7 způsobů, Jak změnit negativní přesvědčení O sobě

Tyto jednoduché každodenní praktiky mohou změnit nervové dráhy ve vašem mozku a pomoci vám obrátit vaše myšlení

Ve čtvrté třídě jsem byl zařazen do pokročilé matematické skupiny se čtyřmi dalšími studenty. Každý den jsme se shromáždili u kruhového stolu v zadní části třídy a učili se algebru. Být součástí této zvláštní skupiny se cítil dobře; když došlo na matematiku, byl jsem klidný, sebevědomý a kompetentní.

Jednoho dne učitel vyhlásil matematický kvíz: 12 úloh na sčítání (jednoduché rovnice obsahující každá čtyři čísla), které mají být hotové za 6 minut. "Jsou velmi snadné," vysvětlil učitel. "Pokud nedokážeš správně určit všech dvanáct, pak jsi prostě hloupý." Hloupý? Já ne. Rozhodl jsem se odpovědět na všech 12 problémů správně. Toto byl náš první matematický test na čas a rychle jsem zjistil, že nevím, jak posoudit, jak dlouho strávím řešením každého problému. Snažil jsem se přidávat co nejrychleji, ale nikdy jsem neměl pocit, že bych výsledným sumám mohl věřit. Začal jsem panikařit. Můj mozek zamrzl. Čísla plavala. Nemohl jsem myslet. V době, kdy nám učitel řekl, abychom odložili tužky, jsem do každého políčka odpovědi umístil čísla, ale věděl jsem, že jsou všechna špatně.

Následující den byly naše testy předány zpět. V horní části mého, napsáno obrovskými červenými číslicemi: „-12“ – úplné a úplné selhání. Šel jsem domů s testem a celou cestu jsem plakal.

Když se ohlédnu zpět, mohu vám říci, že to byl den, kdy jsem vytvořil a přijal víru: „Neumím matematiku“. Je to víra, která trvá dodnes. Požádejte mě, abych udělal i ten nejjednodušší matematický problém v mé hlavě, a já se vyškrábu na kalkulačku, naprosto přesvědčený, že nedokážu sčítat ani odečítat s žádnou přesností.

Vsadím se, že když se podíváte zpět do svého dětství, jsou tam zážitky, které pro vás také vyniknou – okamžiky, kdy víte: „To byl den, kdy jsem začal věřit ____.“ Jakmile jsou nervové dráhy těchto přesvědčení vytvořeny a posíleny, může být změna vaší mysli – a vytvoření života, který chcete – skutečnou výzvou. Existují však jednoduché každodenní postupy, které můžete implementovat, abyste dosáhli požadované změny:

1. Vytvořte afirmaci – Pokud jste někdy zkoušeli používat afirmace, víte, že zpočátku může být těžké uvěřit. V knize The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Hojné zdraví, bohatství, lásku a štěstí (Hay House), Noah St. John navrhuje pracovat s přirozenou zvídavou povahou mozku: Položte otázku a váš mozek začne okamžitě hledat odpověď. Například v mém vlastním vývoji otázka vypadá takto: „Proč jsem schopen tak snadno, pohodlně a přesně počítat součty?

Krok akce: Identifikujte přesvědčení, které chcete změnit, a vytvořte kolem něj otázku. Položte si otázku opakovaně, když se probudíte a těsně předtím, než půjdete spát. Nehledejte vědomou odpověď; nechte retikulární aktivační systém vašeho mozku (síť nervových drah, která zprostředkovává vaši celkovou úroveň vědomí), aby zahájil hledání řešení.

2. Zahoďte své domněnky . Víra, že něco, co se stalo v minulosti, se vždy stane tímto způsobem v přítomnosti nebo budoucnosti, vytváří fantazii, která vás může brzdit. Neúspěch v minulosti v žádném případě nepředpovídá ani neovlivňuje výsledek akce tentokrát. Záměrně jsem si musel procvičovat otevřenost vůči skutečnosti, že skutečně umím přesně počítat.

Akční krok: Procvičujte si otevřenost vůči změnám. Nemusíte věřit, že se to stane, ani vědět přesně kdy. Místo toho se zaměřte na rozvoj postoje, který umožňuje myšlenku, že může nastat změna. Můžete si například říci: „Jsem připraven změnit své přesvědčení o _________.“

3. Transformujte odpor. Kdykoli se pokusíte něco změnit, bude tu část vás, která bude této myšlence odporovat. Na dně každého odporu je strach – zejména strach ze změny. Odpor můžete jemně snížit, když si jej uvědomíte, identifikujete strach a vytvoříte plán na jeho zmírnění. Pro mě to znamená uznat, že se bojím vypadat hloupě, když nepřesně spočítám sumu před ostatními. Způsoby, jak zmírnit strach, by mohly zahrnovat cokoli, od hlubokého nadechnutí, abych se uklidnil, než budu počítat, aby byla moje mysl jasná, přes procvičování práce s počítačem nejprve pouze před lidmi, kterým věřím, až po poskytnutí dostatečného času a zdrojů na vyřešení rovnice.

