మీ గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలను మార్చుకోవడానికి 7 మార్గాలు

ఈ సరళమైన రోజువారీ అభ్యాసాలు మీ మెదడులోని నాడీ మార్గాలను మార్చగలవు మరియు మీ ఆలోచనను మలుపు తిప్పడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

నాల్గవ తరగతిలో నేను నలుగురు విద్యార్థులతో కలిసి ఒక అడ్వాన్స్‌డ్ మ్యాథ్స్ గ్రూప్‌లో చేరాను. ప్రతిరోజు మేము తరగతి గది వెనుక భాగంలో ఉన్న వృత్తాకార టేబుల్ చుట్టూ గుమిగూడి బీజగణితం నేర్చుకున్నాము. ఈ ప్రత్యేక గ్రూప్‌లో భాగం కావడం మంచి అనుభూతినిచ్చింది; గణితం విషయానికి వస్తే నేను ప్రశాంతంగా, నమ్మకంగా మరియు సమర్థుడిగా ఉండేవాడిని.

ఒకరోజు టీచర్ ఒక గణిత క్విజ్ ప్రకటించారు: 12 కూడిక సమస్యలు (ఒక్కొక్కటి నాలుగు సంఖ్యలను కలిగి ఉన్న సాధారణ సమీకరణాలు) 6 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయాలి. “ఇవి చాలా సులభం,” అని టీచర్ వివరించాడు. “మీరు పన్నెండు సరిగ్గా రాలేకపోతే, మీరు పూర్తిగా తెలివితక్కువవారు.” తెలివితక్కువవా? నేను కాదు. నేను 12 సమస్యలకు సరిగ్గా సమాధానం చెప్పడానికి బయలుదేరాను. ఇది మా మొదటి టైమ్డ్ గణిత పరీక్ష, మరియు ప్రతి సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలో నాకు తెలియదని నేను త్వరగా కనుగొన్నాను. నేను వీలైనంత త్వరగా జోడించడానికి ప్రయత్నించాను కానీ ఫలిత మొత్తాలను నేను నమ్మగలనని ఎప్పుడూ భావించలేదు. నేను భయపడటం ప్రారంభించాను. నా మెదడు స్తంభించిపోయింది. సంఖ్యలు ఈదుతున్నాయి. నేను ఆలోచించలేకపోయాను. టీచర్ మా పెన్సిల్‌లను కింద పెట్టమని చెప్పే సమయానికి, నేను ప్రతి జవాబు పెట్టెలో సంఖ్యలను ఉంచాను కానీ అవన్నీ తప్పు అని నాకు తెలుసు.

మరుసటి రోజు మా పరీక్షలను తిరిగి అప్పగించారు. నాదాని పైభాగంలో, అపారమైన ఎరుపు సంఖ్యలతో వ్రాయబడింది: “-12” — పూర్తి మరియు పూర్తిగా విఫలమైంది. నేను నా పరీక్షను మోసుకెళ్ళి ఇంటికి నడిచాను, దారి పొడవునా ఏడుస్తూ.

నేను వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటే, "నేను గణితాన్ని చేయలేను" అనే నమ్మకాన్ని నేను ఏర్పరచుకుని అంగీకరించిన రోజు అదే అని నేను మీకు చెప్పగలను. ఆ నమ్మకం నేటికీ కొనసాగుతోంది. నా తలలో ఉన్న అతి సులభమైన గణిత సమస్యను కూడా చేయమని నన్ను అడగండి, నేను ఎటువంటి ఖచ్చితత్వంతో కూడిక లేదా తీసివేత చేయలేనని పూర్తిగా నమ్మి కాలిక్యులేటర్ కోసం ప్రయత్నిస్తాను.

