7 viisi, Kuidas Muuta Enda Kohta Negatiivseid Uskumusi

Need lihtsad igapäevased harjutused võivad muuta teie aju närviradasid ja aidata teil mõtteviisi ümber pöörata

Neljandas klassis pandi mind koos nelja teise õpilasega edasijõudnute matemaatika rühma. Iga päev kogunesime klassiruumi tagaosas ringikujulise laua taha ja õppisime algebrat. Sellesse erirühma kuulumine tundus hea; matemaatika osas olin rahulik, enesekindel ja pädev.

Ühel päeval kuulutas õpetaja välja matemaatikaviktoriini: 12 liitmisülesannet (lihtvõrrandid, millest igaüks sisaldab nelja numbrit), mis tuleb täita 6 minutiga. "Need on väga lihtsad," selgitas õpetaja. "Kui sa ei saa kõiki kahteteist õigesti teha, siis olete lihtsalt rumal." Loll? Mina mitte. Otsustasin õigesti vastata kõigile 12 probleemile. See oli meie esimene ajastatud matemaatikakontroll ja avastasin kiiresti, et ma ei tea, kuidas hinnata, kui kaua iga ülesande lahendamisele kulutada. Üritasin lisada nii kiiresti kui võimalik, kuid ei tundnud kunagi, et saan saadud summasid usaldada. Mul hakkas paanika. Mu aju külmus. Numbrid ujusid. Ma ei suutnud mõelda. Selleks ajaks, kui õpetaja käskis meil pliiatsid käest panna, olin pannud igasse vastusekasti numbrid, kuid teadsin, et need on kõik valed.

Järgmisel päeval anti meie testid tagasi. Minu ülaosas, tohutute punaste numbritega kirjutatud: “-12” – täielik ja täielik ebaõnnestumine. Kõndisin koju, kandes oma testi ja nutsin terve tee.

Kui vaatan tagasi, võin teile öelda, et see oli päev, mil ma kujundasin ja nõustusin veendumusega: "Ma ei saa matemaatikaga hakkama." See on usk, mis jätkub tänapäevalgi. Paluge mul teha isegi kõige lihtsam matemaatikaülesanne ja ma otsin kalkulaatorit, olles täiesti veendunud, et ma ei suuda liita ega lahutada ühegi täpsusega.

Vean kihla, et kui vaatate tagasi oma lapsepõlve, on kogemusi, mis paistavad silma ka teie jaoks – hetked, mil teate: "See oli päev, mil hakkasin uskuma ____." Kui nende uskumuste närvirajad on konstrueeritud ja tugevdatud, võib meele muutmine ja soovitud elu loomine olla tõeline väljakutse. Siiski on lihtsaid igapäevaseid tavasid, mida saate soovitud muudatuse saavutamiseks rakendada:

1. Looge kinnitus – kui olete kunagi proovinud kinnitusi kasutada, siis teate, et neid võib alguses olla raske uskuda. Raamatus The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love and Happiness (Hay House) soovitab Noah St. John töötada aju loomuliku uudishimuliku olemusega: esitage küsimus ja teie aju hakkab kohe vastust otsima. Näiteks minu enda arengus näeb küsimus välja selline: "Miks ma suudan nii lihtsalt, mugavalt ja täpselt summasid arvutada?"

Toiming: tuvastage uskumus, mida soovite muuta, ja koostage selle ümber küsimus. Küsige endalt seda küsimust korduvalt, kui ärkate ja vahetult enne magamaminekut. Ärge otsige teadlikku vastust; lase oma aju retikulaarset aktiveerival süsteemil (närviradade võrgustik, mis vahendab teie üldist teadvuse taset) algatada lahenduste otsimise.

2. Loobuge oma oletustest . Usk, et midagi, mis juhtus minevikus, juhtub alati nii olevikus või tulevikus, loob fantaasia, mis võib sind tagasi hoida. Eelnev edu puudumine ei ennusta ega mõjuta seekordse tegevuse tulemust. Olen pidanud tahtlikult harjutama avatud olemist tõsiasjale, et suudan tegelikult täpselt arvutada.

Toiming: harjutage muutustele avatud olemist. Sa ei pea uskuma, et see juhtub, ega teadma täpselt, millal. Keskenduge selle asemel suhtumise kujundamisele, mis lubab arvata, et muutus võib toimuda. Näiteks võite öelda endale: "Ma olen valmis muutma oma usku _________ kohta."

3. Teisendustakistus. Alati, kui proovite midagi muuta, on osa teist, kes on ideele vastu. Iga vastupanu põhjas on hirm – eriti hirm muutuste ees. Saate õrnalt vähendada vastupanu, kui te seda tunnistate, tuvastate hirmu ja koostate plaani selle leevendamiseks. Minu jaoks tähendab see tunnistamist, et kardan loll välja näha, kui ma teiste ees summat valesti arvutan. Hirmu vähendamise viisid võivad hõlmata kõike alates sügavalt sissehingamisest, et rahustada end enne arvutamist, et mu mõistus oleks selge, kuni arvuti harjutamiseni ainult inimeste ees, keda ma usaldan, kuni võrrandi lahendamiseks piisavalt aega ja ressursse andmiseni.

