አስደናቂው የዝምታ መንፈሳዊ ልምምድ

የፎቶ ክሬዲት: ጋሪ ሴሮኒክ

አንድ የቀድሞ መነኩሴ ከአንድ አመት የብቸኝነት ጸሎት እና ማሰላሰል ግንዛቤዎችን አካፍሏል።

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርቴን ካጠናቀቅኩ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ከቤት ወጥቼ ወደ ገዳም ሄድኩ። ለሚቀጥሉት ስምንት ዓመታት የመነኩሴን ሕይወት ኖርኩ—የጸሎት፣ የሥራ፣ የማሰላሰል፣ የጾም እና የዝምታ የብቻ ሕይወት።

በገዳሙ ግድግዳ ውስጥ ሕይወቴ ከመካከለኛው ዘመን መነኩሴ ሕይወት ብዙም የተለየ አልነበረም። እኔ እንደ እኔ ከ18 እስከ 80 ዓመት የሆናቸው 60 የሚጠጉ መነኮሳት ያሉበት ማኅበረሰብ አባል ነበርኩ። ገዳሙ ራሱን የቻለ ነው። በአሜሪካ ሚድዌስት ራቅ ያለ የእርሻ ቦታ በሚገኘው በገዳሙ አካባቢ የራሳችንን ምግብ አምርተናል። ሕይወታችን ሊታሰብ የሚቻለው ቀላሉ ነበር። ተራ ልብስ ለብሰን፣ ትሑት ምግቦችን እንመገብ ነበር፣ እና ማታ ማታ አልጋ፣ ማጠቢያ፣ ጠረጴዛ እና ወንበር ብቻ ወደተዘጋጁ ትንንሽ ክፍሎች ጡረታ ወጣን።

ከ"አለም" በቀር

የሕይወቴ የመጀመሪያ አመት ምንኩስና ከገዳም ውጭ እንድኖር እና በወንድማማች ትምህርት ቤት እንዳስተምር ያዘጋጀኝ የስልጠና እና የትምህርት ጊዜ ነበር። ከቀኖና ወይም ከካቶሊክ ቤተክርስቲያን ሕግ የወጣ አዲስ ወይም ቀኖናዊ ዓመት ተብሎ የሚጠራው ይህ ወቅት እንደ መነኩሴ እንዴት እንደሚኖር ከፍተኛ ትኩረት የሰጠበት ወቅት ነበር። የገዳማዊ ሕይወት ንድፍ እንዲሆን ከአንድ ሺህ ዓመት በፊት የተቀረጸውን የቅዱስ በነዲክቶስን ሥርዓት አጥንተናል። እኛም ዝምታን ተለማመድን።

ለሰዎች አንድ አመት ሙሉ በፀጥታ እንዳሳለፍኩ ስነግራቸው፣ አገላለፃቸው ብዙ ጊዜ ይቆማል፣ ልቦለድ መረጃዎችን አእምሮአቸው እስኪያገኝ ድረስ ይጠብቃሉ። ዓይናቸው የሚጠይቅ ይመስላል፡- ሰው እንዴት ለአንድ አመት በዝምታ ይኖራል? በጸጥታ መኖር ቢቻል እንኳ ለምን አንድ ሰው ማድረግ ይፈልጋል?

ዝም ማለት ለእኔ ከባድ አልነበረም። ምናልባት ትልቁ የሚገርመው ዝምታ ውስጥ ከገባሁ በኋላ ብዙ ጊዜ ለመናገር ፍላጎት የለኝም ነበር። በተጨማሪም ማንም ሰው በማይናገርበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ሲናገሩ ሌሎች ደግሞ ካልተናገሩ ዝም ማለት በጣም ቀላል ነው። በገዳማችን ሁሉም በዝምታ ስር ይኖሩ ነበር።

ለምን ዝም ማለት እንደፈለግን ፣ ከራሱ የገዳማዊ ሕይወት ተፈጥሮ ጋር የሚዛመደው ፣ እሱም ከዓለም ርቆ የመኖር እና የማሰላሰል እና የማሰላሰል እድልን ለማግኘት ፣ “ውስጣዊ” እና ጸጥታን የሚሹ ተግባራት። የማሰላሰል መንገድን ለመከተል መሞከር እና እንዲሁም ድምጽን ወደ ግዛቱ መፍቀድ ዘበት ነው። ሁለቱ አብረው አይሄዱም።

