7 τρόποι για να αλλάξετε τις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας

Αυτές οι απλές καθημερινές πρακτικές μπορούν να αλλάξουν τις νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σκέψη σας

Στην τέταρτη τάξη με έβαλαν σε μια ομάδα προχωρημένων μαθηματικών με άλλους τέσσερις μαθητές. Κάθε μέρα μαζευόμασταν γύρω από ένα κυκλικό τραπέζι στο πίσω μέρος της τάξης και μαθαίναμε άλγεβρα. Το να είσαι μέλος αυτής της ειδικής ομάδας ένιωσα καλά. όταν επρόκειτο για τα μαθηματικά ήμουν ήρεμος, γεμάτος αυτοπεποίθηση και ικανός.

Μια μέρα ο δάσκαλος ανακοίνωσε ένα κουίζ μαθηματικών: 12 προβλήματα πρόσθεσης (απλές εξισώσεις που περιέχουν τέσσερις αριθμούς η καθεμία) που έπρεπε να γίνουν σε 6 λεπτά. «Αυτά είναι πολύ εύκολα», εξήγησε ο δάσκαλος. «Αν δεν μπορείς να πάρεις σωστά και τα δώδεκα, τότε είσαι απλά ηλίθιος». Ηλίθιος; Όχι εγώ. Ξεκίνησα να απαντήσω σωστά και στα 12 προβλήματα. Αυτό ήταν το πρώτο μας χρονομετρημένο τεστ μαθηματικών και γρήγορα ανακάλυψα ότι δεν ήξερα πώς να κρίνω πόσο χρόνο θα αφιερώσω για την επίλυση κάθε προβλήματος. Προσπάθησα να προσθέσω όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά ποτέ δεν ένιωσα ότι μπορούσα να εμπιστευτώ τα ποσά που προέκυψαν. Άρχισα να πανικοβάλλομαι. Ο εγκέφαλός μου πάγωσε. Οι αριθμοί κολύμπησαν. Δεν μπορούσα να σκεφτώ. Μέχρι τη στιγμή που ο δάσκαλος μας είπε να αφήσουμε κάτω τα μολύβια μας, είχα τοποθετήσει αριθμούς σε κάθε κουτί απαντήσεων, αλλά ήξερα ότι ήταν όλοι λάθος.

Την επόμενη μέρα επιστράφηκαν τα τεστ μας. Στην κορυφή του δικού μου, γραμμένο με τεράστιους κόκκινους αριθμούς: «-12»—πλήρης και ολοκληρωτική αποτυχία. Πήγα σπίτι κουβαλώντας το τεστ μου, κλαίγοντας σε όλη τη διαδρομή.

Όταν κοιτάζω πίσω, μπορώ να σας πω ότι ήταν η μέρα που σχημάτισα και αποδέχτηκα την πεποίθηση, «Δεν μπορώ να κάνω μαθηματικά». Είναι μια πεποίθηση που συνεχίζεται και σήμερα. Ζητήστε μου να κάνω ακόμα και το πιο απλό μαθηματικό πρόβλημα στο μυαλό μου και θα ψάξω να βρω μια αριθμομηχανή, απόλυτα πεπεισμένος ότι δεν μπορώ να προσθέσω ή να αφαιρέσω με καμία ακρίβεια.

Στοιχηματίζω ότι όταν κοιτάς πίσω στην παιδική σου ηλικία, υπάρχουν εμπειρίες που ξεχωρίζουν και για σένα—στιγμές που ξέρεις, «Αυτή ήταν η μέρα που άρχισα να πιστεύω ____». Μόλις κατασκευαστούν και ενισχυθούν τα νευρωνικά μονοπάτια αυτών των πεποιθήσεων, η αλλαγή γνώμης - και η δημιουργία της ζωής που θέλετε - μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Υπάρχουν, ωστόσο, απλές καθημερινές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να επιφέρετε την αλλαγή που αναζητάτε:

1. Δημιουργήστε μια επιβεβαίωση – Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις, ξέρετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψετε αρχικά. Στο The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), ο Noah St. John προτείνει να εργαστείτε με τη φυσική διερευνητική φύση του εγκεφάλου: Κάντε μια ερώτηση και ο εγκέφαλός σας αρχίζει αμέσως να αναζητά την απάντηση. Για παράδειγμα, στη δική μου εξέλιξη, η ερώτηση μοιάζει με: "Γιατί μπορώ να υπολογίζω τόσο εύκολα, άνετα και με ακρίβεια τα ποσά;"

Βήμα δράσης: Προσδιορίστε μια πεποίθηση που θέλετε να αλλάξετε και δημιουργήστε μια ερώτηση γύρω από αυτήν. Κάντε επανειλημμένα την ερώτηση στον εαυτό σας όταν ξυπνάτε και λίγο πριν πάτε για ύπνο. Μην ψάχνετε για μια συνειδητή απάντηση. αφήστε το δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης του εγκεφάλου σας (ένα δίκτυο νευρικών οδών που μεσολαβεί στο συνολικό επίπεδο συνείδησής σας) να ξεκινήσει μια σάρωση για λύσεις.

