Zure Buruari Buruzko Sinesmen Negatiboak Aldatzeko 7 Modu

Eguneroko praktika sinple hauek burmuineko bide neuronalak alda ditzakete eta zure pentsamenduari buelta ematen lagunduko dizute

Laugarren mailan matematika maila aurreratuko talde batean sartu nintzen beste lau ikaslerekin. Egunero ikasgelaren atzealdean dagoen mahai zirkular baten inguruan biltzen ginen eta aljebra ikasten genuen. Talde berezi honen parte izatea ondo sentitu zen; matematikari dagokionez, lasaia, konfiantzazkoa eta konpetentea nintzen.

Egun batean irakasleak matematika galdetegi bat iragarri zuen: 12 batuketa problema (bakoitzak lau zenbaki dituzten ekuazio sinpleak) 6 minututan egiteko. "Hauek oso errazak dira", azaldu du irakasleak. "Ezin badituzu hamabiak zuzen lortu, orduan ergel hutsa zara." Ergela? Ni ez. 12 arazo guztiei zuzen erantzuteko asmoa nuen. Hau izan zen gure kronometratutako lehen matematika-proba, eta azkar konturatu nintzen ez nekiela nola epaitu zenbat denbora pasa behar den problema bakoitza konpontzen. Ahalik eta azkarren gehitzen saiatu nintzen, baina inoiz ez nuen sentitu lortutako batuketetan fida zitekeenik. Izutzen hasi nintzen. Burmuina izoztu zitzaidan. Zenbakiek igeri egin zuten. Ezin nuen pentsatu. Irakasleak arkatzak jartzeko esan zigunerako, erantzun-koadro bakoitzean zenbakiak jarrita nituen baina banekien oker zeudela.

Hurrengo egunean gure probak itzuli zizkiguten. Nire goiko aldean, zenbaki gorri ikaragarriz idatzita: "-12" - porrot osoa eta erabatekoa. Etxera joan nintzen nire proba eramanez, bide osoan negarrez.

Atzera begiratzen dudanean esan dezaket hori izan zela sinesmena sortu eta onartu nuen eguna: "Ezin dut matematikarik egin". Gaur egun jarraitzen duen ustea da. Eskatu nire buruan matematika-arazorik errazena ere egiteko eta kalkulagailu baten bila ibiliko naiz, guztiz konbentzituta ezin dudala batu edo kendu ezin dudala zehaztasun handiz.

Zure haurtzarora begiratzen duzunean, zuretzako ere nabarmentzen diren esperientziak daudela uste dut, "Hori zen ____ sinesten hasi nintzen eguna" dakizuneko uneak. Sinesmen horien bide neuronalak eraiki eta indartu ondoren, zure iritzia aldatzea —eta nahi duzun bizitza sortzea— benetako erronka izan daiteke. Badira, hala ere, eguneroko praktika errazak ezarri ahal izateko bilatzen duzun aldaketa lortzeko:

1. Sortu aformazio bat - Inoiz saiatu bazara baieztapenak erabiltzen, badakizu zailak izan daitezkeela uste hasieran. The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) lanean, Noah St. John-ek garunaren izaera natural jakintsuarekin lan egitea proposatzen du: Egin galdera bat eta zure garuna berehala hasiko da erantzuna bilatzen. Adibidez, nire bilakaeran galdera hau da: "Zergatik gai naiz hain erraz, eroso eta zehaztasunez kalkulatzeko batuketak?"

Ekintza urratsa: identifikatu aldatu nahi duzun sinesmen bat eta eraiki haren inguruan galdera bat. Egin ezazu galdera behin eta berriz esnatzen zarenean eta oheratu aurretik. Ez bilatu erantzun kontzienterik; utzi zure garunaren erretikula-aktibazio-sistemak (zure kontzientzia-maila orokorraren bitartekaritza duen nerbio-bideen sarea) irtenbideak bilatzeko miaketa bat abiarazi.

2. Jarri zure hipotesiak . Iraganean gertatu den zerbait orainaldian edo etorkizunean beti horrela gertatuko dela uste izateak, atzera egin dezakeen fantasia sortzen du. Iraganeko arrakasta ezak ez du inola ere iragartzen edo eragiten ekintza baten emaitza oraingoan. Nahita praktikatu behar izan dut zehatz-mehatz kalkulatu dezakedala irekita egoteko.

Ekintza urratsa: praktikatu aldaketara irekita egotea. Ez duzu sinetsi beharrik noiz gertatuko den edo jakin beharrik. Aldaketa gerta daitekeela pentsatzeko aukera ematen duen jarrera bat garatzera bideratu beharrean. Adibidez, zure buruari esan diezaiokezu: "Irekita nago _________-ri buruzko nire sinesmena aldatzeko".

3. Eraldaketa erresistentzia. Zerbait aldatzen saiatzen zaren bakoitzean, ideiaren aurka dagoen zati bat egongo da. Edozein erresistentziaren oinarrian beldurra dago, aldaketari beldurra batez ere. Erresistentzia astiro-astiro gutxitu dezakezu hura aitortzen duzunean, beldurra identifikatu eta hura hobetzeko plan bat egin. Niretzat horrek esan nahi du ergel itxura izateko beldur naizela aitortzea, besteen aurrean batuketa bat zehazgabe kalkulatzen badut. Beldurra murrizteko moduen artean, arnasa sakon hartzea kalkulatu aurretik lasaitzeko, nire burua argi izan dezan, hasieran informatika praktikatzea konfiantza dudan pertsonen aurrean bakarrik, neure buruari denbora eta baliabide ugari ematea ekuazioa konpontzeko.

