7 Möglichkeiten, Negative Überzeugungen über Sich Selbst Zu ändern

Diese einfachen täglichen Übungen können die neuronalen Bahnen in Ihrem Gehirn verändern und Ihnen helfen, Ihr Denken umzukehren

In der vierten Klasse kam ich mit vier anderen Schülern in eine Mathe-Leistungsgruppe. Jeden Tag versammelten wir uns um einen runden Tisch hinten im Klassenzimmer und lernten Algebra. Es war schön, Teil dieser besonderen Gruppe zu sein; in Mathe war ich ruhig, selbstbewusst und kompetent.

Eines Tages kündigte der Lehrer ein Mathequiz an: 12 Additionsaufgaben (einfache Gleichungen mit jeweils vier Zahlen), die in 6 Minuten gelöst werden sollten. „Die sind ganz einfach“, erklärte der Lehrer. „Wenn Sie nicht alle zwölf richtig beantworten können, sind Sie einfach nur dumm.“ Dumm? Nicht ich. Ich nahm mir vor, alle 12 Aufgaben richtig zu lösen. Das war unser erster Mathetest mit Zeitlimit und ich merkte schnell, dass ich nicht einschätzen konnte, wie viel Zeit ich für die Lösung jeder Aufgabe brauchen sollte. Ich versuchte, so schnell wie möglich zu addieren, hatte aber nie das Gefühl, dass ich den resultierenden Summen trauen konnte. Ich geriet in Panik. Mein Gehirn erstarrte. Die Zahlen verschwammen. Ich konnte nicht denken. Als der Lehrer uns sagte, wir sollten unsere Stifte weglegen, hatte ich zwar in jedes Antwortkästchen Zahlen geschrieben, aber ich wusste, dass sie alle falsch waren.

Am nächsten Tag bekamen wir unsere Tests zurück. Ganz oben auf meinem stand in riesigen roten Zahlen: „-12“ – völliges Versagen. Ich ging mit meinem Test nach Hause und weinte die ganze Zeit.

Rückblickend kann ich sagen, dass an diesem Tag die Überzeugung entstand und akzeptiert wurde: „Ich kann nicht rechnen.“ Diese Überzeugung hält bis heute an. Selbst die einfachste Rechenaufgabe im Kopf zu lösen, greife ich nach einem Taschenrechner, fest davon überzeugt, dass ich weder addieren noch subtrahieren kann.

Ich wette, wenn Sie an Ihre Kindheit zurückdenken, gibt es auch für Sie unvergessliche Erlebnisse – Momente, in denen Sie wissen: „Das war der Tag, an dem ich anfing, an ____ zu glauben.“ Sobald die neuronalen Bahnen dieser Überzeugungen erst einmal aufgebaut und gefestigt sind, kann es eine echte Herausforderung sein, Ihre Meinung zu ändern und das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen. Es gibt jedoch einfache tägliche Übungen, die Sie umsetzen können, um die gewünschte Veränderung herbeizuführen:

1. Eine Afformation formulieren – Wer schon einmal versucht hat, Affirmationen zu verwenden, weiß, dass sie anfangs schwer zu glauben sein können. In „The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness“ (Hay House) schlägt Noah St. John vor, die natürliche Neugier des Gehirns zu nutzen: Stellen Sie eine Frage, und Ihr Gehirn sucht sofort nach der Antwort. In meiner eigenen Entwicklung lautete die Frage beispielsweise: „Warum kann ich so einfach, bequem und genau Summen berechnen?“

Handlungsschritt: Identifizieren Sie eine Überzeugung, die Sie ändern möchten, und formulieren Sie eine Frage dazu. Stellen Sie sich diese Frage wiederholt nach dem Aufwachen und kurz vor dem Schlafengehen. Suchen Sie nicht nach einer bewussten Antwort; lassen Sie das retikuläre Aktivierungssystem Ihres Gehirns (ein Netzwerk von Nervenbahnen, das Ihr allgemeines Bewusstseinsniveau vermittelt) nach Lösungen suchen.

