சுய இரக்கத்திற்கும் தள்ளிப்போடுதலுக்கும் இடையிலான உறவு

எதையாவது தள்ளிப்போடுவது கீழ்நோக்கிய எதிர்மறை சுழற்சியைத் தூண்டும். ஆனால், உங்களை நீங்களே கருணையுடன் நடத்துவது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது.

நாம் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறோம்?

பெரும்பாலும் நாம் பணியில் தோல்வியடைவோம் என்று பயப்படுவதாலும், அந்தத் தோல்வியால் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான சுய மதிப்பீடுகள் அனைத்தையும் கண்டு அஞ்சுவதாலும். அறியாமலேயே, இலக்கை அடைவதை விட, தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணருவது மிக முக்கியமானதாகிறது.

ஆனால், தள்ளிப்போடுதல், நிச்சயமாக, நம்மைப் பற்றிய பிற எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது - நடவடிக்கை எடுக்க "தோல்வியடைந்ததற்காக" மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் சிந்தனைகள்.

20 வருட உளவியல் சிகிச்சையில், ஒரு பணி அல்லது பிரச்சனையின் போது ஏற்படும் முடக்கம், சுயவிமர்சனம் மற்றும் சுய மதிப்பிழப்பு ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும், தன்னைத்தானே நிலைநிறுத்திக் கொள்ளும் கீழ்நோக்கிய எதிர்மறைச் சுழலுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதை நான் பலமுறை கண்டிருக்கிறேன்.

பெரும்பாலான தள்ளிப்போடுதல்-சண்டை நுட்பங்கள் ஒரு நபரின் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான வழிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன: தொடங்குங்கள், நடவடிக்கை எடுங்கள், எந்த வகையான செயலையும் செய்யுங்கள். ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று வேறுபட்ட அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கிறது: உங்களை நீங்களே கருணையுடன் நடத்துதல்.

குறைந்த சுய இரக்கம், அதிக மன அழுத்தம்

கனடாவில் உள்ள பிஷப் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஃபுஷியா எம். சிரோயிஸ், சுய இரக்கம் - வலி அல்லது தோல்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஒருவர் தன்னைப் பற்றிய கருணை மற்றும் புரிதல் - தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் தள்ளிப்போடுவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை ஆய்வு செய்தார்.

சுயம் மற்றும் அடையாளம் என்ற இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 750க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களிடம் சுய இரக்கத்தின் அளவுகளையும் அதன் கூறுகளையும் அளவிடும் ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்புமாறு கேட்டுக் கொண்டது: தன்னை கடுமையாக தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு தவறுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தன்னை நோக்கி கருணை காட்டுதல், தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது ஒரே ஒருவராகவோ உணருவதற்குப் பதிலாக பலருடன் தள்ளிப்போடுதலுடன் கூடிய போராட்டங்களை ஒருவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார் என்பதை அங்கீகரிப்பது, எதிர்மறையான சுய மதிப்பீடுகளுடன் அதிகமாக அடையாளம் காண்பதற்குப் பதிலாக ஒருவரின் இக்கட்டான நிலையைப் பற்றிய பெரிய படத்தை தெளிவாகக் காண்பது. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நிலைகளையும் தெரிவித்தனர்.

தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு சுய இரக்கம் குறைவாகவும் மன அழுத்தம் அதிகமாகவும் இருப்பதாக சிரோயிஸ் கண்டறிந்தார். மேலும் பகுப்பாய்வு, தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது - குறிப்பாக சுய இரக்கம் குறைவாக உள்ளவர்களிடையே.

உண்மையில், தள்ளிப்போடுதல் ஏன் மக்களுக்கு இவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை விளக்குவதில் சுய இரக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று அவரது முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன: "எதிர்மறையான சுய தீர்ப்புகள் மற்றும் ஒருவர் தள்ளிப்போடுவதால் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு ஆகியவை ஒரு மன அழுத்த அனுபவமாக இருக்கலாம்," என்று அவர் எழுதுகிறார், "இது தொடர்ந்து தள்ளிப்போடுபவர்களின் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்கிறது."

