તમારા વિશે નકારાત્મક માન્યતાઓ બદલવાની 7 રીતો

આ સરળ દૈનિક પ્રથાઓ તમારા મગજમાં ન્યુરલ માર્ગોને બદલી શકે છે અને તમારા વિચારોને ફેરવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ચોથા ધોરણમાં મને ચાર અન્ય વિદ્યાર્થીઓ સાથે એડવાન્સ્ડ ગણિતના જૂથમાં મૂકવામાં આવ્યો હતો. દરરોજ અમે વર્ગખંડની પાછળના ભાગમાં એક ગોળાકાર ટેબલની આસપાસ ભેગા થતા અને બીજગણિત શીખતા. આ ખાસ જૂથનો ભાગ બનવાનું સારું લાગ્યું; ગણિતની વાત આવે ત્યારે હું શાંત, આત્મવિશ્વાસુ અને સક્ષમ હતો.

એક દિવસ શિક્ષકે ગણિતની ક્વિઝ જાહેર કરી: ૧૨ સરવાળાના પ્રશ્નો (દરેકમાં ચાર સંખ્યાવાળા સરળ સમીકરણો) ૬ મિનિટમાં કરવાના છે. "આ ખૂબ જ સરળ છે," શિક્ષકે સમજાવ્યું. "જો તમે બધા બાર સાચા ન કરી શકો, તો તમે ફક્ત મૂર્ખ છો." મૂર્ખ? હું નહીં. મેં બધા ૧૨ પ્રશ્નોના સાચા જવાબ આપવાનું નક્કી કર્યું. આ અમારી પહેલી સમયસરની ગણિતની કસોટી હતી, અને મને ઝડપથી ખબર પડી કે મને ખબર નથી કે દરેક સમસ્યા હલ કરવામાં કેટલો સમય પસાર કરવો. મેં શક્ય તેટલી ઝડપથી ઉમેરવાનો પ્રયાસ કર્યો પણ ક્યારેય એવું લાગ્યું નહીં કે હું પરિણામી સરવાળા પર વિશ્વાસ કરી શકું છું. હું ગભરાઈ ગયો. મારું મગજ થીજી ગયું. સંખ્યાઓ ફરતી થઈ ગઈ. હું વિચારી શકતો ન હતો. શિક્ષકે અમને અમારી પેન્સિલો નીચે મૂકવા કહ્યું ત્યાં સુધીમાં, મેં દરેક જવાબ બોક્સમાં સંખ્યાઓ મૂકી દીધી હતી પરંતુ મને ખબર હતી કે તે બધા ખોટા હતા.

બીજા દિવસે અમારા પરીક્ષણો પાછા આપવામાં આવ્યા. મારા ઉપરના ભાગમાં, મોટા લાલ અંકોમાં લખેલું: “-૧૨”—સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ નિષ્ફળતા. હું મારો પરીક્ષણ લઈને ઘરે ચાલ્યો ગયો, આખા રસ્તે રડતો રહ્યો.

જ્યારે હું પાછળ ફરીને જોઉં છું ત્યારે હું તમને કહી શકું છું કે તે દિવસે મેં આ માન્યતા બનાવી અને સ્વીકારી લીધી હતી કે, "મને ગણિત આવડતું નથી." આ માન્યતા આજે પણ ચાલુ છે. મારા મગજમાં સૌથી સરળ ગણિતનો પ્રશ્ન પણ પૂછો અને હું કેલ્ક્યુલેટર માટે દોડીશ, મને ખાતરી છે કે હું કોઈપણ ચોકસાઈ સાથે ઉમેરી કે બાદબાકી કરી શકતો નથી.

મને ખાતરી છે કે જ્યારે તમે તમારા બાળપણ તરફ પાછા ફરો છો, ત્યારે એવા અનુભવો પણ આવે છે જે તમારા માટે અલગ અલગ હોય છે - એવા ક્ષણો જ્યારે તમે જાણો છો, "તે દિવસે મેં ____ માનવાનું શરૂ કર્યું હતું." એકવાર તે માન્યતાઓના ચેતા માર્ગો બંધાઈ જાય અને મજબૂત થઈ જાય, પછી તમારા મનને બદલવું - અને તમે ઇચ્છો તે જીવન બનાવવું - એક વાસ્તવિક પડકાર બની શકે છે. જોકે, તમે જે પરિવર્તન ઇચ્છો છો તે લાવવા માટે તમે સરળ દૈનિક પ્રથાઓ અમલમાં મૂકી શકો છો:

