உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை மாற்ற 7 வழிகள்.

இந்த எளிய தினசரி பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகளை மாற்றி, உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற உதவும்.

நான்காம் வகுப்பில், நான் நான்கு மாணவர்களுடன் ஒரு மேம்பட்ட கணிதக் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டேன். ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் வகுப்பறையின் பின்புறத்தில் ஒரு வட்ட மேசையைச் சுற்றி கூடி இயற்கணிதத்தைக் கற்றுக்கொண்டோம். இந்த சிறப்புக் குழுவில் இருப்பது நன்றாக இருந்தது; கணிதத்தைப் பொறுத்தவரை நான் அமைதியாகவும், தன்னம்பிக்கையுடனும், திறமையானவனாகவும் இருந்தேன்.

ஒரு நாள் ஆசிரியர் ஒரு கணித வினாடி வினாவை அறிவித்தார்: 12 கூட்டல் கணக்குகள் (ஒவ்வொன்றும் நான்கு எண்களைக் கொண்ட எளிய சமன்பாடுகள்) 6 நிமிடங்களில் முடிக்கப்படும். "இவை மிகவும் எளிதானவை," என்று ஆசிரியர் விளக்கினார். "பன்னிரண்டையும் சரியாகப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெறும் முட்டாள்." முட்டாள்? நான் இல்லை. நான் 12 கணக்குகளுக்கும் சரியாக பதிலளிக்கத் தொடங்கினேன். இது எங்கள் முதல் நேரக் கணிதத் தேர்வு, ஒவ்வொரு பிரச்சனையையும் தீர்க்க எவ்வளவு நேரம் செலவிடுவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்பதை விரைவாகக் கண்டுபிடித்தேன். முடிந்தவரை விரைவாகச் சேர்க்க முயற்சித்தேன், ஆனால் அதன் விளைவாக வரும் தொகைகளை என்னால் நம்ப முடியாது என்று ஒருபோதும் உணரவில்லை. நான் பீதியடைய ஆரம்பித்தேன். என் மூளை உறைந்தது. எண்கள் நீந்தின. என்னால் யோசிக்க முடியவில்லை. ஆசிரியர் எங்கள் பென்சில்களைக் கீழே வைக்கச் சொன்ன நேரத்தில், ஒவ்வொரு விடைப் பெட்டியிலும் எண்களை வைத்தேன், ஆனால் அவை அனைத்தும் தவறு என்று எனக்குத் தெரியும்.

மறுநாள் எங்கள் சோதனைகள் திருப்பிக் கொடுக்கப்பட்டன. என்னுடைய மேலே, மிகப்பெரிய சிவப்பு எண்களில் எழுதப்பட்டது: “-12” - முழுமையான மற்றும் முழுமையான தோல்வி. நான் என் சோதனையை சுமந்துகொண்டு வீட்டிற்கு நடந்து சென்றேன், வழியெங்கும் அழுதுகொண்டே.

நான் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​"என்னால் கணிதம் செய்ய முடியாது" என்ற நம்பிக்கையை நான் உருவாக்கி ஏற்றுக்கொண்ட நாள் அதுதான் என்று என்னால் சொல்ல முடியும். அந்த நம்பிக்கை இன்றும் தொடர்கிறது. என் தலையில் இருக்கும் மிக எளிய கணிதப் பிரச்சனையைக் கூடச் சொல்லுங்கள், எந்தத் துல்லியத்துடனும் கூட்டவோ கழிக்கவோ முடியாது என்ற முழுமையான நம்பிக்கையுடன், ஒரு கால்குலேட்டரைத் தேடிப் போவேன்.

உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த அனுபவங்கள் இருக்கும் என்று நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன் - "அந்த நாள்தான் நான் _____ என்று நம்பத் தொடங்கினேன்" என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த தருணங்கள். அந்த நம்பிக்கைகளின் நரம்பியல் பாதைகள் கட்டமைக்கப்பட்டு வலுப்படுத்தப்பட்டவுடன், உங்கள் மனதை மாற்றுவது - நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்குவது - ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தேடும் மாற்றத்தைக் கொண்டுவர நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய எளிய தினசரி நடைமுறைகள் உள்ளன:

1. ஒரு கருத்தை உருவாக்குங்கள் - நீங்கள் எப்போதாவது உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சித்திருந்தால், ஆரம்பத்தில் அவற்றை நம்புவது கடினமாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். The Book of Afforations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) என்ற புத்தகத்தில் , நோவா செயிண்ட் ஜான் மூளையின் இயல்பான விசாரிக்கும் தன்மையுடன் செயல்பட பரிந்துரைக்கிறார்: ஒரு கேள்வியை எழுப்புங்கள், உங்கள் மூளை உடனடியாக பதிலைத் தேடத் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, எனது சொந்த பரிணாம வளர்ச்சியில் கேள்வி, "நான் ஏன் இவ்வளவு எளிதாகவும், வசதியாகவும், துல்லியமாகவும் தொகைகளைக் கணக்கிட முடிகிறது?" என்பது போல் தெரிகிறது.

செயல் படி: நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு நம்பிக்கையை அடையாளம் கண்டு, அதைச் சுற்றி ஒரு கேள்வியை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் அந்தக் கேள்வியை மீண்டும் மீண்டும் உங்களிடம் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நனவான பதிலைத் தேடாதீர்கள்; உங்கள் மூளையின் ரெட்டிகுலர்-ஆக்டிவேட்டிங் சிஸ்டம் (உங்கள் ஒட்டுமொத்த நனவின் அளவை மத்தியஸ்தம் செய்யும் நரம்பு பாதைகளின் வலையமைப்பு) தீர்வுகளுக்கான ஸ்கேன் ஒன்றைத் தொடங்கட்டும்.

2. உங்கள் அனுமானங்களை கைவிடுங்கள் . கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒன்று நிகழ்காலத்திலோ அல்லது எதிர்காலத்திலோ எப்போதும் அப்படித்தான் நடக்கும் என்ற நம்பிக்கை உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தக்கூடிய ஒரு கற்பனையை உருவாக்குகிறது. கடந்த காலத்தில் வெற்றியின்மை இந்த முறை ஒரு செயலின் முடிவை எந்த வகையிலும் கணிக்கவோ பாதிக்கவோ இல்லை. நான் உண்மையில் துல்லியமாகக் கணக்கிட முடியும் என்ற உண்மையை வெளிப்படையாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது.

செயல் படி: மாற்றத்திற்குத் திறந்திருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அது எப்போது நடக்கும் என்று நீங்கள் நம்பவோ அல்லது சரியாகத் தெரிந்து கொள்ளவோ ​​தேவையில்லை. மாற்றம் ஏற்படக்கூடும் என்ற கருத்தை அனுமதிக்கும் ஒரு அணுகுமுறையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, "_________ பற்றிய எனது நம்பிக்கையை மாற்ற நான் திறந்திருக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.

3. எதிர்ப்பை மாற்றுங்கள். நீங்கள் எதையாவது மாற்ற முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், உங்களில் ஒரு பகுதி அந்த யோசனையை எதிர்க்கும். எந்தவொரு எதிர்ப்பின் அடிப்பகுதியில் பயம் இருக்கிறது - குறிப்பாக மாற்ற பயம். நீங்கள் அதை ஒப்புக்கொண்டு, பயத்தை அடையாளம் கண்டு, அதை மேம்படுத்த ஒரு திட்டத்தை வகுக்கும்போது நீங்கள் எதிர்ப்பை மெதுவாகக் குறைக்கலாம். எனக்கு இதன் பொருள், நான் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு தொகையை தவறாகக் கணக்கிட்டால், நான் முட்டாள்தனமாகத் தோன்ற பயப்படுகிறேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதாகும். பயத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில், என் மனம் தெளிவாக இருக்கும்படி கணக்கிடுவதற்கு முன்பு என்னை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது, முதலில் நான் நம்பும் நபர்களுக்கு முன்னால் மட்டுமே கணினி பயிற்சி செய்வது, சமன்பாட்டைத் தீர்க்க எனக்கு நிறைய நேரத்தையும் வளங்களையும் கொடுப்பது வரை எதுவும் அடங்கும்.