Ekintza-urratsa: Erantzun galdera hauei: Aldatu nahi duzun sinesmenari dagokionez, zuretako zein zatik uko egiten dio hura aldatzeari? Zergatik? Zein beldurrekin lotzen da hori? Zer beharko litzateke beldurra arintzeko?

4. Landu istorio berri bat. Momentu bakoitzaren interpretazio asko daude. Inguruan daramazun hori ez da ez bakarra ez zehatza. Sinesmen zaharraren inguruan istorio berri bat sortzeko garaia da. Denbora luzez nire istorioa izan da: "Ezin dut matematikarik egin". Baina beste istorio bat existitzen da: nire bederatzi urteko nia ikaratu egin zen "ergela" ez izateko presioarekin, aldi berean, trebetasun berri bat ikasten saiatzen ari zen (konputazioa epe jakin batean). Ikasle ona izatea baloratzen zuen haur bati, estresak ulergarriki epe laburreko eten bat eragin zuen ekuazioak esfortzurik gabe ebazteko zuen gaitasunan.

Ekintza urratsa: Zure ikuspegi zaharrago eta helduagoarekin, begiratu atzera aldatu nahi duzun sinesmena sortu zuten egunari. Kontuan izan zer beste istorio konta litezkeen egoera azaltzeko. Markatu esperientzian berdin adierazten diren beste lau sinesmen posible eta positibo.

5. Epaia etetea. Zure buruari sinesmen zahar hori kritikatzen duzun bakoitzean indartsuago egiten duzu, zure ondasun handienetako batekin duzun lotura ahultzen duzulako: autoerrukia. Horren ordez, sar zaitez adeitasuna, gizatasuna eta mindfulness onarpenean, estimuan eta baikortasunean eraikitako barne laguntza-sistema bat sortzeko. Barkamena ere funtsezko elementua izan daiteke urrats honetan. Aspaldiko “porrot” hori neure buruari barkatzean zentratu behar izan dut eta nire arreta transzendentzia gisa soilik deskriba dezakedan horretara zuzendu behar izan dut. Orain matematikako arazo bati heltzen diodanean, nire zati bat momentuaren gainetik altxatzen da, zalantza zahar horiek barkatzen ditu, nire beldurra onartzen eta estimatzen du, eta, hala ere, konponbidera erraz iristen naizela uste du. Zati indartsu, lasai eta baketsu hori da kalkulua egiten abiatzen dena.

Ekintza urratsa: Sortu zure baitan espazio bat non dagoeneko arrakasta lortu duzun, aldaketaren zeregina atzean egongo balitz bezala. Imajinatu zure bizitzaren denbora-lerroa etorkizunera norabide batean luzatzen dela eta beste batean iraganera. Aurre egin etorkizunari. Orain imajinatu zure denbora-lerroan, zure atzean sinesmen zaharra adierazten duen objektu bat dagoela. Bultza ezazu atzera zure denbora-lerrora joan den neurrian. Gero, nahita eman urrats bat aurrera.

6. Aldatu zure ikuspegia. Hainbestez, geure buruari buruz zerbait aldatu nahi dugunean, arreta zerbait uztean jartzen dugu, adibidez, gure osasuna aldatzean gehiegi jatea, edatea, erretzea eta abar utziz. Gelditu nahi duzunari buruz pentsatzeak zure burua egitea nahi ez duzun horretan zentratzen du. Jarri arreta nahi duzun gauzara. Akatsik ez egitearen itxaropenari utzi behar izan diot eta nire arreta aldatu behar izan dut nire kalkuluan zehatza izan ahal izango dudanean.

Ekintza-urratsa: nahi den emaitza identifikatu eta sinesmen berri bat garatu. Ondoren, pentsatu arrakasta lortzeko beharrezkoa den ingurune eta esperientzia nola sortu.

7. Itxaropenetik asmora pasatzea. Itxaropena etorkizunean zerbait gertatuko den uste sendoa da. Zure esku ez dauden inguruabarrek arrakasta oztopatzen dutenean, erraza da atzerapauso bat jasaten. Asmo bat, ordea, zeregin edo esperientzia bati nola heltzeko asmoa duzu. Hau beti zure kontrolpean dago, hau da, lur sendoagoa eskaintzen du zure aldaketa nahia eraikitzeko. Asko maite dut urrats hau, akats bat egingo dudanaren itxaropena kentzen lagundu didalako. Orain matematika egiteko planteamendu arrakastatsua nola sortu nahi dudan aztertzen dut.

Ekintza urratsa: Ezarri zure asmoa sinesmen hau aldatzeko nola gauzatuko duzun: "____ _____ egiteko asmoa dut". Erabili esaldi hau zure etorkizuneko ekintzetarako gida gisa.

Urte guzti hauek beranduago, eskertzen dut matematika egiteko gaitasunari buruzko uste negatiboa sortzen zuen bederatzi urteko nire niarekiko beldurra ulergarria zela bikaintasuna bilatzen ari zen haur batentzat. Baina orain, 40 urte ditudanean, kezkatu behar al dut zenbat denbora behar dudan burua gehitzeko? Benetan ez! Horregatik, matematikako arazo bakoitzerako behar dudan denbora guztia uzteko asmoa dut nire sinesmen berriaren inguruan neurona-bideak garatzen eta sakontzen jarraitzen dudan heinean: "Ekuazio matematikoak zehaztasunez kalkula ditzaket".

Zein da zure asmoa aldatzea aukeratzen duzun sinesmenarekin?