በገዳሙ ውስጥ የኖርንበት ጸጥታ ውስጣዊም ውጫዊም ባህሪ ነበረው። ከውስጥ ዝምታ ማለት በመጀመሪያ ደረጃ አለመናገር ማለት ነው, ነገር ግን ጥልቅ የሆነ ነገርም ጭምር ነው: አእምሮን ከማረጋጋት ጋር የተያያዘ ነው, በውስጥም አለመጨናነቅ ነበር. የውስጥ ዝምታም ከፍርድ የመራቅን እና ያለፈውን እና የወደፊቱን ከማሰብ የመራቅን ሀሳብም ይዞ ነበር። ውስጥ ዝም ማለት በእውነቱ ከተጨናነቀ ዓለም በአንድ ጊዜ መቅረት እና በተመሳሳይ ጊዜ በአሁኑ ጊዜ መኖር ነበር።

የውጪው ጸጥታ የውስጣዊ ጸጥታን የማያበረታታ ማንኛውንም ነገር ከማስወገድ ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ ከገዳሙ ግድግዳ ጀርባ አንድም ራዲዮ ወይም ቴሌቭዥን ወይም ጋዜጦች ወይም መጽሔቶች አልተገኙም። በዚያን ጊዜ ኮምፒውተሮች አልነበሩም-ስለዚህ ምንም ኢንተርኔት, ኢሜል, ፌስቡክ, ትዊተር የለም; ኮምፒውተሮች ቢኖሩ ኖሮ የገዳማችን አካል ባልሆኑ ነበር። ተፈጥሯዊ ድምፆች (ወፎች, እንስሳት, በዛፎች ውስጥ ያለው ነፋስ) የዝምታ አካል ተደርገው ይቆጠሩ ነበር, በዝምታ መንፈስ ውስጥ ማሰላሰልን ያበረታታሉ. እኛ ራሳችን ከፍ ባለ ድምፅ እንዳናሰማ ተስፋ ቆርጠን ነበር—በሥራ ላይ እያለን እንኳ—ይህ ባንናገርም እንኳ ያን የዝምታ መንፈስ ይረብሽ ስለነበር ነው።

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ዝም ሲል ምን ይሆናል? የውጪው ድምጽ መጀመሪያ ይሄዳል, ከዚያም የውስጣዊው ድምጽ መትነን ይጀምራል. ብዙም ሳይቆይ ጸጥታ በሁሉም ቦታ ነገሠ, ይመስላል. ጊዜ ለመሳም ቀርፋፋ ነው። ድምፅ የማወቅ ጉጉት ይሆናል-የተፈጥሮ ድምፆች በተለይም እንደ የውሃ ፍሰት ወይም ዝገት እና የረዥም ሳር መወዛወዝ ለጥልቅ ማዳመጥ አጋጣሚ ይሆናሉ እና ወደ ጥልቅ ውስጣዊ መረጋጋት ያመራል።

ደብዳቤው እና የዝምታ መንፈስ

በገዳማዊ ጸጥታ በመኖር ባሳለፍኩበት ጊዜ፣ ፊደልንና የዝምታን መንፈስ መለየት ተምሬአለሁ።

የዝምታ ደብዳቤው እንዲሁ ነው: አለመናገር እና በአካባቢያችሁ ያለውን ዝምታ በምንም መልኩ አይረብሽም. የዝምታ ደብዳቤን በመለማመድ በተቻለ መጠን ቀላል በሆነ መንገድ ይራመዳሉ ፣ ምንም ቃል ወይም ሌላ ድምጽ አይናገሩ ፣ የምልክት ቋንቋን ወይም የአካል ቋንቋን አይጠቀሙ ፣ እና ምናልባትም አንዳንድ ጊዜ አነሳሽ ጽሑፎችን ወይም መጻሕፍትን ካልሆነ በስተቀር የጽሑፍ ግንኙነቶችን ከማንበብ ይቆጠባሉ።

የዝምታ ደብዳቤው ውስጣዊ እና ውጫዊ ባህሪ አለው. በውጫዊ ሁኔታ እርስዎ ዝም ለማለት ብቻ ሳይሆን የሌሎችን ዝምታ - ወይም ለዛም, በተፈጥሮ "ዝምታ" ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ይጠንቀቁ. ከውስጥ፣ ከ"ጫጫታ" ወይም ከንቱ ሀሳቦች ይርቃሉ። ከንቱ አስተሳሰብ ባለፈው ወይም ወደፊት የተቀመጡ የውስጥ አእምሮ ካሴቶች መሮጥ ነው።

