7 načina Da Promijenite Negativna Uvjerenja O Sebi

Ove jednostavne dnevne prakse mogu promijeniti živčane putove u vašem mozgu i pomoći vam da promijenite svoje razmišljanje

U četvrtom razredu bio sam smješten u naprednu matematičku grupu s još četiri učenika. Svaki dan smo se okupljali oko okruglog stola u stražnjem dijelu učionice i učili algebru. Biti dio ove posebne grupe bilo je dobro; kada je u pitanju matematika, bio sam miran, samouvjeren i kompetentan.

Jednog dana učitelj je najavio matematički kviz: 12 problema sa zbrajanjem (jednostavne jednadžbe od kojih svaka sadrži četiri broja) koje je trebalo riješiti u 6 minuta. "Ovo je vrlo jednostavno", objasnio je učitelj. "Ako ne možeš svih dvanaest točnih, onda si jednostavno glup." Glupa? Ne mene. Namjeravao sam točno odgovoriti na svih 12 zadataka. Ovo je bio naš prvi test iz matematike s mjerenjem vremena i brzo sam otkrio da ne znam kako procijeniti koliko vremena trebam potrošiti na rješavanje svakog problema. Pokušao sam zbrajati što je brže moguće, ali nikada nisam osjetio da mogu vjerovati dobivenim iznosima. Počela sam paničariti. Mozak mi se zaledio. Brojke su plivale. Nisam mogao misliti. Dok nam je učiteljica rekla da odložimo olovke, stavila sam brojeve u svaki okvir za odgovore, ali sam znala da su svi pogrešni.

Sutradan su nam testovi vraćeni. Na vrhu mog, ogromnim crvenim brojevima napisano: "-12" - potpuni i potpuni promašaj. Hodala sam kući noseći test, plačući cijelim putem.

Kad pogledam unatrag, mogu vam reći da je to bio dan kad sam formirao i prihvatio uvjerenje: "Ne znam matematiku." To je vjerovanje koje traje i danas. Zamolite me da u glavi riješim čak i najjednostavniji matematički zadatak i ja ću se uhvatiti za kalkulator, potpuno uvjeren da ne mogu zbrajati ili oduzimati s bilo kakvom točnošću.

Kladim se da kada se osvrnete na svoje djetinjstvo, postoje iskustva koja se i vama ističu – trenuci kada znate: "To je bio dan kada sam počeo vjerovati ____." Jednom kada se neuralni putevi tih uvjerenja izgrade i ojačaju, promijeniti mišljenje - i stvoriti život kakav želite - može biti pravi izazov. Međutim, postoje jednostavne svakodnevne prakse koje možete primijeniti kako biste ostvarili promjenu koju tražite:

1. Izradite afirmaciju – Ako ste ikada pokušali koristiti afirmacije, znate da im može biti teško povjerovati u početku. U knjizi The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), Noah St. John predlaže rad s prirodnom znatiželjnom prirodom mozga: Postavite pitanje i vaš će mozak odmah početi tražiti odgovor. Na primjer, u mojoj vlastitoj evoluciji pitanje izgleda ovako: "Zašto mogu tako lako, udobno i točno izračunati iznose?"

Korak akcije: Identificirajte uvjerenje koje želite promijeniti i postavite pitanje oko njega. Postavite si to pitanje više puta kad se probudite i neposredno prije odlaska u krevet. Ne tražite svjestan odgovor; dopustite retikularno-aktivirajućem sustavu vašeg mozga (mreža živčanih putova koja posreduje u vašoj ukupnoj razini svijesti) da pokrene skeniranje rješenja.

2. Odbacite svoje pretpostavke . Uvjerenje da će se nešto što se dogodilo u prošlosti uvijek tako dogoditi u sadašnjosti ili budućnosti stvara fantaziju koja vas može sputavati. Prošli nedostatak uspjeha ni na koji način ne predviđa niti utječe na ishod akcije ovog puta. Morao sam namjerno vježbati otvorenost prema činjenici da zapravo mogu točno računati.

Korak akcije: Vježbajte biti otvoreni za promjene. Ne morate vjerovati da će se to dogoditi niti znati točno kada. Umjesto toga, usredotočite se na razvijanje stava koji dopušta ideju da bi se promjena mogla dogoditi. Na primjer, možete sebi reći: "Otvoren sam za promjenu svog uvjerenja o _________."

3. Otpor transformacije. Kad god pokušate nešto promijeniti, postojat će dio vas koji se protivi toj ideji. U osnovi svakog otpora je strah - posebno strah od promjene. Otpor možete nježno smanjiti kada ga priznate, prepoznate strah i napravite plan kako ga ublažiti. Za mene to znači priznati da se bojim ispasti glup ako netočno izračunam zbroj pred drugima. Načini za smanjenje straha mogu uključivati ​​bilo što, od dubokog disanja da se smirim prije izračunavanja kako bi mi um bio bistar, do vježbanja računanja u početku samo pred ljudima u koje vjerujem, do davanja dovoljno vremena i resursa za rješavanje jednadžbe.

