7 Ffordd O Newid Credoau Negyddol Amdanoch Eich Hun

Gall yr arferion dyddiol syml hyn newid y llwybrau niwral yn eich ymennydd a'ch helpu i weddnewid eich meddwl

Yn y bedwaredd radd cefais fy rhoi mewn grŵp mathemateg uwch gyda phedwar myfyriwr arall. Bob dydd roedden ni’n ymgasglu o gwmpas bwrdd crwn yng nghefn y dosbarth ac yn dysgu algebra. Roedd bod yn rhan o'r grŵp arbennig hwn yn teimlo'n dda; o ran mathemateg roeddwn yn bwyllog, yn hyderus ac yn gymwys.

Un diwrnod cyhoeddodd yr athro gwis mathemateg: 12 problem adio (haaliadau syml yn cynnwys pedwar rhif yr un) i'w gwneud mewn 6 munud. “Mae’r rhain yn hawdd iawn,” esboniodd yr athro. “Os na allwch chi gael y deuddeg yn gywir, yna rydych chi'n hollol dwp.” Twp? Nid fi. Es ati i ateb pob un o'r 12 problem yn gywir. Hwn oedd ein prawf mathemateg cyntaf wedi'i amseru, a darganfyddais yn gyflym nad oeddwn yn gwybod sut i farnu pa mor hir i'w dreulio yn datrys pob problem. Ceisiais ychwanegu mor gyflym â phosibl ond ni theimlais erioed y gallwn ymddiried yn y symiau canlyniadol. Dechreuais i banig. Rhewodd fy ymennydd. Nofiodd y niferoedd. Allwn i ddim meddwl. Erbyn i'r athro ddweud wrthym am roi ein pensiliau i lawr, roeddwn wedi gosod rhifau ym mhob blwch ateb ond roeddwn yn gwybod eu bod i gyd yn anghywir.

Y diwrnod wedyn cafodd ein profion eu rhoi yn ôl. Ar ben fy un i, wedi'i ysgrifennu mewn niferoedd coch enfawr: “-12” - methiant cyflawn a llwyr. Cerddais adref yn cario fy mhrawf, gan grio yr holl ffordd.

Pan edrychaf yn ôl gallaf ddweud wrthych mai dyna'r diwrnod y ffurfiais a derbyniais y gred, “Ni allaf wneud mathemateg.” Mae'n gred sy'n parhau heddiw. Gofynnwch i mi wneud hyd yn oed y broblem mathemateg fwyaf syml yn fy mhen a byddaf yn sgrialu am gyfrifiannell, yn gwbl argyhoeddedig na allaf adio na thynnu gydag unrhyw gywirdeb.

Rwy'n betio pan edrychwch yn ôl ar eich plentyndod, mae yna brofiadau sy'n sefyll allan i chi hefyd - eiliadau pan fyddwch chi'n gwybod, “Dyna'r diwrnod y dechreuais i gredu ____.” Unwaith y bydd llwybrau niwral y credoau hynny wedi'u hadeiladu a'u hatgyfnerthu, gall newid eich meddwl - a chreu'r bywyd rydych chi ei eisiau - fod yn her wirioneddol. Fodd bynnag, mae yna arferion dyddiol syml y gallwch chi eu rhoi ar waith i sicrhau'r newid rydych chi'n ei geisio:

1. Creu datganiad – Os ydych chi erioed wedi ceisio defnyddio cadarnhadau, rydych chi'n gwybod y gallant fod yn anodd eu credu i ddechrau. Yn The Book of Afformations: Darganfod y Darn Coll i Iechyd, Cyfoeth, Cariad, a Hapusrwydd Digonol (Tŷ'r Gelli), mae Noah St. John yn awgrymu gweithio gyda natur chwilfrydig naturiol yr ymennydd: Gofynnwch gwestiwn ac mae'ch ymennydd yn dechrau ceisio'r ateb ar unwaith. Er enghraifft, yn fy esblygiad fy hun mae’r cwestiwn yn edrych fel, “Pam ydw i’n gallu cyfrifo symiau mor hawdd, cyfforddus a chywir?”

Cam gweithredu: Nodwch gred yr ydych am ei newid a lluniwch gwestiwn o'i chwmpas . Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun dro ar ôl tro pan fyddwch chi'n deffro ac ychydig cyn i chi fynd i'r gwely. Peidiwch â chwilio am ateb ymwybodol; gadael i system reticular-actifadu eich ymennydd (rhwydwaith o lwybrau nerfol sy'n cyfryngu eich lefel gyffredinol o ymwybyddiaeth) gychwyn sgan am atebion.

