7 Tapaa Muuttaa Negatiivisia Uskomuksia itsestäsi

Nämä yksinkertaiset päivittäiset käytännöt voivat muuttaa aivosi hermopolkuja ja auttaa sinua kääntämään ajatteluasi

Neljännellä luokalla minut sijoitettiin edistyneiden matematiikan ryhmään neljän muun oppilaan kanssa. Joka päivä kokoontuimme pyöreän pöydän ympärille luokkahuoneen takaosassa ja opimme algebraa. Tähän erityisryhmään kuuluminen tuntui hyvältä; matematiikassa olin rauhallinen, itsevarma ja pätevä.

Eräänä päivänä opettaja julkaisi matemaattisen tietokilpailun: 12 summaustehtävää (yksinkertaiset yhtälöt, joissa kussakin on neljä numeroa) suoritettavana kuudessa minuutissa. "Nämä ovat erittäin helppoja", opettaja selitti. "Jos et saa kaikkia kahtatoista oikein, olet yksinkertaisesti tyhmä." Tyhmä? En minä. Pyrin vastaamaan kaikkiin 12 ongelmaan oikein. Tämä oli ensimmäinen ajoitettu matematiikan kokeemme, ja huomasin nopeasti, etten osannut arvioida, kuinka kauan kunkin tehtävän ratkaisemiseen kuluu aikaa. Yritin lisätä niin nopeasti kuin mahdollista, mutta en koskaan tuntenut voivani luottaa tuloksena oleviin summiin. Aloin paniikkiin. Aivoni jäätyivät. Numerot uivat. En voinut ajatella. Siihen mennessä, kun opettaja käski meidän laskea kynämme, olin laittanut numerot jokaiseen vastauslaatikkoon, mutta tiesin, että ne olivat kaikki väärin.

Seuraavana päivänä testimme palautettiin. Omani yläosassa, kirjoitettu valtavilla punaisilla numeroilla: "-12" - täydellinen ja täydellinen epäonnistuminen. Kävelin kotiin koetelleni ja itkin koko matkan.

Kun katson taaksepäin, voin kertoa teille, että se oli päivä, jolloin muodostin ja hyväksyin uskomuksen: "En osaa laskea." Se on usko, joka jatkuu tänään. Pyydä minua tekemään jopa kaikkein yksinkertaisin matematiikkatehtävä päässäni, niin etsin laskimen, täysin vakuuttuneena siitä, etten voi lisätä tai vähentää millään tarkkuudella.

Lyön vetoa, että kun katsot taaksepäin lapsuuttasi, on kokemuksia, jotka erottuvat myös sinusta – hetkiä, jolloin tiedät: "Se oli päivä, jolloin aloin uskoa ____." Kun näiden uskomusten hermopolut on rakennettu ja vahvistettu, mielesi muuttaminen – ja haluamasi elämän luominen – voi olla todellinen haaste. On kuitenkin olemassa yksinkertaisia ​​päivittäisiä käytäntöjä, joita voit toteuttaa saadaksesi aikaan haluamasi muutoksen:

1. Luo afformaatio – Jos olet koskaan yrittänyt käyttää vakuutuksia, tiedät, että niitä voi olla aluksi vaikea uskoa. Teoksessa The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love and Happiness (Hay House) Noah St. John ehdottaa työskentelemistä aivojen luonnollisen uteliaan luonteen kanssa: Esitä kysymys ja aivosi alkavat heti etsiä vastausta. Esimerkiksi omassa kehityksessäni kysymys näyttää tältä: "Miksi pystyn laskemaan summia niin helposti, mukavasti ja tarkasti?"

Toimenpidevaihe: Tunnista uskomus, jota haluat muuttaa, ja rakenna sen ympärille kysymys. Esitä itsellesi kysymys toistuvasti, kun heräät ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Älä etsi tietoista vastausta; anna aivojen verkkoa aktivoivan järjestelmän (hermopolkujen verkosto, joka välittää yleistä tietoisuuttasi) aloittaa ratkaisujen etsiminen.

2. Luovu olettamuksistasi . Uskominen siihen, että jokin menneisyydessä tapahtunut tapahtuu aina tällä tavalla nykyisyydessä tai tulevaisuudessa, luo fantasian, joka voi pidätellä sinua. Aiempi epäonnistuminen ei millään tavalla ennusta tai vaikuta toiminnan lopputulokseen tällä kertaa. Minun on täytynyt tietoisesti harjoitella olemaan avoin sille tosiasialle, että voin todellakin laskea tarkasti.

Toimenpidevaihe: Harjoittele olemaan avoin muutokselle. Sinun ei tarvitse uskoa sen tapahtuvan tai tietää tarkalleen milloin. Keskity sen sijaan sellaisen asenteen kehittämiseen, joka sallii ajatuksen, että muutos saattaa tapahtua. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Olen valmis muuttamaan uskoani _________."

3. Muunna vastus. Aina kun yrität muuttaa jotain, osa sinusta vastustaa ajatusta. Kaiken vastarinnan pohjalla on pelko – erityisesti muutoksen pelko. Voit vähentää vastustuskykyä varovasti, kun tunnustat sen, tunnistat pelon ja teet suunnitelman sen lievittämiseksi. Minulle tämä tarkoittaa sen tunnustamista, että pelkään näyttää tyhmältä, jos lasken summan väärin muiden edessä. Pelon lieventämiseen voi kuulua mitä tahansa syvään hengittämistä rauhoittaakseni itseni ennen laskemista, jotta mieleni on selvä, laskennan harjoittelemiseen aluksi vain luotettavien ihmisten edessä, itselleni runsaasti aikaa ja resursseja yhtälön ratkaisemiseen.

