የፍርሃት እና የጭንቀት መፍትሄ

አሁን አልጋ ላይ እንደተኛህ አድርገህ አስብ። አእምሮዎ መሮጥ ሲጀምር ለመተኛት ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ድመቷን ለመመገብ አስታውሳለሁ? በአጋጣሚ ሁለት ጊዜ ብበላው ይወፍራል? ድመቶች በስኳር በሽታ ሊያዙ ይችላሉ? ምንም እንኳን ይህ አስቂኝ ምሳሌ ቢሆንም፣ ወደ አጥፊ የጭንቀት ሽክርክሪት ውስጥ ከተጠቡ፣ ጭንቀት ምን እንደሚመስል ይገባዎታል። ለአንዳንዶች የሚያበሳጭ ብቻ ነው, ነገር ግን ለብዙዎች በጣም ከባድ እና ደካማ ሊሆን ይችላል.

በፍርሃት እና በጭንቀት የምትኖር ከሆነ ብቻህን አይደለህም. ጭንቀት በዩኤስ ውስጥ በጣም የተለመደ የአእምሮ ህመም ነው - ከ 50 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በአንድ ወቅት በሕይወታቸው ውስጥ ጭንቀት እንዳለባቸው ታውቋል. ደግነቱ፣ ፍሬደማን ሻውብ፣ ኤምዲ፣ ፒኤችዲ፣ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች በመጽሐፉ (ኤሌክትሮኒካዊ ዩኒቨርሲቲ፣ 2012) የጭንቀት ሰለባዎቻቸውን የመመልከት እና የመፍታት ዘዴን ይሰጣቸዋል።

ውስን እምነትን ለመዋጋት በጣም ቀላሉ ነገር ግን በጣም ውጤታማ ከሆኑ ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ በአዲስ ፣ ኃይል ሰጪ መተካት ነው። በፍርሀት እና በጭንቀት መፍትሄው ውስጥ፡ በንዑስ አእምሮዎ የፈውስ እና የማበረታቻ ሂደት ዶ/ር ሻውብ አዲስ መሠረታዊ እምነት ለመመሥረት ከፈለጉ ሊወስዷቸው የሚገቡ ሦስት እርምጃዎችን ይዘረዝራሉ፡

ደረጃ 1፡ አዲስ ዋና እምነትን ይግለጹ

ጥቂት አጠቃላይ መመሪያዎች፡-

* አዲሱ እምነት በአዎንታዊ ሳይሆን በአዎንታዊ መልኩ መገለጽ አለበት። "ተረጋጋሁ" የሚለው ቃል በአዎንታዊ መልኩ የተገለጸ ምሳሌ ነው። በአንጻሩ፣ “ጭንቀት የለኝም” አሉታዊ ነው፣ እና አዲስ እምነትን ለመቀበል አይረዳዎትም - የንቃተ ህሊናዎ “አይደለም” የሚለውን “አታድርግ” የሚለውን ችላ ይለዋል እና ለማሸነፍ የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራል።

* አንድን ነገር በአዎንታዊ መልኩ ስለገለጹ ብቻ እንደ “ደህና ነኝ” ወይም “ደህና ነኝ” ያሉ አወንታዊ ሀረጎችም ውጤታማ ሊሆኑ አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሀረጎች ከቀድሞ እምነትዎ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ሌላ ጊዜ እንደ “በእርግጥ በቂ ነኝ?” ያሉ ጥያቄዎችን ሊያነሱ ይችላሉ። ወይም "ከምን የተጠበቀ?" እነዚህ ፍርሃት እና ጭንቀት ብቻ ይመገባሉ.

* አዲስ እምነት ከወደፊቱ ጊዜ ይልቅ አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይገለጻል. እራስህን በመንገር "መረጋጋት እና በራስ መተማመን እሆናለሁ" የዚህን እምነት ግንዛቤ ላልተወሰነ ጊዜ ያራዝመዋል። "እኔ የተረጋጋ እና እርግጠኛ ነኝ " የሚለው እምነት እዚህ እና አሁን ላይ ነው.

