7 Paraan Para Baguhin Ang Mga Negatibong Paniniwala Tungkol Sa Iyong Sarili

Maaaring baguhin ng mga simpleng pang-araw-araw na kasanayang ito ang mga neural pathway sa iyong utak at tulungan kang ibalik ang iyong pag-iisip

Sa ikaapat na baitang ako ay inilagay sa isang advanced na grupo ng matematika kasama ang apat na iba pang mga mag-aaral. Araw-araw ay nagtitipon kami sa paligid ng isang circular table sa likod ng silid-aralan at natuto ng algebra. Masarap sa pakiramdam ang pagiging bahagi ng espesyal na grupong ito; pagdating sa math ako ay kalmado, may tiwala, at may kakayahan.

Isang araw, inanunsyo ng guro ang pagsusulit sa matematika: 12 mga problema sa karagdagan (mga simpleng equation na naglalaman ng apat na numero bawat isa) na gagawin sa loob ng 6 na minuto. “Napakadali ng mga ito,” paliwanag ng guro. "Kung hindi mo makuha ang lahat ng labindalawang tama, kung gayon ikaw ay sadyang tanga." bobo? hindi ako. Itinakda kong sagutin nang tama ang lahat ng 12 problema. Ito ang aming unang na-time na pagsusulit sa matematika, at mabilis kong natuklasan na hindi ko alam kung paano huhusgahan kung gaano katagal ang gagastusin sa paglutas ng bawat problema. Sinubukan kong magdagdag nang mabilis hangga't maaari ngunit hindi ko naramdaman na mapagkakatiwalaan ko ang mga resultang kabuuan. Nagsimula akong mag-panic. Nag-freeze ang utak ko. Lumangoy ang mga numero. Hindi ko maisip. Sa oras na sinabihan kami ng guro na ilagay ang aming mga lapis, naglagay na ako ng mga numero sa bawat kahon ng sagot ngunit alam kong mali ang lahat.

Kinabukasan ay ibinalik ang aming mga pagsusulit. Sa tuktok ng aking, nakasulat sa napakalaking pulang numero: "-12" -kumpleto at ganap na kabiguan. Naglakad ako pauwi dala-dala ang aking pagsubok, habang umiiyak.

Kapag nagbabalik-tanaw ako, masasabi ko sa iyo na iyon ang araw na nabuo at tinanggap ko ang paniniwalang, “Hindi ako marunong mag-math.” Ito ay isang paniniwala na nagpapatuloy ngayon. Hilingin sa akin na gawin kahit ang pinakasimpleng problema sa matematika sa aking isipan at mag-aagawan ako para sa isang calculator, lubos na kumbinsido na hindi ako maaaring magdagdag o magbawas nang may anumang katumpakan.

I bet kapag binalikan mo ang iyong pagkabata, may mga karanasan din na kapansin-pansin para sa iyo—mga sandaling alam mong, “Iyon ang araw na nagsimula akong maniwala kay ____.” Kapag ang mga neural pathway ng mga paniniwalang iyon ay nabuo at napatibay, ang pagbabago ng iyong isip—at paglikha ng buhay na gusto mo—ay maaaring maging isang tunay na hamon. Gayunpaman, mayroong mga simpleng pang-araw-araw na kasanayan na maaari mong ipatupad upang maisakatuparan ang pagbabagong hinahangad mo:

1. Gumawa ng afformation – Kung sinubukan mo nang gumamit ng mga affirmation, alam mong mahirap paniwalaan ang mga ito sa simula. Sa The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), iminumungkahi ni Noah St. John na magtrabaho kasama ang likas na likas na matanong ng utak: Magtanong at agad na magsisimulang maghanap ng sagot ang iyong utak. Halimbawa, sa sarili kong ebolusyon, ang tanong ay parang, "Bakit ako nakakapagkalkula ng mga kabuuan nang napakadali, kumportable at tumpak?"

Hakbang ng pagkilos: Tukuyin ang isang paniniwalang gusto mong baguhin at bumuo ng isang tanong sa paligid nito . Tanungin ang iyong sarili nang paulit-ulit kapag nagising ka at bago ka matulog. Huwag maghanap ng sinasadyang sagot; hayaan ang reticular-activating system ng iyong utak (isang network ng mga nerve pathway na namamagitan sa iyong pangkalahatang antas ng kamalayan) na magsimula ng isang pag-scan para sa mga solusyon.