2. Verwerfen Sie Ihre Annahmen . Der Glaube, dass etwas, das in der Vergangenheit passiert ist, auch in der Gegenwart oder Zukunft so passieren wird, erzeugt eine Fantasie, die Sie zurückhalten kann. Vergangene Misserfolge sagen nichts über den Ausgang einer Handlung in der Zukunft aus. Ich musste bewusst üben, offen dafür zu sein, dass ich tatsächlich genau rechnen kann .

Handlungsschritt: Üben Sie, offen für Veränderungen zu sein. Sie müssen nicht glauben, dass es passieren wird, oder genau wissen, wann. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Haltung zu entwickeln, die die Vorstellung zulässt, dass Veränderungen eintreten könnten . Sie könnten sich zum Beispiel sagen: „Ich bin offen dafür, meine Meinung über _________ zu ändern.“

3. Widerstand überwinden. Wann immer Sie versuchen, etwas zu ändern, gibt es einen Teil von Ihnen, der sich dagegen sträubt. Jedem Widerstand liegt Angst zugrunde – insbesondere die Angst vor Veränderung. Sie können Widerstand sanft abbauen, indem Sie ihn anerkennen, die Angst identifizieren und einen Plan zu ihrer Linderung entwickeln. Für mich bedeutet das, mir einzugestehen, dass ich Angst habe, dumm dazustehen, wenn ich vor anderen eine Summe falsch berechne. Möglichkeiten, die Angst zu lindern, sind verschiedene: tief durchatmen, um mich vor dem Rechnen zu beruhigen und den Kopf frei zu bekommen, Rechnen zunächst nur vor Menschen zu üben, denen ich vertraue, oder mir ausreichend Zeit und Ressourcen für die Lösung der Gleichung zu geben.

Handlungsschritt: Beantworten Sie die folgenden Fragen: Welcher Teil von Ihnen sträubt sich gegen die Veränderung der Überzeugung, die Sie ändern möchten? Warum? Mit welcher Angst ist das verbunden? Was wäre nötig, um die Angst zu verringern?

4. Erfinde eine neue Geschichte. Es gibt viele Interpretationen für jeden Moment. Die, die du mit dir herumträgst, ist weder die einzige noch die einzig richtige. Es ist Zeit, eine neue Geschichte rund um den alten Glauben zu erfinden. Lange Zeit lautete meine Geschichte: „Ich kann nicht rechnen.“ Aber es gibt noch eine andere Geschichte: Mein neunjähriges Ich war verunsichert durch den Druck, nicht „dumm“ zu sein, während sie gleichzeitig versuchte, eine neue Fähigkeit zu erlernen (Rechnen innerhalb eines vorgegebenen Zeitrahmens). Für ein Kind, das Wert darauf legte, eine gute Schülerin zu sein, führte der Stress verständlicherweise zu einer kurzfristigen Unterbrechung ihrer Fähigkeit, die Gleichungen mühelos zu lösen.

Handlungsschritt: Blicken Sie mit Ihrer älteren und reiferen Perspektive auf den/die Tag(e) zurück, an dem/denen die Überzeugung entstanden ist, die Sie ändern möchten. Achten Sie darauf, welche anderen Geschichten zur Erklärung der Situation erzählt werden könnten. Formulieren Sie vier weitere mögliche und positive Überzeugungen, die in der Erfahrung gleichermaßen vertreten sind.

