ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುಂದೂಡುವುದು ಕೆಳಮುಖ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾಕೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಆ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದರಿಂದಲೇ. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ - ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು "ವಿಫಲವಾದ" ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮರು ಆರೋಪಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಗಳು.

20 ವರ್ಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುಂದೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೇಗೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅವಮಾನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಳಮುಖ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಹಲವು ಬಾರಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲಸ್ಯ-ಹೋರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಕರುಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ

ಕೆನಡಾದ ಬಿಷಪ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಫುಶಿಯಾ ಎಂ. ಸಿರೊಯಿಸ್, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ - ನೋವು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಯಂ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ - ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಗುರುತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 750 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡಿತು: ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಠೋರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಬದಲು ತಪ್ಪಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ದಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬನೇ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು ಇತರ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಒಬ್ಬರ ಸಂಕಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಿರೊಯಿಸ್ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಜನರಿಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: "ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ವಿಳಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು," ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ."

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಿರೊಯಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಂತರಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

"ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿರೊಯಿಸ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ನಡುವಿನ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿರೋಯಿಸ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ, ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಳಂಬ-ಒತ್ತಡದ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವೂ ಸಿರೋಯಿಸ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮಿಸಬಲ್ಲ ಜನರು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಷಮೆಗಿಂತ ಒಬ್ಬರ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕ ನಿಲುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಿರೊಯಿಸ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಐದು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

"ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ಇರುವಂತೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಬದಲಾಗಬಹುದು." - ಕಾರ್ಲ್ ರೋಜರ್ಸ್

ಸಿರೋಯಿಸ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನನ್ನ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ.

ನೋವು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ, ಅದು ಅವರ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರಿದ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಹಳಿತಪ್ಪಿದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಹಳಿತಪ್ಪಿ ಬಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ "ಸ್ವ-ಕರುಣೆ" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ವಿರಾಮವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವ-ತೀರ್ಪು (ಮತ್ತು ಸ್ವ-ತೀರ್ಪನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು) ಮಾನವ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಮೊದಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಾನು ಐದು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು, ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅವಮಾನ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?"

2. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಸುಮ್ಮನೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಟ್ಟು, "ಓಹ್, ಪ್ರಿಯತಮೆ!" ಅಥವಾ "ಹೇ, ನನ್ನ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನುಷ್ಯ!" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವ-ದಯೆ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಈ ಸರಳ ಸನ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನ ಸದಾ ಇರುವ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬದಲಿಗೆ) ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣಾಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಭಯ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಲಿ. ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಈಗಿರುವಂತೆಯೇ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿ. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣನಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ."

4. ನಂತರ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಶಾಂತತೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಂತ್ವನ, ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯುತ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

5. ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅದು ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ; ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ; ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.