2. I-drop ang iyong mga pagpapalagay . Ang pagkakaroon ng paniniwala na ang isang bagay na nangyari sa nakaraan ay palaging mangyayari sa ganoong paraan sa kasalukuyan o hinaharap ay lumilikha ng isang pantasya na maaaring pigilan ka. Ang nakaraang kawalan ng tagumpay sa anumang paraan ay hindi hinuhulaan o nakakaapekto sa kinalabasan ng isang aksyon sa pagkakataong ito. Kinailangan kong sadyang sanayin ang pagiging bukas sa katotohanang maaari kong tumpak na mag-compute.

Hakbang ng pagkilos: Ugaliing maging bukas sa pagbabago. Hindi mo kailangang maniwala na mangyayari ito o alam kung kailan. Sa halip, tumuon sa pagbuo ng isang saloobin na nagbibigay-daan para sa ideya na maaaring mangyari ang pagbabago. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Bukas akong baguhin ang aking paniniwala tungkol sa _________."

3. Ibahin ang anyo ng paglaban. Sa tuwing susubukan mong baguhin ang isang bagay, magkakaroon ng bahagi sa iyo na sumasalungat sa ideya. Sa ilalim ng anumang pagtutol ay ang takot—lalo na ang takot sa pagbabago. Maaari mong dahan-dahang bawasan ang resistensya kapag kinikilala mo ito, kilalanin ang takot, at gumawa ng plano upang mapabuti ito. Para sa akin, nangangahulugan ito ng pagkilala na natatakot akong magmukhang tanga kung hindi ko tumpak na nakalkula ang isang kabuuan sa harap ng iba. Ang mga paraan upang mabawasan ang takot ay maaaring kabilang ang anumang bagay mula sa paghinga ng malalim upang pakalmahin ang aking sarili bago magkalkula para maging malinaw ang aking isipan, sa pagsasanay sa pag-compute sa una lamang sa harap ng mga taong pinagkakatiwalaan ko, hanggang sa pagbibigay sa aking sarili ng maraming oras at mapagkukunan upang malutas ang equation.

Hakbang sa pagkilos: Sagutin ang mga sumusunod na tanong: Pagdating sa paniniwalang gusto mong baguhin, anong bahagi mo ang lumalaban sa pagbabago nito? bakit naman Anong takot ang nauugnay nito? Ano ang kailangan upang mabawasan ang takot?

4. Gumawa ng bagong kuwento. Maraming interpretasyon ang bawat sandali. Ang dala-dala mo ay hindi lamang isa o ang tanging tumpak. Panahon na upang lumikha ng isang bagong kuwento sa paligid ng lumang paniniwala. Sa mahabang panahon ang kwento ko ay, “Hindi ako marunong mag math.” Ngunit may isa pang kuwento: Ang aking siyam na taong gulang na sarili ay natakot sa panggigipit na huwag maging "tanga" sa parehong oras na sinusubukan niyang matuto ng isang bagong kasanayan (pag-compute sa loob ng isang takdang panahon). Para sa isang bata na pinahahalagahan ang pagiging isang mabuting mag-aaral, ang stress ay maliwanag na nagdulot ng panandaliang pagkaantala sa kanyang kakayahang walang kahirap-hirap na lutasin ang mga equation.

Hakbang sa pagkilos: Sa iyong mas matanda at mas mature na pananaw, balikan ang (mga) araw na bumuo ng paniniwalang gusto mong baguhin. Pansinin kung ano ang iba pang mga kuwento na maaaring sabihin upang ipaliwanag ang sitwasyon. Magbalangkas ng apat na iba pang posible at positibong paniniwala na pantay na kinakatawan sa karanasan.

