7 måder at ændre Negative Overbevisninger Om Dig Selv

Disse enkle daglige praksisser kan ændre nervebanerne i din hjerne og hjælpe dig med at vende din tankegang

I fjerde klasse blev jeg placeret i en videregående matematikgruppe med fire andre elever. Hver dag samledes vi om et cirkulært bord bagerst i klasseværelset og lærte algebra. At være en del af denne særlige gruppe føltes godt; når det kom til matematik var jeg rolig, selvsikker og kompetent.

En dag annoncerede læreren en matematikquiz: 12 additionsopgaver (enkle ligninger med hver fire tal), der skulle laves på 6 minutter. "De er meget nemme," forklarede læreren. "Hvis du ikke kan få alle tolv rigtige, så er du bare dum." Dum? Ikke mig. Jeg satte mig for at besvare alle 12 problemer korrekt. Dette var vores første tidsbestemte matematikprøve, og jeg opdagede hurtigt, at jeg ikke vidste, hvordan jeg skulle bedømme, hvor lang tid jeg skulle bruge på at løse hvert problem. Jeg forsøgte at tilføje så hurtigt som muligt, men følte aldrig, at jeg kunne stole på de resulterende beløb. Jeg begyndte at gå i panik. Min hjerne frøs. Tallene svømmede. Jeg kunne ikke tænke. Da læreren fortalte os, at vi skulle lægge vores blyanter fra mig, havde jeg placeret tal i hver svarboks, men jeg vidste, at de alle var forkerte.

Næste dag blev vores prøver afleveret. Øverst på mit, skrevet med enorme røde tal: "-12" - komplet og total fiasko. Jeg gik hjem med min test, grædende hele vejen.

Når jeg ser tilbage, kan jeg fortælle dig, at det var den dag, jeg dannede og accepterede troen: "Jeg kan ikke matematik." Det er en tro, der fortsætter i dag. Bed mig om at lave selv det mest simple matematiske problem i mit hoved, og jeg vil søge efter en lommeregner, fuldstændig overbevist om, at jeg ikke kan lægge til eller trække fra med nogen nøjagtighed.

Jeg vil vædde på, at når du ser tilbage til din barndom, er der oplevelser, der også skiller sig ud for dig - øjeblikke, hvor du ved: "Det var den dag, jeg begyndte at tro på ____." Når først de nervebaner i disse overbevisninger er konstrueret og forstærket, kan det være en reel udfordring at ændre dit sind - og skabe det liv, du ønsker. Der er dog enkle daglige praksisser, du kan implementere for at skabe den forandring, du søger:

1. Opret en bekræftelse – Hvis du nogensinde har prøvet at bruge bekræftelser, ved du, at de kan være svære at tro på i starten. I The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) foreslår Noah St. John at arbejde med hjernens naturlige nysgerrige natur: Stil et spørgsmål, og din hjerne begynder straks at søge svaret. For eksempel ser spørgsmålet i min egen udvikling ud som: "Hvorfor er jeg i stand til så let, komfortabelt og præcist at beregne summer?"

Handlingstrin: Identificer en overbevisning, du ønsker at ændre, og konstruer et spørgsmål omkring den. Stil dig selv spørgsmålet gentagne gange, når du vågner og lige før du går i seng. Led ikke efter et bevidst svar; lad din hjernes retikulære aktiverende system (et netværk af nervebaner, der formidler dit overordnede bevidsthedsniveau) starte en scanning efter løsninger.

2. Drop dine antagelser . At have troen på, at noget, der skete i fortiden, altid vil ske på den måde i nutiden eller fremtiden, skaber en fantasi, der kan holde dig tilbage. Tidligere manglende succes forudsiger eller påvirker på ingen måde resultatet af en handling denne gang. Jeg har bevidst øvet mig i at være åben over for, at jeg faktisk kan regne præcist.

Handlingstrin: Øv dig i at være åben for forandring. Du behøver ikke at tro på det vil ske eller vide præcis hvornår. Fokuser i stedet på at udvikle en holdning, der giver mulighed for tanken om, at forandringer kan forekomme. For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg er åben over for at ændre min tro på _________."

3. Transform modstand. Hver gang du forsøger at ændre noget, vil der være en del af dig, der er imod ideen. I bunden af ​​enhver modstand er frygt – især frygt for forandring. Du kan forsigtigt mindske modstanden, når du anerkender den, identificere frygten og lægge en plan for at lindre den. For mig betyder det at erkende, at jeg er bange for at se dum ud, hvis jeg unøjagtigt beregner en sum foran andre. Måder at mindske frygten på kunne omfatte alt fra at tage dybe vejrtrækninger for at berolige mig selv, før jeg regner, så mit sind er klart, til at øve mig i at regne først foran folk, jeg stoler på, til at give mig selv masser af tid og ressourcer til at løse ligningen.

