La Soluzione Alla Paura E all'ansia

Immagina di esserti appena sistemato a letto. Ti senti pronto ad addormentarti quando la tua mente inizia a correre. Mi sono ricordato di dare da mangiare al gatto? Ingrasserà se lo nutro due volte per sbaglio? I gatti possono ammalarsi di diabete? Anche se questo è un esempio divertente, se ti è mai capitato di essere risucchiato in una spirale distruttiva di preoccupazioni, allora capisci cosa si prova ad essere ansiosi. Per alcuni è semplicemente fastidiosa, ma per molti può essere opprimente e debilitante.

Se convivi con paura e ansia, non sei solo. L'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti: a più di 50 milioni di persone è stata diagnosticata l'ansia in qualche momento della loro vita. Fortunatamente, il Dott. Friedemann Schaub, PhD, offre a chi soffre di ansia un modo completamente nuovo di guardare e affrontare il proprio disturbo nel suo libro (Electronic University, 2012).

Una delle tecniche più semplici ma efficaci per combattere una convinzione limitante è sostituirla con una nuova, che dia forza. In "La soluzione alla paura e all'ansia: un processo rivoluzionario per guarire e potenziare il subconscio" Il Dott. Schaub delinea tre passaggi da seguire se si desidera stabilire una nuova convinzione fondamentale:

FASE 1: DEFINIRE UNA NUOVA CONVINZIONE FONDAMENTALE

Alcune linee guida generali:

* La nuova convinzione deve essere espressa in forma affermativa, non negativa. "Sono a mio agio" è un esempio di frase espressa in forma affermativa. Al contrario, "Non ho ansia" è negativa e non ti aiuterà ad adottare una nuova convinzione: il tuo subconscio ignorerà il "non" in "non" e creerà ulteriore ansia da superare.

* Anche se affermi qualcosa in modo positivo, frasi affermative come "Sono abbastanza bravo" o "Sono al sicuro" possono essere inefficaci. A volte queste frasi suonano troppo simili alle tue vecchie convinzioni. Altre volte possono far sorgere domande come "Sono davvero abbastanza bravo?" o "Al sicuro da cosa?". Queste non fanno altro che alimentare paura e ansia.

* Una nuova convinzione è meglio esprimerla al presente piuttosto che al futuro. Dirsi "Sarò calmo e fiducioso" rimanda la realizzazione di questa convinzione a un futuro indefinito. " Sono calmo e fiducioso" colloca la convinzione nel qui e ora.

* Rendi la tua convinzione breve e concisa. Le frasi lunghe e prolisse spesso mancano di incisività e sono difficili da ricordare.

PASSO 2: GUARDALO, SENTILO, CREDILO

1. Crea un'immagine del tuo nuovo te. Immagina di essere la persona che incarna le qualità della nuova convinzione, ad esempio una persona serena, sicura di sé, energica e forte […] Potresti immaginare il tuo futuro in un nuovo ufficio, su una spiaggia hawaiana o a una cerimonia di premiazione, circondato da amici che ti acclamano.

2. Stimola i sensi. Cosa vedrai, sentirai, annuserai e assaporerai quando sarai te stesso e te stesso? E la tua postura e la tua espressione facciale? […] Immagina di guardarti allo specchio e di vedere il tuo viso illuminato da un grande sorriso. Sei dritto e in piedi, ma allo stesso tempo rilassato e a tuo agio con te stesso.

3. Dai energia al nuovo te con le emozioni. Come ti sentirai quando sarai la persona che vedi sul tuo schermo interiore? […] Non importa quanto siano grandi le tue intenzioni, i nuovi pensieri avranno più probabilità di essere accettati dal tuo subconscio se riesci ad associarli a come ti sentirai quando il nuovo paradigma diventerà realtà. Questo creerà una connessione emotiva positiva con il risultato desiderato e fornirà al tuo subconscio l'energia necessaria per realizzare il tuo sogno.

FASE 3: RACCOGLIERE PROVE A SUPPORTO

Il più grande ostacolo tra un'idea e la sua realizzazione è il dubbio […] Se allevi il dubbio, è più probabile che il tuo subconscio abbandoni una vecchia convinzione e la sostituisca con quella nuova, desiderata. Il modo migliore per rimuovere il dubbio è raccogliere prove convincenti a supporto della tua nuova idea. Questo dimostrerà che possiedi il potenziale e le risorse per diventare il nuovo sé (più forte) che immagini.

* Scrivi dieci cose che hai realizzato nella tua vita, dieci abilità e talenti che possiedi e dieci occasioni in cui hai risolto un problema o superato un'avversità . Se elencare dieci cose per ogni categoria ti sembra eccessivo, probabilmente sei troppo critico e severo con te stesso. Sii generoso e aperto con te stesso come lo saresti con una persona che ami e a cui tieni.

* Chiedi ad amici o persone care cosa apprezzano di te . Non essere troppo timido nel chiedere. Non stai cercando complimenti: stai cercando un feedback oggettivo che possa essere usato per contrastare i momenti di dubbio.

* Medita e connettiti con il tuo essere interiore . Illumina il tuo vero potenziale immaginando la tua nuova essenza, più potente. Entra in contatto con la tua natura rilassata e sicura di te. Medita su questo.

È nella natura umana dubitare di sé stessi e agire con paura anziché con sicurezza. Ma se lavori per stabilire nuove convinzioni fondamentali, inizierai a sconfiggere i pensieri negativi che ti fanno ammalare e ti paralizzano, impedendoti di raggiungere il tuo pieno potenziale.