የዝምታ መንፈስ ዝምታን በተመለከተ ትንሽ ለየት ያለ መንገድ ይፈጥራል። የዝምታ መንፈስን በተለማመዱበት ጊዜ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እርስዎ በትክክል ሲናገሩ ያገኛሉ። ለምሳሌ፣ ለአንድ ከሰአት በፀጥታ ለመቆየት ወስነሃል። ቴሌቪዥኑን እና ሬድዮውን አጥፍተሃል፣ የቴሌፎን ጩኸት እና ኮምፒውተሯን አጥፍተሃል፣ እና በቤቱ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጫጫታ -ማመንጫዎችን ዘግተሃል። አነቃቂ መጽሐፍ ይዘህ ተቀምጣል። ከዚያም የበሩ ደወል በድንገት ይደውላል-መልእክተኛው አንድ ጥቅል እያቀረበ ነው። የዝምታ መንፈስን በመለማመድ ወደ በሩ ሄደህ ጥቅሉን በጸጋ ተቀብለህ “አመሰግናለሁ” ትላለህ። ዝምታህን አልሰበርክም። እንደውም በቀላል የምስጋና መግለጫ አሻሽለውታል።

በገዳሙ ውስጥ የዝምታ መንፈስ ለመማር ጠቃሚ ጽንሰ-ሐሳብ ነበር. ለአንድ ዓመት ያህል የዝምታ ስእለት ስገባ በተቻለ መጠን በመንፈስ ውስጣዊ ዓለም ውስጥ ለመኖር እጥራለሁ ማለት ነው። ግን ምንም አልናገርም ማለት አይደለም። ሁሉም መነኮሳት በግልጽ ጸሎት ወቅት ተናገሩ, ለምሳሌ. የምንኩስና ሕይወትን በጀመርንበት ክፍል በአደባባይ እና በድብቅ ለመንፈሳዊ አማካሪያችን ተናገርን። ስለ አንድ የተወሰነ ተግባር አንድ ነገር ማብራራት ካስፈለገን በአጭሩ እና በጸጥታ ተናገርን; አንድን ተግባር እንዴት ማከናወን እንዳለብን ጥያቄዎች ካሉን ተናገርን። አንድ ጊዜ በጸጥታዬ አመት የጥርስ ሀኪም ማግኘት ነበረብኝ። ስለ ጥርስ ህመሜ ነግሬው ነበር - እናም የዝምታ መንፈስ አልሰበርኩም።
በዝምታ መንፈስ መኖር ቃላት መለዋወጥ ቢያስፈልግም በጸጥታ ቦታ ላይ ያለማቋረጥ እንድኖር አስችሎኛል።

የእርስዎ የውስጥ ክሎስተር

ያኔ ፀጥታ ያመጣልኝና አሁንም እያመጣልኝ ያለው፣ በተግባር ሳደርገው የነበረው ሰላም ለመግለፅ አስቸጋሪ ነው። በዝምታ ውስጥ መሆን እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ ደረጃ ሚዛን እና ማጠናቀቅ ደስታን መሰማት ነው። ጸጥታ ይሰጠኛል እና እርጋታ እና የአዕምሮ ግልጽነት ይሰጠኛል።

በጸጥታ ለመኖር አሁን ከእያንዳንዱ ቀን እወስዳለሁ። ይህንንም ማድረግ ይችላሉ። የእራስዎን ጸጥ ያለ ውስጣዊ የገዳም ክላስተር መፍጠር ይችላሉ. በቀን ውስጥ አንድ ሰአት ጸጥታን ለመለማመድ እድሉ ካሎት, ለመሞከር እና እንዴት ለእርስዎ ልዩነት እንደሚፈጥር ለማየት ይፈልጉ ይሆናል. በመካከለኛው ዘመን እንደነበሩት የዝምታ ስእለት እንደኖሩት መነኮሳት፣ ያላሰብካቸው መንፈሳዊ ሀብቶች በጸጥታ ጊዜህ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ እንደሚገለጡ ልታገኝ ትችላለህ።