சுய-இரக்கத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் தலையீடுகள் தள்ளிப்போடுதலுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று சிரோயிஸ் கூறுகிறார், ஏனெனில் சுய-இரக்கம் ஒரு நபரை எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், எதிர்மறை சிந்தனைகள் மற்றும் தங்களுக்குள் எதிர்மறையான உறவில் சிக்க வைக்காமல் தள்ளிப்போடுதலின் தீமைகளை அடையாளம் காண அனுமதிக்கிறது. மக்கள் தோல்வியின் அபாயத்தை எதிர்கொள்ளவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும் அனுமதிக்கும் உள் நல்வாழ்வு உணர்வைப் பராமரிக்கின்றனர்.

"சுய-இரக்கம் என்பது ஒரு தகவமைப்பு நடைமுறையாகும், இது சுய-தொடர்புடைய நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினைகளுக்கு எதிராக ஒரு இடையகத்தை வழங்கக்கூடும்" என்று சிரோயிஸ் எழுதுகிறார். எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கும் தள்ளிப்போடுதலுக்கும் இடையிலான சுழற்சியை குறுக்கிடுவதன் மூலம், சுய-இரக்கம் தள்ளிப்போடுதலுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், அந்த கீழ்நோக்கிய சுழலில் இருந்து நம்மை விடுவித்து, நமது நடத்தையை சிறப்பாக மாற்றவும் உதவும் என்பதே இதன் உட்பொருள்.

சுவாரஸ்யமாக, மாணவர்கள் பெரியவர்களை விட அதிகமாக தள்ளிப்போடுகிறார்கள் என்று அவரது ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் எதிர்மறையான சுய மதிப்பீடுகளையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம்.

சுய இரக்கம் இல்லாதது நேரடியாகத் தள்ளிப்போடுதலை ஏற்படுத்துகிறது என்றோ அல்லது குறைந்த சுய இரக்கம் தான் தள்ளிப்போடுதல் மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றோ சிரோயிஸின் ஆய்வு நிரூபிக்கவில்லை. அவரது ஆய்வு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்புகளை வெளிப்படுத்தினாலும், சுய இரக்கம், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். தள்ளிப்போடுதல்-மன அழுத்த சமன்பாட்டில் சுய இரக்கத்தின் பங்கை ஆராயும் முதல் ஆய்வு கூட சிரோயிஸின் ஆய்வுதான்.

தொடர்புடைய ஒரு ஆய்வில் , தோல்விகளைப் பற்றி அதிகமாக மன்னிக்கக்கூடியவர்கள் பின்னர் குறைவான தள்ளிப்போடுதலை அனுபவித்ததாக மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு செயலுக்கு மன்னிப்பதை விட, சுய இரக்கம் என்பது ஒருவரின் தோல்விகள் மீதான உலகளாவிய நிலைப்பாடாக இருப்பதால், தள்ளிப்போடலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது இன்னும் உதவியாக இருக்கும் என்று சிரோயிஸ் வாதிடுகிறார்.

சுய இரக்கத்திற்கு ஐந்து படிகள்

"நான் என்னை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​நான் மாற முடியும் என்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான முரண்பாடு." - கார்ல் ரோஜர்ஸ்

எனது உளவியல் சிகிச்சைப் பயிற்சியில் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வழங்க முயற்சித்த உத்திகளுடன் சிரோயிஸின் கண்டுபிடிப்புகள் ஒத்துப்போகின்றன.

