7 Maneres De Canviar Les Creences Negatives Sobre Tu Mateix

Aquestes pràctiques diàries senzilles poden alterar les vies neuronals del vostre cervell i ajudar-vos a canviar el vostre pensament

A quart em van col·locar en un grup de matemàtiques avançades amb quatre alumnes més. Cada dia ens reuníem al voltant d'una taula circular al fons de l'aula i apreníem àlgebra. Formar part d'aquest grup especial em va sentir bé; quan es tractava de matemàtiques, estava tranquil, segur i competent.

Un dia el professor va anunciar un qüestionari de matemàtiques: 12 problemes de sumes (equacions senzilles que contenen quatre nombres cadascuna) per fer en 6 minuts. "Aquests són molt fàcils", va explicar el professor. "Si no pots encertar els dotze, llavors ets senzillament estúpid". Estúpid? No jo. Em vaig proposar respondre correctament els 12 problemes. Aquesta va ser la nostra primera prova de matemàtiques cronometrada, i ràpidament vaig descobrir que no sabia com jutjar quant de temps dedicar a resoldre cada problema. Vaig intentar sumar el més ràpid possible, però mai vaig sentir que podia confiar en les sumes resultants. Vaig començar a entrar en pànic. El meu cervell es va congelar. Els números van nedar. No podia pensar. Quan el professor ens va dir que deixéssim els llapis, jo havia col·locat números a cada caixa de respostes, però sabia que tots estaven equivocats.

L'endemà ens van tornar les proves. A la part superior del meu, escrit amb enormes números vermells: "-12": fracàs complet i total. Vaig anar caminant cap a casa portant la meva prova, plorant tot el camí.

Quan miro enrere et puc dir que aquell va ser el dia que em vaig formar i vaig acceptar la creença: "No puc fer matemàtiques". És una creença que continua avui. Demaneu-me que faci fins i tot el problema de matemàtiques més senzill que tinc al cap i buscaré una calculadora, totalment convençut que no puc sumar ni restar amb precisió.

Aposto que quan mires enrere a la teva infància, hi ha experiències que també destaquen per a tu, moments en què saps: "Aquell va ser el dia que vaig començar a creure ____". Un cop construïdes i reforçades les vies neuronals d'aquestes creences, canviar d'opinió i crear la vida que desitgeu pot ser un veritable repte. Tanmateix, hi ha pràctiques diàries senzilles que podeu implementar per aconseguir el canvi que busqueu:

1. Crea una afirmació : si alguna vegada has intentat utilitzar afirmacions, saps que pot ser difícil de creure inicialment. A The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), Noah St. John suggereix treballar amb la naturalesa inquisitiva natural del cervell: planteja una pregunta i el teu cervell comença immediatament a buscar la resposta. Per exemple, en la meva pròpia evolució la pregunta sembla: "Per què sóc capaç de calcular sumes amb tanta facilitat, comoditat i precisió?"

Pas d'acció: identifiqueu una creença que voleu canviar i construïu una pregunta al seu voltant. Fes-te la pregunta repetidament quan et despertes i just abans d'anar a dormir. No busquis una resposta conscient; deixeu que el sistema d'activació reticular del vostre cervell (una xarxa de vies nervioses que media el vostre nivell general de consciència) iniciï una exploració per trobar solucions.

2. Abandona les teves suposicions . Tenir la creença que alguna cosa que va passar en el passat sempre passarà així en el present o en el futur crea una fantasia que et pot frenar. La manca d'èxit del passat no prediu ni afecta de cap manera el resultat d'una acció en aquesta ocasió. He hagut de practicar deliberadament estar obert al fet que realment puc calcular amb precisió.

Pas d'acció: practicar estar obert al canvi. No cal creure que passarà ni saber exactament quan. En canvi, centreu-vos en desenvolupar una actitud que permeti la idea que es pot produir un canvi. Per exemple, pots dir-te a tu mateix: "Estic obert a canviar la meva creença sobre _________".

3. Resistència a la transformació. Sempre que intenteu canviar alguna cosa, hi haurà una part de vosaltres que s'oposarà a la idea. Al fons de qualsevol resistència hi ha la por, especialment la por al canvi. Podeu disminuir suaument la resistència quan la reconeixeu, identifiqueu la por i feu un pla per millorar-la. Per a mi, això significa reconèixer que tinc por de semblar estúpid si calculo de manera incorrecta una suma davant dels altres. Les maneres de disminuir la por podrien incloure qualsevol cosa, des de respirar profundament per calmar-me abans de calcular perquè la meva ment estigui clara, practicar la informàtica al principi només davant de persones de confiança, fins a donar-me molt de temps i recursos per resoldre l'equació.

