7 Modi Per Cambiare Le Convinzioni Negative Su Te Stesso

Queste semplici pratiche quotidiane possono alterare i percorsi neurali nel tuo cervello e aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare

In quarta elementare sono stata inserita in un gruppo di matematica avanzata con altri quattro studenti. Ogni giorno ci riunivamo attorno a un tavolo circolare in fondo all'aula e imparavamo l'algebra. Far parte di questo gruppo speciale mi faceva stare bene; in matematica ero calma, sicura di me e competente.

Un giorno l'insegnante annunciò un quiz di matematica: 12 addizioni (semplici equazioni contenenti quattro numeri ciascuna) da risolvere in 6 minuti. "Sono molto facili", spiegò l'insegnante. "Se non riesci a risolvere tutti e dodici i problemi, allora sei semplicemente stupido". Stupido? Io no. Mi misi a rispondere correttamente a tutti e 12 i problemi. Era il nostro primo compito di matematica a tempo e scoprii presto di non sapere quanto tempo impiegare per risolvere ogni problema. Cercai di fare le addizioni il più velocemente possibile, ma non mi fidai mai dei risultati. Iniziai ad andare nel panico. Il mio cervello si bloccò. I numeri galleggiavano. Non riuscivo a pensare. Quando l'insegnante ci disse di posare le matite, avevo già inserito i numeri in ogni casella delle risposte, ma sapevo che erano tutti sbagliati.

Il giorno dopo ci hanno restituito i test. In cima al mio, scritto in enormi numeri rossi, c'era scritto "-12": fallimento totale e totale. Sono tornato a casa portandomi dietro il test, piangendo per tutto il tragitto.

Ripensandoci, posso dire che è stato il giorno in cui ho formato e accettato la convinzione: "Non so fare la matematica". È una convinzione che continua ancora oggi. Chiedetemi di risolvere a mente anche il più semplice problema di matematica e mi affretto a prendere una calcolatrice, assolutamente convinto di non saper sommare o sottrarre con precisione.

Scommetto che, ripensando alla tua infanzia, ci sono esperienze che rimangono impresse anche per te, momenti in cui sai: "Quello è stato il giorno in cui ho iniziato a credere a ____". Una volta che i percorsi neurali di quelle convinzioni sono costruiti e rafforzati, cambiare idea e creare la vita che desideri può essere una vera sfida. Esistono, tuttavia, semplici pratiche quotidiane che puoi mettere in pratica per ottenere il cambiamento che desideri:

1. Crea un'afformazione – Se hai mai provato a usare le affermazioni, sai che all'inizio possono essere difficili da credere. In "The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness" (Hay House), Noah St. John suggerisce di lavorare con la naturale natura curiosa del cervello: poni una domanda e il tuo cervello inizia immediatamente a cercare la risposta. Ad esempio, nella mia evoluzione la domanda è: "Perché sono in grado di calcolare le somme così facilmente, comodamente e accuratamente?"

Fase d'azione: identifica una convinzione che vuoi cambiare e costruisci una domanda attorno ad essa. Poniti la domanda ripetutamente al risveglio e poco prima di andare a letto. Non cercare una risposta consapevole; lascia che il sistema reticolare di attivazione del tuo cervello (una rete di vie nervose che media il tuo livello generale di coscienza) avvii una scansione alla ricerca di soluzioni.

2. Abbandona le tue supposizioni . Credere che qualcosa che è accaduto in passato accadrà sempre in quel modo nel presente o nel futuro crea una fantasia che può frenarti. Gli insuccessi passati non predicono né influenzano in alcun modo l'esito di un'azione questa volta. Ho dovuto esercitarmi deliberatamente ad essere aperto al fatto che in realtà so fare calcoli con precisione.

Fase d'azione: Esercitati ad essere aperto al cambiamento. Non devi credere che accadrà o sapere esattamente quando. Concentrati invece sullo sviluppo di un atteggiamento che tenga conto dell'idea che il cambiamento potrebbe verificarsi. Ad esempio, potresti dirti: "Sono aperto a cambiare la mia convinzione su ________".

3. Trasforma la resistenza. Ogni volta che provi a cambiare qualcosa, ci sarà una parte di te che si oppone all'idea. Alla base di ogni resistenza c'è la paura, soprattutto la paura del cambiamento. Puoi ridurre gradualmente la resistenza riconoscendola, identificando la paura e pianificando un piano per migliorarla. Per me, questo significa riconoscere di avere paura di fare una figuraccia se calcolo male una somma di fronte agli altri. Modi per alleviare la paura possono includere qualsiasi cosa, dal fare respiri profondi per calmarmi prima di fare i calcoli in modo da avere la mente lucida, all'esercitare inizialmente l'informatica solo di fronte a persone di cui mi fido, al darmi tempo e risorse a sufficienza per risolvere l'equazione.