2. Απορρίψτε τις υποθέσεις σας . Έχοντας την πεποίθηση ότι κάτι που συνέβη στο παρελθόν θα συμβεί πάντα έτσι στο παρόν ή στο μέλλον δημιουργεί μια φαντασίωση που μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Η προηγούμενη έλλειψη επιτυχίας σε καμία περίπτωση δεν προβλέπει ούτε επηρεάζει το αποτέλεσμα μιας ενέργειας αυτή τη φορά. Έπρεπε να εξασκηθώ σκόπιμα να είμαι ανοιχτός στο γεγονός ότι μπορώ πραγματικά να υπολογίζω με ακρίβεια.

Βήμα δράσης: Εξασκηθείτε στο να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι θα συμβεί ή να ξέρετε ακριβώς πότε. Εστιάστε αντ 'αυτού στην ανάπτυξη μιας στάσης που επιτρέπει την ιδέα ότι μπορεί να συμβεί αλλαγή. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ανοιχτός στο να αλλάξω την πίστη μου για _________».

3. Μετασχηματισμός αντίστασης. Κάθε φορά που προσπαθείτε να αλλάξετε κάτι, θα υπάρχει ένα μέρος σας που αντιτίθεται στην ιδέα. Στο κάτω μέρος κάθε αντίστασης βρίσκεται ο φόβος – ειδικά ο φόβος της αλλαγής. Μπορείτε να μειώσετε απαλά την αντίσταση όταν την αναγνωρίζετε, αναγνωρίζετε τον φόβο και κάνετε ένα σχέδιο για να τον βελτιώσετε. Για μένα αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζω ότι φοβάμαι να φανώ ηλίθιος εάν υπολογίζω με λάθος τρόπο ένα άθροισμα μπροστά σε άλλους. Οι τρόποι για να μειώσετε τον φόβο θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσω πριν κάνω υπολογισμούς, ώστε να είναι καθαρό το μυαλό μου, να εξασκώ την πληροφορική στην αρχή μόνο μπροστά σε άτομα που εμπιστεύομαι, έως να δώσω στον εαυτό μου άφθονο χρόνο και πόρους για να λύσει την εξίσωση.

Βήμα δράσης: Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις: Όταν πρόκειται για την πεποίθηση που θέλετε να αλλάξετε, ποιο μέρος σας αντιστέκεται στην αλλαγή της; Γιατί; Με ποιον φόβο σχετίζεται αυτό; Τι θα χρειαζόταν για να μειώσει τον φόβο;

4. Δημιουργήστε μια νέα ιστορία. Υπάρχουν πολλές ερμηνείες για κάθε στιγμή. Αυτό που κουβαλάς δεν είναι ούτε το μοναδικό ούτε το μόνο ακριβές. Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε μια νέα ιστορία γύρω από την παλιά πεποίθηση. Για πολύ καιρό η ιστορία μου ήταν: «Δεν μπορώ να κάνω μαθηματικά». Αλλά υπάρχει μια άλλη ιστορία: ο εννιάχρονος εαυτός μου τρομοκρατήθηκε από την πίεση να μην είναι «ανόητος» την ίδια στιγμή που προσπαθούσε να μάθει μια νέα δεξιότητα (υπολογισμός εντός καθορισμένου χρονικού πλαισίου). Για ένα παιδί που εκτιμούσε το να είναι καλός μαθητής, το άγχος προκάλεσε εύλογα μια βραχυπρόθεσμη διακοπή στην ικανότητά του να λύνει αβίαστα τις εξισώσεις.

Βήμα δράσης: Με την παλαιότερη και πιο ώριμη προοπτική σας, κοιτάξτε πίσω τις ημέρες που διαμόρφωσαν την πεποίθηση ότι θέλετε να αλλάξετε. Παρατηρήστε ποιες άλλες ιστορίες θα μπορούσαν να ειπωθούν για να εξηγήσουν την κατάσταση. Πλαισιώστε τέσσερις άλλες πιθανές και θετικές πεποιθήσεις που αντιπροσωπεύονται εξίσου στην εμπειρία.

5. Να αναστείλει την κρίση. Κάθε φορά που επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτή την παλιά πεποίθηση, την κάνετε πιο ισχυρή, επειδή αποδυναμώνετε τη σύνδεσή σας με ένα από τα μεγαλύτερα προτερήματά σας: την αυτοσυμπόνια. Αντίθετα, αποκτήστε πρόσβαση στην καλοσύνη, την ανθρωπιά και την επίγνωση για να δημιουργήσετε ένα εσωτερικό σύστημα υποστήριξης που βασίζεται στην αποδοχή, την εκτίμηση και την αισιοδοξία. Η συγχώρεση, επίσης, μπορεί να είναι βασικό στοιχείο σε αυτό το βήμα. Έπρεπε να επικεντρωθώ στο να συγχωρήσω τον εαυτό μου για αυτή την παλιά «αποτυχία» και να στρέψω την προσοχή μου σε αυτό που μπορώ να περιγράψω μόνο ως υπέρβαση. Όταν προσεγγίζω ένα μαθηματικό πρόβλημα τώρα, ένα μέρος του εαυτού μου υψώνεται πάνω από τη στιγμή, συγχωρεί αυτές τις παλιές αμφιβολίες, αποδέχεται και εκτιμά την ανησυχία μου και ωστόσο πιστεύει ότι μπορώ εύκολα να φτάσω στη λύση. Είναι αυτό το δυνατό, ήρεμο και ειρηνικό κομμάτι που προχωρά στον υπολογισμό.

