7 módszer, Amellyel megváltoztathatod a magadról Alkotott negatív Hiedelmeket

Ezek az egyszerű napi gyakorlatok megváltoztathatják az agy idegpályáit, és segíthetnek a gondolkodás megfordításában

Negyedik osztályban egy emelt szintű matematika csoportba kerültem négy másik tanulóval. Minden nap összegyűltünk egy kör alakú asztal körül az osztályterem hátsó részében, és megtanultuk az algebrát. Jó érzés volt ennek a különleges csoportnak lenni; ami a matematikát illeti, nyugodt, magabiztos és hozzáértő voltam.

Egyik nap a tanár matematikai vetélkedőt hirdetett: 12 összeadási feladatot (egyszer négy számot tartalmazó egyenletek) 6 perc alatt kell megoldani. „Ezek nagyon egyszerűek” – magyarázta a tanár. "Ha nem tudod helyesen írni mind a tizenkettőt, akkor egyszerűen hülye vagy." Hülye? Nem én. Elhatároztam, hogy mind a 12 problémára helyesen válaszolok. Ez volt az első időzített matematikai tesztünk, és gyorsan rájöttem, hogy nem tudom, hogyan kell megítélni, mennyi időt kell töltenem az egyes feladatok megoldásával. Igyekeztem a lehető leggyorsabban hozzáadni, de soha nem éreztem, hogy megbízhatok a kapott összegekben. kezdtem pánikolni. Lefagyott az agyam. A számok úsztak. nem tudtam gondolkodni. Mire a tanár azt mondta, hogy tegyük le a ceruzánkat, minden válaszdobozba számokat tettem, de tudtam, hogy mindegyik rossz.

Másnap a tesztjeinket visszaadtuk. Az enyém tetején hatalmas piros számokkal írva: „-12” – teljes és teljes kudarc. Végig sírva sétáltam haza a tesztemben.

Ha visszatekintek, elmondhatom neked, hogy ez volt az a nap, amikor kialakult és elfogadtam azt a hitet, hogy „nem tudok számolni”. Ez a hiedelem, amely ma is tart. Kérj meg, hogy csináljam meg a fejemben a legegyszerűbb matematikai feladatot is, és én egy számológépért tülek, teljesen meg vagyok győződve arról, hogy nem tudok semmiféle pontossággal összeadni vagy kivonni.

Fogadok, hogy ha visszatekintesz a gyerekkorodra, vannak olyan élmények, amelyek számodra is kiemelkednek – olyan pillanatok, amikor tudod: „Ez volt az a nap, amikor elkezdtem hinni ____.” Ha ezeknek a hiedelmeknek az idegpályái megépültek és megerősödtek, a gondolkodás megváltoztatása – és a kívánt élet megteremtése – igazi kihívás lehet. Vannak azonban egyszerű napi gyakorlatok, amelyeket bevezethet a kívánt változás elérése érdekében:

1. Hozzon létre egy állítást – Ha valaha is próbált állításokat használni, tudja, hogy kezdetben nehéz elhinni őket. A The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love and Happiness (Hay House) című könyvben Noah St. John azt javasolja, hogy dolgozz az agy természetes érdeklődő természetével: Tegyél fel egy kérdést, és agyad azonnal keresni kezdi a választ. Például a saját fejlődésemben a kérdés így néz ki: „Miért tudok ilyen egyszerűen, kényelmesen és pontosan kiszámítani az összegeket?”

Cselekvési lépés: Határozzon meg egy meggyőződést, amelyen változtatni szeretne, és építsen rá egy kérdést. Tegye fel magának a kérdést többször, amikor felébred, és közvetlenül lefekvés előtt. Ne keress tudatos választ; hagyja, hogy agya retikuláris aktiváló rendszere (az általános tudatszintjét közvetítő idegpályák hálózata) kezdeményezzen megoldások keresését.

2. Dobja el a feltételezéseit . Abban a hitben, hogy valami, ami a múltban történt, mindig így fog történni a jelenben vagy a jövőben, olyan fantáziát hoz létre, amely visszatarthat. A múltbeli sikertelenség ezúttal semmilyen módon nem jósolja meg vagy befolyásolja egy akció kimenetelét. Szándékosan kellett gyakorolnom, hogy nyitott legyek arra a tényre, hogy valóban tudok pontosan számolni.

Cselekvési lépés: Gyakorold a változásra való nyitottságot. Nem kell hinned, hogy ez megtörténik, és nem kell tudnia, hogy pontosan mikor. Ehelyett összpontosítson olyan attitűd kialakítására, amely lehetővé teszi a változás bekövetkezésének gondolatát. Például azt mondhatod magadnak: „Nyitott vagyok arra, hogy megváltoztassam a _________-ról alkotott meggyőződésemet.”

3. Átalakítsa az ellenállást. Amikor megpróbálsz változtatni valamin, lesz egy részed, amely ellenzi az elképzelést. Minden ellenállás mélyén a félelem áll – különösen a változástól való félelem. Finoman csökkentheti az ellenállást, ha elismeri, azonosítja a félelmet, és tervet készít annak enyhítésére. Számomra ez azt jelenti, hogy elismerem, félek hülyének nézni, ha pontatlanul számítok ki egy összeget mások előtt. A félelem csökkentésének módjai közé tartozhat bármi, kezdve a mély lélegzetvételtől, hogy megnyugtassam magam, mielőtt kiszámolom, hogy az elmém tiszta legyen, a számítástechnika gyakorlásáig eleinte csak olyan emberek előtt, akikben megbízok, vagy rengeteg időt és erőforrást adok magamnak az egyenlet megoldására.

