7 Cara Untuk Mengubah Kepercayaan Negatif Tentang Diri Anda

Amalan harian mudah ini boleh mengubah laluan saraf dalam otak anda dan membantu anda mengubah pemikiran anda

Dalam darjah empat saya ditempatkan dalam kumpulan matematik lanjutan bersama empat pelajar lain. Setiap hari kami berkumpul di sekeliling meja bulat di belakang kelas dan belajar algebra. Menjadi sebahagian daripada kumpulan istimewa ini berasa seronok; apabila ia datang kepada matematik saya tenang, yakin, dan cekap.

Pada suatu hari guru mengumumkan kuiz matematik: 12 masalah tambah (persamaan mudah yang mengandungi empat nombor setiap satu) untuk dilakukan dalam masa 6 minit. "Ini sangat mudah," jelas guru itu. "Jika anda tidak boleh mendapatkan kesemua dua belas dengan betul, maka anda benar-benar bodoh." Bodoh? bukan saya. Saya berusaha untuk menjawab kesemua 12 masalah dengan betul. Ini adalah ujian matematik bermasa pertama kami, dan saya dengan cepat mendapati saya tidak tahu bagaimana untuk menilai berapa lama untuk dibelanjakan untuk menyelesaikan setiap masalah. Saya cuba menambah secepat mungkin tetapi tidak pernah merasakan saya boleh mempercayai jumlah yang terhasil. Saya mula panik. Otak saya beku. Nombor itu berenang. Saya tidak dapat berfikir. Pada masa guru menyuruh kami meletakkan pensel kami, saya telah meletakkan nombor dalam setiap kotak jawapan tetapi saya tahu semuanya salah.

Keesokan harinya ujian kami diserahkan semula. Di bahagian atas saya, ditulis dalam nombor merah yang sangat besar: “-12”—selesai dan gagal total. Saya berjalan pulang membawa ujian saya, menangis sepanjang perjalanan.

Apabila saya melihat ke belakang, saya boleh memberitahu anda bahawa itulah hari saya membentuk dan menerima kepercayaan, "Saya tidak boleh melakukan matematik." Ia adalah kepercayaan yang berterusan hari ini. Minta saya melakukan masalah matematik yang paling mudah dalam kepala saya dan saya akan berebut-rebut untuk mendapatkan kalkulator, benar-benar yakin saya tidak boleh menambah atau menolak dengan apa-apa ketepatan.

Saya yakin apabila anda melihat kembali ke zaman kanak-kanak anda, terdapat pengalaman yang menonjol untuk anda juga—saat-saat apabila anda tahu, "Itu adalah hari saya mula percaya ____." Sebaik sahaja laluan saraf kepercayaan tersebut dibina dan diperkukuh, mengubah fikiran anda—dan mencipta kehidupan yang anda inginkan—boleh menjadi cabaran sebenar. Walau bagaimanapun, terdapat amalan harian mudah yang boleh anda laksanakan untuk membawa perubahan yang anda cari:

1. Buat ikrar – Jika anda pernah cuba menggunakan ikrar, anda tahu ia mungkin sukar untuk dipercayai pada mulanya. Dalam The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), Noah St. John mencadangkan bekerja dengan sifat ingin tahu semula jadi otak: Kemukakan soalan dan otak anda segera mula mencari jawapan. Sebagai contoh, dalam evolusi saya sendiri soalannya kelihatan seperti, "Mengapa saya boleh mengira jumlah dengan mudah, selesa dan tepat?"

Langkah tindakan: Kenal pasti kepercayaan yang anda ingin ubah dan bina soalan di sekelilingnya . Tanya diri anda soalan itu berulang kali apabila anda bangun dan sebelum anda tidur. Jangan mencari jawapan yang sedar; biarkan sistem pengaktifan retikular otak anda (rangkaian laluan saraf yang menjadi pengantara tahap keseluruhan kesedaran anda) memulakan imbasan untuk penyelesaian.