Toimenpidevaihe: Vastaa seuraaviin kysymyksiin: Mitä tulee uskomukseen, jonka haluat muuttaa, mikä osa sinusta vastustaa sen muuttamista? Miksi? Mihin pelkoon se liittyy? Mitä se vaatisi pelkon vähentämiseksi?

4. Luo uusi tarina. Jokaisesta hetkestä on monia tulkintoja. Se, jota kannat mukanasi, ei ole ainoa eikä ainoa tarkka. On aika luoda uusi tarina vanhan uskomuksen ympärille. Pitkän ajan tarinani on ollut "En osaa laskea." Mutta toinen tarina on olemassa: yhdeksänvuotias minäni pelotti paineesta olla "tyhmä" samalla kun hän yritti oppia uutta taitoa (laskentaa tietyssä ajassa). Hyvä opiskelijana olemista arvostaneelle lapselle stressi aiheutti ymmärrettävästi lyhytaikaisen katkaisun hänen kyvyssään ratkaista yhtälöitä vaivattomasti.

Toimenpidevaihe: Katso vanhemmalla ja kypsemmällä näkökulmalla taaksepäin päiviin, jotka muodostivat sen uskomuksen, jonka haluat muuttaa. Huomaa, mitä muita tarinoita voitaisiin kertoa tilanteen selittämiseksi. Kehystä neljä muuta mahdollista ja positiivista uskomusta, jotka ovat yhtä lailla edustettuina kokemuksessa.

5. Keskeytä tuomio. Joka kerta kun arvostelet itseäsi tuosta vanhasta uskomuksestasi, vahvistat sitä, koska heikennät yhteyttäsi yhteen suurimmista vahvuuksistasi: itsemyötätuntoon. Sen sijaan käytä ystävällisyyttä, inhimillisyyttä ja mindfulnessia luodaksesi sisäisen tukijärjestelmän, joka perustuu hyväksyntään, arvostukseen ja optimismiin. Myös anteeksianto voi olla avaintekijä tässä vaiheessa. Minun on täytynyt keskittyä antamaan itselleni anteeksi tuo kauan sitten tapahtunut "epäonnistuminen" ja siirrettävä huomioni siihen, mitä voin kuvailla vain transsendenssiksi. Kun lähestyn matematiikkatehtävää nyt, osa minusta nousee hetken yläpuolelle, antaa anteeksi nuo vanhat epäilykset, hyväksyy ja arvostaa pelkoni ja silti uskoo, että pääsen helposti ratkaisuun. Se on tämä vahva, rauhallinen ja rauhallinen osa, joka etenee laskennassa.

Toimintavaihe: Luo itseesi tila, jossa olet jo saavuttanut menestystä, ikään kuin muutoksen tehtävä olisi takanasi. Kuvittele, että elämäsi aikajana ulottuu yhteen suuntaan tulevaisuuteen ja toiseen suuntaan menneisyyteen. Kasvot tulevaisuuteen. Kuvittele nyt, että aikajanallasi takanasi on esine, joka edustaa vanhaa uskomusta. Työnnä se takaisin aikajanallesi niin pitkälle kuin se menee. Ota sitten tietoinen askel eteenpäin.

6. Muuta lähestymistapaasi. Niin usein kun haluamme muuttaa jotain itsessämme, kiinnitämme huomiomme jonkin lopettamiseen – esimerkiksi terveyteemme muuttamiseksi lopettamalla ylensyöminen, juominen, tupakointi ja niin edelleen. Ajattelemalla, mitä haluat lopettaa, keskittää mielesi siihen, mitä et halua sen tekevän. Keskitä huomiosi asiaan, jota haluat . Minun on täytynyt lakata toivomasta, etten tekisi virhettä, ja keskittyä sen sijaan siihen, kuinka pystyn olemaan tarkka laskelmissani.

Toimenpidevaihe: Tunnista haluttu tulos ja kehitä uusi uskomus sen tukemiseksi. Mieti sitten, kuinka voit luoda sellaisen ympäristön ja kokemuksen, jota menestyäksesi tarvitaan.

7. Siirry odotuksesta aikomukseen. Odotus on vahva usko siihen, että jotain tapahtuu tulevaisuudessa. Kun sinusta riippumattomat olosuhteet häiritsevät menestystä, on helppo kokea takaisku. Tarkoitus on kuitenkin se, kuinka aiot lähestyä tehtävää tai kokemusta. Tämä on aina hallinnassasi, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa vakaamman pohjan muutoshalun rakentamiselle. Rakastan todella tätä vaihetta, koska se on auttanut minua poistamaan odotukseni, että teen virheen. Nyt keskityn siihen, kuinka aion luoda onnistuneen lähestymistavan matematiikan tekemiseen.

Toimenpidevaihe: Määritä aikomuksesi, miten aiot toteuttaa tämän uskomuksen muuttamisen: "Aion tehdä ____ _____ mennessä." Käytä tätä lausetta oppaana tulevissa toimissasi.

Kaikki nämä vuodet myöhemmin ymmärrän, että yhdeksänvuotiaan itseni pelko, joka aiheutti negatiivisen uskomuksen kyvystäni laskea, oli ymmärrettävää erinomaisuuteen pyrkivälle lapselle. Mutta nyt, 40-vuotiaana, tarvitseeko minun huolehtia siitä, kuinka kauan sen lisääminen kestää? Ei todellakaan! Siksi aion antaa itselleni kaiken tarvitsemani ajan jokaiseen matemaattiseen tehtävään, kun kehitän ja syventän hermopolkuja uuden uskomukseni ympärillä: "Voin laskea matemaattiset yhtälöt tarkasti."

Mikä on aikomuksesi uskomuksellasi, jonka päätät muuttaa?