૧. એક જોડાણ બનાવો - જો તમે ક્યારેય સમર્થનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય, તો તમે જાણો છો કે શરૂઆતમાં તેમના પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ધ બુક ઓફ એફોર્મેશન્સ: ડિસ્કવરિંગ ધ મિસિંગ પીસ ટુ એબન્ડન્ટ હેલ્થ, વેલ્થ, લવ અને હેપ્પીનેસ (હે હાઉસ) માં, નોહ સેન્ટ જ્હોન મગજના કુદરતી જિજ્ઞાસુ સ્વભાવ સાથે કામ કરવાનું સૂચન કરે છે: એક પ્રશ્ન પૂછો અને તમારું મગજ તરત જ જવાબ શોધવાનું શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મારા પોતાના ઉત્ક્રાંતિમાં પ્રશ્ન આવો દેખાય છે, "હું આટલી સરળતાથી, આરામથી અને સચોટ રીતે રકમની ગણતરી કેમ કરી શકું છું?"

પગલું: એવી માન્યતા ઓળખો જેને તમે બદલવા માંગો છો અને તેની આસપાસ એક પ્રશ્ન બનાવો. જાગતી વખતે અને સૂતા પહેલા વારંવાર આ પ્રશ્ન પૂછો. સભાન જવાબ શોધશો નહીં; તમારા મગજની જાળીદાર-સક્રિયકરણ પ્રણાલી (ચેતા માર્ગોનું નેટવર્ક જે તમારી ચેતનાના એકંદર સ્તરને મધ્યસ્થી કરે છે) ને ઉકેલો માટે સ્કેન શરૂ કરવા દો.

2. તમારી ધારણાઓ છોડી દો . ભૂતકાળમાં બનેલી કોઈ ઘટના વર્તમાન કે ભવિષ્યમાં હંમેશા આવી જ રીતે બનશે એવી માન્યતા એક કાલ્પનિકતા બનાવે છે જે તમને પાછળ રાખી શકે છે. ભૂતકાળમાં સફળતાનો અભાવ કોઈ પણ રીતે આ વખતે કોઈ પણ ક્રિયાના પરિણામની આગાહી કે અસર કરતો નથી. મને જાણી જોઈને એ હકીકત માટે ખુલ્લા રહેવાનો અભ્યાસ કરવો પડ્યો છે કે હું ખરેખર સચોટ ગણતરી કરી શકું છું .

પગલું: પરિવર્તન માટે ખુલ્લા રહેવાનો અભ્યાસ કરો. તમારે એવું માનવું જરૂરી નથી કે તે ક્યારે થશે તે ચોક્કસ જાણવું જરૂરી નથી. તેના બદલે એવો અભિગમ વિકસાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે પરિવર્તન આવી શકે છે તે વિચારને મંજૂરી આપે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને કહી શકો છો, "હું _________ વિશેની મારી માન્યતા બદલવા માટે ખુલ્લો છું."

૩. પ્રતિકારમાં પરિવર્તન લાવો. જ્યારે પણ તમે કંઈક બદલવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમારામાં એક એવો ભાગ હશે જે આ વિચારનો વિરોધ કરશે. કોઈપણ પ્રતિકારના મૂળમાં ભય હોય છે - ખાસ કરીને પરિવર્તનનો ડર. જ્યારે તમે તેને સ્વીકારો છો, ડરને ઓળખો છો અને તેને સુધારવાની યોજના બનાવો છો ત્યારે તમે ધીમે ધીમે પ્રતિકાર ઘટાડી શકો છો. મારા માટે આનો અર્થ એ છે કે જો હું બીજાઓની સામે ખોટી રીતે રકમની ગણતરી કરું છું તો મને મૂર્ખ દેખાવાનો ડર લાગે છે તે સ્વીકારવું. ડર ઘટાડવાની રીતોમાં ગણતરી કરતા પહેલા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી લઈને શાંત થવા સુધીનો સમાવેશ થઈ શકે છે જેથી મારું મન સ્પષ્ટ રહે, શરૂઆતમાં ફક્ત એવા લોકો સામે જ ગણતરીનો અભ્યાસ કરવો જેમના પર હું વિશ્વાસ કરું છું, સમીકરણ ઉકેલવા માટે પોતાને પુષ્કળ સમય અને સંસાધનો આપવાનો સમાવેશ થાય છે.

