स्वतःबद्दलच्या नकारात्मक समजुती बदलण्याचे ७ मार्ग

या साध्या दैनंदिन पद्धती तुमच्या मेंदूतील मज्जातंतू मार्ग बदलू शकतात आणि तुमचे विचार बदलण्यास मदत करू शकतात.

चौथ्या इयत्तेत असताना मला इतर चार विद्यार्थ्यांसह एका प्रगत गणित गटात स्थान देण्यात आले. दररोज आम्ही वर्गाच्या मागील बाजूस असलेल्या गोलाकार टेबलाभोवती जमायचो आणि बीजगणित शिकायचो. या विशेष गटाचा भाग असल्याने बरे वाटले; गणिताच्या बाबतीत मी शांत, आत्मविश्वासू आणि सक्षम होतो.

एके दिवशी शिक्षकांनी गणिताच्या प्रश्नमंजुषेची घोषणा केली: १२ बेरीज प्रश्न (प्रत्येकी चार संख्या असलेली साधी समीकरणे) ६ मिनिटांत सोडवायचे. "हे खूप सोपे आहेत," शिक्षकांनी स्पष्ट केले. "जर तुम्ही सर्व बारा बरोबर काढू शकत नसाल, तर तुम्ही अगदी मूर्ख आहात." मूर्ख? मी नाही. मी सर्व १२ प्रश्नांची बरोबर उत्तरे देण्यास निघालो. ही आमची पहिलीच वेळेवर गणिताची चाचणी होती आणि मला लगेच कळले की प्रत्येक प्रश्न सोडवण्यासाठी किती वेळ घालवायचा हे मला माहित नाही. मी शक्य तितक्या लवकर बेरीज करण्याचा प्रयत्न केला पण परिणामी बेरीजवर मी विश्वास ठेवू शकतो असे मला कधीच वाटले नाही. मी घाबरू लागलो. माझा मेंदू गोठला. संख्या तरंगत होत्या. मला विचारही येत नव्हता. शिक्षकांनी आम्हाला पेन्सिल खाली ठेवण्यास सांगितले तेव्हा मी प्रत्येक उत्तर बॉक्समध्ये संख्या टाकल्या होत्या पण मला माहित होते की त्या सर्व चुकीच्या आहेत.

दुसऱ्या दिवशी आमच्या चाचण्या परत देण्यात आल्या. माझ्या वरच्या बाजूला, मोठ्या लाल रंगात लिहिलेले: “-१२”—पूर्ण आणि पूर्णपणे अपयश. मी माझी चाचणी घेऊन घरी निघालो, रडत होतो.

जेव्हा मी मागे वळून पाहतो तेव्हा मी तुम्हाला सांगू शकतो की तो दिवस मी "मला गणित येत नाही" हा विश्वास निर्माण केला आणि स्वीकारला. हा विश्वास आजही कायम आहे. माझ्या डोक्यात असलेली सर्वात सोपी गणिताची समस्या देखील मला विचारा आणि मी कॅल्क्युलेटरसाठी धावेन, मला खात्री आहे की मी कोणत्याही अचूकतेने बेरीज किंवा वजाबाकी करू शकत नाही.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या बालपणीचा विचार करता तेव्हा असे काही अनुभव येतात जे तुमच्यासाठी वेगळे असतात - असे क्षण जेव्हा तुम्हाला कळते की, "त्या दिवशी मी ____ वर विश्वास ठेवू लागलो." एकदा त्या विश्वासांचे तंत्रिका मार्ग तयार झाले आणि मजबूत झाले की, तुमचे मन बदलणे - आणि तुम्हाला हवे असलेले जीवन निर्माण करणे - हे एक खरे आव्हान असू शकते. तथापि, तुम्हाला हवा असलेला बदल घडवून आणण्यासाठी तुम्ही दैनंदिन जीवनात साध्या पद्धती अंमलात आणू शकता:

१. एक सद्भाव निर्माण करा - जर तुम्ही कधी पुष्टीकरण वापरण्याचा प्रयत्न केला असेल, तर तुम्हाला माहिती आहे की सुरुवातीला त्यांच्यावर विश्वास ठेवणे कठीण असू शकते. द बुक ऑफ अफॉर्मेशन्स: डिस्कव्हरिंग द मिसिंग पीस टू अबंडंट हेल्थ, वेल्थ, लव्ह अँड हॅपीनेस (हे हाऊस) मध्ये, नोहा सेंट जॉन मेंदूच्या नैसर्गिक जिज्ञासू स्वभावासह काम करण्याचा सल्ला देतात: प्रश्न विचारा आणि तुमचा मेंदू लगेच उत्तर शोधू लागतो. उदाहरणार्थ, माझ्या स्वतःच्या उत्क्रांतीमध्ये प्रश्न असा दिसतो की, "मी इतक्या सहजपणे, आरामात आणि अचूकपणे रकमेची गणना का करू शकतो?"

कृतीची पायरी: तुम्हाला बदलायचा असलेला एक विश्वास ओळखा आणि त्याभोवती एक प्रश्न तयार करा. तुम्ही उठल्यावर आणि झोपण्यापूर्वी स्वतःला वारंवार हा प्रश्न विचारा. जाणीवपूर्वक उत्तर शोधू नका; तुमच्या मेंदूच्या जाळीदार-सक्रिय प्रणालीला (तुमच्या एकूण चेतनेच्या पातळीचे मध्यस्थी करणारे तंत्रिका मार्गांचे नेटवर्क) उपायांसाठी स्कॅन सुरू करू द्या.

२. तुमचे गृहीतक सोडून द्या . भूतकाळात घडलेली गोष्ट वर्तमानात किंवा भविष्यात नेहमीच अशाच प्रकारे घडेल असा विश्वास ठेवल्याने एक कल्पनारम्यता निर्माण होते जी तुम्हाला मागे ठेवू शकते. भूतकाळातील यशाचा अभाव या वेळी कोणत्याही कृतीच्या परिणामाचा अंदाज लावत नाही किंवा त्यावर परिणाम करत नाही. मला जाणीवपूर्वक या वस्तुस्थितीसाठी खुले राहण्याचा सराव करावा लागला आहे की मी खरोखर अचूक गणना करू शकतो .

कृतीची पायरी: बदलासाठी खुले राहण्याचा सराव करा. ते घडेल किंवा नेमके केव्हा होईल हे तुम्हाला माहीत असण्याची गरज नाही. त्याऐवजी असा दृष्टिकोन विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे बदल घडू शकतो अशी कल्पना निर्माण होईल. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला म्हणू शकता, "मी _________ बद्दलचा माझा विश्वास बदलण्यास तयार आहे."

३. प्रतिकार बदला. जेव्हा तुम्ही काही बदलण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुमच्यातील एक भाग असा असेल जो त्या कल्पनेला विरोध करतो. कोणत्याही प्रतिकाराच्या मुळाशी भीती असते - विशेषतः बदलाची भीती. जेव्हा तुम्ही ती मान्य करता, भीती ओळखता आणि ती सुधारण्यासाठी योजना बनवता तेव्हा तुम्ही प्रतिकार हळूवारपणे कमी करू शकता. माझ्यासाठी याचा अर्थ असा आहे की जर मी इतरांसमोर चुकीची रक्कम मोजली तर मला मूर्ख दिसण्याची भीती वाटते हे मान्य करणे. भीती कमी करण्याचे मार्ग म्हणजे गणना करण्यापूर्वी स्वतःला शांत करण्यासाठी खोल श्वास घेणे जेणेकरून माझे मन स्पष्ट होईल, सुरुवातीला फक्त माझ्या विश्वासू लोकांसमोरच संगणनाचा सराव करणे, समीकरण सोडवण्यासाठी स्वतःला भरपूर वेळ आणि संसाधने देणे.