Tegevuse samm: vastake järgmistele küsimustele. Mis puudutab uskumust, mida soovite muuta, siis milline osa teist on selle muutmise vastu? Miks? Millise hirmuga see seotud on? Mida oleks vaja hirmu vähendamiseks?

4. Loo uus lugu. Igal hetkel on palju tõlgendusi. See, mida te kaasas kannate, pole ei ainus ega ainus täpne. On aeg luua vana uskumuse ümber uus lugu. Minu lugu on pikka aega olnud: "Ma ei saa matemaatikaga hakkama." Kuid on veel üks lugu: minu üheksa-aastane mina sai hirmutatud survest mitte olla "loll", samal ajal kui ta püüdis õppida uut oskust (arvutamine määratud aja jooksul). Heaks õpilaseks olemist hindavale lapsele põhjustas stress arusaadavalt lühiajalise katkestuse võrrandite pingevaba lahendamises.

Tegevussamm: oma vanema ja küpsema vaatenurgaga vaadake tagasi päeva(de)le, mis kujundasid uskumuse, mida soovite muuta. Pange tähele, milliseid lugusid võiks olukorra selgitamiseks veel rääkida. Raamige neli muud võimalikku ja positiivset uskumust, mis on kogemuses võrdselt esindatud.

5. Peatage kohtuotsus. Iga kord, kui kritiseerite end selle vana veendumuse pärast, muudate selle tugevamaks, kuna nõrgendate oma sidet ühe oma suurima varaga: enesekaastundega. Selle asemel kasutage lahkust, inimlikkust ja tähelepanelikkust, et luua sisemine tugisüsteem, mis põhineb aktsepteerimisel, tunnustamisel ja optimismil. Ka andestamine võib selles etapis olla võtmeelemendiks. Olen pidanud keskenduma sellele, et andestasin endale selle ammuse "ebaõnnestumise" ja suunama oma tähelepanu sellele, mida saan kirjeldada ainult kui transtsendentsust. Kui ma lähenen praegu matemaatikaülesandele, tõuseb osa minust hetkest kõrgemale, andestab need vanad kahtlused, aktsepteerib ja hindab minu kartust ning usub siiski, et suudan kergesti lahenduseni jõuda. See on see tugev, rahulik ja rahulik osa, mis arvutab.

Tegevusamm: Loo endas ruum, kus oled juba edu saavutanud, justkui oleks muutuste ülesanne selja taga. Kujutage ette, et teie elu ajajoon ulatub ühes suunas tulevikku ja teises suunas minevikku. Vaata tulevikku. Kujutage nüüd ette, et teie ajateljel on teie taga objekt, mis esindab vana uskumust. Lükake see oma ajajoonele nii kaugele kui võimalik. Seejärel astuge tahtlik samm edasi.

6. Muutke oma lähenemist. Nii sageli, kui tahame enda juures midagi muuta, pöörame oma tähelepanu millegi peatamisele – näiteks oma tervise muutmisele, lõpetades ülesöömise, joomise, suitsetamise jne. Mõeldes sellele, mida soovite lõpetada, keskendub teie meel sellele, mida te ei soovi, et see teeks. Pöörake tähelepanu sellele, mida soovite . Olen pidanud lõpetama lootmise, et ma ei eksi, ja keskenduma selle asemel, kuidas ma suudan oma arvutustes täpne olla.

Tegevuse samm: tuvastage soovitud tulemus ja kujundage selle toetamiseks välja uus veendumus. Seejärel mõelge, kuidas luua edu saavutamiseks vajalik keskkond ja kogemus.

7. Nihe ootuselt kavatsusele. Ootus on tugev usk, et tulevikus midagi juhtub. Kui sinust sõltumatud asjaolud segavad edu saavutamist, on lihtne kogeda tagasilööki. Kavatsus on aga see, kuidas kavatsete ülesandele või kogemusele läheneda. See on alati teie kontrolli all, mis tähendab, et see pakub kindlamat alust oma muutuste soovi ülesehitamiseks. Mulle väga meeldib see samm, sest see on aidanud mul kaotada ootuse, et teen vea. Nüüd keskendun sellele, kuidas kavatsen luua eduka lähenemisviisi matemaatika tegemiseks.

Toimingu samm: määrake oma kavatsus selle kohta, kuidas kavatsete seda uskumust muuta: "Ma kavatsen ________ kuupäevaks _____." Kasutage seda lauset oma tulevaste tegevuste juhisena.

Kõik need aastad hiljem mõistan, et hirm minu üheksa-aastase mina ees, mis tekitas negatiivse veendumuse minu võime kohta matemaatikat teha, oli tipptaseme poole püüdleva lapse jaoks mõistetav. Aga nüüd, 40. eluaastates, pean ma muretsema selle pärast, kui kaua peas lisamine aega võtab? Tegelikult mitte! Seetõttu kavatsen lubada endale kogu aeg, mida vajan iga matemaatikaprobleemi lahendamiseks, jätkates närviradade arendamist ja süvendamist oma uue veendumuse ümber: "Ma suudan matemaatilisi võrrandeid täpselt arvutada."

Mis on teie kavatsus uskumusele, mida otsustate muuta?