પગલું: નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો: જ્યારે તમે જે માન્યતા બદલવા માંગો છો તેની વાત આવે છે, ત્યારે તમારા શરીરનો કયો ભાગ તેને બદલવાનો પ્રતિકાર કરે છે? શા માટે? તે કયા ડર સાથે સંબંધિત છે? ડર ઓછો કરવા માટે શું કરવું પડશે?

૪. એક નવી વાર્તા બનાવો. દરેક ક્ષણના ઘણા અર્થઘટન હોય છે. તમે જે વાર્તાને લઈને ચાલી રહ્યા છો તે એકમાત્ર કે એકમાત્ર સચોટ નથી. જૂની માન્યતાની આસપાસ એક નવી વાર્તા બનાવવાનો સમય આવી ગયો છે. ઘણા સમયથી મારી વાર્તા રહી છે, "મને ગણિત આવડતું નથી." પરંતુ બીજી એક વાર્તા અસ્તિત્વમાં છે: મારી નવ વર્ષની બાળકી જ્યારે નવી કુશળતા (નિર્ધારિત સમયમર્યાદામાં ગણતરી) શીખવાનો પ્રયાસ કરી રહી હતી ત્યારે "મૂર્ખ" ન બનવાના દબાણથી ગભરાઈ ગઈ હતી. એક બાળક જે એક સારા વિદ્યાર્થી બનવાનું મૂલ્ય રાખતી હતી, તેના માટે તણાવના કારણે સમીકરણો સરળતાથી ઉકેલવાની તેની ક્ષમતામાં ટૂંકા ગાળાનો વિક્ષેપ પડ્યો.

પગલું: તમારા વૃદ્ધ અને વધુ પરિપક્વ દ્રષ્ટિકોણથી, તે દિવસ(ઓ) પર પાછા નજર નાખો જ્યારે તમે જે માન્યતા બદલવા માંગો છો તે રચાઈ હતી. પરિસ્થિતિને સમજાવવા માટે બીજી કઈ વાર્તાઓ કહી શકાય તેના પર ધ્યાન આપો. અનુભવમાં સમાન રીતે રજૂ થતી ચાર અન્ય શક્ય અને સકારાત્મક માન્યતાઓ બનાવો.

૫. નિર્ણય લેવાનું બંધ કરો. જ્યારે પણ તમે તમારી જૂની માન્યતા માટે તમારી ટીકા કરો છો, ત્યારે તમે તેને વધુ મજબૂત બનાવો છો, કારણ કે તમે તમારી સૌથી મોટી સંપત્તિઓમાંની એક સાથે તમારા જોડાણને નબળું પાડો છો: સ્વ-કરુણા. તેના બદલે, સ્વીકૃતિ, પ્રશંસા અને આશાવાદ પર આધારિત આંતરિક સહાય પ્રણાલી બનાવવા માટે દયા, માનવતા અને માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરો. ક્ષમા પણ આ પગલામાં એક મુખ્ય તત્વ હોઈ શકે છે. મારે તે લાંબા સમય પહેલાની "નિષ્ફળતા" માટે મારી જાતને માફ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડ્યું છે અને મારું ધ્યાન જેને હું ફક્ત ગુણાતીતતા તરીકે વર્ણવી શકું છું તેના પર વાળવું પડ્યું છે. જ્યારે હું હવે ગણિતની સમસ્યાનો સંપર્ક કરું છું, ત્યારે મારા શરીરનો એક ભાગ ક્ષણથી ઉપર ઉઠે છે, તે જૂની શંકાઓને માફ કરે છે, મારી શંકાને સ્વીકારે છે અને પ્રશંસા કરે છે, અને છતાં માને છે કે હું સરળતાથી ઉકેલ પર પહોંચી શકું છું. આ મજબૂત, શાંત અને શાંતિપૂર્ણ ભાગ છે જે ગણતરી કરવા માટે આગળ વધે છે.

પગલું: તમારામાં એક એવી જગ્યા બનાવો જ્યાં તમે પહેલાથી જ સફળતા મેળવી લીધી હોય, જાણે પરિવર્તનનું કાર્ય તમારી પાછળ હોય. કલ્પના કરો કે તમારા જીવનનો સમયરેખા એક દિશામાં ભવિષ્યમાં અને બીજી દિશામાં ભૂતકાળમાં ફેલાયેલો છે. ભવિષ્યનો સામનો કરો. હવે કલ્પના કરો કે તમારી સમયરેખામાં, તમારી પાછળ એક વસ્તુ છે જે જૂની માન્યતાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તેને તમારા સમયરેખામાં જ્યાં સુધી તે જઈ શકે ત્યાં સુધી પાછું ધકેલી દો. પછી એક ઇરાદાપૂર્વક પગલું આગળ વધો.

