7 начина да промените негативна уверења о себи

Ове једноставне свакодневне праксе могу променити неуронске путеве у вашем мозгу и помоћи вам да промените своје размишљање

У четвртом разреду сам био смештен у напредну математичку групу са још четири ученика. Сваки дан смо се окупљали око округлог стола у задњем делу учионице и учили алгебру. Бити део ове посебне групе осећао се добро; када је у питању математика, био сам миран, самоуверен и компетентан.

Једног дана наставник је најавио математички квиз: 12 задатака са сабирањем (једноставне једначине које садрже по четири броја) које треба урадити за 6 минута. „Ово је веома лако“, објаснио је учитељ. "Ако не можете да исправите свих дванаест тачних, онда сте једноставно глупи." Глупо? Не ја. Намеравао сам да тачно одговорим на свих 12 задатака. Ово је био наш први временски тест из математике и брзо сам открио да не знам како да проценим колико дуго треба да проведем решавајући сваки задатак. Покушао сам да додам што је брже могуће, али никада нисам осетио да могу да верујем у добијене суме. Почео сам да паничим. Мозак ми се смрзнуо. Бројеви су пливали. Нисам могао да мислим. Док нам је учитељица рекла да спустимо оловке, ставио сам бројеве у сваки оквир за одговоре, али сам знао да су сви погрешни.

Следећег дана наши тестови су враћени. На врху мог, написано огромним црвеним бројевима: „-12“ — потпуни и тотални неуспех. Ишла сам кући носећи тест, плачући целим путем.

Када погледам уназад, могу вам рећи да је то био дан када сам формирао и прихватио уверење: „Не могу да се бавим математиком“. То је веровање које траје и данас. Замолите ме да урадим чак и најједноставнији математички задатак у својој глави и побећи ћу за калкулатором, потпуно уверен да не могу да саберем или одузмем са било каквом тачношћу.

Кладим се да када се осврнете на своје детињство, постоје искуства која се истичу и за вас — тренуци када знате: „То је био дан када сам почео да верујем ____“. Једном када се нервни путеви тих веровања конструишу и ојачају, промена вашег мишљења - и стварање живота какав желите - може бити прави изазов. Међутим, постоје једноставне свакодневне праксе које можете применити да бисте остварили промену коју тражите:

1. Направите афирмацију – Ако сте икада покушали да користите афирмације, знате да им је тешко поверовати у почетку. У књизи Тхе Боок оф Афформатионс: Дисцоверинг тхе Миссинг Пиеце то Абундант Хеалтх, Веалтх, Лове, анд Хаппи (Хаи Хоусе), Ноах Ст. Јохн предлаже рад са природном радозналом природом мозга: Поставите питање и ваш мозак одмах почиње да тражи одговор. На пример, у мојој сопственој еволуцији питање изгледа овако: „Зашто сам у стању да тако лако, удобно и тачно израчунам суме?“

Корак акције: Идентификујте уверење које желите да промените и око њега поставите питање. Постављајте себи питање више пута када се пробудите и непосредно пре него што одете у кревет. Не тражите свестан одговор; дозволите ретикуларном активирајућем систему вашег мозга (мрежа нервних путева који посредује у вашем целокупном нивоу свести) да покрене скенирање за решење.

2. Одбаците своје претпоставке . Вјеровање да ће се нешто што се догодило у прошлости увијек тако догодити у садашњости или будућности ствара фантазију која вас може задржати. Недостатак успеха у прошлости ни на који начин не предвиђа нити утиче на исход акције овог пута. Морао сам намерно да вежбам да будем отворен према чињеници да заправо могу тачно да израчунам.

Корак акције: Вежбајте да будете отворени за промене. Не морате да верујете да ће се то догодити или да знате тачно када. Уместо тога, усредсредите се на развијање става који омогућава идеју да може доћи до промене. На пример, можете себи рећи: „Отворен сам да променим своје уверење о _________.“

3. Отпор трансформације. Кад год покушате нешто да промените, постојаће део вас који се противи тој идеји. На дну сваког отпора је страх — посебно страх од промене. Можете нежно смањити отпор када га признате, идентификујете страх и направите план да га ублажите. За мене ово значи да признам да се бојим да испаднем глуп ако нетачно израчунам суму пред другима. Начини за смањење страха могу укључивати било шта, од дубоког удисања да бих се смирио пре рачунања, тако да ми је ум чист, до вежбања рачунара у почетку само пред људима којима верујем, до давања довољно времена и ресурса да решим једначину.