Handlingstrin: Besvar følgende spørgsmål: Når det kommer til den tro, du ønsker at ændre, hvilken del af dig modstår at ændre den? Hvorfor? Hvilken frygt vedrører det? Hvad skal der til for at mindske frygten?

4. Lav en ny historie. Der er mange fortolkninger af hvert øjeblik. Den, du bærer rundt på, er hverken den eneste eller den eneste nøjagtige. Det er tid til at skabe en ny historie omkring den gamle tro. I lang tid har min historie været: "Jeg kan ikke matematik." Men der findes en anden historie: Mit ni-årige jeg blev skræmt af presset om ikke at være "dum" på samme tid, som hun forsøgte at lære en ny færdighed (databehandling inden for en fastsat tidsramme). For et barn, der værdsatte at være en god studerende, forårsagede stressen forståeligt nok en kortvarig afbrydelse i hendes evne til ubesværet at løse ligningerne.

Handlingstrin: Med dit ældre og mere modne perspektiv, se tilbage på dagen(e), der dannede den tro, du ønsker at ændre. Læg mærke til, hvilke andre historier der kunne fortælles for at forklare situationen. Indram fire andre mulige og positive overbevisninger, der er lige repræsenteret i oplevelsen.

5. Udsætte dommen. Hver gang du kritiserer dig selv for den gamle overbevisning gør du den stærkere, fordi du svækker din forbindelse til en af ​​dine største aktiver: selvmedfølelse. Få i stedet adgang til venlighed, menneskelighed og opmærksomhed for at skabe et internt støttesystem bygget på accept, påskønnelse og optimisme. Tilgivelse kan også være et nøgleelement i dette trin. Jeg har været nødt til at fokusere på at tilgive mig selv for den længe siden "fejl" og flytte min opmærksomhed til det, jeg kun kan beskrive som transcendens. Når jeg nærmer mig et matematisk problem nu, hæver en del af mig mig over øjeblikket, tilgiver den gamle tvivl, accepterer og værdsætter min bekymring, og alligevel tror jeg, at jeg nemt kan nå frem til løsningen. Det er denne stærke, rolige og fredelige del, der fortsætter med at lave beregningen.

Handlingstrin: Skab et rum i dig selv, hvor du allerede har opnået succes, som om forandringsopgaven ligger bag dig. Forestil dig, at dit livs tidslinje strækker sig ind i fremtiden i én retning og ind i fortiden i en anden. Se fremtiden i øjnene. Forestil dig nu, at der bag dig på din tidslinje er et objekt, der repræsenterer den gamle tro. Skub den tilbage til din tidslinje så langt som den kan. Så tag et bevidst skridt fremad.

6. Skift din tilgang. Så ofte, når vi ønsker at ændre noget ved os selv, lægger vi vores opmærksomhed på at stoppe noget – for eksempel at ændre vores helbred ved at holde op med at overspise, drikke, ryge og så videre. At tænke på, hvad du vil stoppe, fokuserer dit sind på, hvad du ikke vil have det til at gøre. Skift din opmærksomhed til det, du ønsker . Jeg er blevet nødt til at holde op med at håbe på, at jeg ikke laver en fejl, og i stedet flytte mit fokus til, hvordan jeg vil være i stand til at være præcis i min udregning.

Handlingstrin: Identificer det ønskede resultat og udvikle en ny tro til at understøtte det. Tænk derefter over, hvordan du skaber den form for miljø og erfaring, der er nødvendig for at opnå succes.

7. Skift fra forventning til hensigt. En forventning er en stærk tro på, at der vil ske noget i fremtiden. Når omstændigheder uden for din kontrol forstyrrer succes, er det nemt at opleve et tilbageslag. En intention er dog, hvordan du planlægger at gribe en opgave eller oplevelse an. Dette er altid inden for din kontrol, hvilket betyder, at det giver et mere solidt grundlag at bygge dit ønske om forandring på. Jeg elsker virkelig dette trin, fordi det har hjulpet mig med at fjerne forventningen om, at jeg vil begå en fejl. Nu fokuserer jeg på, hvordan jeg har tænkt mig at skabe en succesfuld tilgang til at lave matematik.

Handlingstrin: Indstil din hensigt med, hvordan du vil legemliggøre at ændre denne tro: "Jeg agter at ____ inden _____." Brug denne sætning som en guide til dine fremtidige handlinger.

Alle disse år senere sætter jeg pris på, at frygten for mit ni-årige jeg, der frembragte den negative tro på min evne til at lave matematik, var forståelig for et barn, der stræber efter det bedste. Men nu, i mine 40'ere, behøver jeg at bekymre mig om, hvor lang tid det tager at tilføje i mit hoved? Ikke rigtig! Det er derfor, jeg har til hensigt at give mig selv al den tid, jeg har brug for til hvert matematisk problem, mens jeg fortsætter med at udvikle og uddybe neurale baner omkring min nye overbevisning: "Jeg kan nøjagtigt beregne matematiske ligninger."

Hvad er din hensigt med den tro, du vælger at ændre?