अपने बारे में नकारात्मक धारणाओं को बदलने के 7 तरीके

ये सरल दैनिक अभ्यास आपके मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को बदल सकते हैं और आपकी सोच को बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं

चौथी कक्षा में मुझे चार अन्य छात्रों के साथ एक उन्नत गणित समूह में रखा गया था। हर दिन हम कक्षा के पीछे एक गोलाकार मेज के चारों ओर इकट्ठा होते थे और बीजगणित सीखते थे। इस विशेष समूह का हिस्सा होना अच्छा लगता था; जब गणित की बात आती थी तो मैं शांत, आत्मविश्वासी और सक्षम था।

एक दिन शिक्षक ने गणित की एक प्रश्नोत्तरी की घोषणा की: 12 जोड़ की समस्याएं (प्रत्येक में चार संख्याओं वाले सरल समीकरण) जिन्हें 6 मिनट में हल करना था। “ये बहुत आसान हैं,” शिक्षक ने समझाया। “यदि आप सभी बारह सही नहीं कर सकते, तो आप बिल्कुल मूर्ख हैं।” मूर्ख? मैं नहीं। मैंने सभी 12 समस्याओं का सही उत्तर देने का लक्ष्य रखा। यह हमारी पहली समयबद्ध गणित की परीक्षा थी, और मुझे जल्दी ही पता चल गया कि मैं यह नहीं आंकना जानता था कि प्रत्येक समस्या को हल करने में कितना समय लगाना है। मैंने जितनी जल्दी हो सके जोड़ने की कोशिश की, लेकिन मुझे कभी नहीं लगा कि मैं परिणामी योगों पर भरोसा कर सकता हूं। मैं घबराने लगा। मेरा दिमाग जम गया। संख्याएँ तैर रही थीं। मैं सोच नहीं पा रहा था। जब तक शिक्षक ने हमें अपनी पेंसिलें नीचे रखने को कहा, मैंने प्रत्येक उत्तर बॉक्स में संख्याएँ डाल दी थीं, लेकिन मैं जानता था कि वे सभी गलत थीं।

अगले दिन हमारे टेस्ट वापस कर दिए गए। मेरे टेस्ट के ऊपर बड़े-बड़े लाल रंग के नंबर लिखे थे: "-12" - पूरी तरह से फेल। मैं अपना टेस्ट लेकर घर चला गया, पूरे रास्ते रोता रहा।

जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूँ तो मैं आपको बता सकता हूँ कि वह वह दिन था जब मैंने यह विश्वास बनाया और स्वीकार किया, "मैं गणित नहीं कर सकता।" यह एक ऐसा विश्वास है जो आज भी कायम है। मुझसे मेरे दिमाग में सबसे सरल गणित की समस्या भी हल करने के लिए कहें और मैं कैलकुलेटर के लिए हाथ-पाँव मारूँगा, पूरी तरह से आश्वस्त होकर कि मैं किसी भी सटीकता के साथ जोड़ या घटा नहीं सकता।

मुझे यकीन है कि जब आप अपने बचपन को याद करेंगे, तो आपके लिए भी ऐसे अनुभव होंगे जो आपके लिए भी खास होंगे - ऐसे पल जब आपको पता चलेगा, "वह दिन था जब मैंने ____ पर विश्वास करना शुरू किया था।" एक बार जब उन विश्वासों के तंत्रिका मार्ग निर्मित और मजबूत हो जाते हैं, तो अपना मन बदलना - और अपनी मनचाही ज़िंदगी बनाना - एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। हालाँकि, कुछ सरल दैनिक अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने इच्छित परिवर्तन को लाने के लिए लागू कर सकते हैं:

1. एक पुष्टिकरण बनाएँ - यदि आपने कभी पुष्टिकरण का उपयोग करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि शुरुआत में उन पर विश्वास करना कठिन हो सकता है। द बुक ऑफ़ अफर्मेशन्स: डिस्कवरिंग द मिसिंग पीस टू एबंडेंट हेल्थ, वेल्थ, लव, एंड हैप्पीनेस (हे हाउस) में, नोआ सेंट जॉन मस्तिष्क की प्राकृतिक जिज्ञासु प्रकृति के साथ काम करने का सुझाव देते हैं: एक प्रश्न पूछें और आपका मस्तिष्क तुरंत उत्तर की तलाश करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, मेरे अपने विकास में प्रश्न कुछ इस तरह दिखता है, "मैं इतनी आसानी से, आराम से और सटीक रूप से योग की गणना करने में सक्षम क्यों हूँ?"

