7 būdai, Kaip Pakeisti Neigiamus įsitikinimus Apie Save

Šios paprastos kasdienės praktikos gali pakeisti jūsų smegenų nervinius kelius ir padėti pakeisti mąstymą

Ketvirtoje klasėje su dar keturiais mokiniais buvau įtraukta į išplėstinės matematikos grupę. Kiekvieną dieną rinkdavomės prie apskrito stalo klasės gale ir mokėmės algebros. Būdamas šios specialios grupės dalimi jautėsi gerai; Kalbant apie matematiką, buvau ramus, pasitikintis savimi ir kompetentingas.

Vieną dieną mokytojas paskelbė matematikos viktoriną: 12 sudėtinių užduočių (paprastų lygčių, kurių kiekvienoje yra keturi skaičiai), kurią reikia atlikti per 6 minutes. „Tai labai paprasta“, - paaiškino mokytojas. „Jei negalite teisingai suprasti visų dvylikos, esate tiesiog kvailas. Kvailas? Ne aš. Nusprendžiau teisingai atsakyti į visas 12 problemų. Tai buvo pirmas mūsų laiko matematikos testas, ir aš greitai supratau, kad nežinau, kaip įvertinti, kiek laiko praleisti spręsdamas kiekvieną problemą. Stengiausi pridėti kuo greičiau, bet niekada nemaniau, kad galiu pasitikėti gautomis sumomis. ėmiau panikuoti. Mano smegenys sustingo. Skaičiai plaukė. Aš negalėjau galvoti. Tuo metu, kai mokytojas liepė padėti pieštukus, į kiekvieną atsakymo laukelį įdėjau skaičius, bet žinojau, kad jie visi neteisingi.

Kitą dieną mūsų testai buvo grąžinti. Mano viršuje didžiuliais raudonais skaičiais parašyta: „-12“ – visiška ir visiška nesėkmė. Ėjau namo nešdamasis testą ir visą kelią verkiau.

Žvelgdamas atgal galiu pasakyti, kad tą dieną susiformavau ir priėmiau įsitikinimą: „Aš nemoku matematikos“. Tai įsitikinimas, kuris tęsiasi ir šiandien. Paprašykite manęs atlikti net patį paprasčiausią matematinį uždavinį, ir aš griebsiuos skaičiuotuvo, būdamas visiškai įsitikinęs, kad nemoku nei pridėti, nei atimti jokiu tikslumu.

Galiu lažintis, kai atsigręžiate į savo vaikystę, yra patirčių, kurios išsiskiria ir jums – akimirkų, kai žinai: „Tai buvo diena, kai pradėjau tikėti ____“. Sukūrus ir sustiprinus šių įsitikinimų neuroninius kelius, pakeisti savo nuomonę ir susikurti norimą gyvenimą gali būti tikras iššūkis. Tačiau yra paprastų kasdienių praktikų, kurias galite įgyvendinti, kad pasiektumėte norimus pokyčius:

1. Sukurkite teiginį – jei kada nors bandėte naudoti teiginius, žinote, kad iš pradžių jais gali būti sunku patikėti. Knygoje The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love and Happiness (Hay House) Nojus Sent Džonas siūlo dirbti su natūralia smegenų smalsumu: užduokite klausimą ir jūsų smegenys iš karto pradės ieškoti atsakymo. Pavyzdžiui, mano paties evoliucijoje klausimas atrodo taip: „Kodėl aš galiu taip lengvai, patogiai ir tiksliai apskaičiuoti sumas?

Veiksmo veiksmas: nustatykite įsitikinimą, kurį norite pakeisti, ir suformuluokite jam klausimą. Pakartotinai užduokite sau klausimą pabudę ir prieš pat einant miegoti. Neieškokite sąmoningo atsakymo; leiskite smegenų tinklelį aktyvuojančiai sistemai (nervų takų tinklui, kuris tarpininkauja jūsų bendram sąmonės lygiui) inicijuoti sprendimų nuskaitymą.

2. Atsisakykite savo prielaidų . Tikėjimas, kad kažkas, kas nutiko praeityje, visada taip nutiks dabartyje ar ateityje, sukuria fantaziją, kuri gali jus sulaikyti. Ankstesnis sėkmės trūkumas jokiu būdu nenumato ir nedaro įtakos veiksmo rezultatui šį kartą. Aš turėjau sąmoningai praktikuoti būti atviras tam, kad iš tikrųjų galiu tiksliai apskaičiuoti.

Veiksmo žingsnis: treniruokitės būti atviri pokyčiams. Jūs neturite tikėti, kad tai įvyks, ar tiksliai žinoti, kada. Vietoj to sutelkite dėmesį į požiūrį, kuris leidžia manyti, kad gali įvykti pokyčiai. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau: „Esu pasirengęs pakeisti savo įsitikinimus apie _________“.

3. Transformuoti pasipriešinimą. Kai bandysite ką nors pakeisti, dalis jūsų prieštaraus šiai idėjai. Bet kokio pasipriešinimo apačioje yra baimė, ypač pokyčių baimė. Galite švelniai sumažinti pasipriešinimą, kai tai pripažįstate, nustatote baimę ir sudarote planą, kaip ją sumažinti. Man tai reiškia, kad turiu pripažinti, kad bijau atrodyti kvaila, jei netiksliai apskaičiuosiu sumą kitų akivaizdoje. Baimės mažinimo būdai gali apimti bet ką – nuo ​​gilaus įkvėpimo, kad nusiraminčiau prieš skaičiuojant, kad mano protas būtų aiškus, iki skaičiavimo praktikos iš pradžių tik žmonių, kuriais pasitikiu, akivaizdoje, iki daug laiko ir išteklių skyrimo lygčiai išspręsti.

