De Oplossing Voor Angst En Bezorgdheid

Stel je voor dat je net in bed ligt. Je voelt je bijna in slaap vallen, maar dan beginnen je gedachten te razen. Heb ik de kat wel eten gegeven? Wordt hij dik als ik hem per ongeluk twee keer voer? Kunnen katten diabetes krijgen? Hoewel dit een grappig voorbeeld is, als je ooit in een destructieve spiraal van zorgen bent meegesleurd, dan weet je hoe angst voelt. Voor sommigen is het gewoon irritant, maar voor velen kan het overweldigend en slopend zijn.

Als je met angst en bezorgdheid leeft, ben je niet de enige. Angst is de meest voorkomende psychische aandoening in de VS – meer dan 50 miljoen mensen hebben op een bepaald moment in hun leven de diagnose angst gekregen. Gelukkig biedt Friedemann Schaub, MD, PhD, angstpatiënten een geheel nieuwe manier om hun stoornis te bekijken en aan te pakken in zijn boek (Electronic University, 2012).

Een van de eenvoudigste, maar meest effectieve technieken om een ​​beperkende overtuiging te bestrijden, is deze te vervangen door een nieuwe, krachtige overtuiging. In 'De oplossing voor angst en bezorgdheid: een baanbrekend proces voor genezing en empowerment met je onderbewustzijn' Dr. Schaub schetst drie stappen die u kunt nemen als u een nieuwe kernopvatting wilt vestigen:

STAP 1: DEFINIEER EEN NIEUWE KERNOVERTUIGING

Een paar algemene richtlijnen:

* De nieuwe overtuiging moet bevestigend worden geformuleerd, niet ontkennend. "Ik ben op mijn gemak" is een voorbeeld van een bevestigende zin. "Ik heb geen angst" daarentegen is negatief en zal je niet helpen een nieuwe overtuiging aan te nemen – je onderbewustzijn negeert het "niet" in "niet" en creëert meer angst die je moet overwinnen.

* Zelfs als je iets positief zegt, kunnen bevestigende zinnen zoals "Ik ben goed genoeg" of "Ik ben veilig" ineffectief zijn. Soms lijken deze zinnen te veel op je oude overtuiging. Andere keren roepen ze vragen op zoals "Ben ik wel goed genoeg?" of "Veilig waartegen?". Deze roepen alleen maar angst en bezorgdheid op.

* Een nieuwe overtuiging kun je het beste in de tegenwoordige tijd uitspreken in plaats van in de toekomende tijd. Door tegen jezelf te zeggen: "Ik zal kalm en vol vertrouwen zijn", stel je de realisatie van deze overtuiging uit naar de onbepaalde toekomst. "Ik ben kalm en vol vertrouwen" plaatst de overtuiging in het hier en nu.

* Maak de overtuiging kort en bondig. Lange, uitgesponnen zinnen missen vaak kracht en zijn moeilijk te onthouden.

STAP 2: ZIE HET, VOEL HET, GELOOF HET

1. Creëer een beeld van de nieuwe jij. Stel je voor dat je de persoon bent die de kwaliteiten van de nieuwe overtuiging belichaamt – bijvoorbeeld iemand die vredig, zelfverzekerd, energiek en krachtig is […] Je kunt je toekomstige zelf voorstellen in een nieuw kantoor, op een Hawaïaans strand of bij een prijsuitreiking, omringd door vrienden die je aanmoedigen.

2. Prikkel je zintuigen. Wat zie, hoor, ruik en proef je als je je krachtige zelf bent? Hoe zit het met je lichaamshouding en gezichtsuitdrukking? […] Stel je voor dat je in de spiegel kijkt en je gezicht ziet stralen met een brede glimlach. Je staat rechtop, maar tegelijkertijd voel je je ontspannen en comfortabel in je vel.

3. Geef je nieuwe zelf energie met emoties. Hoe zul je je voelen als je de persoon bent die je op je innerlijke scherm ziet? […] Hoe goed je intenties ook zijn, nieuwe gedachten worden eerder geaccepteerd door je onderbewustzijn als je ze kunt associëren met hoe je je zult voelen wanneer het nieuwe paradigma werkelijkheid wordt. Dit creëert een positieve emotionele verbinding met je gewenste uitkomst en geeft je onderbewustzijn de energie die nodig is om je droom te verwezenlijken.

STAP 3: VERZAMEL ONDERSTEUNEND BEWIJS

Het grootste obstakel tussen een idee en de uitvoering ervan is twijfel […] Als je twijfel wegneemt, is de kans groter dat je onderbewustzijn een oude overtuiging loslaat en vervangt door de nieuwe, gewenste. De beste manier om twijfel weg te nemen, is door overtuigend bewijs te verzamelen dat je nieuwe idee ondersteunt. Dit laat zien dat je over de potentie en de middelen beschikt om de nieuwe (meer krachtige) versie van jezelf te worden die je voor ogen hebt.

* Schrijf tien dingen op die je in je leven hebt bereikt, tien vaardigheden en talenten die je hebt, en tien keer dat je een probleem hebt opgelost of tegenslag hebt overwonnen . Als het opnoemen van tien dingen in elke categorie te veel lijkt, ben je waarschijnlijk veel te kritisch en streng voor jezelf. Wees net zo gul en openhartig voor jezelf als je zou zijn voor iemand van wie je houdt en om wie je geeft.

* Vraag vrienden of dierbaren wat ze aan je waarderen . Wees niet te verlegen om te vragen. Je bent niet op zoek naar complimenten – je zoekt naar objectieve input die je kunt gebruiken om momenten van twijfel te compenseren.

* Mediteer en verbind je met je innerlijke wezen . Werp een licht op je ware potentieel door je nieuwe, krachtigere essentie te visualiseren. Kom in contact met je ontspannen, zelfverzekerde aard. Mediteer hierover.

Het is menselijk om aan jezelf te twijfelen en je angstig te gedragen in plaats van zelfverzekerd. Maar als je werkt aan het ontwikkelen van nieuwe basisovertuigingen, zul je de negatieve gedachten overwinnen die je ziek en verlammend maken en je ervan weerhouden je volledige potentieel te bereiken.