Akční krok: Odpovězte na následující otázky: Pokud jde o přesvědčení, které chcete změnit, která část vás se brání tomu změnit? Proč? S jakým strachem to souvisí? Co by bylo potřeba ke zmírnění strachu?

4. Vytvořte nový příběh. Existuje mnoho interpretací každého okamžiku. Ten, který nosíte, není jediný ani jediný přesný. Je čas vytvořit nový příběh kolem staré víry. Můj příběh byl dlouhou dobu: „Neumím matematiku“. Existuje však i jiný příběh: Moje devítileté já bylo vyděšeno tlakem, aby nebylo „hloupé“ ve stejnou dobu, kdy se pokoušelo naučit se novou dovednost (počítačování ve stanoveném časovém rámci). U dítěte, které si vážilo toho, že je dobrým studentem, stres pochopitelně způsobil krátkodobé přerušení její schopnosti bez námahy řešit rovnice.

Akční krok: Se svou starší a zralejší perspektivou se ohlédněte zpět na dny, které vytvořily přesvědčení, které chcete změnit. Všimněte si, jaké další příběhy by mohly být vyprávěny k vysvětlení situace. Zarámujte čtyři další možná a pozitivní přesvědčení, která jsou ve zkušenosti stejně zastoupena.

5. Odložit rozsudek. Pokaždé, když se kritizujete za tuto starou víru, posilujete ji, protože oslabujete své spojení s jednou z vašich největších předností: sebesoucitem. Místo toho přistupte k laskavosti, lidskosti a všímavosti a vytvořte si vnitřní podpůrný systém založený na přijetí, ocenění a optimismu. Klíčovým prvkem v tomto kroku může být i odpuštění. Musel jsem se soustředit na to, abych si odpustil to dávné „selhání“ a přesunul svou pozornost k tomu, co mohu popsat pouze jako transcendence. Když teď přistoupím k matematickému problému, část mě se povznese nad moment, odpustí mi ty staré pochybnosti, přijme a oceňuje mé obavy, a přesto věří, že snadno dosáhnu řešení. Je to tato silná, klidná a mírumilovná část, která pokračuje ve výpočtu.

Akční krok: Vytvořte si v sobě prostor, kde jste již dosáhli úspěchu, jako by byl úkol změny za vámi. Představte si, že se časová osa vašeho života táhne jedním směrem do budoucnosti a jiným směrem do minulosti. Čelit budoucnosti. Nyní si představte, že na vaší časové ose je za vámi předmět, který představuje starou víru. Zasuňte to zpět do vaší časové osy, jak daleko to půjde. Pak udělejte promyšlený krok vpřed.

6. Změňte svůj přístup. Takže často, když na sobě chceme něco změnit, zaměříme svou pozornost na to, abychom s něčím přestali – například změníme své zdraví tím, že se přestaneme přejídat, pít, kouřit a tak dále. Přemýšlení o tom, co chcete zastavit, zaměřuje vaši mysl na to, co nechcete, aby dělala. Věnujte pozornost tomu, co chcete . Musel jsem přestat doufat, že neudělám chybu, a místo toho se zaměřit na to, jak budu schopen být ve svém výpočtu přesný.

Akční krok: Identifikujte požadovaný výsledek a vytvořte nové přesvědčení, které jej podpoří. Pak přemýšlejte o tom, jak vytvořit takové prostředí a zkušenosti nezbytné k dosažení úspěchu.

7. Posun od očekávání k záměru. Očekávání je silné přesvědčení, že se v budoucnu něco stane. Když okolnosti, které nemůžete ovlivnit, překáží úspěchu, je snadné zažít neúspěch. Záměrem je však to, jak plánujete přistupovat k úkolu nebo zážitku. To je vždy pod vaší kontrolou, což znamená, že nabízí pevnější půdu, na které můžete stavět svou touhu po změně. Opravdu miluji tento krok, protože mi pomohl odstranit očekávání, že udělám chybu. Nyní se zaměřím na to, jak hodlám vytvořit úspěšný přístup k matematice.

Akční krok: Stanovte si svůj záměr, jak toto přesvědčení ztělesníte: „Mám v úmyslu ____ do _____.“ Použijte tuto větu jako vodítko pro vaše budoucí činy.

Po všech těch letech oceňuji, že strach mého devítiletého já, který vyvolal negativní přesvědčení o mé schopnosti dělat matematiku, byl pro dítě usilující o dokonalost pochopitelný. Ale teď, ve svých 40 letech, se musím starat o to, jak dlouho to trvá přidat v hlavě? To opravdu ne! Proto si hodlám dopřát všechen čas, který potřebuji na každý matematický problém, zatímco pokračuji ve vývoji a prohlubování nervových drah kolem mého nového přesvědčení: „Dokážu přesně vypočítat matematické rovnice.“

Jaký je váš záměr pro přesvědčení, které se rozhodnete změnit?