5. Suspindihin ang paghatol. Sa tuwing pinupuna mo ang iyong sarili para sa lumang paniniwalang iyon, pinapalakas mo ito, dahil pinapahina mo ang iyong koneksyon sa isa sa iyong pinakadakilang mga pag-aari: pakikiramay sa sarili. Sa halip, i-access ang kabaitan, sangkatauhan, at pag-iisip upang lumikha ng isang panloob na sistema ng suporta na binuo sa pagtanggap, pagpapahalaga, at optimismo. Ang pagpapatawad, masyadong, ay maaaring maging isang mahalagang elemento sa hakbang na ito. Kinailangan kong mag-focus sa pagpapatawad sa aking sarili para sa matagal nang nakalipas na "pagkabigo" at ilipat ang aking pansin sa kung ano ang maaari ko lamang ilarawan bilang transcendence. Kapag lumalapit ako sa isang problema sa matematika ngayon, ang isang bahagi ng akin ay tumataas sa itaas ng sandali, pinatawad ang mga lumang pag-aalinlangan, tinatanggap at pinahahalagahan ang aking pangamba, at gayon pa man ay naniniwala na madali akong makarating sa solusyon. Ito ang malakas, mahinahon, at mapayapang bahagi na nagpapatuloy sa pagkalkula.

Hakbang ng aksyon: Gumawa ng puwang sa iyong sarili kung saan nakamit mo na ang tagumpay, na parang nasa likod mo ang gawain ng pagbabago. Isipin na ang timeline ng iyong buhay ay umaabot sa hinaharap sa isang direksyon at sa nakaraan sa isa pa. Harapin ang hinaharap. Ngayon isipin na sa iyong timeline, sa likod mo ay isang bagay na kumakatawan sa lumang paniniwala. Itulak ito pabalik sa iyong timeline hangga't maaari. Pagkatapos ay gumawa ng isang sadyang hakbang pasulong.

6. Baguhin ang iyong diskarte. Kaya kadalasan kapag may gusto tayong baguhin sa ating sarili, itinuon natin ang ating atensyon sa pagtigil sa isang bagay—halimbawa, pagbabago ng ating kalusugan sa pamamagitan ng pagtigil sa sobrang pagkain, pag-inom, paninigarilyo, at iba pa. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang gusto mong ihinto ay nakatuon ang iyong isip sa kung ano ang hindi mo gustong gawin nito. Ilipat ang iyong atensyon sa bagay na gusto mo. Kinailangan kong huminto sa pag-asa na hindi ako magkakamali at ilipat ang aking pagtuon sa halip sa kung paano ako magiging tumpak sa aking pagkalkula.

Hakbang sa pagkilos: Kilalanin ang nais na resulta at bumuo ng isang bagong paniniwala upang suportahan ito. Pagkatapos ay isipin kung paano lumikha ng uri ng kapaligiran at karanasan na kinakailangan upang makamit ang tagumpay.

7. Lumipat mula sa inaasahan patungo sa intensyon. Ang inaasahan ay isang malakas na paniniwala na may mangyayari sa hinaharap. Kapag ang mga pangyayari na hindi mo kontrolado ay humadlang sa tagumpay, madaling makaranas ng pag-urong. Gayunpaman, ang isang intensyon ay kung paano mo pinaplano na lapitan ang isang gawain o karanasan. Ito ay palaging nasa iyong kontrol, na nangangahulugang nag-aalok ito ng mas matibay na batayan kung saan bubuo ang iyong pagnanais para sa pagbabago. Gustung-gusto ko ang hakbang na ito dahil nakatulong ito sa akin na alisin ang pag-asa na magkakamali ako. Ngayon ay tumutuon ako sa kung paano ko nilayon na lumikha ng isang matagumpay na diskarte sa paggawa ng matematika.

Hakbang sa pagkilos: Itakda ang iyong intensyon para sa kung paano mo isasama ang pagbabago ng paniniwalang ito: "Layon kong ____ sa pamamagitan ng _____." Gamitin ang pangungusap na ito bilang gabay para sa iyong mga aksyon sa hinaharap.

Sa lahat ng mga taon na ito, pinahahalagahan ko na ang takot sa aking siyam na taong gulang na sarili na nagdulot ng negatibong paniniwala tungkol sa aking kakayahang gumawa ng matematika ay naiintindihan ng isang bata na nagsusumikap para sa kahusayan. Ngunit ngayon, sa aking 40s, kailangan ko bang mag-alala tungkol sa kung gaano katagal upang idagdag sa aking ulo? Hindi talaga! Iyon ang dahilan kung bakit nilalayon kong payagan ang aking sarili sa lahat ng oras na kailangan ko para sa bawat problema sa matematika habang patuloy akong nabubuo at nagpapalalim ng mga neural pathway sa aking bagong paniniwala: "Nakakakalkula ako nang tumpak sa mga mathematical equation."

Ano ang iyong intensyon para sa paniniwalang pinili mong baguhin?