Βήμα δράσης: Δημιουργήστε έναν χώρο στον εαυτό σας όπου έχετε ήδη επιτύχει, σαν να είναι πίσω σας το έργο της αλλαγής. Φανταστείτε ότι το χρονοδιάγραμμα της ζωής σας εκτείνεται προς το μέλλον προς μια κατεύθυνση και προς το παρελθόν προς μια άλλη. Αντιμετωπίστε το μέλλον. Τώρα φανταστείτε ότι στο χρονοδιάγραμμά σας, πίσω σας υπάρχει ένα αντικείμενο που αντιπροσωπεύει την παλιά πεποίθηση. Σπρώξτε το πίσω στο χρονοδιάγραμμά σας όσο πιο μακριά γίνεται. Στη συνέχεια, κάντε ένα σκόπιμο βήμα προς τα εμπρός.

6. Αλλάξτε την προσέγγισή σας. Έτσι συχνά, όταν θέλουμε να αλλάξουμε κάτι στον εαυτό μας, δίνουμε την προσοχή μας στο να σταματήσουμε κάτι – για παράδειγμα, να αλλάξουμε την υγεία μας σταματώντας την υπερφαγία, το ποτό, το κάπνισμα κ.λπ. Το να σκέφτεστε τι θέλετε να σταματήσετε εστιάζει το μυαλό σας σε αυτό που δεν θέλετε να κάνει. Στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που θέλετε . Έπρεπε να σταματήσω να ελπίζω ότι δεν θα κάνω λάθος και να εστιάσω την εστίασή μου στο πώς θα είμαι σε θέση να είμαι ακριβής στον υπολογισμό μου.

Βήμα δράσης: Προσδιορίστε το επιθυμητό αποτέλεσμα και αναπτύξτε μια νέα πεποίθηση για να το υποστηρίξετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς να δημιουργήσετε το είδος του περιβάλλοντος και της εμπειρίας που απαιτούνται για την επιτυχία.

7. Μετάβαση από την προσδοκία στην πρόθεση. Μια προσδοκία είναι μια ισχυρή πεποίθηση ότι κάτι θα συμβεί στο μέλλον. Όταν περιστάσεις πέρα ​​από τον έλεγχό σας παρεμβαίνουν στην επιτυχία, είναι εύκολο να βιώσετε μια οπισθοδρόμηση. Μια πρόθεση , ωστόσο, είναι πώς σκοπεύετε να προσεγγίσετε μια εργασία ή μια εμπειρία. Αυτό είναι πάντα υπό τον έλεγχό σας, πράγμα που σημαίνει ότι προσφέρει πιο σταθερό έδαφος για να χτίσετε την επιθυμία σας για αλλαγή. Μου αρέσει πολύ αυτό το βήμα γιατί με βοήθησε να εξαλείψω την προσδοκία ότι θα κάνω λάθος. Τώρα επικεντρώνομαι στο πώς σκοπεύω να δημιουργήσω μια επιτυχημένη προσέγγιση για να κάνω μαθηματικά.

Βήμα δράσης: Ορίστε την πρόθεσή σας για το πώς θα ενσαρκώσετε αλλάζοντας αυτήν την πεποίθηση: «Σκοπεύω να ____ έως _____». Χρησιμοποιήστε αυτήν την πρόταση ως οδηγό για τις μελλοντικές σας ενέργειες.

Όλα αυτά τα χρόνια αργότερα, εκτιμώ ότι ο φόβος του εννιάχρονου εαυτού μου που παρήγαγε την αρνητική πεποίθηση για την ικανότητά μου να κάνω μαθηματικά ήταν κατανοητός για ένα παιδί που αγωνίζεται για αριστεία. Αλλά τώρα, στα 40 μου, πρέπει να ανησυχώ για το πόσο χρόνο χρειάζεται για να προσθέσω στο μυαλό μου; Όχι πραγματικά! Γι' αυτό σκοπεύω να επιτρέψω στον εαυτό μου όλο τον χρόνο που χρειάζομαι για κάθε μαθηματικό πρόβλημα, καθώς συνεχίζω να αναπτύσσω και να εμβαθύνω νευρωνικά μονοπάτια γύρω από τη νέα μου πεποίθηση: «Μπορώ να υπολογίσω με ακρίβεια τις μαθηματικές εξισώσεις».

Ποια είναι η πρόθεσή σας για την πεποίθηση που επιλέγετε να αλλάξετε;