Die Lösung für Angst Und Furcht

Stellen Sie sich vor, Sie liegen gerade im Bett. Sie wollen gerade einschlafen, doch dann fangen Ihre Gedanken an zu rasen. Habe ich daran gedacht, die Katze zu füttern? Wird sie dick, wenn ich sie versehentlich zweimal füttere? Können Katzen Diabetes bekommen? Das ist zwar ein lustiges Beispiel, aber wer schon einmal in eine destruktive Sorgenspirale geraten ist, weiß, wie sich Angst anfühlt. Für manche ist sie einfach nur lästig, für viele kann sie überwältigend und lähmend sein.

Wenn Sie mit Angst und Furcht leben, sind Sie nicht allein. Angst ist die häufigste psychische Erkrankung in den USA – mehr als 50 Millionen Menschen wurden im Laufe ihres Lebens mit Angst diagnostiziert. Glücklicherweise bietet Dr. Friedemann Schaub Angstpatienten in seinem Buch (Electronic University, 2012) eine völlig neue Sichtweise und einen neuen Umgang mit ihrer Störung.

Eine der einfachsten und zugleich effektivsten Methoden, einen einschränkenden Glaubenssatz zu bekämpfen, besteht darin, ihn durch einen neuen, stärkenden Glaubenssatz zu ersetzen. In „Die Lösung für Angst und Furcht: Ein bahnbrechender Prozess zur Heilung und Stärkung Ihres Unterbewusstseins“ Dr. Schaub skizziert drei Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie eine neue Grundüberzeugung etablieren möchten:

SCHRITT 1: DEFINIEREN SIE EINEN NEUEN KERNGLAUBEN

Einige allgemeine Richtlinien:

* Die neue Überzeugung muss bejahend und nicht verneinend formuliert werden. „Ich fühle mich wohl“ ist ein Beispiel für eine bejahende Formulierung. Im Gegensatz dazu ist „Ich habe keine Angst“ negativ und hilft Ihnen nicht, eine neue Überzeugung zu entwickeln – Ihr Unterbewusstsein ignoriert das „nicht“ in „nicht“ und erzeugt weitere Ängste, die Sie überwinden müssen.

Nur weil Sie etwas positiv formulieren, können bejahende Sätze wie „Ich bin gut genug“ oder „Ich bin sicher“ auch wirkungslos sein. Manchmal klingen diese Sätze zu sehr nach Ihrer alten Überzeugung. Manchmal werfen sie Fragen auf wie: „Bin ich wirklich gut genug?“ oder „Wovor sicher?“ Diese schüren nur Angst und Sorge.

* Eine neue Überzeugung formuliert man am besten im Präsens statt im Futur. Sich selbst zu sagen: „Ich werde ruhig und zuversichtlich sein“, verschiebt die Verwirklichung dieser Überzeugung auf unbestimmte Zeit. „Ich bin ruhig und zuversichtlich“ hingegen platziert die Überzeugung im Hier und Jetzt.

* Formulieren Sie Ihre Überzeugung kurz und prägnant. Lange, langatmige Sätze sind oft nicht schlagkräftig und schwer zu merken.

SCHRITT 2: SEHEN, FÜHLEN, GLAUBEN

1. Machen Sie sich ein Bild von Ihrem neuen Ich. Stellen Sie sich vor, Sie wären die Person, die die Eigenschaften Ihrer neuen Überzeugung verkörpert – zum Beispiel eine Person, die friedvoll, selbstbewusst, voller Energie und Selbstbewusstsein ist. […] Stellen Sie sich Ihr zukünftiges Ich in einem neuen Büro, an einem hawaiianischen Strand oder bei einer Preisverleihung vor, umgeben von Freunden, die Sie anfeuern.

2. Verwöhne deine Sinne. Was wirst du sehen, hören, riechen und schmecken, wenn du dein kraftvolles Selbst bist? Wie sieht es mit deiner Körperhaltung und deinem Gesichtsausdruck aus? […] Stell dir vor, du schaust in den Spiegel und siehst dein Gesicht von einem strahlenden Lächeln erstrahlen. Du stehst aufrecht und aufrecht, bist aber gleichzeitig entspannt und fühlst dich wohl in deiner Haut.

3. Beleben Sie Ihr neues Ich mit Emotionen. Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie die Person sind, die Sie auf Ihrem inneren Bildschirm sehen? […] Egal wie großartig Ihre Absichten sind, neue Gedanken werden von Ihrem Unterbewusstsein eher akzeptiert, wenn Sie sie mit dem Gefühl verknüpfen, das Sie empfinden werden, wenn das neue Paradigma Realität wird. Dies schafft eine positive emotionale Verbindung zu Ihrem gewünschten Ergebnis und gibt Ihrem Unterbewusstsein die nötige Energie, um Ihren Traum zu verwirklichen.

SCHRITT 3: SAMMELN SIE UNTERSTÜTZENDE BEWEISE

Das größte Hindernis zwischen einer Idee und ihrer Umsetzung sind Zweifel. […] Wenn Sie Zweifel beseitigen, ist Ihr Unterbewusstsein eher bereit, alte Überzeugungen aufzugeben und durch neue, gewünschte zu ersetzen. Der beste Weg, Zweifel zu beseitigen, besteht darin, überzeugende Beweise für Ihre neue Idee zu sammeln. Dies zeigt, dass Sie das Potenzial und die Ressourcen besitzen, Ihr neues (stärkeres) Selbst zu verwirklichen.

* Schreibe zehn Dinge auf, die du in deinem Leben erreicht hast, zehn Fähigkeiten und Talente, die du hast, und zehn Situationen, in denen du ein Problem gelöst oder eine schwierige Situation überwunden hast . Wenn dir die Auflistung von zehn Dingen in jeder Kategorie zu viel erscheint, bist du wahrscheinlich viel zu kritisch und streng mit dir selbst. Sei so großzügig und aufgeschlossen mit dir selbst, wie du es mit jemandem wärst, den du liebst und um den du dich kümmerst.

* Fragen Sie Freunde oder Bekannte, was sie an Ihnen schätzen . Scheuen Sie sich nicht, zu fragen. Sie wollen keine Komplimente, sondern objektive Informationen, mit denen Sie Zweifel überwinden können.

* Meditieren Sie und verbinden Sie sich mit Ihrem Inneren . Erwecken Sie Ihr wahres Potenzial, indem Sie sich Ihr neues, kraftvolleres Wesen vorstellen. Finden Sie Kontakt zu Ihrem entspannten, selbstbewussten Wesen. Meditieren Sie darüber.

Es liegt in der Natur des Menschen, an sich selbst zu zweifeln und eher ängstlich als selbstbewusst zu handeln. Wenn Sie jedoch daran arbeiten, neue Grundüberzeugungen zu etablieren, werden Sie beginnen, die negativen Gedanken zu überwinden, die Sie krank und lähmend machen und Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.