Penyelesaian Ketakutan Dan Kebimbangan

Bayangkan anda baru sahaja duduk di atas katil. Anda berasa bersedia untuk tidur apabila fikiran anda mula berlumba. Adakah saya ingat untuk memberi makan kucing? Adakah dia akan menjadi gemuk jika saya memberinya makan dua kali secara tidak sengaja? Bolehkah kucing mendapat diabetes? Walaupun ini adalah contoh lucu, jika anda pernah disedut ke dalam lingkaran kebimbangan yang merosakkan, maka anda memahami perasaan kebimbangan. Bagi sesetengah orang, ia hanya menjengkelkan, tetapi bagi kebanyakan orang ia boleh membebankan dan melemahkan.

Jika anda hidup dengan ketakutan dan kebimbangan, anda tidak bersendirian. Kebimbangan ialah penyakit mental yang paling biasa di AS—lebih daripada 50 juta orang telah didiagnosis dengan kebimbangan pada satu ketika sepanjang hidup mereka. Syukurlah, Friedemann Schaub, MD, PhD, memberikan penghidap kebimbangan cara baru untuk melihat dan menangani gangguan mereka dalam bukunya (Universiti Elektronik, 2012).

Salah satu teknik yang paling mudah tetapi paling berkesan untuk memerangi kepercayaan yang mengehadkan adalah menggantikannya dengan yang baharu dan memperkasakan. Dalam Penyelesaian Ketakutan dan Kebimbangan: Proses Terobosan untuk Penyembuhan dan Pemerkasaan dengan Minda Bawah Sedar Anda , Dr. Schaub menggariskan tiga langkah yang perlu diambil jika anda ingin mewujudkan kepercayaan teras baharu:

LANGKAH 1: TENTUKAN KEPERCAYAAN TERAS BARU

Beberapa garis panduan am:

* Kepercayaan baru perlu dinyatakan dalam afirmatif bukan negatif. "Saya tenang" ialah contoh frasa yang dinyatakan dalam afirmatif. Sebaliknya, "Saya tidak mempunyai kebimbangan" adalah negatif, dan tidak akan membantu anda untuk menerima kepercayaan baru-minda bawah sedar anda akan mengabaikan "tidak" dalam "jangan," dan mewujudkan lebih banyak kebimbangan untuk anda atasi.

* Hanya kerana anda menyatakan sesuatu dengan cara yang positif, frasa afirmatif seperti "Saya cukup baik" atau "Saya selamat" juga boleh menjadi tidak berkesan. Kadang-kadang frasa ini terlalu mirip dengan kepercayaan lama anda. Pada masa lain mereka mungkin mengemukakan soalan seperti "Adakah saya benar-benar cukup baik?" atau “Selamat daripada apa?” Ini hanya memberi makan ketakutan dan kebimbangan.

* Kepercayaan baru sebaiknya dinyatakan dalam kala sekarang dan bukannya pada kala akan datang. Memberitahu diri sendiri, "Saya akan tenang dan yakin," menangguhkan kesedaran kepercayaan ini ke masa depan yang tidak ditentukan. " Saya tenang dan yakin," meletakkan kepercayaan di sini dan sekarang.

* Jadikan kepercayaan itu pendek dan padat. Ayat yang panjang dan berlarutan selalunya tidak mempunyai pukulan dan sukar untuk diingati.

LANGKAH 2: LIHAT, RASAI, PERCAYA

1. Cipta gambar anda yang baharu. Bayangkan diri anda sebagai orang yang merangkumi kualiti kepercayaan baharu—contohnya, seseorang yang aman, yakin, bertenaga, dan berkuasa […] Anda mungkin membayangkan diri masa depan anda di pejabat baharu, di pantai Hawaii atau di majlis anugerah yang dikelilingi oleh rakan-rakan yang menyokong anda.

2. Memikat deria. Apakah yang akan anda lihat, dengar, hidu dan rasa apabila anda menjadi diri anda yang berkuasa? Bagaimana dengan postur badan dan ekspresi muka anda? […] Bayangkan melihat ke dalam cermin dan melihat wajah anda berseri-seri dengan senyuman lebar. Anda berdiri tegak dan lurus, tetapi pada masa yang sama anda santai dan selesa dengan kulit anda sendiri.

3. Berikan tenaga kepada anda yang baharu dengan emosi. Apakah perasaan anda apabila anda adalah orang yang anda lihat pada skrin dalaman anda? […] Tidak kira betapa hebatnya niat anda, pemikiran baharu lebih berkemungkinan diterima oleh alam bawah sedar anda jika anda boleh mengaitkannya dengan perasaan anda apabila paradigma baharu itu menjadi realiti anda. Ini akan mewujudkan hubungan emosi yang positif dengan hasil yang anda inginkan dan menyediakan bawah sedar anda dengan tenaga yang diperlukan untuk mencipta impian anda.

LANGKAH 3: KUMPULKAN BUKTI SOKONGAN

Halangan terbesar antara idea dan pelaksanaannya ialah keraguan […] Jika anda mengurangkan keraguan, bawah sedar anda berkemungkinan besar untuk melepaskan kepercayaan lama dan menggantikannya dengan kepercayaan baharu yang diingini. Cara terbaik untuk menghapuskan keraguan adalah dengan mengumpulkan bukti yang meyakinkan yang menyokong idea baharu anda. Ini akan menunjukkan bahawa anda mempunyai potensi dan sumber untuk menjadi diri yang baru (lebih berkuasa), yang anda bayangkan.

* Tulis sepuluh perkara yang telah anda capai dalam hidup anda, sepuluh kemahiran dan bakat yang anda miliki, dan sepuluh kali apabila anda telah menyelesaikan masalah atau mengatasi kesukaran . Jika menyenaraikan sepuluh perkara dalam setiap kategori kelihatan seperti terlalu banyak, anda mungkin terlalu kritis dan keras terhadap diri anda. Jadilah pemurah dan berfikiran terbuka dengan diri sendiri seperti yang anda lakukan dengan seseorang yang anda sayangi dan sayangi.

* Tanya beberapa rakan atau orang tersayang apa yang mereka hargai tentang anda . Jangan malu untuk bertanya. Anda tidak mencari pujian—anda sedang mencari input objektif yang boleh digunakan untuk mengatasi detik keraguan.

* Renung dan hubungkan dengan batin anda . Cerahkan potensi sebenar anda dengan menggambarkan intipati baharu anda yang lebih diperkasakan. Berhubung dengan sifat santai dan yakin diri anda. Renungkan perkara ini.

Ia adalah sifat manusia untuk meragui diri sendiri dan bertindak takut daripada yakin. Tetapi jika anda berusaha untuk mewujudkan kepercayaan teras baharu, anda akan mula menakluki pemikiran negatif, yang membuat anda sakit dan lumpuh, dan menghalang anda daripada mencapai potensi penuh anda.