2. Gollwng eich rhagdybiaethau . Mae cael y gred y bydd rhywbeth a ddigwyddodd yn y gorffennol bob amser yn digwydd felly yn y presennol neu'r dyfodol yn creu ffantasi a all eich dal yn ôl. Nid yw diffyg llwyddiant yn y gorffennol yn rhagweld nac yn effeithio ar ganlyniad gweithred y tro hwn. Rwyf wedi gorfod ymarfer bod yn agored i'r ffaith fy mod yn gallu cyfrifo'n gywir mewn gwirionedd.

Cam gweithredu: Ymarfer bod yn agored i newid. Nid oes rhaid i chi gredu y bydd yn digwydd na gwybod pryd yn union. Canolbwyntiwch yn lle hynny ar ddatblygu agwedd sy'n caniatáu ar gyfer y syniad y gallai newid ddigwydd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud wrthych chi'ch hun, "Rwy'n agored i newid fy nghred am _________."

3. trawsnewid ymwrthedd. Pryd bynnag y byddwch yn ceisio newid rhywbeth, bydd rhan ohonoch sy'n gwrthwynebu'r syniad. Ar waelod unrhyw wrthwynebiad mae ofn - yn enwedig ofn newid. Gallwch leihau ymwrthedd yn ysgafn pan fyddwch chi'n ei gydnabod, yn nodi'r ofn, ac yn gwneud cynllun i'w leddfu. I mi mae hyn yn golygu cydnabod fy mod yn ofni edrych yn wirion os byddaf yn cyfrifo swm yn anghywir o flaen eraill. Gallai ffyrdd o leihau’r ofn gynnwys unrhyw beth o gymryd anadliadau dwfn i dawelu fy hun cyn cyfrifo fel bod fy meddwl yn glir, i ymarfer cyfrifiadura ar y dechrau dim ond o flaen pobl rwy’n ymddiried ynddynt, i roi digon o amser ac adnoddau i mi fy hun i ddatrys yr hafaliad.

Cam gweithredu: Atebwch y cwestiynau canlynol: O ran y gred eich bod am ei newid, pa ran ohonoch sy'n gwrthwynebu ei newid? Pam? Pa ofn y mae hynny'n ymwneud ag ef? Beth fyddai ei angen i leihau'r ofn?

4. Creu stori newydd. Mae yna lawer o ddehongliadau o bob eiliad. Nid yr un rydych chi'n ei gario o gwmpas yw'r unig un na'r unig un cywir. Mae'n bryd creu stori newydd o gwmpas yr hen gred. Ers amser maith fy stori yw, “Ni allaf wneud mathemateg.” Ond mae stori arall yn bodoli: Cafodd fy mhlentyn naw oed ei syfrdanu gan y pwysau i beidio â bod yn “dwp” ar yr un pryd roedd hi'n ceisio dysgu sgil newydd (cyfrifiadura o fewn amserlen benodol). I blentyn a oedd yn gwerthfawrogi bod yn fyfyriwr da, roedd y straen yn ddealladwy wedi achosi ymyrraeth tymor byr yn ei gallu i ddatrys yr hafaliadau yn ddiymdrech.

Cam gweithredu: Gyda'ch persbectif hŷn a mwy aeddfed, edrychwch yn ôl ar y diwrnod(au) a ffurfiodd y gred rydych chi am ei newid. Sylwch pa straeon eraill y gellid eu hadrodd i egluro'r sefyllfa. Fframiwch bedair cred arall bosibl a chadarnhaol a gynrychiolir yn gyfartal yn y profiad.

5. Atal barn. Bob tro y byddwch chi'n beirniadu'ch hun am yr hen gred honno rydych chi'n ei gwneud hi'n gryfach, oherwydd rydych chi'n gwanhau'ch cysylltiad ag un o'ch asedau mwyaf: hunan-dosturi. Yn lle hynny, cyrchwch garedigrwydd, dynoliaeth ac ymwybyddiaeth ofalgar i greu system gefnogaeth fewnol wedi'i hadeiladu ar dderbyniad, gwerthfawrogiad ac optimistiaeth. Gall maddeuant, hefyd, fod yn elfen allweddol yn y cam hwn. Rwyf wedi gorfod canolbwyntio ar faddau i mi fy hun am y “methiant” hwnnw ers talwm a symud fy sylw at yr hyn na allaf ond ei ddisgrifio fel trosgynnol. Pan fyddaf yn agosáu at broblem mathemateg nawr, mae rhan ohonof yn codi uwchlaw'r foment, yn maddau'r hen amheuon hynny, yn derbyn ac yn gwerthfawrogi fy nheimlad, ac eto'n credu y gallaf gyrraedd yr ateb yn hawdd. Y rhan gref, dawel a heddychlon hon sy'n symud ymlaen i wneud y cyfrifiad.