Pas d'acció: respon les preguntes següents: Quan es tracta de la creença que vols canviar, quina part de tu es resisteix a canviar-la? Per què? Amb quina por té relació? Què caldria per disminuir la por?

4. Crea una història nova. Hi ha moltes interpretacions de cada moment. El que portes no és ni l'únic ni l'únic precís. És hora de crear una nova història al voltant de la vella creença. Durant molt de temps la meva història ha estat: "No puc fer matemàtiques". Però existeix una altra història: el meu jo de nou anys es va espantar per la pressió de no ser "estúpid" al mateix temps que intentava aprendre una nova habilitat (informàtica en un període de temps establert). Per a un nen que valorava ser un bon estudiant, l'estrès va causar, comprensiblement, una interrupció a curt termini en la seva capacitat per resoldre les equacions sense esforç.

Pas d'acció: amb la teva perspectiva més antiga i madura, mira enrere els dies que van formar la creença que vols canviar. Fixeu-vos en quines altres històries es podrien explicar per explicar la situació. Emmarca quatre altres creences possibles i positives que estan igualment representades en l'experiència.

5. Suspendre el judici. Cada vegada que et critiques per aquesta vella creença la fas més forta, perquè debilites la teva connexió amb un dels teus majors actius: l'autocompassió. En lloc d'això, accediu a la bondat, la humanitat i la consciència per crear un sistema de suport intern basat en l'acceptació, l'apreciació i l'optimisme. El perdó també pot ser un element clau en aquest pas. M'he hagut de centrar a perdonar-me per aquell "fracàs" de fa molt de temps i desviar la meva atenció cap al que només puc descriure com a transcendència. Quan m'apropo a un problema de matemàtiques ara, una part de mi s'eleva per sobre del moment, perdona aquests vells dubtes, accepta i aprecia la meva aprensió i, tanmateix, creu que puc arribar fàcilment a la solució. És aquesta part forta, tranquil·la i pacífica la que procedeix a fer el càlcul.

Pas d'acció: crea un espai en tu mateix on ja has aconseguit l'èxit, com si la tasca del canvi quedés darrere teu. Imagineu que la línia del temps de la vostra vida s'estén cap al futur en una direcció i cap al passat en una altra. Afrontar el futur. Ara imagineu que a la vostra línia de temps, darrere vostre hi ha un objecte que representa la vella creença. Empenyeu-lo de nou a la vostra línia de temps tan lluny com pugui. Aleshores, feu un pas endavant deliberat.

6. Canvia el teu enfocament. Sovint, quan volem canviar alguna cosa de nosaltres mateixos, centrem la nostra atenció en aturar alguna cosa, per exemple, canviar la nostra salut deixant de menjar en excés, beure, fumar, etc. Pensar en què vols aturar centra la teva ment en allò que no vols que faci. Canvia la teva atenció a allò que vols. He hagut de deixar d'esperar no equivocar-me i centrar-me en com podré ser precís en el meu càlcul.

Pas d'acció: Identificar el resultat desitjat i desenvolupar una nova creença per donar-hi suport. A continuació, penseu en com crear el tipus d'entorn i l'experiència necessaris per aconseguir l'èxit.

7. Canvi de l'expectativa a la intenció. Una expectativa és una creença ferma que alguna cosa passarà en el futur. Quan les circumstàncies fora del vostre control interfereixen amb l'èxit, és fàcil experimentar un revés. Una intenció , però, és com planegeu abordar una tasca o experiència. Això sempre està sota el vostre control, la qual cosa significa que ofereix un terreny més sòlid sobre el qual construir el vostre desig de canvi. M'encanta molt aquest pas perquè m'ha ajudat a eliminar l'expectativa que comet un error. Ara em concentro en com pretenc crear un enfocament exitós per fer matemàtiques.

Pas d'acció: estableix la teva intenció sobre com encarnaràs el canvi d'aquesta creença: "Tinc la intenció de ____ abans de _____". Utilitzeu aquesta frase com a guia per a les vostres accions futures.

Tots aquests anys després, agraeixo que la por del meu jo de nou anys que va produir la creença negativa sobre la meva capacitat per fer matemàtiques era comprensible per a un nen que busca l'excel·lència. Però ara, als meus 40 anys, he de preocupar-me pel temps que triga a afegir-me al cap? Realment no! És per això que tinc la intenció de donar-me tot el temps que necessito per a cada problema matemàtic mentre continuo desenvolupant i aprofundint vies neuronals al voltant de la meva nova creença: "Puc calcular equacions matemàtiques amb precisió".

Quina és la teva intenció per a la creença que decideixes canviar?