5. Urteile nicht. Jedes Mal, wenn du dich für diesen alten Glauben kritisierst, stärkst du ihn, weil du deine Verbindung zu einem deiner größten Stärken schwächst: Selbstmitgefühl. Greife stattdessen auf Freundlichkeit, Menschlichkeit und Achtsamkeit zurück, um ein inneres Unterstützungssystem aufzubauen, das auf Akzeptanz, Wertschätzung und Optimismus basiert. Auch Vergebung kann dabei ein Schlüsselelement sein. Ich musste mich darauf konzentrieren, mir selbst diesen „Versagen“ von vor langer Zeit zu vergeben und meine Aufmerksamkeit auf das zu richten, was ich nur als Transzendenz beschreiben kann. Wenn ich mich jetzt einer mathematischen Aufgabe widme, erhebt sich ein Teil von mir über den Moment, verzeiht mir die alten Zweifel, akzeptiert und schätzt meine Befürchtungen und glaubt dennoch, dass ich leicht zur Lösung gelangen kann. Es ist dieser starke, ruhige und friedvolle Teil, der die Berechnung durchführt.

Handlungsschritt: Schaffen Sie in sich einen Raum, in dem Sie bereits Erfolge erzielt haben, als läge die Aufgabe der Veränderung hinter Ihnen. Stellen Sie sich vor, die Zeitlinie Ihres Lebens erstreckt sich in die Zukunft und in die Vergangenheit. Stellen Sie sich der Zukunft gegenüber. Stellen Sie sich nun vor, in Ihrer Zeitlinie hinter Ihnen befindet sich ein Objekt, das den alten Glauben repräsentiert. Schieben Sie es so weit wie möglich zurück in Ihre Zeitlinie. Machen Sie dann einen bewussten Schritt nach vorne.

6. Ändere deine Herangehensweise. Wenn wir etwas an uns ändern wollen, konzentrieren wir uns oft darauf, etwas zu beenden – zum Beispiel unsere Gesundheit zu verbessern, indem wir mit übermäßigem Essen, Trinken, Rauchen usw. aufhören. Wenn wir darüber nachdenken, was wir beenden wollen, konzentrieren wir uns auf das, was wir nicht wollen. Konzentrieren wir uns auf das, was wir wollen . Ich musste aufhören zu hoffen, keinen Fehler zu machen, und mich stattdessen darauf konzentrieren, wie ich meine Berechnungen richtig durchführen kann.

Handlungsschritt: Identifizieren Sie das gewünschte Ergebnis und entwickeln Sie eine neue Überzeugung, die es unterstützt. Überlegen Sie anschließend, wie Sie das notwendige Umfeld und die Erfahrung schaffen, um erfolgreich zu sein.

7. Von der Erwartung zur Absicht wechseln. Eine Erwartung ist der feste Glaube daran, dass in Zukunft etwas passieren wird. Wenn Umstände, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, den Erfolg beeinträchtigen, erleiden Sie leicht einen Rückschlag. Eine Absicht hingegen beschreibt, wie Sie eine Aufgabe oder Erfahrung angehen möchten. Dies liegt immer in Ihrer Hand und bietet Ihnen somit eine solide Grundlage für Ihren Wunsch nach Veränderung. Ich bin von diesem Schritt begeistert, weil er mir geholfen hat, die Erwartung, einen Fehler zu machen, zu überwinden. Jetzt konzentriere ich mich darauf, wie ich eine erfolgreiche Herangehensweise an Mathematik entwickeln möchte.

Handlungsschritt: Legen Sie fest, wie Sie die Veränderung dieser Überzeugung umsetzen möchten: „Ich beabsichtige, bis ____ zu _____.“ Nutzen Sie diesen Satz als Leitfaden für Ihr zukünftiges Handeln.

Nach all den Jahren weiß ich, dass die Angst meines neunjährigen Ichs, die zu der negativen Überzeugung über meine mathematischen Fähigkeiten führte, für ein Kind, das nach Spitzenleistungen strebte, verständlich war. Aber muss ich mir jetzt, mit über 40, Gedanken darüber machen, wie lange das Kopfrechnen dauert? Nicht wirklich! Deshalb werde ich mir für jede Matheaufgabe so viel Zeit nehmen, wie ich brauche, während ich meine neuen Überzeugungen weiter entwickle und vertiefe: „Ich kann mathematische Gleichungen richtig berechnen.“

Welche Absicht verfolgen Sie mit der Überzeugung, die Sie ändern möchten?