7 начина да промените негативните вярвания за себе си

Тези прости ежедневни практики могат да променят невронните пътища в мозъка ви и да ви помогнат да промените мисленето си

В четвърти клас бях поставен в група за напреднали по математика с още четирима ученици. Всеки ден се събирахме около кръгла маса в дъното на класната стая и учехме алгебра. Да бъдеш част от тази специална група се чувстваше добре; що се отнася до математиката, бях спокоен, уверен и компетентен.

Един ден учителят обяви математически тест: 12 задачи със събиране (прости уравнения, съдържащи по четири числа), които трябва да се решат за 6 минути. „Те са много лесни“, обясни учителят. „Ако не можеш да направиш всичките дванадесет правилни, тогава си просто глупав.“ глупав? Не аз. Заех да отговоря правилно на всички 12 задачи. Това беше първият ни тест по математика с време и бързо открих, че не знам как да преценя колко време да отделя за решаване на всеки проблем. Опитах се да добавя възможно най-бързо, но никога не почувствах, че мога да се доверя на получените суми. Започнах да се паникьосвам. Мозъкът ми замръзна. Числата плуваха. Не можех да мисля. Докато учителят ни каза да оставим моливите си, бях поставил числа във всяко поле за отговори, но знаех, че всички са грешни.

На следващия ден тестовете ни бяха върнати. В горната част на моята, написано с огромни червени цифри: „-12“ — пълен и пълен провал. Вървях вкъщи с теста си, плачейки през целия път.

Когато погледна назад, мога да ви кажа, че това беше денят, в който формирах и приех убеждението „Не мога да се занимавам с математика“. Това е вяра, която продължава и днес. Помолете ме да направя дори най-простата математическа задача наум и аз ще се заровя за калкулатор, напълно убеден, че не мога да събирам или изваждам с никаква точност.

Обзалагам се, че когато погледнете назад към детството си, има преживявания, които изпъкват и за вас – моменти, в които знаете: „Това беше денят, в който започнах да вярвам ____.“ След като невронните пътища на тези вярвания са изградени и подсилени, промяната на мнението ви - и създаването на живота, който искате - може да бъде истинско предизвикателство. Има обаче прости ежедневни практики, които можете да прилагате, за да постигнете промяната, която търсите:

1. Създайте утвърждение – Ако някога сте опитвали да използвате утвърждения, знаете, че първоначално може да е трудно да повярвате. В The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), Ноа Сейнт Джон предлага да работите с естествената любознателна природа на мозъка: Задайте въпрос и мозъкът ви веднага ще започне да търси отговора. Например, в моята собствена еволюция въпросът изглежда така: „Защо мога толкова лесно, удобно и точно да изчислявам суми?“

Стъпка на действие: Определете убеждение, което искате да промените, и изградете въпрос около него. Задавайте си въпроса многократно, когато се събудите и точно преди да си легнете. Не търсете съзнателен отговор; оставете ретикуларно-активиращата система на мозъка ви (мрежа от нервни пътища, която медиира общото ви ниво на съзнание) да започне сканиране за решения.

2. Зарежете предположенията си . Вярата, че нещо, което се е случило в миналото, винаги ще се случи по този начин в настоящето или бъдещето, създава фантазия, която може да ви задържи. Миналата липса на успех по никакъв начин не предсказва или влияе на резултата от дадено действие този път. Трябваше умишлено да се упражнявам да бъда отворен към факта, че всъщност мога да изчислявам точно.

Стъпка на действие: Практикувайте да бъдете отворени за промяна. Не е нужно да вярвате, че ще се случи или да знаете точно кога. Вместо това се съсредоточете върху развитието на отношение, което позволява идеята, че може да настъпи промяна. Например, може да си кажете: „Отворен съм да променя вярата си относно _________.“

3. Съпротивление на трансформация. Всеки път, когато се опитате да промените нещо, ще има част от вас, която се противопоставя на идеята. В дъното на всяка съпротива стои страхът - особено страхът от промяна. Можете леко да намалите съпротивлението, когато го признаете, идентифицирате страха и направите план за облекчаването му. За мен това означава да призная, че се страхувам да изглеждам глупав, ако изчисля неточно сума пред другите. Начините за намаляване на страха могат да включват всичко - от дълбоко вдишване, за да се успокоя, преди да изчисля, така че умът ми да е ясен, до практикуване на изчисления в началото само пред хора, на които имам доверие, до предоставяне на достатъчно време и ресурси за решаване на уравнението.