வலி அல்லது தோல்வியால், அது அவர்களின் சொந்த தோல்வியாலோ அல்லது அவர்களின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சக்திகளாலோ ஏற்பட்டாலும், அவர்கள் தூக்கி எறியப்பட்டதாகவோ அல்லது தடம் புரண்டதாகவோ தோன்றும் போதெல்லாம், சுய-இரக்க இடைவேளை எடுக்க நான் வாடிக்கையாளர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறேன். கிறிஸ்டின் நெஃப்பின் சுய-இரக்கம் என்ற புத்தகத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் அடிப்படையில், சுய-இரக்க இடைவேளை, சுய-தீர்ப்பு (மற்றும் சுய-தீர்ப்பைத் தூண்டக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்ப்பது) என்பது மனித அனுபவங்களுக்கு மிகவும் மனித எதிர்வினை என்ற புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ள ஒரு நபரை அனுமதிக்கிறது.

வாடிக்கையாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுய இரக்க இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இதனால் தள்ளிப்போடுதல் தூண்டக்கூடிய தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலைகளை அவர்கள் முதலில் சந்திக்கும் போது அது ஒரு தானியங்கி நேர்மறையான ஆதாரமாக மாறும்.

இந்த ஆலோசனையை நான் ஐந்து படிகளாக எப்படிப் பிரிக்கிறேன் என்பது இங்கே.

1. ஒரு நாளைக்கு பல முறை, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை நிறுத்திவிட்டு, "இந்த நேரத்தில் நான் என்ன அனுபவிக்கிறேன்? இங்கே ஏதேனும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு, சுய-பழி, சுய-அவமானம் நடக்கிறதா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

2. எதிர்மறையான சுய-பேச்சைத் தொடர்வதற்குப் பதிலாக அல்லது எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நிறுத்த விஷயங்களை சரிசெய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, இடைநிறுத்தி, உங்கள் இதயத்தில் அல்லது உங்கள் கன்னத்தில் கையை வைத்து, "ஓ, அன்பே!" அல்லது "ஏய், என் நல்ல மனிதனே!" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். சுய-கருணை, சுய-கவனிப்பு மற்றும் அக்கறையின் இந்த எளிய சைகை உங்கள் சொந்த பராமரிப்பு முறையை செயல்படுத்துகிறது (உள் விமர்சகரின் எப்போதும் இருக்கும் சுய-தீர்ப்பு முறையை விட), இது எதிர்மறையின் பிடியைத் தளர்த்தி, உங்கள் மனதையும் இதயத்தையும் மீண்டும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளலுக்குத் திறக்கத் தொடங்குகிறது, பின்னர் தேர்வுகள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்குத் திறக்கிறது.

3. இதுபோன்ற சுய-இரக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான நோக்கம் அதிக சுய-தீர்ப்பு மற்றும் தாமதத்தைத் தூண்டினால், நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள். "இந்த நேரத்தில் நான் பாதுகாப்பாக உணரட்டும். பயம், மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடட்டும். நான் இங்கே, இப்போது இருப்பது போலவே என்னை ஏற்றுக்கொள்ளட்டும். நான் இங்கே திறமையாக இருக்க முடியும் என்பதை நான் அறியட்டும்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.

4. பின்னர் ஒரு கணம் அமைதியாகி, உங்களையும் உங்கள் அனுபவத்தையும், அது எதுவாக இருந்தாலும், சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் பிடித்துக் கொண்டு, ஒருவித அமைதி, ஆறுதல் மற்றும் உள் அமைதி உணர்வில் சுவாசிக்கவும்.

5. பின்னர் நல்ல திசையில் நகர்வதை உணர உதவும் ஒன்றைச் செய்யத் தேர்வுசெய்யவும். அது நீங்கள் தள்ளிப்போடும் பணி அல்லது திட்டத்தைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இனிமையான, ஊட்டமளிக்கும், பலனளிக்கும், அர்த்தமுள்ள ஒன்றின் மீது உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி விடுங்கள்; அன்றைய பணிகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நன்மைக்கான மூலத்திற்காக நன்றியைத் தெரிவிக்க சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஒரு நல்ல நண்பர் அல்லது நட்பு சக ஊழியருடன் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள்; அடுத்து நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் எதையும் எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.