செயல் படி: பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நம்பிக்கையைப் பொறுத்தவரை, உங்களில் எந்தப் பகுதி அதை மாற்றுவதை எதிர்க்கிறது? ஏன்? அது எந்த பயத்துடன் தொடர்புடையது? பயத்தைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

4. ஒரு புதிய கதையை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு தருணத்திற்கும் பல விளக்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சுமந்து செல்லும் கதை ஒரே ஒன்றோ அல்லது ஒரே துல்லியமானதோ அல்ல. பழைய நம்பிக்கையைச் சுற்றி ஒரு புதிய கதையை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீண்ட காலமாக எனது கதை, "எனக்கு கணிதம் தெரியாது" என்றுதான் இருந்து வருகிறது. ஆனால் இன்னொரு கதையும் உள்ளது: எனது ஒன்பது வயது குழந்தை ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும் அதே நேரத்தில் (ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் கணினிமயமாக்குதல்) "முட்டாள்" ஆக இருக்கக்கூடாது என்ற அழுத்தத்தால் பயந்து போனது. ஒரு நல்ல மாணவனாக இருப்பதை மதிப்பிட்ட ஒரு குழந்தைக்கு, மன அழுத்தம் புரிந்துகொள்ளத்தக்க வகையில் சமன்பாடுகளை சிரமமின்றி தீர்க்கும் திறனில் குறுகிய கால இடையூறுகளை ஏற்படுத்தியது.

செயல் படி: உங்கள் பழைய மற்றும் முதிர்ந்த கண்ணோட்டத்துடன், நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நம்பிக்கையை உருவாக்கிய நாளை(நாட்களை) திரும்பிப் பாருங்கள். சூழ்நிலையை விளக்க வேறு என்ன கதைகளைச் சொல்லலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். அனுபவத்தில் சமமாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படும் நான்கு சாத்தியமான மற்றும் நேர்மறையான நம்பிக்கைகளை வடிவமைக்கவும்.

5. தீர்ப்பை நிறுத்தி வைக்கவும். அந்த பழைய நம்பிக்கைக்காக நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் அதை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் மிகப்பெரிய சொத்துக்களில் ஒன்றான சுய இரக்கத்துடனான உங்கள் தொடர்பை நீங்கள் பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், பாராட்டு மற்றும் நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு உள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்க கருணை, மனிதாபிமானம் மற்றும் நினைவாற்றலை அணுகவும். மன்னிப்பும் இந்த படியில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு ஏற்பட்ட "தோல்விக்கு" என்னை மன்னிப்பதில் நான் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தது, மேலும் நான் எல்லை மீறியதாக மட்டுமே விவரிக்கக்கூடியவற்றில் என் கவனத்தை மாற்ற வேண்டியிருந்தது. நான் இப்போது ஒரு கணிதப் பிரச்சினையை அணுகும்போது, ​​என்னில் ஒரு பகுதி அந்த தருணத்திற்கு மேலே உயர்ந்து, அந்த பழைய சந்தேகங்களை மன்னித்து, என் பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு பாராட்டுகிறது, ஆனால் நான் எளிதாக தீர்வை அடைய முடியும் என்று நம்புகிறது. இந்த வலுவான, அமைதியான மற்றும் அமைதியான பகுதிதான் கணக்கீட்டைச் செய்கிறது.