Fase d'azione: Rispondi alle seguenti domande: Per quanto riguarda la convinzione che vuoi cambiare, quale parte di te resiste a cambiarla? Perché? A quale paura è correlata? Cosa ci vorrebbe per attenuare la paura?

4. Crea una nuova storia. Ci sono molte interpretazioni di ogni momento. Quella che ti porti dietro non è né l'unica né l'unica accurata. È ora di creare una nuova storia attorno alla vecchia convinzione. Per molto tempo la mia storia è stata: "Non so fare la matematica". Ma esiste un'altra storia: la me di nove anni si è spaventata per la pressione di non essere "stupida" mentre cercava di imparare una nuova competenza (informatica entro un lasso di tempo prestabilito). Per una bambina che teneva molto a essere una brava studentessa, lo stress ha comprensibilmente causato una breve interruzione nella sua capacità di risolvere le equazioni senza sforzo.

Fase d'azione: con la tua prospettiva più matura e matura, ripensa al giorno (o ai giorni) in cui si è formata la convinzione che vuoi cambiare. Nota quali altre storie potrebbero essere raccontate per spiegare la situazione. Inquadra altre quattro possibili convinzioni positive che siano rappresentate in modo equo nell'esperienza.

5. Sospendi il giudizio. Ogni volta che ti critichi per quella vecchia convinzione, la rafforzi, perché indebolisci il tuo legame con una delle tue risorse più grandi: l'autocompassione. Piuttosto, accedi alla gentilezza, all'umanità e alla consapevolezza per creare un sistema di supporto interno basato su accettazione, apprezzamento e ottimismo. Anche il perdono può essere un elemento chiave in questo passaggio. Ho dovuto concentrarmi sul perdonarmi per quel "fallimento" di tanto tempo fa e spostare la mia attenzione su ciò che posso solo descrivere come trascendenza. Quando ora affronto un problema di matematica, una parte di me si eleva al di sopra del momento, perdona quei vecchi dubbi, accetta e apprezza la mia apprensione, eppure crede di poter arrivare facilmente alla soluzione. È questa parte forte, calma e pacifica che procede a fare i calcoli.

Fase d'azione: crea uno spazio dentro di te in cui hai già raggiunto il successo, come se il compito del cambiamento fosse alle tue spalle. Immagina che la linea temporale della tua vita si estenda nel futuro in una direzione e nel passato in un'altra. Affronta il futuro. Ora immagina che nella tua linea temporale, dietro di te, ci sia un oggetto che rappresenta la vecchia convinzione. Spingilo indietro nella tua linea temporale il più possibile. Poi fai un passo avanti deliberato.

6. Cambia il tuo approccio. Molto spesso, quando vogliamo cambiare qualcosa di noi stessi, concentriamo la nostra attenzione sull'impedirlo, ad esempio, a migliorare la nostra salute smettendo di mangiare troppo, bere, fumare e così via. Pensare a ciò che vuoi smettere focalizza la tua mente su ciò che non vuoi che accada. Concentra la tua attenzione su ciò che desideri davvero . Ho dovuto smettere di sperare di non commettere errori e concentrarmi invece su come riuscire a essere preciso nei miei calcoli.

Fase d'azione: identifica il risultato desiderato e sviluppa una nuova convinzione a supporto. Quindi, pensa a come creare il tipo di ambiente e di esperienza necessari per raggiungere il successo.

7. Passa dall'aspettativa all'intenzione. Un'aspettativa è una forte convinzione che qualcosa accadrà in futuro. Quando circostanze al di fuori del tuo controllo interferiscono con il successo, è facile subire una battuta d'arresto. Un'intenzione , invece, è il modo in cui intendi affrontare un compito o un'esperienza. Questo è sempre sotto il tuo controllo, il che significa che offre una base più solida su cui costruire il tuo desiderio di cambiamento. Adoro questo passaggio perché mi ha aiutato a eliminare l'aspettativa di commettere un errore. Ora mi concentro su come intendo creare un approccio efficace alla matematica.

Fase d'azione: definisci l'intenzione su come intendi mettere in pratica il cambiamento di questa convinzione: "Intendo ____ entro _____". Usa questa frase come guida per le tue azioni future.

Dopo tutti questi anni, mi rendo conto che la paura che provavo a nove anni, che mi ha portato a credere negativamente di essere in grado di fare matematica, fosse comprensibile per un bambino che aspirava all'eccellenza. Ma ora, a 40 anni, devo preoccuparmi di quanto tempo ci metto a fare calcoli a mente? Non proprio! Ecco perché intendo concedermi tutto il tempo necessario per ogni problema di matematica, mentre continuo a sviluppare e approfondire i percorsi neurali attorno alla mia nuova convinzione: "So calcolare con precisione le equazioni matematiche".

Qual è il tuo intento nel cambiare la convinzione che scegli di fare?