మీరు మీ బాల్యాన్ని తిరిగి చూసుకున్నప్పుడు, మీకు ప్రత్యేకంగా కనిపించే అనుభవాలు కూడా ఉంటాయి - మీకు తెలిసిన క్షణాలు, "ఆ రోజు నేను ____ నమ్మడం ప్రారంభించాను." ఆ నమ్మకాల నాడీ మార్గాలు నిర్మించబడి బలోపేతం అయిన తర్వాత, మీ మనసు మార్చుకోవడం - మరియు మీరు కోరుకునే జీవితాన్ని సృష్టించుకోవడం - నిజమైన సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు కోరుకునే మార్పును తీసుకురావడానికి మీరు అమలు చేయగల సాధారణ రోజువారీ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. ఒక అఫర్మేషన్‌ను సృష్టించండి – మీరు ఎప్పుడైనా అఫర్మేషన్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, వాటిని మొదట్లో నమ్మడం కష్టంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసు. ది బుక్ ఆఫ్ అఫర్మేషన్స్: డిస్కవరింగ్ ది మిస్సింగ్ పీస్ టు అబండెంట్ హెల్త్, వెల్త్, లవ్, అండ్ హ్యాపీనెస్ (హే హౌస్)లో, నోహ్ సెయింట్ జాన్ మెదడు యొక్క సహజ జిజ్ఞాస స్వభావంతో పనిచేయమని సూచిస్తున్నాడు: ఒక ప్రశ్న అడగండి, మీ మెదడు వెంటనే సమాధానం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నా స్వంత పరిణామంలో ప్రశ్న ఇలా కనిపిస్తుంది, “నేను ఎందుకు అంత సులభంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు ఖచ్చితంగా మొత్తాలను లెక్కించగలుగుతున్నాను?”

చర్య దశ: మీరు మార్చాలనుకుంటున్న నమ్మకాన్ని గుర్తించి దాని చుట్టూ ఒక ప్రశ్నను నిర్మించుకోండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు పడుకునే ముందు ఆ ప్రశ్నను పదే పదే అడగండి. చేతన సమాధానం కోసం వెతకకండి; మీ మెదడు యొక్క రెటిక్యులర్-యాక్టివేటింగ్ సిస్టమ్ (మీ మొత్తం స్పృహ స్థాయికి మధ్యవర్తిత్వం వహించే నరాల మార్గాల నెట్‌వర్క్) పరిష్కారాల కోసం స్కాన్‌ను ప్రారంభించనివ్వండి.

2. మీ ఊహలను వదిలేయండి . గతంలో జరిగినది వర్తమానంలో లేదా భవిష్యత్తులో ఎల్లప్పుడూ అలాగే జరుగుతుందనే నమ్మకం మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టే ఒక ఫాంటసీని సృష్టిస్తుంది. గతంలో విజయం లేకపోవడం ఈసారి ఒక చర్య ఫలితాన్ని ఏ విధంగానూ అంచనా వేయదు లేదా ప్రభావితం చేయదు. నేను నిజంగా ఖచ్చితంగా లెక్కించగలననే వాస్తవాన్ని బహిరంగంగా అంగీకరించడం నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా సాధన చేయాల్సి వచ్చింది.

చర్య దశ: మార్పుకు సిద్ధంగా ఉండటం సాధన చేయండి. అది ఎప్పుడు జరుగుతుందో మీరు నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఖచ్చితంగా ఎప్పుడు తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సంభవించవచ్చనే ఆలోచనకు వీలు కల్పించే వైఖరిని పెంపొందించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీలో ఇలా అనుకోవచ్చు, "_________ గురించి నా నమ్మకాన్ని మార్చడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను."

3. పరివర్తన నిరోధకత. మీరు ఏదైనా మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడల్లా, మీలో ఒక భాగం ఆ ఆలోచనను వ్యతిరేకిస్తుంది. ఏదైనా ప్రతిఘటన యొక్క దిగువన భయం ఉంటుంది - ముఖ్యంగా మార్పు భయం. మీరు దానిని అంగీకరించినప్పుడు, భయాన్ని గుర్తించినప్పుడు మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించినప్పుడు మీరు ప్రతిఘటనను సున్నితంగా తగ్గించవచ్చు. నాకు దీని అర్థం నేను ఇతరుల ముందు తప్పుగా మొత్తాన్ని లెక్కించినట్లయితే నేను తెలివితక్కువవాడిగా కనిపించడానికి భయపడుతున్నానని అంగీకరించడం. భయాన్ని తగ్గించే మార్గాలలో నా మనస్సు స్పష్టంగా ఉండేలా లెక్కించడానికి ముందు నన్ను నేను శాంతపరచుకోవడానికి లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం, నేను విశ్వసించే వ్యక్తుల ముందు మాత్రమే మొదట కంప్యూటింగ్ సాధన చేయడం, సమీకరణాన్ని పరిష్కరించడానికి నాకు తగినంత సమయం మరియు వనరులను ఇవ్వడం వంటివి ఏదైనా ఉండవచ్చు.

