7 Maneiras De Mudar crenças Negativas Sobre Si Mesmo

Essas práticas diárias simples podem alterar as vias neurais do seu cérebro e ajudá-lo a mudar sua forma de pensar.

Na quarta série, fui colocado em um grupo de matemática avançada com outros quatro alunos. Todos os dias nos reuníamos em volta de uma mesa redonda no fundo da sala de aula e aprendíamos álgebra. Fazer parte desse grupo especial era uma sensação boa; quando se tratava de matemática, eu era calmo, confiante e competente.

Um dia, a professora anunciou um teste de matemática: 12 problemas de adição (equações simples com quatro números cada) para serem resolvidos em 6 minutos. "Estes são muito fáceis", explicou a professora. "Se vocês não conseguirem acertar os doze, então vocês são simplesmente burros." Burros? Eu não. Decidi responder aos 12 problemas corretamente. Era nossa primeira prova de matemática com tempo cronometrado, e logo descobri que não sabia calcular quanto tempo deveria gastar resolvendo cada problema. Tentei somar o mais rápido possível, mas nunca senti que podia confiar nos resultados. Comecei a entrar em pânico. Meu cérebro congelou. Os números giravam. Eu não conseguia pensar. Quando a professora nos mandou largar os lápis, eu já tinha preenchido todos os espaços de resposta com números, mas sabia que estavam todos errados.

No dia seguinte, nossas provas foram devolvidas. No topo da minha, escrito em enormes números vermelhos: “-12” — reprovação total e absoluta. Voltei para casa carregando a prova, chorando o tempo todo.

Olhando para trás, posso afirmar que foi naquele dia que formei e aceitei a crença de que "não consigo fazer contas". É uma crença que persiste até hoje. Se me pedirem para resolver o problema matemático mais simples de cabeça, correrei para pegar uma calculadora, completamente convencido de que não consigo somar ou subtrair com precisão.

Aposto que, ao relembrar sua infância, você também encontrará experiências marcantes — momentos em que você pensa: "Foi naquele dia que comecei a acreditar em ____". Uma vez que as conexões neurais dessas crenças são construídas e reforçadas, mudar de ideia — e criar a vida que você deseja — pode ser um verdadeiro desafio. No entanto, existem práticas diárias simples que você pode implementar para alcançar a mudança que busca:

1. Crie uma afirmação – Se você já tentou usar afirmações, sabe que pode ser difícil acreditar nelas inicialmente. Em "O Livro das Afirmações: Descobrindo a Peça que Faltava para Abundância de Saúde, Riqueza, Amor e Felicidade" (Hay House), Noah St. John sugere trabalhar com a natureza inquisitiva do cérebro: faça uma pergunta e seu cérebro imediatamente começará a buscar a resposta. Por exemplo, na minha própria evolução, a pergunta seria: "Por que consigo calcular somas com tanta facilidade, conforto e precisão?"

Passo prático: Identifique uma crença que você deseja mudar e formule uma pergunta em torno dela. Faça essa pergunta repetidamente a si mesmo ao acordar e antes de dormir. Não busque uma resposta consciente; deixe que o sistema reticular ativador do seu cérebro (uma rede de vias nervosas que regula seu nível geral de consciência) inicie uma busca por soluções.

2. Abandone suas suposições . Acreditar que algo que aconteceu no passado sempre acontecerá da mesma forma no presente ou no futuro cria uma fantasia que pode te limitar. O fracasso no passado não prevê nem afeta o resultado de uma ação desta vez. Eu precisei praticar deliberadamente a abertura para o fato de que, na verdade, consigo fazer cálculos com precisão.

Passo prático: Pratique a abertura à mudança. Você não precisa acreditar que ela acontecerá ou saber exatamente quando. Em vez disso, concentre-se em desenvolver uma atitude que permita a ideia de que a mudança pode ocorrer. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Estou aberto a mudar minha crença sobre _________."

3. Transforme a resistência. Sempre que você tenta mudar algo, haverá uma parte de você que se opõe à ideia. Na raiz de qualquer resistência está o medo — especialmente o medo da mudança. Você pode diminuir a resistência aos poucos quando a reconhece, identifica o medo e cria um plano para amenizá-lo. Para mim, isso significa reconhecer que tenho medo de parecer tolo se eu calcular uma soma incorretamente na frente de outras pessoas. Algumas maneiras de diminuir o medo podem incluir desde respirar fundo para me acalmar antes de calcular, para que minha mente esteja clara, até praticar cálculos inicialmente apenas na frente de pessoas em quem confio, ou ainda me dar bastante tempo e recursos para resolver a equação.