በየቀኑ አንድ ሰዓት ዝምታ

በገዳሙ ውስጥ የተማርኩት ትልቁ ትምህርት ከራሴ መንፈሳዊ ማእከል ጋር እንዴት መገናኘት እንዳለብኝ ነው። በእያንዳንዳችን ውስጥ ጥልቅ የጤና ፣ የተትረፈረፈ ፣ የእውቀት ፣ የመመሪያ ጉድጓድ አለ። ወደ ጸጥታው ውስጥ ገብተን በዝምታ ውስጥ ስንቆይ ከዚያ ከተቀደሰ ጉድጓድ ጋር በቀጥታ እንገናኛለን። በዚያ ቦታ የእኛ እውነተኛ እና ከፍተኛው እራሳችን ይኖራል፡- ጊዜው በሌለበት ቦታ - ያለፈው፣ ወደፊትም የማይኖረው፣ አሁን ያለንበት ጊዜ ብቻ ያለው እና የሚሰራው የእኛ አካል ነው። ከሁሉም ንቃተ ህሊና ጋር የተገናኘው የእኛ አካል ነው. የጥያቄዎቻችንን ሁሉ መልስ፣ ለችግሮቻችን ሁሉ መፍትሄዎችን ይዟል።

ይህ መንፈሳዊ ማእከል ሁል ጊዜ በውስጣችን ንቁ ​​ነው። የዋህ ድምፁን ለመስማት አሁንም በቂ ከሆንን ያነጋግረናል። ዝምታን እንደ መንፈሳዊ ልምምድ የምንቀርብበት አንዱ መንገድ በዝምታ ጊዜያችን በማዳመጥ ሁኔታ ውስጥ መቆየት ነው። በውስጡ ያለው ትንሽ ድምጽ በቃላት መልክ ላይነሳ ይችላል - ከዚህ በፊት አስበውት በማታውቀው ሀሳብ ወይም በአንድ ነገር ወይም በአንድ ሰው ምስል ሊመጣ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ድምፁ በፀጥታው ጊዜ ወደ እርስዎ አይመጣም ፣ ግን በኋላ እና እርስዎ በማይጠብቁት ጊዜ። በቀኑ ውስጥ ከአንድ ሰው ጋር በሚያደርጉት ውይይት መካከል ሊነሳ ይችላል. ለግል ክስተት የሚያረካ መደምደሚያ ሊመስል ይችላል። ከምታነበው ወይም ከምታዳምጠው ነገር ሊወጣ ይችላል። ሊከተሏቸው ከሚችሏቸው በጣም ኃይለኛ መንፈሳዊ ልምምዶች ውስጥ አንዱ በጣም ቀላል ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። ዝም ከማለት እና ካለመናገር የበለጠ ምን ቀላል ነገር አለ? ከእሱ የበለጠ ትንሽ ነገር አለ - ግን ብዙ አይደለም.

በየቀኑ የአንድ ሰዓት ጸጥታ እንዴት እንደሚለማመዱ

1. በየቀኑ በተወሰነ ጊዜ የዝምታ ሰዓትዎን ያቅዱ።

2. በዚያ ሰዓት ውስጥ ስልኩን፣ ቲቪን፣ ሬዲዮን፣ ኮምፒውተርን እና ሌሎች መገልገያዎችን እና የመገናኛ መሳሪያዎችን ያጥፉ። ሁሉንም መጽሃፎች እና ሌሎች የንባብ ቁሳቁሶችን ያስቀምጡ.

3. የዝምታ ሰዓትዎ ምስክር ለመሆን ሻማ ያብሩ።

4. በጸጥታ ተቀምጠህ አረፍ - ወይም የተፈጥሮን ነገር በጥንቃቄ ተመልከት - ወይም ቃላትን መስማት፣ ማየት እና መግለጽ በማይፈልግ ስራ ላይ ተሳተፍ። ገር የቤት አያያዝ ወይም አትክልት መንከባከብ በጣም ጥሩ የዝምታ እንቅስቃሴዎች ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ናቸው።

5. በማሰብ፣ በመገምገም፣ በማቀድ እና በማሰብ በዚህ ሰአት የሚፈጅ እረፍት ሁል ጊዜ እየተደሰቱ ዝምታን ያዳምጡ። አሁን ባለው ቅጽበት ይቆዩ።

6. በጥልቅ እና በአእምሮ መተንፈስ፣ ዝምታውን በማምጣት የአዕምሮ "ጩኸትን" አስወጣ።

7. በዝምታህ ሰዓት መጨረሻ, የመጀመሪያ ቃልህ የምስጋና ወይም የፍቅር መግለጫ ይሁን; ከዚያ ሻማውን ያጥፉ እና ወደ ንግድዎ ይሂዱ።