Rješenje Za Strah I Tjeskobu

Zamislite da ste se upravo smjestili u krevet. Osjećate se spremnima utonuti u san kada vam misli počnu ubrzavati. Jesam li se sjetio nahraniti mačku? Hoće li se udebljati ako ga slučajno dvaput nahranim? Mogu li mačke dobiti dijabetes? Iako je ovo smiješan primjer, ako ste ikada bili uvučeni u destruktivnu spiralu brige, tada razumijete kakav je osjećaj tjeskobe. Za neke je to samo dosadno, ali za mnoge može biti porazno i ​​iscrpljujuće.

Ako živite sa strahom i tjeskobom, niste sami. Anksioznost je najčešća mentalna bolest u SAD-u - više od 50 milijuna ljudi dijagnosticirano je anksioznost u nekom trenutku tijekom života. Srećom, Friedemann Schaub, MD, PhD, u svojoj knjizi (Electronic University, 2012.) daje osobama koje pate od anksioznosti potpuno novi način gledanja i rješavanja njihovog poremećaja.

Jedna od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih tehnika za borbu protiv ograničavajućeg uvjerenja jest zamijeniti ga novim, osnažujućim. U rješenju za strah i tjeskobu: revolucionarni proces za iscjeljenje i osnaživanje vašeg podsvjesnog uma , dr. Schaub navodi tri koraka koja trebate poduzeti ako želite uspostaviti novo temeljno uvjerenje:

1. KORAK: DEFINIRAJTE NOVO TEMELJNO VJEROVANJE

Nekoliko općih smjernica:

* Novo uvjerenje mora biti izraženo potvrdno, a ne niječno. "Ja sam lagodan" primjer je potvrdne fraze. Nasuprot tome, "Nemam tjeskobu" negativno je i neće vam pomoći da usvojite novo uvjerenje - vaša će podsvijest ignorirati "ne" u "nemoj" i stvoriti više tjeskobe koju morate prevladati.

* Samo zato što nešto kažete na pozitivan način, afirmativne fraze poput "Ja sam dovoljno dobar" ili "Ja sam siguran" također mogu biti neučinkovite. Ponekad ove fraze zvuče previše slično vašem starom vjerovanju. U drugim slučajevima mogu postaviti pitanja poput "Jesam li stvarno dovoljno dobar?" ili "Sigurno od čega?" To samo hrani strah i tjeskobu.

* Novo uvjerenje najbolje je izraziti u sadašnjem nego u budućem vremenu. Govoreći sebi: "Bit ću smiren i samouvjeren", odgađate ostvarenje ovog uvjerenja u neodređenu budućnost. “Miran sam i samouvjeren”, postavlja uvjerenje ovdje i sada.

* Neka uvjerenje bude kratko i sažeto. Duge, otegnute rečenice često nemaju smisla i teško ih je zapamtiti.

KORAK 2: VIDITE, OSJETITE, VJERUJTE

1. Stvorite sliku novog sebe. Zamislite sebe kao osobu koja utjelovljuje kvalitete novog uvjerenja – na primjer, nekoga tko je miran, samouvjeren, pun energije i osnažen […] Možete zamisliti sebe u novom uredu, na havajskoj plaži ili na dodjeli nagrada okruženi prijateljima koji vas bodre.

2. Mamite osjetila. Što ćete vidjeti, čuti, pomirisati i okusiti kada postanete sami sebe? Što je s vašim držanjem tijela i izrazom lica? […] Zamislite da se pogledate u ogledalo i vidite svoje lice obasjano velikim osmijehom. Stojite uspravno i uspravno, ali ste u isto vrijeme opušteni i osjećate se ugodno u vlastitoj koži.

3. Energizirajte novog sebe emocijama. Kako ćete se osjećati kada budete osoba koju vidite na svom unutarnjem ekranu? […] Bez obzira na to koliko velike vaše namjere, veća je vjerojatnost da će vaša podsvijest prihvatiti nove misli ako ih možete povezati s onim što ćete osjećati kada nova paradigma postane vaša stvarnost. To će stvoriti pozitivnu emocionalnu vezu s vašim željenim ishodom i vašoj podsvijesti dati energiju potrebnu za stvaranje vašeg sna.

3. KORAK: PRIKUPITE DOKAZE POTPORE

Najveća prepreka između ideje i njezine provedbe je sumnja […] Ako sumnju ublažite, veća je vjerojatnost da će se vaša podsvijest osloboditi starog uvjerenja i zamijeniti ga novim, željenim. Najbolji način za otklanjanje sumnje je prikupljanje uvjerljivih dokaza koji podupiru vašu novu ideju. To će pokazati da posjedujete potencijal i resurse da postanete novi (osnaženiji), ja kakvog zamišljate.

* Zapišite deset stvari koje ste postigli u životu, deset vještina i talenata koje imate i deset puta kada ste riješili problem ili prevladali nedaće . Ako vam se nabrajanje deset stvari u svakoj kategoriji čini previše, vjerojatno ste previše kritični i prestrogi prema sebi. Budite velikodušni i otvoreni prema sebi kao što biste bili prema nekome koga volite i do koga vam je stalo.

* Pitajte neke prijatelje ili voljene osobe što cijene kod vas . Nemojte se sramiti pitati. Ne lovite komplimente – tražite objektivan unos koji se može upotrijebiti za otklanjanje trenutaka sumnje.

* Meditirajte i povežite se sa svojim unutarnjim bićem . Osvijetlite svoj pravi potencijal tako što ćete zamisliti svoju novu, moćniju bit. Stupite u kontakt sa svojom opuštenom, samouvjerenom prirodom. Meditirajte o ovome.

U ljudskoj je prirodi sumnjati u sebe i ponašati se preplašeno nego samouvjereno. Ali ako radite na uspostavljanju novih temeljnih uvjerenja, počet ćete pobjeđivati ​​negativne misli, koje vas čine bolesnim i paraliziranim i onemogućuju vam da ostvarite svoj puni potencijal.