Cselekvési lépés: Válaszolj a következő kérdésekre: Ha a hitről van szó, amelyen változtatni szeretnél, melyik részed ellenáll annak megváltoztatásának? Miért? Milyen félelemhez kapcsolódik ez? Mi kell a félelem csökkentéséhez?

4. Készítsen új történetet. Minden pillanatnak számos értelmezése van. Nem az egyetlen és nem is az egyetlen pontos, akit magaddal viszel. Ideje új történetet alkotni a régi hiedelem köré. A történetem hosszú ideje így szól: „Nem tudok matekozni”. De létezik egy másik történet is: a kilencéves énemet megijesztette a nyomás, hogy ne legyen „hülye”, miközben egy új készség elsajátítására törekedett (a számítástechnika meghatározott időn belül). Egy gyerek számára, aki értékelte, hogy jó tanuló, a stressz érthető módon rövid távú megszakítást okozott az egyenletek könnyed megoldásában.

Cselekvési lépés: Idősebb és érettebb perspektívájával tekintsen vissza azokra a napokra, amelyeken kialakult a megváltoztatni kívánt hit. Figyeld meg, milyen más történeteket lehetne elmondani a helyzet magyarázatára. Keretbe foglaljon négy másik lehetséges és pozitív hiedelmet, amelyek egyformán megjelennek az élményben.

5. függessze fel az ítéletet. Minden alkalommal, amikor kritizálod magad ezért a régi hiedelemért, megerősíted azt, mert meggyengíted kapcsolatodat az egyik legnagyobb kincseddel: az önegyüttérzéssel. Ehelyett hozzáférhet a kedvességhez, az emberséghez és a figyelmességhez, hogy egy elfogadásra, megbecsülésre és optimizmusra épülő belső támogatási rendszert hozzon létre. A megbocsátás is kulcsfontosságú elem lehet ebben a lépésben. Arra kellett összpontosítanom, hogy megbocsássak magamnak a réges-régi „kudarcért”, és a figyelmemet arra kellett fordítanom, amit csak transzcendenciaként tudok leírni. Amikor most közelítek egy matematikai feladathoz, egy részem felülemelkedik a pillanat felett, megbocsátja a régi kétségeimet, elfogadja és értékeli aggodalmamat, és mégis hisz abban, hogy könnyen eljutok a megoldáshoz. Ez az erős, nyugodt és békés rész teszi a számítást.

Cselekvési lépés: Teremts magadban egy teret, ahol már sikereket értél el, mintha a változás feladata mögötted állna. Képzeld el, hogy életed idővonala az egyik irányban a jövőbe, egy másik irányba a múltba nyúlik. Nézz szembe a jövővel. Most képzeld el, hogy az idővonaladon mögötted van egy tárgy, amely a régi hiedelmet képviseli. Told vissza az idővonaladba, amennyire csak lehet. Ezután tegyen egy tudatos lépést előre.

6. Változtass a megközelítéseden. Oly gyakran, amikor változtatni akarunk magunkon, figyelmünket valaminek abbahagyására összpontosítjuk – például az egészségünk megváltoztatására a túlevés, az ivás, a dohányzás és így tovább. Ha arra gondol, hogy mit akar abbahagyni, az arra összpontosítja elméjét, amit nem szeretne. Fordítsa a figyelmét arra, amit szeretne . Abba kellett hagynom abba a reményt, hogy nem hibázok, és inkább arra kell összpontosítanom, hogyan tudok pontos lenni a számításaim során.

Cselekvési lépés: Határozza meg a kívánt eredményt, és alakítson ki új meggyőződést, amely alátámasztja azt. Ezután gondolja át, hogyan teremthet olyan környezetet és tapasztalatot, amely a siker eléréséhez szükséges.

7. Váltás az elvárásról a szándékra. Az elvárás erős hit abban, hogy valami fog történni a jövőben. Ha a rajtad kívül álló körülmények megzavarják a sikert, könnyű visszaesést tapasztalni. A szándék azonban az, hogyan tervezi megközelíteni a feladatot vagy a tapasztalatot. Ez mindig az Ön ellenőrzése alatt áll, ami azt jelenti, hogy szilárdabb alapot kínál a változás iránti vágyának felépítéséhez. Nagyon szeretem ezt a lépést, mert segített megszüntetni azt a várakozást, hogy hibázok. Most arra koncentrálok, hogyan kívánok sikeres matematikai megközelítést kialakítani.

Cselekvési lépés: Határozza meg szándékát, hogyan fogja megtestesíteni ezt a hiedelmet: „Szándékom szerint ________-ig _____.” Használja ezt a mondatot útmutatóként jövőbeli cselekedeteihez.

Ennyi év múltán megértem, hogy a kilencéves énemtől való félelem, amely negatív hitet szült a matematikai képességemről, érthető volt egy kiválóságra törekvő gyermek számára. De most, a 40-es éveimben kell-e aggódnom amiatt, hogy mennyi időbe telik, amíg hozzáteszem a fejemben? Nem igazán! Éppen ezért szándékomban áll minden matematikai feladathoz megadni magamnak annyi időt, amennyire szükségem van, miközben folyamatosan fejlesztem és elmélyítem az idegpályákat az új meggyőződésem körül: „Pontosan ki tudom számítani a matematikai egyenleteket.”

Mi a szándékod azzal a hittel, amelyet megváltoztatsz?