Korak akcije: Odgovorite na sljedeća pitanja: Kada je riječ o uvjerenju koje želite promijeniti, koji se dio vas opire promjeni? Zašto? Na koji se to strah odnosi? Što bi bilo potrebno za smanjenje straha?

4. Osmislite novu priču. Postoje mnoge interpretacije svakog trenutka. Ovaj koji nosiš sa sobom nije ni jedini ni jedini točan. Vrijeme je da se oko starog vjerovanja stvori nova priča. Dugo je moja priča bila: "Ne znam matematiku." Ali postoji još jedna priča: moja devetogodišnjakinja se uplašila pritiska da ne bude "glupa" u isto vrijeme kada je pokušavala naučiti novu vještinu (računanje unutar zadanog vremenskog okvira). Za dijete koje je cijenilo to što je dobar učenik, stres je razumljivo uzrokovao kratkotrajni prekid u njezinoj sposobnosti da bez napora rješava jednadžbe.

Korak akcije: Sa svojom starijom i zrelijom perspektivom, osvrnite se na dan(ove) koji su formirali uvjerenje koje želite promijeniti. Primijetite koje bi se druge priče mogle ispričati da bi se objasnila situacija. Uokvirite četiri druga moguća i pozitivna uvjerenja koja su jednako zastupljena u iskustvu.

5. Odgoditi presudu. Svaki put kad se kritizirate zbog tog starog uvjerenja, ojačavate ga, jer slabite svoju vezu s jednom od svojih najvećih vrijednosti: suosjećanjem prema sebi. Umjesto toga, pristupite ljubaznosti, humanosti i pažljivosti kako biste stvorili unutarnji sustav podrške izgrađen na prihvaćanju, uvažavanju i optimizmu. Oprost, također, može biti ključni element u ovom koraku. Morao sam se usredotočiti na opraštanje sebi za taj davni "neuspjeh" i prebaciti svoju pozornost na ono što mogu opisati samo kao transcendenciju. Kad sada pristupim matematičkom problemu, dio mene se izdiže iznad trenutka, oprašta te stare sumnje, prihvaća i cijeni moju strepnju, a opet vjeruje da mogu lako doći do rješenja. Taj snažan, smiren i miran dio nastavlja s izračunom.

Akcijski korak: Stvorite prostor u sebi u kojem ste već postigli uspjeh, kao da je zadatak promjene iza vas. Zamislite da se vremenska crta vašeg života proteže u budućnost u jednom smjeru, a u prošlost u drugom. Suočite se s budućnošću. Sada zamislite da je na vašoj vremenskoj liniji iza vas predmet koji predstavlja staro vjerovanje. Gurnite ga natrag na svoju vremensku crtu koliko god možete. Zatim napravite promišljeni korak naprijed.

6. Promijenite pristup. Tako često kada želimo promijeniti nešto na sebi, svoju pozornost usmjeravamo na to da nešto zaustavimo - na primjer, promijenimo svoje zdravlje prestankom prejedanja, pijenja, pušenja i tako dalje. Razmišljanje o tome što želite prestati usmjerava vaš um na ono što ne želite da učini. Prebacite pažnju na ono što želite . Morao sam se prestati nadati da neću pogriješiti i umjesto toga prebaciti fokus na to kako ću moći biti točan u svom izračunu.

Korak akcije: Identificirajte željeni rezultat i razvijte novo uvjerenje koje će ga poduprijeti. Zatim razmislite o tome kako stvoriti okruženje i iskustvo potrebno za postizanje uspjeha.

7. Prijelaz s očekivanja na namjeru. Očekivanje je snažno uvjerenje da će se nešto dogoditi u budućnosti. Kada okolnosti izvan vaše kontrole ometaju uspjeh, lako je doživjeti neuspjeh. Međutim, namjera je način na koji planirate pristupiti zadatku ili iskustvu. To je uvijek pod vašom kontrolom, što znači da nudi čvršće tlo na kojem možete izgraditi svoju želju za promjenom. Stvarno volim ovaj korak jer mi je pomogao eliminirati očekivanje da ću pogriješiti. Sada se usredotočujem na to kako namjeravam stvoriti uspješan pristup bavljenju matematikom.

Korak akcije: Postavite svoju namjeru kako ćete utjeloviti promjenu ovog uvjerenja: "Namjeravam ____ do _____." Koristite ovu rečenicu kao vodič za svoje buduće radnje.

Sve ove godine kasnije, cijenim da je strah mog devetogodišnjeg ja koji je proizveo negativno uvjerenje o mojoj sposobnosti da se bavim matematikom bio razumljiv za dijete koje teži izvrsnosti. Ali sada, u svojim 40-ima, trebam li se brinuti o tome koliko dugo treba zbrajati u glavi? Ne baš! Zato si namjeravam dopustiti sve vrijeme koje mi je potrebno za svaki matematički problem dok nastavljam razvijati i produbljivati ​​neuralne puteve oko svog novog uvjerenja: "Mogu točno izračunati matematičke jednadžbe."

Koja je vaša namjera da promijenite uvjerenje koje odaberete?