Cam gweithredu: Creu gofod ynoch chi'ch hun lle rydych chi eisoes wedi cael llwyddiant, fel pe bai'r dasg o newid y tu ôl i chi. Dychmygwch fod llinell amser eich bywyd yn ymestyn i'r dyfodol i un cyfeiriad ac i'r gorffennol i gyfeiriad arall. Wynebwch y dyfodol. Nawr dychmygwch fod gwrthrych sy'n cynrychioli'r hen gred y tu ôl i chi yn eich llinell amser. Gwthiwch ef yn ôl i'ch llinell amser cyn belled ag y bydd yn mynd. Yna cymerwch gam ymlaen bwriadol.

6. Newidiwch eich agwedd. Mor aml pan fyddwn eisiau newid rhywbeth amdanom ein hunain, rydym yn rhoi ein sylw ar roi’r gorau i rywbeth—er enghraifft, newid ein hiechyd trwy roi’r gorau i orfwyta, yfed, ysmygu, ac ati. Mae meddwl am yr hyn yr ydych am ei atal yn canolbwyntio'ch meddwl ar yr hyn nad ydych am iddo ei wneud. Trowch eich sylw at y peth rydych chi ei eisiau. Bu'n rhaid i mi roi'r gorau i obeithio na fyddaf yn gwneud camgymeriad a symud fy ffocws yn lle hynny i sut y byddaf yn gallu bod yn gywir yn fy nghyfrifiad.

Cam gweithredu: Nodi'r canlyniad dymunol a datblygu cred newydd i'w gefnogi. Yna meddyliwch am sut i greu'r math o amgylchedd a phrofiad sydd eu hangen i sicrhau llwyddiant.

7. Symud o ddisgwyliad i fwriad. Mae disgwyliad yn gred gref y bydd rhywbeth yn digwydd yn y dyfodol. Pan fydd amgylchiadau y tu hwnt i'ch rheolaeth yn ymyrryd â llwyddiant, mae'n hawdd profi rhwystr. Bwriad , fodd bynnag, yw sut rydych chi'n bwriadu mynd i'r afael â thasg neu brofiad. Mae hyn bob amser o fewn eich rheolaeth, sy'n golygu ei fod yn cynnig tir mwy cadarn i adeiladu eich awydd am newid arno. Rwyf wrth fy modd â'r cam hwn oherwydd mae wedi fy helpu i ddileu'r disgwyliad y byddaf yn gwneud camgymeriad. Nawr rydw i'n canolbwyntio ar sut rydw i'n bwriadu creu dull llwyddiannus o wneud mathemateg.

Cam gweithredu: Gosodwch eich bwriad ar gyfer sut rydych chi'n mynd i ymgorffori newid y gred hon: “Rwy'n bwriadu ____ erbyn _____.” Defnyddiwch y frawddeg hon fel canllaw ar gyfer eich gweithredoedd yn y dyfodol.

Yr holl flynyddoedd hyn yn ddiweddarach, rwy'n gwerthfawrogi bod ofn fy mhlentyn naw oed a gynhyrchodd y gred negyddol am fy ngallu i wneud mathemateg yn ddealladwy i blentyn sy'n ymdrechu am ragoriaeth. Ond nawr, yn fy 40au, a oes angen i mi boeni faint o amser mae'n ei gymryd i ychwanegu yn fy mhen? Ddim mewn gwirionedd! Dyna pam fy mod yn bwriadu caniatáu i mi fy hun yr holl amser sydd ei angen arnaf ar gyfer pob problem mathemateg wrth i mi barhau i ddatblygu a dyfnhau llwybrau niwral o amgylch fy nghred newydd: “Gallaf gyfrifo hafaliadau mathemategol yn gywir.”

Beth yw eich bwriad ar gyfer y gred rydych chi'n dewis ei newid?