2. Lepaskan andaian anda . Mempunyai kepercayaan bahawa sesuatu yang berlaku pada masa lalu akan sentiasa berlaku seperti itu pada masa kini atau masa depan mencipta fantasi yang boleh menahan anda. Kekurangan kejayaan yang lalu sama sekali tidak meramalkan atau menjejaskan keputusan tindakan kali ini. Saya terpaksa dengan sengaja berlatih bersikap terbuka kepada fakta bahawa saya sebenarnya boleh mengira dengan tepat.

Langkah tindakan: Berlatih bersikap terbuka untuk berubah. Anda tidak perlu percaya ia akan berlaku atau tahu bila. Fokus sebaliknya pada membangunkan sikap yang membolehkan idea bahawa perubahan mungkin berlaku. Sebagai contoh, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya terbuka untuk mengubah kepercayaan saya tentang _________."

3. Mengubah rintangan. Setiap kali anda cuba mengubah sesuatu, akan ada sebahagian daripada anda yang menentang idea itu. Di bahagian bawah mana-mana rintangan adalah ketakutan-terutama ketakutan terhadap perubahan. Anda boleh mengurangkan rintangan secara perlahan apabila anda mengakuinya, mengenal pasti ketakutan dan membuat rancangan untuk memperbaikinya. Bagi saya ini bermakna mengakui bahawa saya takut untuk kelihatan bodoh jika saya tidak tepat mengira jumlah di hadapan orang lain. Cara untuk mengurangkan rasa takut boleh termasuk apa sahaja daripada menarik nafas panjang untuk menenangkan diri sebelum mengira supaya fikiran saya jelas, berlatih pengkomputeran pada mulanya hanya di hadapan orang yang saya percayai, hingga memberi diri saya banyak masa dan sumber untuk menyelesaikan persamaan.

Langkah tindakan: Jawab soalan berikut: Apabila bercakap tentang kepercayaan yang anda ingin ubah, bahagian manakah dalam diri anda yang menolak untuk mengubahnya? kenapa? Apakah kaitannya dengan ketakutan itu? Apa yang diperlukan untuk mengurangkan ketakutan?

4. Cipta cerita baharu. Terdapat banyak tafsiran setiap detik. Yang anda bawa bukan satu-satunya atau satu-satunya yang tepat. Sudah tiba masanya untuk mencipta cerita baru di sekitar kepercayaan lama. Untuk masa yang lama cerita saya adalah, "Saya tidak boleh membuat matematik." Tetapi satu lagi kisah wujud: Diri saya yang berusia sembilan tahun berasa takut dengan tekanan untuk tidak menjadi "bodoh" pada masa yang sama dia cuba mempelajari kemahiran baharu (mengira dalam jangka masa yang ditetapkan). Bagi kanak-kanak yang menghargai menjadi pelajar yang baik, tekanan boleh difahami menyebabkan gangguan jangka pendek dalam keupayaannya untuk menyelesaikan persamaan dengan mudah.

Langkah tindakan: Dengan perspektif anda yang lebih tua dan lebih matang, lihat kembali pada hari-hari yang membentuk kepercayaan yang ingin anda ubah. Perhatikan cerita lain yang boleh diceritakan untuk menjelaskan keadaan. Bingkai empat kepercayaan lain yang mungkin dan positif yang sama diwakili dalam pengalaman.

5. Menggantung penghakiman. Setiap kali anda mengkritik diri anda kerana kepercayaan lama itu, anda menjadikannya lebih kuat, kerana anda melemahkan hubungan anda dengan salah satu aset terbesar anda: belas kasihan diri. Sebaliknya, akses kebaikan, kemanusiaan dan kesedaran untuk mencipta sistem sokongan dalaman yang dibina berdasarkan penerimaan, penghargaan dan keyakinan. Pengampunan juga boleh menjadi elemen utama dalam langkah ini. Saya terpaksa menumpukan perhatian untuk memaafkan diri sendiri atas "kegagalan" yang lama dahulu dan mengalihkan perhatian saya kepada perkara yang hanya boleh saya gambarkan sebagai transendensi. Apabila saya mendekati masalah matematik sekarang, sebahagian daripada saya bangkit mengatasi masa ini, memaafkan keraguan lama itu, menerima dan menghargai kebimbangan saya, namun percaya saya boleh mencapai penyelesaian dengan mudah. Bahagian yang kuat, tenang dan damai inilah yang meneruskan pengiraan.

