ลองนึกภาพว่าคุณเพิ่งจะเข้านอน คุณรู้สึกพร้อมที่จะเคลิ้มหลับเมื่อจิตใจเริ่มวุ่นวาย ฉันจำได้ไหมว่าต้องให้อาหารแมวหรือเปล่า แมวจะอ้วนขึ้นไหมถ้าฉันให้อาหารมันสองครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจ แมวเป็นเบาหวานได้ไหม แม้ว่านี่จะเป็นตัวอย่างที่ตลกดี แต่ถ้าคุณเคยถูกดึงเข้าไปในวังวนแห่งความกังวลที่ทำลายล้าง คุณจะเข้าใจความรู้สึกนั้น ความวิตกกังวลนั้นน่ารำคาญสำหรับบางคน แต่สำหรับหลายๆ คน ความวิตกกังวลอาจครอบงำและบั่นทอนกำลังใจได้
หากคุณใช้ชีวิตอยู่กับความกลัวและความวิตกกังวล คุณไม่ได้เป็นคนเดียว ความวิตกกังวลถือเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยมีผู้ป่วยมากกว่า 50 ล้านคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต โชคดีที่หนังสือของเขา (Electronic University, 2012) ได้ให้แนวทางใหม่แก่ผู้ป่วยโรควิตกกังวลในการมองและจัดการกับความผิดปกติของตนเอง
เทคนิคที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความเชื่อที่จำกัดคือการแทนที่ความเชื่อนั้นด้วยความเชื่อใหม่ที่สร้างพลัง ใน The Fear and Anxiety Solution: A Breakthrough Process for Healing and Empowerment with Your Subconscious Mind 
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดความเชื่อหลักใหม่
แนวทางทั่วไปบางประการ:
* ความเชื่อใหม่ต้องระบุด้วยคำยืนยัน ไม่ใช่คำปฏิเสธ “ฉันสบายใจ” เป็นตัวอย่างของวลีที่ระบุด้วยคำยืนยัน ในทางตรงกันข้าม “ฉันไม่วิตกกังวล” เป็นคำเชิงลบ และจะไม่ช่วยให้คุณยอมรับความเชื่อใหม่ จิตใต้สำนึกของคุณจะเพิกเฉยต่อคำว่า “ไม่” ในคำว่า “อย่าทำ” และสร้างความวิตกกังวลมากขึ้นเพื่อให้คุณเอาชนะมันได้
* แม้ว่าคุณจะพูดบางอย่างในเชิงบวก วลีเชิงบวก เช่น “ฉันดีพอ” หรือ “ฉันปลอดภัย” ก็ไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน บางครั้งวลีเหล่านี้ฟังดูคล้ายกับความเชื่อเก่าๆ ของคุณมากเกินไป บางครั้งอาจเกิดคำถามขึ้น เช่น “ฉันดีพอจริงๆ หรือเปล่า” หรือ “ปลอดภัยจากอะไร” สิ่งเหล่านี้จะยิ่งทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล
* ความเชื่อใหม่ควรระบุในกาลปัจจุบันมากกว่ากาลอนาคต การบอกตัวเองว่า “ฉันจะสงบและมั่นใจ” จะทำให้การตระหนักถึงความเชื่อนี้เลื่อนออกไปเป็นอนาคตที่ไม่แน่นอน “ ฉัน สงบและมั่นใจ” จะทำให้ความเชื่อนี้เกิดขึ้นในปัจจุบันและปัจจุบัน
* เขียนความเชื่อให้สั้นและกระชับ ประโยคที่ยาวและยืดยาวมักจะขาดความน่าสนใจและจำยาก
ขั้นตอนที่ 2: เห็นมัน รู้สึกถึงมัน และเชื่อมัน
1. สร้างภาพใหม่ของคุณ ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่มีลักษณะเฉพาะของความเชื่อใหม่ เช่น เป็นคนที่สงบ มั่นใจ มีพลัง และมีพลัง […] คุณอาจนึกภาพตัวเองในอนาคตในสำนักงานใหม่ บนชายหาดฮาวาย หรือในงานประกาศรางวัลที่มีเพื่อนๆ คอยเชียร์คุณอยู่รายล้อม
2. กระตุ้นประสาทสัมผัส คุณจะมองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น และลิ้มรสอะไร เมื่อคุณมีพลังในตัวเอง แล้วท่าทางและการแสดงสีหน้าของคุณล่ะ […] ลองนึกภาพว่าคุณกำลังมองเข้าไปในกระจกและเห็นใบหน้าของคุณสว่างไสวด้วยรอยยิ้มกว้าง คุณยืนตัวตรงและตัวตรง แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจในตัวเอง
3. เติมพลังให้กับตัวคุณด้วยอารมณ์ความรู้สึก คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกลายเป็นคนๆ หนึ่งที่คุณเห็นบนหน้าจอภายในของคุณ […] ไม่ว่าความตั้งใจของคุณจะยอดเยี่ยมเพียงใด ความคิดใหม่ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการยอมรับจากจิตใต้สำนึกของคุณมากขึ้น หากคุณสามารถเชื่อมโยงความคิดเหล่านั้นกับ ความรู้สึก ของคุณเมื่อกรอบความคิดใหม่กลายเป็นความจริงได้ การทำเช่นนี้จะสร้างความเชื่อมโยงทางอารมณ์เชิงบวกกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ และมอบพลังงานที่จำเป็นให้กับจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อสร้างความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: รวบรวมหลักฐานสนับสนุน