कृतीची पायरी: खालील प्रश्नांची उत्तरे द्या: जेव्हा तुम्हाला जो विश्वास बदलायचा आहे, तेव्हा तुमच्यातील कोणता भाग तो बदलण्यास विरोध करतो? का? ते कोणत्या भीतीशी संबंधित आहे? भीती कमी करण्यासाठी काय करावे लागेल?

४. एक नवीन कथा तयार करा. प्रत्येक क्षणाचे अनेक अर्थ लावले जातात. तुम्ही जी गोष्ट घेऊन फिरत आहात ती एकमेव किंवा एकमेव अचूक गोष्ट नाही. जुन्या श्रद्धेभोवती एक नवीन कथा तयार करण्याची वेळ आली आहे. बऱ्याच काळापासून माझी कहाणी अशी आहे की, "मला गणित येत नाही." पण आणखी एक कथा अस्तित्वात आहे: माझी नऊ वर्षांची मुलगी नवीन कौशल्य (ठरलेल्या वेळेत संगणकीकरण) शिकण्याचा प्रयत्न करत असताना "मूर्ख" न होण्याच्या दबावामुळे घाबरली होती. एक चांगली विद्यार्थिनी असण्याचे महत्त्व असलेल्या मुलीसाठी, तणावामुळे समीकरणे सहजतेने सोडवण्याच्या तिच्या क्षमतेत अल्पकालीन व्यत्यय आला हे स्पष्ट आहे.

कृतीची पायरी: तुमच्या जुन्या आणि अधिक परिपक्व दृष्टिकोनातून, ज्या दिवशी तुम्ही बदलू इच्छिता त्या विश्वासाची निर्मिती झाली त्या दिवसांकडे मागे वळून पहा. परिस्थिती स्पष्ट करण्यासाठी इतर कोणत्या कथा सांगता येतील ते पहा. अनुभवात समान रीतीने प्रतिनिधित्व केलेल्या चार इतर संभाव्य आणि सकारात्मक विश्वासांची रचना करा.

५. निर्णय घेण्यास स्थगिती द्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही त्या जुन्या श्रद्धेसाठी स्वतःवर टीका करता तेव्हा तुम्ही ते अधिक मजबूत करता, कारण तुम्ही तुमच्या सर्वात मोठ्या संपत्तींपैकी एकाशी असलेले तुमचे नाते कमकुवत करता: स्वतःची करुणा. त्याऐवजी, स्वीकृती, कौतुक आणि आशावाद यावर आधारित अंतर्गत समर्थन प्रणाली तयार करण्यासाठी दयाळूपणा, मानवता आणि सजगता वापरा. ​​या चरणात क्षमा देखील एक महत्त्वाचा घटक असू शकतो. मला त्या खूप पूर्वीच्या "अपयशासाठी" स्वतःला क्षमा करण्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागले आहे आणि माझे लक्ष ज्याचे वर्णन मी केवळ अतिरेकी म्हणून करू शकतो त्याकडे वळवावे लागले आहे. जेव्हा मी आता गणिताच्या समस्येकडे जातो तेव्हा माझ्यातील एक भाग क्षणापेक्षा वर येतो, त्या जुन्या शंकांना क्षमा करतो, माझ्या भीतीला स्वीकारतो आणि त्याची प्रशंसा करतो आणि तरीही मी सहजपणे उपायावर पोहोचू शकतो असा विश्वास ठेवतो. हाच मजबूत, शांत आणि शांत भाग गणना करण्यासाठी पुढे जातो.

