in gelijke mate in de ervaring vertegenwoordigd zijn.

5. Stel je oordeel uit. Elke keer dat je jezelf bekritiseert vanwege die oude overtuiging, maak je die sterker, omdat je je verbinding met een van je grootste troeven verzwakt: zelfcompassie. Gebruik in plaats daarvan vriendelijkheid, menselijkheid en mindfulness om een ​​intern ondersteuningssysteem te creëren dat gebaseerd is op acceptatie, waardering en optimisme. Ook vergeving kan een sleutelelement zijn in deze stap. Ik heb me moeten concentreren op het vergeven van mezelf voor die 'mislukking' van lang geleden en mijn aandacht moeten verleggen naar wat ik alleen maar kan omschrijven als transcendentie. Wanneer ik nu een wiskundeopgave aanpak, stijgt een deel van mij boven het moment uit, vergeeft die oude twijfels, accepteert en waardeert mijn bezorgdheid, en gelooft toch dat ik gemakkelijk tot de oplossing kan komen. Het is dit sterke, kalme en vredige deel dat de berekening uitvoert.

Actiestap: Creëer een ruimte in jezelf waar je al succes hebt behaald, alsof de taak van verandering achter je ligt. Stel je voor dat de tijdlijn van je leven zich uitstrekt naar de toekomst in de ene richting en naar het verleden in de andere. Richt je blik op de toekomst. Stel je nu voor dat er in je tijdlijn, achter je, een object staat dat de oude overtuiging vertegenwoordigt. Schuif het zo ver mogelijk terug in je tijdlijn. Zet dan een bewuste stap vooruit.

6. Verander je aanpak. Als we iets aan onszelf willen veranderen, richten we onze aandacht vaak op het stoppen met iets – bijvoorbeeld het veranderen van onze gezondheid door te stoppen met overeten, drinken, roken, enzovoort. Nadenken over wat je wilt stoppen , richt je aandacht op wat je niet wilt. Richt je aandacht op wat je wél wilt. Ik heb moeten stoppen met hopen dat ik geen fout maak en me in plaats daarvan moeten richten op hoe ik nauwkeurig kan zijn in mijn berekeningen.

Actiestap: Identificeer het gewenste resultaat en ontwikkel een nieuwe overtuiging om dit te ondersteunen. Denk vervolgens na over hoe je de omgeving en ervaring creëert die nodig zijn om succes te behalen.

7. Verschuif van verwachting naar intentie. Een verwachting is een sterke overtuiging dat er in de toekomst iets zal gebeuren. Wanneer omstandigheden buiten je controle je succes in de weg staan, kun je gemakkelijk een tegenslag ervaren. Een intentie is echter hoe je van plan bent een taak of ervaring aan te pakken. Dit heb je altijd zelf in de hand, wat betekent dat het een stevigere basis biedt om je verlangen naar verandering op te bouwen. Ik ben erg blij met deze stap, omdat het me heeft geholpen de verwachting dat ik een fout zal maken te laten varen. Nu concentreer ik me op hoe ik van plan ben een succesvolle aanpak voor wiskunde te creëren.

Actiestap: Bepaal je intentie voor hoe je deze overtuiging gaat veranderen: "Ik ben van plan om ____ te bereiken tegen _____." Gebruik deze zin als leidraad voor je toekomstige acties.

Al die jaren later besef ik dat de angst van mijn negenjarige zelf, die de negatieve overtuiging over mijn wiskundige vaardigheden creëerde, begrijpelijk was voor een kind dat streefde naar uitmuntendheid. Maar nu, in de veertig, moet ik me zorgen maken over hoe lang het duurt om uit mijn hoofd op te tellen? Niet echt! Daarom ben ik van plan mezelf alle tijd te gunnen die ik nodig heb voor elk wiskundeprobleem, terwijl ik de neurale paden rond mijn nieuwe overtuiging blijf ontwikkelen en verdiepen: "Ik kan wiskundige vergelijkingen nauwkeurig uitrekenen."

Wat is uw intentie met de overtuiging die u wilt veranderen?