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดระหว่างแนวคิดและการดำเนินการคือความสงสัย […] หากคุณบรรเทาความสงสัย จิตใต้สำนึกของคุณก็มีแนวโน้มที่จะปล่อยความเชื่อเก่าและแทนที่ด้วยความเชื่อใหม่ที่ต้องการ วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความสงสัยคือการรวบรวมหลักฐานที่น่าเชื่อถือซึ่งสนับสนุนแนวคิดใหม่ของคุณ ซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าคุณมีศักยภาพและทรัพยากรที่จะกลายเป็นตัวตนใหม่ (ที่มีอำนาจมากขึ้น) ที่คุณจินตนาการไว้
* เขียนสิ่งที่คุณทำสำเร็จในชีวิต 10 อย่าง ทักษะและความสามารถ 10 อย่างที่คุณมี และ 10 ครั้งที่คุณแก้ปัญหาหรือเอาชนะอุปสรรคได้ หากการเขียนรายการ 10 สิ่งในแต่ละหมวดหมู่ดูมากเกินไป แสดงว่าคุณอาจจะวิจารณ์และเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป จงใจกว้างและเปิดใจกับตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำกับคนที่คุณรักและห่วงใย
* ถามเพื่อนหรือคนที่คุณรักว่าพวกเขาชื่นชมคุณอย่างไร อย่าอายที่จะถาม คุณไม่ได้กำลังหาคำชม แต่คุณกำลังหาความคิดเห็นที่เป็นกลางซึ่งสามารถใช้เพื่อโต้แย้งกับช่วงเวลาที่สงสัย
* ทำสมาธิและเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณ ส่องแสงไปที่ศักยภาพที่แท้จริงของคุณโดยจินตนาการถึงแก่นแท้ใหม่ที่ทรงพลังยิ่งขึ้นของคุณ สัมผัสกับธรรมชาติที่ผ่อนคลายและมั่นใจในตัวเองของคุณ ทำสมาธิเกี่ยวกับสิ่งนี้
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะสงสัยในตัวเองและแสดงความกลัวมากกว่าความมั่นใจ แต่ถ้าคุณพยายามสร้างความเชื่อหลักใหม่ๆ คุณจะเริ่มเอาชนะความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณป่วยและเป็นอัมพาต และขัดขวางไม่ให้คุณใช้ศักยภาพของตัวเองได้อย่างเต็มที่
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
4 PAST RESPONSES
My big fear right now is about money and how much student loan debt I'm in (about $130,000). In about a year, I will be required to start paying about $1,120 per month on it. I am terrified. I really don't want to take some job that I hate that will kill my soul just to make these payments. I want to start my own business. I don't know how I will ever pay that off. What will happen if I can't pay it? Will I get put in jail? Will I have to declare bankruptcy? These are the thoughts that are going through my mind if I name my fears. Just opening my bank account and looking at it or logging on to the website where my loans are is an act of courage for me right now. Maybe courage begins with just practicing those small steps regularly and getting comfortable with seeing those numbers.
There is nothing to fear, not even fe ar itself
Shall we dare to criticize is that a negative? Yes it is but its not the end of the world. Critiquing self & things that are in are sphere of responsibility is part of the process as is developing a strategy of approaching a subject with solutions rather than draw on the negative that already happened.
Shall we dare to criticize is that a negative? Yes it is but its not the end of the world. Critiquing self & things that are in are sphere of responsibility is part of the process as is developing a strategy of approaching a sunject with solutions rather than draw on the negative that already happened.