7 måter å Endre Negative Oppfatninger Om Deg Selv

Disse enkle daglige praksisene kan endre nevrale banene i hjernen din og hjelpe deg å snu tankegangen din

I fjerde klasse ble jeg plassert i en videregående matematikkgruppe sammen med fire andre elever. Hver dag samlet vi oss rundt et sirkulært bord bakerst i klasserommet og lærte algebra. Å være en del av denne spesielle gruppen føltes bra; når det kom til matematikk var jeg rolig, selvsikker og kompetent.

En dag annonserte læreren en matematikkquiz: 12 addisjonsoppgaver (enkle ligninger som inneholder fire tall hver) som skal gjøres på 6 minutter. "Disse er veldig enkle," forklarte læreren. "Hvis du ikke kan få alle tolv riktige, så er du rett og slett dum." Dum? Ikke meg. Jeg satte meg for å svare riktig på alle de 12 problemene. Dette var vår første tidsbestemte matteprøve, og jeg oppdaget raskt at jeg ikke visste hvordan jeg skulle bedømme hvor lang tid jeg skulle bruke på å løse hvert problem. Jeg prøvde å legge til så raskt som mulig, men følte aldri at jeg kunne stole på de resulterende summene. Jeg begynte å få panikk. Hjernen min frøs. Tallene svømte. Jeg kunne ikke tenke. Da læreren ba oss legge fra oss blyantene, hadde jeg plassert tall i hver svarboks, men jeg visste at alle var feil.

Dagen etter ble testene våre levert tilbake. På toppen av meg, skrevet med enorme røde tall: "-12" - fullstendig og total fiasko. Jeg gikk hjem med testen min, gråtende hele veien.

Når jeg ser tilbake kan jeg fortelle deg at det var dagen jeg dannet og aksepterte troen: "Jeg kan ikke matematikk." Det er en tro som fortsetter i dag. Be meg om å gjøre selv det enkleste matematiske problemet i hodet mitt, så skal jeg søke etter en kalkulator, helt overbevist om at jeg ikke kan legge til eller trekke fra med noen nøyaktighet.

Jeg vedder på at når du ser tilbake til barndommen din, er det opplevelser som skiller seg ut for deg også - øyeblikk når du vet: "Det var dagen jeg begynte å tro ____." Når de nevrale banene til disse troene er konstruert og forsterket, kan det være en reell utfordring å endre mening – og skape det livet du ønsker deg. Det er imidlertid enkle daglige praksiser du kan implementere for å få til endringen du søker:

1. Lag en afformasjon – Hvis du noen gang har prøvd å bruke affirmasjoner, vet du at de kan være vanskelige å tro i utgangspunktet. I The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), foreslår Noah St. John å jobbe med hjernens naturlige nysgjerrige natur: Still et spørsmål og hjernen din begynner umiddelbart å søke svaret. For eksempel, i min egen evolusjon ser spørsmålet ut som: "Hvorfor er jeg i stand til så enkelt, komfortabelt og nøyaktig å beregne summer?"

Handlingstrinn: Identifiser en tro du vil endre og konstruer et spørsmål rundt den. Still deg selv spørsmålet gjentatte ganger når du våkner og rett før du legger deg. Ikke se etter et bevisst svar; la hjernens retikulære-aktiverende system (et nettverk av nervebaner som formidler ditt generelle bevissthetsnivå) starte en skanning etter løsninger.

2. Slipp antakelsene dine . Å ha troen på at noe som skjedde i fortiden alltid vil skje på den måten i nåtid eller fremtid, skaper en fantasi som kan holde deg tilbake. Tidligere mangel på suksess forutsier eller påvirker på ingen måte resultatet av en handling denne gangen. Jeg har bevisst måttet øve meg på å være åpen for at jeg faktisk kan regne nøyaktig.

Handlingstrinn: Øv deg på å være åpen for endring. Du trenger ikke å tro det vil skje eller vite nøyaktig når. Fokuser i stedet på å utvikle en holdning som gir rom for ideen om at endring kan skje. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg er åpen for å endre troen min på _________."

3. Transform motstand. Hver gang du prøver å endre noe, vil det være en del av deg som er imot ideen. I bunnen av enhver motstand er frykt – spesielt frykt for endring. Du kan forsiktig redusere motstanden når du erkjenner den, identifisere frykten og lage en plan for å lindre den. For meg betyr dette å erkjenne at jeg er redd for å se dum ut hvis jeg feilaktig beregner en sum foran andre. Måter å redusere frykten på kan omfatte alt fra å trekke pusten dypt for å roe meg ned før jeg regner slik at tankene mine er klare, til å øve på databehandling først bare foran folk jeg stoler på, til å gi meg selv god tid og ressurser til å løse ligningen.