Стъпка на действие: Отговорете на следните въпроси: Когато става въпрос за убеждението, което искате да промените, коя част от вас се съпротивлява да го промените? защо Това с какъв страх е свързано? Какво би било необходимо, за да се намали страхът?

4. Създайте нова история. Има много интерпретации на всеки момент. Този, който носите със себе си, не е нито единственият, нито единственият точен. Време е да създадем нова история около старата вяра. Дълго време моята история беше: „Не мога да се справя с математиката“. Но съществува и друга история: моето деветгодишно дете се изплаши от натиска да не бъде „глупаво“ в същото време, когато се опитваше да научи ново умение (изчисляване в рамките на определен период от време). За дете, което цени да бъде добър ученик, стресът разбираемо е причинил краткотрайно прекъсване на способността й да решава безпроблемно уравненията.

Стъпка на действие: С по-възрастната си и по-зряла перспектива погледнете назад към дните, които са формирали убеждението, което искате да промените. Забележете какви други истории могат да бъдат разказани, за да се обясни ситуацията. Очертайте четири други възможни и положителни вярвания, които са еднакво представени в преживяването.

5. Прекратяване на присъдата. Всеки път, когато се критикувате за това старо убеждение, вие го засилвате, защото отслабвате връзката си с един от най-големите си активи: състраданието към себе си. Вместо това потърсете доброта, човечност и внимание, за да създадете вътрешна система за подкрепа, изградена върху приемане, признателност и оптимизъм. Прошката също може да бъде ключов елемент в тази стъпка. Трябваше да се съсредоточа върху това да си простя за този отдавнашен „провал“ и да насоча вниманието си към това, което мога да опиша само като трансцендентност. Когато приближавам математически проблем сега, част от мен се издига над момента, прощава тези стари съмнения, приема и оценява опасенията ми и въпреки това вярва, че мога лесно да стигна до решението. Това е тази силна, спокойна и мирна част, която продължава да прави изчисленията.

Стъпка на действие: Създайте пространство в себе си, където вече сте постигнали успех, сякаш задачата за промяна е зад вас. Представете си, че времевата линия на живота ви се простира в бъдещето в една посока и в миналото в друга. Изправете се пред бъдещето. Сега си представете, че във вашата времева линия зад вас има обект, който представлява старото вярване. Натиснете го обратно във вашата времева линия, доколкото може. След това направете съзнателна крачка напред.

6. Променете подхода си. Толкова често, когато искаме да променим нещо в себе си, насочваме вниманието си към спирането на нещо - например да променим здравето си, като спрем да преяждаме, пием, пушим и т.н. Мислейки за това, което искате да спрете, фокусирате ума си върху това, което не искате да прави. Насочете вниманието си към това, което искате . Трябваше да спра да се надявам, че няма да направя грешка, и вместо това да насоча вниманието си към това как ще мога да бъда точен в изчислението си.

Стъпка на действие: Идентифицирайте желания резултат и развийте ново убеждение, което да го подкрепи. След това помислете как да създадете среда и опит, необходими за постигане на успех.

7. Преминаване от очакване към намерение. Очакването е силно убеждение, че нещо ще се случи в бъдеще. Когато обстоятелства извън вашия контрол пречат на успеха, лесно е да изпитате неуспех. Намерението обаче е как планирате да подходите към задача или опит. Това винаги е във ваш контрол, което означава, че предлага по-солидна основа, върху която да изградите желанието си за промяна. Наистина харесвам тази стъпка, защото ми помогна да премахна очакването, че ще направя грешка. Сега се съсредоточавам върху това как възнамерявам да създам успешен подход към правенето на математика.

Стъпка на действие: Определете намерението си за това как ще въплътите промяната на това убеждение: „Възнамерявам да ____ до _____.“ Използвайте това изречение като ръководство за вашите бъдещи действия.

През всичките тези години по-късно разбирам, че страхът на моето деветгодишно аз, който породи отрицателното убеждение относно способността ми да се справям с математиката, беше разбираем за дете, което се стреми към съвършенство. Но сега, когато съм на 40 години, трябва ли да се тревожа за това колко време отнема добавянето в главата ми? Не наистина! Ето защо възнамерявам да си отделя цялото време, от което се нуждая, за всеки математически проблем, докато продължавам да развивам и задълбочавам невронните пътища около моето ново убеждение: „Мога точно да изчислявам математически уравнения.“

Какво е вашето намерение за вярата, която избирате да промените?