कार्यवाही चरण: एक विश्वास की पहचान करें जिसे आप बदलना चाहते हैं और उसके इर्द-गिर्द एक प्रश्न बनाएँ। जब आप जागते हैं और सोने से ठीक पहले खुद से बार-बार यह सवाल पूछें। सचेत उत्तर की तलाश न करें; अपने मस्तिष्क की जालीदार-सक्रिय प्रणाली (तंत्रिका मार्गों का एक नेटवर्क जो आपकी चेतना के समग्र स्तर की मध्यस्थता करता है) को समाधान के लिए स्कैन शुरू करने दें।

2. अपनी धारणाएँ छोड़ दें । यह विश्वास करना कि अतीत में जो कुछ हुआ था, वह वर्तमान या भविष्य में हमेशा वैसा ही होगा, एक ऐसी कल्पना पैदा करता है जो आपको पीछे खींच सकती है। अतीत में मिली असफलता किसी भी तरह से इस बार किसी कार्य के परिणाम की भविष्यवाणी या प्रभाव नहीं डालती है। मुझे जानबूझकर इस तथ्य के प्रति खुला रहने का अभ्यास करना पड़ा है कि मैं वास्तव में सटीक रूप से गणना कर सकता हूँ ।

कार्रवाई का चरण: बदलाव के लिए तैयार रहना सीखें। आपको यह मानने की ज़रूरत नहीं है कि यह होगा या आपको ठीक से पता होना चाहिए कि कब होगा। इसके बजाय, ऐसा रवैया विकसित करने पर ध्यान दें जो इस विचार को अनुमति देता हो कि बदलाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, "मैं _________ के बारे में अपने विश्वास को बदलने के लिए तैयार हूँ।"

3. प्रतिरोध को बदलें। जब भी आप कुछ बदलने की कोशिश करेंगे, तो आपका एक हिस्सा ऐसा होगा जो उस विचार का विरोध करेगा। किसी भी प्रतिरोध के मूल में डर होता है - खास तौर पर बदलाव का डर। जब आप इसे स्वीकार करते हैं, डर को पहचानते हैं और इसे कम करने की योजना बनाते हैं, तो आप प्रतिरोध को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। मेरे लिए इसका मतलब है यह स्वीकार करना कि अगर मैं दूसरों के सामने गलत तरीके से कोई राशि निकालता हूँ तो मैं बेवकूफ़ लगने से डरता हूँ। डर को कम करने के तरीकों में गहरी साँस लेना, खुद को शांत करना, ताकि मेरा दिमाग साफ हो जाए, पहले केवल उन लोगों के सामने कंप्यूटिंग का अभ्यास करना जिन पर मैं भरोसा करता हूँ, खुद को समीकरण हल करने के लिए पर्याप्त समय और संसाधन देना शामिल हो सकता है।

कार्यवाही चरण: निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: जब आप जिस विश्वास को बदलना चाहते हैं, उसके बारे में बात आती है, तो आपका कौन सा हिस्सा इसे बदलने का विरोध करता है? क्यों? यह किस डर से संबंधित है? डर को कम करने के लिए क्या करना होगा?

4. एक नई कहानी गढ़ें। हर पल की कई व्याख्याएँ होती हैं। आप जो लेकर घूम रहे हैं, वह न तो एकमात्र है और न ही एकमात्र सटीक है। पुरानी मान्यता के इर्द-गिर्द एक नई कहानी गढ़ने का समय आ गया है। लंबे समय से मेरी कहानी रही है, "मैं गणित नहीं कर सकता।" लेकिन एक और कहानी भी है: मेरा नौ वर्षीय स्व "बेवकूफ" न बनने के दबाव से डर गया, जबकि वह एक नया कौशल (निर्धारित समय सीमा के भीतर कंप्यूटिंग) सीखने का प्रयास कर रहा था। एक बच्चे के लिए जो एक अच्छा छात्र होने को महत्व देता है, तनाव ने समीकरणों को आसानी से हल करने की उसकी क्षमता में कुछ समय के लिए रुकावट पैदा की।

कार्यवाही चरण: अपने पुराने और अधिक परिपक्व दृष्टिकोण के साथ, उस दिन को याद करें जिसने उस विश्वास को जन्म दिया जिसे आप बदलना चाहते हैं। ध्यान दें कि स्थिति को समझाने के लिए और कौन सी कहानियाँ बताई जा सकती हैं। चार अन्य संभावित और सकारात्मक विश्वासों को फ्रेम करें जो अनुभव में समान रूप से दर्शाए गए हों।