૬. તમારો અભિગમ બદલો. ઘણી વાર જ્યારે આપણે આપણા વિશે કંઈક બદલવા માંગીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણું ધ્યાન કંઈક બંધ કરવા પર કેન્દ્રિત કરીએ છીએ - ઉદાહરણ તરીકે, અતિશય ખાવું, દારૂ પીવું, ધૂમ્રપાન કરવું વગેરે બંધ કરીને આપણા સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર કરવો. તમે શું બંધ કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારવાથી તમારું મન તે પર કેન્દ્રિત થાય છે જે તમે ઇચ્છતા નથી . તમારું ધ્યાન તમે જે કરવા માંગો છો તેના પર ફેરવો. મને આશા રાખવાનું બંધ કરવું પડ્યું કે હું ભૂલ ન કરું અને મારું ધ્યાન મારા ગણતરીમાં કેવી રીતે સચોટ રહી શકું તેના પર કેન્દ્રિત કરવું પડ્યું.

કાર્ય પગલું: ઇચ્છિત પરિણામ ઓળખો અને તેને ટેકો આપવા માટે એક નવી માન્યતા વિકસાવો. પછી સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી વાતાવરણ અને અનુભવ કેવી રીતે બનાવવો તે વિશે વિચારો.

૭. અપેક્ષાથી ઇરાદા તરફ વળો. અપેક્ષા એટલે ભવિષ્યમાં કંઈક બનશે તેવી દૃઢ માન્યતા. જ્યારે તમારા નિયંત્રણની બહારના સંજોગો સફળતામાં દખલ કરે છે, ત્યારે નિષ્ફળતાનો અનુભવ કરવો સરળ છે. જોકે, ઇરાદો એ છે કે તમે કોઈ કાર્ય અથવા અનુભવને કેવી રીતે આગળ વધારવાની યોજના બનાવો છો. આ હંમેશા તમારા નિયંત્રણમાં હોય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે પરિવર્તન માટેની તમારી ઇચ્છાને મજબૂત બનાવવા માટે વધુ મજબૂત જમીન પ્રદાન કરે છે. મને આ પગલું ખરેખર ગમે છે કારણ કે તેનાથી મને એવી અપેક્ષા દૂર કરવામાં મદદ મળી છે કે હું ભૂલ કરીશ. હવે હું ગણિત કરવા માટે સફળ અભિગમ કેવી રીતે બનાવવાનો ઇરાદો રાખું છું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું.

પગલું: આ માન્યતાને કેવી રીતે બદલવાનો છે તે માટે તમારો ઇરાદો નક્કી કરો: "હું _____ દ્વારા ____ કરવાનો ઇરાદો રાખું છું." આ વાક્યનો ઉપયોગ તમારા ભવિષ્યના કાર્યો માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે કરો.

આટલા વર્ષો પછી, હું એ વાતની કદર કરું છું કે નવ વર્ષના બાળકમાં મારા મનમાં જે ડર હતો, જેના કારણે મારી ગણિત કરવાની ક્ષમતા વિશે નકારાત્મક માન્યતા ઉત્પન થઈ, તે શ્રેષ્ઠતા માટે પ્રયત્નશીલ બાળક માટે સમજી શકાય તેવું હતું. પરંતુ હવે, મારા ૪૦ વર્ષના બાળકમાં, શું મારે ચિંતા કરવાની જરૂર છે કે મારા મગજમાં ગણિત ઉમેરવામાં કેટલો સમય લાગે છે? ખરેખર નહીં! એટલા માટે હું મારી નવી માન્યતા: "હું ગાણિતિક સમીકરણોની ચોક્કસ ગણતરી કરી શકું છું" ની આસપાસ ન્યુરલ માર્ગો વિકસાવવા અને ઊંડાણ આપવાનું ચાલુ રાખું છું, તેથી હું દરેક ગણિત સમસ્યા માટે મને જરૂરી સમય આપવાનો ઇરાદો રાખું છું.

તમે જે માન્યતા બદલવાનું પસંદ કરો છો તેનો તમારો હેતુ શું છે?