Корак акције: Одговорите на следећа питања: Када је у питању уверење које желите да промените, који део вас се опире да га промените? Зашто? На који страх се то односи? Шта би требало да се смањи страх?

4. Направите нову причу. Постоји много тумачења сваког тренутка. Ова коју носите није ни једина ни једина тачна. Време је да се створи нова прича око старог веровања. Дуго времена моја прича је била: „Не могу да радим математику. Али постоји још једна прича: моју деветогодишњу себе уплашио је притисак да не буде „глупа“ у исто време када је покушавала да научи нову вештину (рачунање у задатом временском оквиру). За дете које је ценило да буде добар ученик, стрес је разумљиво проузроковао краткорочни прекид у њеној способности да без напора решава једначине.

Корак акције: Са својом старијом и зрелијом перспективом, осврните се на дане који су формирали уверење које желите да промените. Обратите пажњу које би друге приче могле да се испричају да би се објаснила ситуација. Уоквирите четири друга могућа и позитивна уверења која су подједнако заступљена у искуству.

5. Одложите пресуду. Сваки пут када критикујете себе због тог старог уверења, ојачавате га, јер слабите своју везу са једном од својих највећих предности: самосаосећањем. Уместо тога, приступите љубазности, хуманости и пажљивости да бисте створили интерни систем подршке изграђен на прихватању, уважавању и оптимизму. Опраштање, такође, може бити кључни елемент у овом кораку. Морао сам да се усредсредим на то да себи опростим тај давни „неуспех“ и да скренем пажњу на оно што могу описати само као трансценденцију. Када сада приступим математичком задатку, део мене се издиже изнад тренутка, опрашта те старе сумње, прихвата и цени моју стрепњу, а опет верује да могу лако доћи до решења. Овај снажан, миран и миран део наставља да се рачуна.

Корак акције: Направите у себи простор где сте већ постигли успех, као да је задатак промене иза вас. Замислите да се временска линија вашег живота протеже у будућност у једном правцу и у прошлост у другом. Суочите се са будућношћу. Сада замислите да се у вашој временској линији иза вас налази објекат који представља старо веровање. Гурните га назад у своју временску линију колико год може. Затим направите промишљен корак напред.

6. Промените свој приступ. Тако често када желимо да променимо нешто на себи, своју пажњу усмеравамо на то да нешто зауставимо—на пример, променимо своје здравље престанком преједања, пијења, пушења итд. Размишљање о томе шта желите да зауставите фокусира ваш ум на оно што не желите да уради. Пребаците пажњу на оно што желите . Морао сам да престанем да се надам да нећу погрешити и да се фокусирам на то како ћу моћи да будем прецизан у свом прорачуну.

Корак акције: Идентификујте жељени резултат и развијте ново уверење које ће га подржати. Затим размислите о томе како да створите окружење и искуство неопходно за постизање успеха.

7. Прелазак са очекивања на намеру. Очекивање је снажно уверење да ће се нешто догодити у будућности. Када околности ван ваше контроле ометају успех, лако је доживети назадовање. Међутим, намера је начин на који планирате да приступите задатку или искуству. Ово је увек под вашом контролом, што значи да нуди чвршће тло на којем ћете изградити своју жељу за променом. Заиста волим овај корак јер ми је помогао да елиминишем очекивање да ћу погрешити. Сада се фокусирам на то како намеравам да створим успешан приступ математици.

Корак акције: Одредите своју намеру како ћете утеловити промену овог уверења: „Намеравам да ____ до _____.“ Користите ову реченицу као водич за своје будуће радње.

Све ове године касније, ценим да је страх од мог деветогодишњег ја који је произвео негативно уверење о мојој способности да радим математику био разумљив за дете које тежи изврсности. Али сада, у својим 40-им, да ли треба да бринем о томе колико дуго је потребно да се додам у мојој глави? Не баш! Зато намеравам да дозволим себи сво време које ми је потребно за сваки математички проблем док настављам да развијам и продубљујем неуронске путеве око свог новог уверења: „Могу тачно да израчунам математичке једначине.“

Која је ваша намера да промените уверење које сте изабрали?