చర్య దశ: ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి: మీరు మార్చాలనుకుంటున్న నమ్మకం విషయానికి వస్తే, మీలో ఏ భాగం దానిని మార్చడానికి వ్యతిరేకిస్తుంది? ఎందుకు? అది ఏ భయానికి సంబంధించినది? భయాన్ని తగ్గించడానికి ఏమి అవసరం?

4. కొత్త కథను రూపొందించండి. ప్రతి క్షణానికి అనేక వివరణలు ఉంటాయి. మీరు మోసుకెళ్తున్న కథ ఒక్కటే కాదు లేదా ఖచ్చితమైనది కూడా కాదు. పాత నమ్మకం చుట్టూ కొత్త కథను సృష్టించాల్సిన సమయం ఇది. చాలా కాలంగా నా కథ "నేను గణితాన్ని చేయలేను" అని ఉంది. కానీ మరొక కథ ఉంది: నా తొమ్మిదేళ్ల వయసులో ఆమె కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు "మూర్ఖంగా" ఉండకూడదనే ఒత్తిడికి భయపడింది (నిర్ణీత సమయ వ్యవధిలో కంప్యూటింగ్ చేయడం). మంచి విద్యార్థిగా ఉండటానికి విలువైన బిడ్డకు, ఒత్తిడి అర్థమయ్యే విధంగా సమీకరణాలను అప్రయత్నంగా పరిష్కరించే ఆమె సామర్థ్యంలో స్వల్పకాలిక అంతరాయాన్ని కలిగించింది.

చర్య దశ: మీ పాత మరియు మరింత పరిణతి చెందిన దృక్పథంతో, మీరు మార్చాలనుకుంటున్న నమ్మకాన్ని ఏర్పరచిన రోజు(ల)ను తిరిగి చూసుకోండి. పరిస్థితిని వివరించడానికి ఇతర కథలు ఏమి చెప్పవచ్చో గమనించండి. అనుభవంలో సమానంగా ప్రాతినిధ్యం వహించే నాలుగు ఇతర సాధ్యమైన మరియు సానుకూల నమ్మకాలను రూపొందించండి.

5. తీర్పును నిలిపివేయండి. మీరు ఆ పాత నమ్మకానికి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకున్న ప్రతిసారీ మీరు దానిని బలోపేతం చేస్తారు, ఎందుకంటే మీరు మీ గొప్ప ఆస్తులలో ఒకటైన స్వీయ-కరుణతో మీ సంబంధాన్ని బలహీనపరుస్తారు. బదులుగా, అంగీకారం, ప్రశంస మరియు ఆశావాదంపై నిర్మించిన అంతర్గత మద్దతు వ్యవస్థను సృష్టించడానికి దయ, మానవత్వం మరియు బుద్ధిని పొందండి. క్షమాపణ కూడా ఈ దశలో కీలకమైన అంశం కావచ్చు. చాలా కాలం క్రితం జరిగిన ఆ "వైఫల్యం" కోసం నన్ను నేను క్షమించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవలసి వచ్చింది మరియు నేను అతీంద్రియత్వం అని మాత్రమే వర్ణించగలిగే దానిపై నా దృష్టిని మరల్చవలసి వచ్చింది. నేను ఇప్పుడు ఒక గణిత సమస్యను సంప్రదించినప్పుడు, నాలో ఒక భాగం ఆ క్షణం కంటే పైకి లేచి, ఆ పాత సందేహాలను క్షమించి, నా భయాన్ని అంగీకరిస్తుంది మరియు అభినందిస్తుంది మరియు అయినప్పటికీ నేను సులభంగా పరిష్కారాన్ని చేరుకోగలనని నమ్ముతుంది. గణనను కొనసాగించే బలమైన, ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన భాగం ఇది.