செயல் படி: மாற்றத்தின் பணி உங்களுக்குப் பின்னால் இருப்பது போல, நீங்கள் ஏற்கனவே வெற்றியை அடைந்த இடத்தில் ஒரு இடத்தை உங்களுக்குள் உருவாக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் காலவரிசை ஒரு திசையில் எதிர்காலத்தில் நீண்டுள்ளது என்றும், மற்றொரு திசையில் கடந்த காலத்திற்குள் செல்கிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்காலத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் காலவரிசையில், உங்களுக்குப் பின்னால் பழைய நம்பிக்கையைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு பொருள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை உங்கள் காலவரிசையில் முடிந்தவரை மீண்டும் தள்ளுங்கள். பின்னர் வேண்டுமென்றே முன்னேறிச் செல்லுங்கள்.

6. உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுங்கள். நாம் நம்மைப் பற்றி ஏதாவது மாற்ற விரும்பும்போது, ​​எதையாவது நிறுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறோம் - எடுத்துக்காட்டாக, அதிகமாக சாப்பிடுவது, குடிப்பது, புகைபிடிப்பது போன்றவற்றை நிறுத்துவதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவது. நீங்கள் என்ன நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பது, அது என்ன செய்யக்கூடாது என்பதில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பும் விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். நான் தவறு செய்யக்கூடாது என்று நம்புவதை நிறுத்திவிட்டு, எனது கணக்கீட்டில் நான் எவ்வாறு துல்லியமாக இருக்க முடியும் என்பதில் என் கவனத்தை மாற்ற வேண்டியிருந்தது.

செயல் படி: விரும்பிய முடிவை அடையாளம் கண்டு, அதை ஆதரிக்க ஒரு புதிய நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வெற்றியை அடைய தேவையான சூழலையும் அனுபவத்தையும் எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

7. எதிர்பார்ப்பிலிருந்து நோக்கத்திற்கு மாறுதல். எதிர்பார்ப்பு என்பது எதிர்காலத்தில் ஏதாவது நடக்கும் என்ற வலுவான நம்பிக்கை. உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் வெற்றியில் தலையிடும்போது, ​​பின்னடைவை அனுபவிப்பது எளிது. இருப்பினும், ஒரு நோக்கம் என்பது நீங்கள் ஒரு பணியை அல்லது அனுபவத்தை எவ்வாறு அணுக திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதுதான். இது எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும், அதாவது மாற்றத்திற்கான உங்கள் விருப்பத்தை உருவாக்க இது மிகவும் உறுதியான தளத்தை வழங்குகிறது. நான் தவறு செய்வேன் என்ற எதிர்பார்ப்பை நீக்க இது எனக்கு உதவியது என்பதால் இந்த படியை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன். இப்போது கணிதத்தைச் செய்வதற்கான வெற்றிகரமான அணுகுமுறையை எவ்வாறு உருவாக்க விரும்புகிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

செயல் படி: "நான் ______க்குள் _____ செய்ய விரும்புகிறேன்" என்ற இந்த நம்பிக்கையை மாற்றுவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை அமைக்கவும். உங்கள் எதிர்கால செயல்களுக்கு இந்த வாக்கியத்தை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.

இத்தனை வருடங்களுக்குப் பிறகும், கணிதம் செய்யும் எனது திறன் குறித்த எதிர்மறை நம்பிக்கையை உருவாக்கிய எனது ஒன்பது வயது சுயத்தைப் பற்றிய பயம், சிறந்து விளங்க பாடுபடும் ஒரு குழந்தைக்குப் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது என்பதை நான் பாராட்டுகிறேன். ஆனால் இப்போது, ​​எனது 40களில், என் தலையில் சேர்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டுமா? உண்மையில் இல்லை! அதனால்தான், "கணித சமன்பாடுகளை என்னால் துல்லியமாகக் கணக்கிட முடியும்" என்ற எனது புதிய நம்பிக்கையைச் சுற்றியுள்ள நரம்பியல் பாதைகளை நான் தொடர்ந்து உருவாக்கி ஆழப்படுத்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு கணிதப் பிரச்சினைக்கும் எனக்குத் தேவையான எல்லா நேரத்தையும் நானே அனுமதிக்க விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நம்பிக்கையின் நோக்கம் என்ன?