* እምነቱን አጭር እና አጭር አድርግ። ረዣዥም ፣ የተሳቡ ዓረፍተ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ጡጫ ይጎድላቸዋል እና ለማስታወስ አስቸጋሪ ናቸው።

ደረጃ 2፡ እይ፣ ይሰማህ፣ እመኑት።

1. የአዲሱን ምስል ይፍጠሩ. የአዲሱን እምነት ባሕርያት የሚያንጸባርቅ ሰው እንደሆንክ አድርገህ አስብ—ለምሳሌ፣ ሰላማዊ፣ በራስ የመተማመን፣ ጉልበት ያለው፣ እና ስልጣን […]

2. ስሜትን ያማልሉ. የአንተ ስልጣን ስትሆን ምን ታያለህ፣ ትሰማለህ፣ ታሸታለህ እና ትቀምሰዋለህ? ስለ ሰውነትዎ አቀማመጥ እና የፊት ገጽታስ ምን ማለት ይቻላል? […] እስቲ አስቡት ወደ መስታወቱ ሲመለከቱ እና ፊትዎ በታላቅ ፈገግታ ሲበራ አይተዋል። ረጅም እና ቀጥ ብለው ይቆማሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእራስዎ ቆዳ ውስጥ ዘና ይበሉ እና ምቹ ነዎት።

3. አዲሶቹን በስሜት ያበረታቱ። በውስጥ ስክሪንህ ላይ የምታየው ሰው ስትሆን ምን ይሰማሃል? ሐሳብህ የቱንም ያህል ትልቅ ቢሆን፣ አዳዲስ አስተሳሰቦች የአንተ እውነታ በሚሆንበት ጊዜ ከሚሰማህ ስሜት ጋር ማያያዝ ከቻልክ በንቃተ ህሊናህ ተቀባይነት የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው። ይህ ከተፈለገው ውጤት ጋር አወንታዊ ስሜታዊ ግንኙነትን ይፈጥራል እና ህልምዎን ለመፍጠር የሚያስፈልገውን ጉልበት ለንቃተ ህሊናዎ ይሰጣል።

ደረጃ 3፡ የድጋፍ ማስረጃን ሰብስብ

በሃሳብ እና በአፈፃፀሙ መካከል ያለው ትልቁ እንቅፋት ጥርጣሬ ነው […] ጥርጣሬን ካቃለልክ፣ ንቃተ ህሊናህ አሮጌውን እምነት አውጥቶ በምትፈልገው አዲስ እምነት ሊተካ ይችላል። ጥርጣሬን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ አዲሱን ሀሳብዎን የሚደግፉ አሳማኝ ማስረጃዎችን መሰብሰብ ነው። ይህ የሚያሳየው እርስዎ የሚገምቱት እራስን ለመሆን አዲስ (የበለጠ ስልጣን ያለው) አቅም እና ሃብት እንዳለዎት ያሳያል።

* በህይወታችሁ ያከናወኗቸውን አስር ነገሮች፣ ያለዎትን አስር ችሎታዎች እና ችሎታዎች እና ችግርን የፈቱበትን ወይም ችግርን ያሸነፉበትን አስር ጊዜ ይፃፉ ። በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ አስር ነገሮችን መዘርዘር በጣም ብዙ መስሎ ከታየ፣ ምናልባት እርስዎ ከራስዎ ጋር በጣም ተቺ እና ጨካኞች ሊሆኑ ይችላሉ። ከምትወደው እና ከምትወደው ሰው ጋር እንደምትሆን ሁሉ ለጋስ እና ለራስህ ክፍት ሁን።

* አንዳንድ ጓደኞችዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ስለእርስዎ የሚያደንቁትን ይጠይቁ ። ለመጠየቅ በጣም አያፍሩ። ለምስጋና ዓሣ እያጠመዱ አይደለም - የጥርጣሬ ጊዜዎችን ለመቋቋም የሚያገለግል ተጨባጭ ግብዓት እየፈለጉ ነው።

* ያሰላስሉ እና ከውስጣዊ ማንነትዎ ጋር ይገናኙ ። አዲሱን፣ የበለጠ ኃይል ያለው ማንነትዎን በመሳል በእውነተኛ አቅምዎ ላይ ብርሃን ያብሩ። ከተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ተፈጥሮዎን ያነጋግሩ። በዚህ ላይ አሰላስል።

ራስን መጠራጠር እና በራስ መተማመን ሳይሆን በፍርሃት መንቀሳቀስ የሰው ተፈጥሮ ነው። ነገር ግን አዳዲስ መሰረታዊ እምነቶችን ለማቋቋም ከሰራህ፣ ታማሚ እና ሽባ የሚያደርግህ እና ሙሉ አቅምህን እንዳትደርስ የሚያደርጉህን አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ ትጀምራለህ።