చర్య దశ: మీరు ఇప్పటికే విజయం సాధించిన చోట మీలో ఒక స్థలాన్ని సృష్టించండి, మార్పు అనే పని మీ వెనుక ఉన్నట్లుగా. మీ జీవిత కాలక్రమం ఒక దిశలో భవిష్యత్తులోకి మరియు మరొక దిశలో గతంలోకి విస్తరించిందని ఊహించుకోండి. భవిష్యత్తును ఎదుర్కోండి. ఇప్పుడు మీ కాలక్రమంలో, మీ వెనుక పాత నమ్మకాన్ని సూచించే ఒక వస్తువు ఉందని ఊహించుకోండి. దానిని మీ కాలక్రమంలోకి వీలైనంత వరకు వెనక్కి నెట్టండి. తర్వాత ఉద్దేశపూర్వకంగా ముందుకు అడుగు వేయండి.

6. మీ విధానాన్ని మార్చుకోండి. చాలా తరచుగా మనం మనలో ఏదైనా మార్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మనం ఏదైనా ఆపడంపై దృష్టి పెడతాము - ఉదాహరణకు, అతిగా తినడం, మద్యపానం, ధూమపానం మొదలైన వాటిని మానేయడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని మార్చుకోవడం. మీరు ఏమి ఆపాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి ఆలోచిస్తే, అది మీరు చేయకూడని దానిపై మీ మనస్సు కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు కోరుకునే దానిపై మీ దృష్టిని మార్చండి. నేను తప్పు చేయకూడదని ఆశించడం మానేసి, నా గణనలో నేను ఎలా ఖచ్చితంగా ఉండగలనా అనే దానిపై నా దృష్టిని మళ్లించాల్సి వచ్చింది.

చర్య దశ: ఆశించిన ఫలితాన్ని గుర్తించి, దానికి మద్దతు ఇచ్చే కొత్త నమ్మకాన్ని పెంపొందించుకోండి. తరువాత విజయం సాధించడానికి అవసరమైన వాతావరణం మరియు అనుభవాన్ని ఎలా సృష్టించాలో ఆలోచించండి.

7. అంచనా నుండి ఉద్దేశ్యానికి మారండి. భవిష్యత్తులో ఏదో జరుగుతుందనే బలమైన నమ్మకాన్ని నిరీక్షణ అంటారు. మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితులు విజయానికి ఆటంకం కలిగించినప్పుడు, ఎదురుదెబ్బ తగలడం సులభం. అయితే, ఉద్దేశం అంటే మీరు ఒక పనిని లేదా అనుభవాన్ని ఎలా చేరుకోవాలో ప్లాన్ చేసుకుంటారు. ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది, అంటే మార్పు కోసం మీ కోరికను నిర్మించడానికి ఇది మరింత దృఢమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. నేను ఈ దశను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే ఇది నేను తప్పు చేస్తాననే అంచనాను తొలగించడానికి నాకు సహాయపడింది. ఇప్పుడు నేను గణితాన్ని చేయడానికి విజయవంతమైన విధానాన్ని ఎలా సృష్టించాలనుకుంటున్నానో దానిపై దృష్టి పెడుతున్నాను.

చర్య దశ: ఈ నమ్మకాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో మీ ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి: “నేను _____ నాటికి ____ చేయాలనుకుంటున్నాను.” మీ భవిష్యత్ చర్యలకు ఈ వాక్యాన్ని మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించండి.

ఇన్ని సంవత్సరాల తరువాత, నా తొమ్మిదేళ్ల వయసులో గణితంలో నా సామర్థ్యం గురించి ప్రతికూల నమ్మకాన్ని కలిగించిన భయం, శ్రేష్ఠత కోసం ప్రయత్నిస్తున్న పిల్లవాడికి అర్థమయ్యేదని నేను అభినందిస్తున్నాను. కానీ ఇప్పుడు, నా 40 ఏళ్ల వయసులో, నా తలలో జోడించడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో నేను ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉందా? నిజంగా కాదు! అందుకే నా కొత్త నమ్మకం చుట్టూ నాడీ మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు లోతుగా చేయడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు ప్రతి గణిత సమస్యకు నాకు అవసరమైన అన్ని సమయాన్ని నేను కేటాయించాలనుకుంటున్నాను: "నేను గణిత సమీకరణాలను ఖచ్చితంగా లెక్కించగలను."

మీరు మార్చుకోవాలని ఎంచుకున్న నమ్మకానికి మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?