Veiksmo žingsnis: Atsakykite į šiuos klausimus: Kai kalbame apie įsitikinimą, kurį norite pakeisti, kokia jūsų dalis priešinasi jo keitimui? Kodėl? Su kokia baime tai susiję? Ko reikėtų norint sumažinti baimę?

4. Sukurkite naują istoriją. Kiekvienos akimirkos interpretacijų yra daug. Tas, kurį nešiojatės, nėra nei vienintelis, nei vienintelis tikslus. Laikas sukurti naują istoriją pagal seną tikėjimą. Ilgą laiką mano istorija buvo tokia: „Aš nemoku matematikos“. Tačiau egzistuoja ir kita istorija: mano devynerių metų save išgąsdino spaudimas nebūti „kvaila“ tuo pačiu metu, kai ji bandė išmokti naujų įgūdžių (skaičiuoti per nustatytą laiką). Suprantama, kad vaikui, kuris vertino būti geru mokiniu, stresas trumpam trukdė gebėjimui be pastangų išspręsti lygtis.

Veiksmo žingsnis: žvelgdami į senesnę ir brandesnę perspektyvą, pažvelkite į dieną (-as), kurios suformavo jūsų įsitikinimą, kurį norite pakeisti. Atkreipkite dėmesį, kokios kitos istorijos galėtų paaiškinti situaciją. Suformuluokite keturis kitus galimus ir teigiamus įsitikinimus, kurie vienodai atspindimi patirtyje.

5. Sustabdyti teismo sprendimą. Kiekvieną kartą, kai kritikuojate save dėl to seno įsitikinimo, jūs jį sustiprinate, nes susilpninate savo ryšį su vienu didžiausių jūsų turtų – užuojauta sau. Vietoj to, pasinaudokite gerumu, žmogiškumu ir dėmesingumu, kad sukurtumėte vidinę paramos sistemą, pagrįstą priėmimu, įvertinimu ir optimizmu. Atleidimas taip pat gali būti pagrindinis šio žingsnio elementas. Turėjau susitelkti į atleidimą sau už tą seniai įvykusią „nesėkmę“ ir nukreipti savo dėmesį į tai, ką galiu apibūdinti tik kaip transcendenciją. Kai dabar priartinu prie matematikos uždavinio, dalis manęs pakyla virš akimirkos, atleidžia tas senas abejones, priima ir vertina mano nuogąstavimus ir vis dėlto tiki, kad galiu lengvai rasti sprendimą. Būtent ši stipri, rami ir taiki dalis atlieka skaičiavimus.

Veiksmo žingsnis: sukurkite savyje erdvę, kurioje jau pasiekėte sėkmę, tarsi pokyčių užduotis būtų už jūsų. Įsivaizduokite, kad jūsų gyvenimo laiko juosta driekiasi į ateitį viena kryptimi, o į praeitį – kita. Atsigręžk į ateitį. Dabar įsivaizduokite, kad jūsų laiko juostoje už jūsų yra objektas, reprezentuojantis senąjį tikėjimą. Įstumkite jį atgal į savo laiko juostą kiek įmanoma. Tada ženkite sąmoningą žingsnį į priekį.

6. Pakeiskite savo požiūrį. Todėl dažnai, kai norime ką nors pakeisti savyje, mes sutelkiame dėmesį į kažko sustabdymą – pavyzdžiui, pakeisime savo sveikatą nustodami persivalgyti, gerti, rūkyti ir pan. Galvodami apie tai, ką norite sustabdyti , sutelkite dėmesį į tai, ko nenorite . Nukreipkite dėmesį į tai, ko norite . Turėjau nustoti tikėtis, kad nepadarysiu klaidos, o vietoj to sutelkti dėmesį į tai, kaip galėsiu tiksliai apskaičiuoti.

Veiksmo žingsnis: nustatykite norimą rezultatą ir išsiugdykite naują tikėjimą, kuris jį paremtų. Tada pagalvokite, kaip sukurti tokią aplinką ir patirtį, reikalingą sėkmei pasiekti.

7. Pereikite nuo lūkesčių prie ketinimo. Lūkesčiai – tai tvirtas tikėjimas, kad kažkas nutiks ateityje. Kai aplinkybės, kurių jūs negalite valdyti, trukdo sėkmei, lengva patirti nesėkmę. Tačiau ketinimas yra tai, kaip planuojate atlikti užduotį ar patirtį. Tai visada yra jūsų kontrolė, o tai reiškia, kad tai suteikia tvirtesnį pagrindą savo pokyčių troškimui kurti. Man labai patinka šis žingsnis, nes jis padėjo man atsikratyti lūkesčių, kad padarysiu klaidą. Dabar aš sutelkiu dėmesį į tai, kaip ketinu sukurti sėkmingą matematikos metodą.

Veiksmo veiksmas: nustatykite savo ketinimą, kaip ketinate pakeisti šį įsitikinimą: „Aš ketinu ____ iki _____“. Naudokite šį sakinį kaip savo būsimų veiksmų vadovą.

Po visų šių metų suprantu, kad mano devynmečio baimė, kuri sukėlė neigiamą tikėjimą apie mano gebėjimus skaičiuoti, buvo suprantama tobulybės siekiančiam vaikui. Bet dabar, būdamas keturiasdešimties, man reikia nerimauti, kiek laiko užtrunka, kad galvočiau? Tikrai ne! Štai kodėl ketinu leisti sau tiek laiko, kiek man reikia kiekvienai matematikos problemai, nes toliau plėtoju ir gilinu neuroninius kelius, susijusius su savo nauju įsitikinimu: „Aš galiu tiksliai apskaičiuoti matematines lygtis“.

Ką ketinate pakeisti tikėjimu?