Etapa prática: Responda às seguintes perguntas: Quando se trata da crença que você deseja mudar, qual parte de você resiste à mudança? Por quê? A que medo isso se relaciona? O que seria necessário para diminuir esse medo?

4. Crie uma nova história. Existem muitas interpretações para cada momento. A que você carrega consigo não é a única, nem a única correta. É hora de criar uma nova história em torno da antiga crença. Por muito tempo, minha história foi: "Eu não consigo fazer matemática". Mas existe outra história: eu, aos nove anos, me assustei com a pressão para não ser "burra" ao mesmo tempo em que tentava aprender uma nova habilidade (calcular dentro de um prazo determinado). Para uma criança que valorizava ser uma boa aluna, o estresse causou, compreensivelmente, uma breve interrupção em sua capacidade de resolver as equações sem esforço.

Passo prático: Com sua perspectiva mais madura, relembre o(s) dia(s) que moldaram a crença que você deseja mudar. Observe quais outras histórias poderiam ser contadas para explicar a situação. Elabore quatro outras crenças possíveis e positivas que estejam igualmente presentes na experiência.

5. Suspenda o julgamento. Cada vez que você se critica por aquela crença antiga, você a fortalece, porque enfraquece sua conexão com um dos seus maiores trunfos: a autocompaixão. Em vez disso, acesse a bondade, a humanidade e a atenção plena para criar um sistema de apoio interno baseado na aceitação, na apreciação e no otimismo. O perdão também pode ser um elemento-chave nesta etapa. Eu precisei me concentrar em me perdoar por aquele "fracasso" antigo e direcionar minha atenção para o que só posso descrever como transcendência. Quando me deparo com um problema de matemática agora, uma parte de mim se eleva acima do momento, perdoa aquelas dúvidas antigas, aceita e aprecia minha apreensão e, ainda assim, acredita que posso chegar facilmente à solução. É essa parte forte, calma e pacífica que procede ao cálculo.

Passo prático: Crie um espaço dentro de si onde você já tenha alcançado o sucesso, como se a tarefa da mudança já tivesse ficado para trás. Imagine que a linha do tempo da sua vida se estende para o futuro em uma direção e para o passado em outra. Encare o futuro. Agora imagine que, na sua linha do tempo, atrás de você, há um objeto que representa a antiga crença. Empurre-o para trás, o mais longe possível, na sua linha do tempo. Então, dê um passo deliberado para a frente.

6. Mude sua abordagem. Muitas vezes, quando queremos mudar algo em nós mesmos, focamos nossa atenção em parar de fazer algo — por exemplo, melhorar nossa saúde parando de comer demais, beber, fumar e assim por diante. Pensar no que você quer parar de fazer concentra sua mente no que você não quer que ela faça. Mude sua atenção para o que você realmente quer. Eu tive que parar de torcer para não cometer um erro e, em vez disso, mudar meu foco para como serei capaz de fazer um cálculo preciso.

Etapa prática: Identifique o resultado desejado e desenvolva uma nova crença para apoiá-lo. Em seguida, pense em como criar o tipo de ambiente e experiência necessários para alcançar o sucesso.

7. Mude da expectativa para a intenção. Uma expectativa é uma forte crença de que algo acontecerá no futuro. Quando circunstâncias fora do seu controle interferem no sucesso, é fácil sofrer um revés. Uma intenção , por outro lado, é como você planeja abordar uma tarefa ou experiência. Isso está sempre sob seu controle, o que significa que oferece uma base mais sólida para construir seu desejo de mudança. Eu realmente adoro esta etapa porque me ajudou a eliminar a expectativa de que cometerei um erro. Agora, eu me concentro em como pretendo criar uma abordagem bem-sucedida para fazer matemática.

Passo prático: Defina sua intenção de como você vai incorporar a mudança dessa crença: “Eu pretendo ____ até _____.” Use esta frase como um guia para suas ações futuras.

Depois de todos esses anos, reconheço que o medo que eu sentia aos nove anos, e que gerou a crença negativa sobre minha capacidade de fazer matemática, era compreensível para uma criança que buscava a excelência. Mas agora, aos 40 e poucos anos, preciso me preocupar com quanto tempo levo para fazer uma soma mental? Na verdade, não! É por isso que pretendo me dar todo o tempo necessário para cada problema de matemática, enquanto continuo a desenvolver e fortalecer as conexões neurais em torno da minha nova crença: "Consigo calcular equações matemáticas com precisão".

Qual é a sua intenção ao escolher mudar uma crença?