5. निर्णय स्थगित करें। हर बार जब आप उस पुराने विश्वास के लिए खुद की आलोचना करते हैं तो आप उसे और मजबूत बनाते हैं, क्योंकि आप अपनी सबसे बड़ी संपत्ति: आत्म-करुणा से अपने संबंध को कमजोर करते हैं। इसके बजाय, स्वीकृति, प्रशंसा और आशावाद पर आधारित एक आंतरिक सहायता प्रणाली बनाने के लिए दया, मानवता और सचेतनता का उपयोग करें। क्षमा भी इस कदम में एक महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है। मुझे उस लंबे समय पहले की "विफलता" के लिए खुद को क्षमा करने पर ध्यान केंद्रित करना पड़ा और अपना ध्यान उस चीज़ पर लगाना पड़ा जिसे मैं केवल पारलौकिकता के रूप में वर्णित कर सकता हूँ। जब मैं अब गणित की समस्या का सामना करता हूँ, तो मेरा एक हिस्सा उस पल से ऊपर उठ जाता है, उन पुराने संदेहों को माफ कर देता है, अपनी आशंकाओं को स्वीकार करता है और उनकी सराहना करता है, और फिर भी विश्वास करता है कि मैं आसानी से समाधान तक पहुँच सकता हूँ। यह वह मजबूत, शांत और शांतिपूर्ण हिस्सा है जो गणना करने के लिए आगे बढ़ता है।

कार्यवाही कदम: अपने अंदर एक ऐसा स्थान बनाएँ जहाँ आप पहले से ही सफलता प्राप्त कर चुके हों, मानो परिवर्तन का कार्य आपके पीछे है। कल्पना करें कि आपके जीवन की समयरेखा एक दिशा में भविष्य में और दूसरी दिशा में अतीत में फैली हुई है। भविष्य का सामना करें। अब कल्पना करें कि आपकी समयरेखा में, आपके पीछे एक वस्तु है जो पुराने विश्वास का प्रतिनिधित्व करती है। इसे अपनी समयरेखा में जितना हो सके उतना पीछे धकेलें। फिर एक जानबूझकर कदम आगे बढ़ाएँ।

6. अपना दृष्टिकोण बदलें। अक्सर जब हम अपने बारे में कुछ बदलना चाहते हैं, तो हम अपना ध्यान कुछ रोकने पर लगाते हैं - उदाहरण के लिए, ज़्यादा खाना, शराब पीना, धूम्रपान करना आदि बंद करके अपने स्वास्थ्य को बदलना। आप जो रोकना चाहते हैं, उसके बारे में सोचने से आपका ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित हो जाता है जिसे आप नहीं चाहते हैं। अपना ध्यान उस चीज़ पर लगाएँ जो आप चाहते हैं। मुझे यह उम्मीद करना बंद करना पड़ा कि मैं कोई गलती नहीं करूँगा और इसके बजाय अपना ध्यान इस बात पर लगाना पड़ा कि मैं अपनी गणना में कैसे सटीक हो पाऊँगा।

कार्यवाही चरण: वांछित परिणाम की पहचान करें और उसका समर्थन करने के लिए एक नया विश्वास विकसित करें। फिर इस बारे में सोचें कि सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक वातावरण और अनुभव कैसे बनाएं।

7. अपेक्षा से इरादे की ओर बदलाव। उम्मीद एक दृढ़ विश्वास है कि भविष्य में कुछ होगा। जब आपके नियंत्रण से परे परिस्थितियाँ सफलता में बाधा डालती हैं, तो असफलता का अनुभव करना आसान होता है। हालाँकि, इरादा यह है कि आप किसी कार्य या अनुभव को कैसे देखते हैं। यह हमेशा आपके नियंत्रण में होता है, जिसका अर्थ है कि यह बदलाव की आपकी इच्छा को बनाने के लिए अधिक ठोस आधार प्रदान करता है। मुझे यह कदम वास्तव में पसंद है क्योंकि इसने मुझे इस उम्मीद को खत्म करने में मदद की है कि मैं कोई गलती करूँगा। अब मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूँ कि मैं गणित करने के लिए एक सफल दृष्टिकोण कैसे बनाना चाहता हूँ।

कार्यवाही चरण: इस विश्वास को बदलने के लिए आप किस तरह से अपना इरादा तय करेंगे: “मैं _____ करके ____ करना चाहता हूँ।” इस वाक्य का उपयोग अपने भविष्य के कार्यों के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में करें।

इतने सालों बाद, मैं समझता हूँ कि मेरे नौ वर्षीय स्व का डर जिसने गणित करने की मेरी क्षमता के बारे में नकारात्मक धारणा को जन्म दिया, उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने वाले बच्चे के लिए समझ में आता है। लेकिन अब, मेरे 40 के दशक में, क्या मुझे इस बात की चिंता करने की ज़रूरत है कि मेरे दिमाग में जोड़ने में कितना समय लगता है? वास्तव में नहीं! यही कारण है कि मैं अपने आप को हर गणित की समस्या के लिए जितना समय चाहिए उतना समय देने का इरादा रखता हूँ क्योंकि मैं अपने नए विश्वास के इर्द-गिर्द तंत्रिका मार्गों को विकसित और गहरा करना जारी रखता हूँ: "मैं गणितीय समीकरणों की सटीक गणना कर सकता हूँ।"

आप जिस विश्वास को बदलना चाहते हैं, उसके प्रति आपका इरादा क्या है?