Langkah tindakan: Cipta ruang dalam diri anda di mana anda sudah mencapai kejayaan, seolah-olah tugas perubahan berada di belakang anda. Bayangkan bahawa garis masa hidup anda menjangkau masa depan dalam satu arah dan ke masa lalu dalam arah yang lain. Hadapi masa depan. Sekarang bayangkan bahawa dalam garis masa anda, di belakang anda adalah objek yang mewakili kepercayaan lama. Tolak ia kembali ke garis masa anda sejauh mana ia akan pergi. Kemudian ambil langkah ke hadapan dengan sengaja.

6. Ubah pendekatan anda. Selalunya apabila kita ingin mengubah sesuatu tentang diri kita, kita menumpukan perhatian pada menghentikan sesuatu—contohnya, mengubah kesihatan kita dengan berhenti makan berlebihan, minum, merokok dan sebagainya. Memikirkan perkara yang ingin anda hentikan memfokuskan fikiran anda pada perkara yang anda tidak mahu ia lakukan. Alihkan perhatian anda kepada perkara yang anda mahukan. Saya terpaksa berhenti berharap saya tidak membuat kesilapan dan alihkan fokus saya kepada cara saya boleh membuat pengiraan yang tepat.

Langkah tindakan: Kenal pasti hasil yang diingini dan bangunkan kepercayaan baharu untuk menyokongnya. Kemudian fikirkan tentang cara mencipta jenis persekitaran dan pengalaman yang diperlukan untuk mencapai kejayaan.

7. Beralih dari jangkaan kepada niat. Jangkaan adalah kepercayaan yang kuat bahawa sesuatu akan berlaku pada masa hadapan. Apabila keadaan di luar kawalan anda mengganggu kejayaan, mudah untuk mengalami kemunduran. Walau bagaimanapun, niat ialah cara anda merancang untuk mendekati tugas atau pengalaman. Ini sentiasa dalam kawalan anda, yang bermaksud ia menawarkan asas yang lebih kukuh untuk membina keinginan anda untuk perubahan. Saya sangat menyukai langkah ini kerana ia membantu saya menghapuskan jangkaan bahawa saya akan melakukan kesilapan. Sekarang saya memberi tumpuan kepada bagaimana saya berhasrat untuk mencipta pendekatan yang berjaya untuk melakukan matematik.

Langkah tindakan: Tetapkan niat anda tentang cara anda menjelmakan perubahan kepercayaan ini: "Saya berhasrat untuk ____ sebelum _____." Gunakan ayat ini sebagai panduan untuk tindakan anda pada masa hadapan.

Selama bertahun-tahun kemudian, saya menghargai bahawa ketakutan diri saya yang berusia sembilan tahun yang menghasilkan kepercayaan negatif tentang keupayaan saya untuk melakukan matematik boleh difahami oleh kanak-kanak yang berusaha untuk kecemerlangan. Tetapi sekarang, dalam usia 40-an, adakah saya perlu bimbang tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk menambah dalam kepala saya? Tidak juga! Itulah sebabnya saya berhasrat untuk membenarkan diri saya sepanjang masa yang saya perlukan untuk setiap masalah matematik sambil saya terus mengembangkan dan mendalami laluan saraf di sekitar kepercayaan baharu saya: "Saya boleh mengira persamaan matematik dengan tepat."

Apakah niat anda untuk kepercayaan yang anda pilih untuk diubah?