Handlingstrinn: Svar på følgende spørsmål: Når det kommer til troen du ønsker å endre, hvilken del av deg motsetter seg å endre den? Hvorfor? Hvilken frykt er det knyttet til? Hva skal til for å redusere frykten?

4. Lag en ny historie. Det er mange tolkninger av hvert øyeblikk. Den du bærer rundt på er verken den eneste eller den eneste nøyaktige. Det er på tide å lage en ny historie rundt den gamle troen. I lang tid har historien min vært: "Jeg kan ikke matematikk." Men en annen historie eksisterer: Mitt ni år gamle jeg ble skremt av presset om å ikke være "dum" samtidig som hun forsøkte å lære en ny ferdighet (databehandling innen en fastsatt tidsramme). For et barn som verdsatte å være en god student, forårsaket stresset forståelig nok et kortvarig avbrudd i hennes evne til å løse ligningene uten problemer.

Handlingstrinn: Med ditt eldre og mer modne perspektiv, se tilbake på dagen(e) som dannet troen du ønsker å endre. Legg merke til hvilke andre historier som kan fortelles for å forklare situasjonen. Sett inn fire andre mulige og positive overbevisninger som er like representert i opplevelsen.

5. Oppheve dommen. Hver gang du kritiserer deg selv for den gamle troen, gjør du den sterkere, fordi du svekker forbindelsen din til en av dine største eiendeler: selvmedfølelse. Få i stedet tilgang til vennlighet, medmenneskelighet og oppmerksomhet for å skape et internt støttesystem bygget på aksept, takknemlighet og optimisme. Tilgivelse kan også være et nøkkelelement i dette trinnet. Jeg har måttet fokusere på å tilgi meg selv for den "feilen" for lenge siden og flytte oppmerksomheten min til det jeg bare kan beskrive som transcendens. Når jeg nærmer meg et matematisk problem nå, hever en del av meg seg over øyeblikket, tilgir den gamle tvilen, aksepterer og setter pris på bekymringen min, og likevel tror jeg lett kan komme frem til løsningen. Det er denne sterke, rolige og fredelige delen som fortsetter med å gjøre beregningen.

Handlingstrinn: Skap et rom i deg selv hvor du allerede har oppnådd suksess, som om endringsoppgaven ligger bak deg. Tenk deg at tidslinjen for livet ditt strekker seg inn i fremtiden i én retning og inn i fortiden i en annen. Møt fremtiden. Forestill deg nå at i tidslinjen din, bak deg er et objekt som representerer den gamle troen. Skyv den tilbake til tidslinjen din så langt den rekker. Ta deretter et bevisst skritt fremover.

6. Endre tilnærmingen din. Så ofte når vi ønsker å endre noe ved oss ​​selv, legger vi oppmerksomheten vår på å stoppe noe – for eksempel å endre helsen vår ved å slutte å overspise, drikke, røyke og så videre. Å tenke på hva du vil stoppe fokuserer tankene dine på hva du ikke vil at den skal gjøre. Skift oppmerksomheten til det du ønsker . Jeg har måttet slutte å håpe at jeg ikke gjør en feil og flytte fokus i stedet til hvordan jeg skal kunne være nøyaktig i regnestykket.

Handlingstrinn: Identifiser ønsket resultat og utvikle en ny tro for å støtte det. Tenk deretter på hvordan du kan skape den typen miljø og erfaring som er nødvendig for å oppnå suksess.

7. Skift fra forventning til intensjon. En forventning er en sterk tro på at noe vil skje i fremtiden. Når omstendigheter utenfor din kontroll forstyrrer suksess, er det lett å oppleve et tilbakeslag. En intensjon er imidlertid hvordan du planlegger å nærme deg en oppgave eller opplevelse. Dette er alltid innenfor din kontroll, noe som betyr at det gir mer solid grunn å bygge ditt ønske om endring på. Jeg elsker virkelig dette trinnet fordi det har hjulpet meg å eliminere forventningen om at jeg skal gjøre en feil. Nå fokuserer jeg på hvordan jeg har tenkt å skape en vellykket tilnærming til å gjøre matematikk.

Handlingstrinn: Sett intensjonen din for hvordan du skal legemliggjøre å endre denne troen: "Jeg har tenkt å ____ innen _____." Bruk denne setningen som en guide for fremtidige handlinger.

Alle disse årene senere setter jeg pris på at frykten for mitt ni år gamle jeg som ga den negative troen på min evne til å gjøre matematikk var forståelig for et barn som streber etter fortreffelighet. Men nå, i 40-årene, trenger jeg å bekymre meg for hvor lang tid det tar å legge til i hodet mitt? Egentlig ikke! Det er derfor jeg har tenkt å gi meg selv all den tiden jeg trenger for hvert matematiske problem, mens jeg fortsetter å utvikle og utdype nevrale veier rundt min nye tro: "Jeg kan nøyaktig beregne matematiske ligninger."

Hva er intensjonen din med troen du velger å endre?