कृतीची पायरी: स्वतःमध्ये अशी जागा निर्माण करा जिथे तुम्ही आधीच यश मिळवले आहे, जणू काही बदलाचे काम तुमच्या मागे आहे. कल्पना करा की तुमच्या जीवनाची कालरेषा एका दिशेने भविष्यात पसरलेली आहे आणि दुसऱ्या दिशेने भूतकाळात. भविष्याचा सामना करा. आता कल्पना करा की तुमच्या कालरेषेत, तुमच्या मागे एक वस्तू आहे जी जुन्या श्रद्धेचे प्रतिनिधित्व करते. ती तुमच्या कालरेषेत जितकी पुढे जाईल तितकी मागे ढकलून द्या. मग एक जाणीवपूर्वक पाऊल पुढे टाका.

६. तुमचा दृष्टिकोन बदला. जेव्हा आपल्याला स्वतःमध्ये काहीतरी बदलायचे असते तेव्हा आपण आपले लक्ष काहीतरी थांबवण्यावर केंद्रित करतो - उदाहरणार्थ, जास्त खाणे, मद्यपान करणे, धूम्रपान करणे इत्यादी थांबवून आपले आरोग्य बदलणे. तुम्हाला काय थांबवायचे आहे याचा विचार केल्याने तुमचे मन तुम्हाला काय नको आहे यावर केंद्रित होते. तुमचे लक्ष तुम्हाला जे हवे आहे त्याकडे वळवा. मी चूक करणार नाही अशी आशा करणे मला थांबवावे लागले आणि माझे लक्ष माझ्या गणनेत अचूक कसे राहावे यावर केंद्रित करावे लागले.

कृतीची पायरी: इच्छित परिणाम ओळखा आणि त्याला पाठिंबा देण्यासाठी एक नवीन विश्वास विकसित करा. नंतर यश मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेले वातावरण आणि अनुभव कसे तयार करायचे याचा विचार करा.

७. अपेक्षेपासून हेतूकडे वळणे. अपेक्षा म्हणजे भविष्यात काहीतरी घडेल असा दृढ विश्वास. जेव्हा तुमच्या नियंत्रणाबाहेरील परिस्थिती यशात अडथळा आणते तेव्हा अपयशाचा अनुभव घेणे सोपे असते. तथापि, हेतू म्हणजे तुम्ही एखादे कार्य किंवा अनुभव कसा हाताळायचा याचे नियोजन करता. हे नेहमीच तुमच्या नियंत्रणात असते, याचा अर्थ ते बदलाची तुमची इच्छा निर्माण करण्यासाठी अधिक भक्कम आधार देते. मला हे पाऊल खरोखर आवडते कारण त्यामुळे मी चूक करेन ही अपेक्षा दूर करण्यास मदत झाली आहे. आता मी गणित करण्याचा यशस्वी दृष्टिकोन कसा तयार करायचा यावर लक्ष केंद्रित करतो.

कृतीची पायरी: तुम्ही हा विश्वास कसा बदलणार आहात यासाठी तुमचा हेतू निश्चित करा: "मी _____ द्वारे ____ करण्याचा विचार करतो." तुमच्या भविष्यातील कृतींसाठी मार्गदर्शक म्हणून हे वाक्य वापरा.

इतक्या वर्षांनंतर, मला हे समजले आहे की माझ्या नऊ वर्षांच्या मुलाच्या मनात गणित करण्याच्या क्षमतेबद्दल निर्माण झालेली भीती, उत्कृष्टतेसाठी प्रयत्नशील असलेल्या मुलासाठी समजण्यासारखी होती. पण आता, माझ्या ४० व्या वर्षी, माझ्या डोक्यात गणित किती वेळ भरते याची मला काळजी करण्याची गरज आहे का? खरंच नाही! म्हणूनच मी माझ्या नवीन विश्वासाभोवती तंत्रिका मार्ग विकसित करत आणि खोलवर नेत असताना, प्रत्येक गणिताच्या समस्येसाठी मला आवश्यक असलेला वेळ स्वतःला देण्याचा विचार करतो: "मी गणितीय समीकरणे अचूकपणे मोजू शकतो."

तुम्ही जो विश्वास बदलण्याचा निर्णय घेता त्यामागे तुमचा हेतू काय आहे?