Pelon Ja Ahdistuksen Ratkaisu

Kuvittele, että olet juuri asettunut sänkyyn. Tunnet olosi valmiiksi nukahtamaan, kun mielessäsi alkaa kilpailla. Muistanko ruokkia kissan? Lihautuuko hän, jos syötän häntä kahdesti vahingossa? Voivatko kissat saada diabeteksen? Vaikka tämä on hauska esimerkki, jos olet joskus imeytynyt tuhoavaan huolenkierteeseen, ymmärrät, miltä ahdistus tuntuu. Joillekin se on vain ärsyttävää, mutta monille se voi olla ylivoimaista ja heikentävää.

Jos elät pelon ja ahdistuksen kanssa, et ole yksin. Ahdistuneisuus on yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa – yli 50 miljoonalla ihmisellä on diagnosoitu ahdistuneisuus jossain vaiheessa elämänsä aikana. Onneksi Friedemann Schaub, MD, PhD, antaa ahdistuksesta kärsiville kokonaan uuden tavan tarkastella ja käsitellä häiriötään kirjassaan (Electronic University, 2012).

Yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista tekniikoista rajoittavaa uskomusta vastaan ​​on korvata se uudella, voimaannuttavalla. Pelon ja ahdistuksen ratkaisussa: läpimurtoprosessi parantumiseen ja voimaantumiseen alitajunnan avulla , tohtori Schaub hahmottelee kolme vaihetta, jotka sinun tulee tehdä, jos haluat luoda uuden ydinuskon:

VAIHE 1: MÄÄRITÄ UUSI YDINUSKOMINEN

Muutama yleisohje:

* Uusi uskomus on ilmaistava myöntävästi, ei kielteisesti. "Olen levollinen" on esimerkki myöntävästi sanotusta lauseesta. Sitä vastoin "minulla ei ole ahdistusta" on negatiivinen, eikä se auta sinua omaksumaan uutta uskoa – alitajuntasi jättää huomioimatta sanan "ei" sanassa "älä" ja luo lisää ahdistusta, jonka voit voittaa.

* Pelkästään siksi, että ilmaiset jotain positiivisella tavalla, myönteiset lauseet, kuten "olen tarpeeksi hyvä" tai "olen turvassa", voivat myös olla tehottomia. Joskus nämä lauseet kuulostavat liian samanlaisilta kuin vanha uskosi. Toisinaan he saattavat esittää kysymyksiä, kuten "Olenko todella tarpeeksi hyvä?" tai "Turvassa mistä?" Nämä vain ruokkivat pelkoa ja ahdistusta.

* Uusi uskomus ilmaistaan ​​parhaiten nykymuodossa eikä tulevaisuuden aikamuodossa. Sanomalla itsellesi: "Olen rauhallinen ja luottavainen", lykkää tämän uskomuksen toteutumista määrittelemättömään tulevaisuuteen. " Olen rauhallinen ja itsevarma", uskoo tässä ja nyt.

* Tee uskomuksesta lyhyt ja ytimekäs. Pitkistä, venytetyistä lauseista puuttuu usein rei'itys ja niitä on vaikea muistaa.

VAIHE 2: KATSO, TUNNE, USKO SE

1. Luo kuva uudesta sinusta. Kuvittele itsesi henkilöksi, joka ilmentää uuden uskomuksen ominaisuuksia – esimerkiksi rauhallinen, itsevarma, energinen ja voimaantunut […] Saatat kuvitella tulevaisuuden itsesi uudessa toimistossa, Havaijin rannalla tai palkintoseremoniassa ystävien ympäröimänä, jotka kannustavat sinua.

2. Houkuttele aisteja. Mitä näet, kuulet, haistat ja maistat, kun olet oma itsesi? Entä kehosi asento ja ilme? […] Kuvittele katsovasi peiliin ja näkeväsi, että kasvosi loistaa leveä hymy. Seisot pitkässä ja suorassa, mutta olet samalla rento ja mukava omassa ihossasi.

3. Energisoi uutta sinua tunteilla. Miltä sinusta tuntuu, kun olet henkilö, jonka näet sisäisellä näytölläsi? […] Riippumatta siitä, kuinka suuret aikomuksesi ovat, alitajuntasi hyväksyy uudet ajatukset todennäköisemmin, jos voit yhdistää ne siihen, miltä sinusta tuntuu , kun uudesta paradigmasta tulee todellisuutesi. Tämä luo positiivisen emotionaalisen yhteyden haluttuun tulokseen ja antaa alitajuntaan energiaa, jota tarvitaan unelmasi luomiseen.

VAIHE 3: KERÄÄ TUKEVAT TODISTEET

Suurin este idean ja sen toteuttamisen välillä on epäilys […] Jos epäilyä lievittää, alitajuntasi todennäköisemmin vapauttaa vanhan uskomuksen ja korvaa sen uudella, halutulla. Paras tapa poistaa epäilykset on kerätä vakuuttavia todisteita, jotka tukevat uutta ideaasi. Tämä osoittaa, että sinulla on potentiaalia ja resursseja tulla uudeksi (voimakkaammaksi) itseksi, jonka kuvittelet.

* Kirjoita muistiin kymmenen asiaa, joita olet saavuttanut elämässäsi, kymmenen taitoa ja kykyä, jotka sinulla on, ja kymmenen kertaa, kun olet ratkaissut ongelman tai selvinnyt vastoinkäymisistä . Jos kymmenen asian luetteleminen kussakin kategoriassa tuntuu liian monelta, olet luultavasti aivan liian kriittinen ja ankara itseäsi kohtaan. Ole yhtä antelias ja avoin itsellesi kuin olisit jonkun kanssa, jota rakastat ja josta välität.

* Kysy ystäviltä tai rakkailta, mitä he arvostavat sinussa . Älä ole liian ujo kysyäksesi. Et pyydä kehuja, vaan etsit objektiivista palautetta, jota voidaan käyttää torjumaan epäilyksiä.

* Meditoi ja muodosta yhteys sisäiseen olemukseen . Valaise todellista potentiaaliasi kuvittelemalla uutta, voimakkaampaa olemustasi. Ota yhteyttä rentoon, itsevarmaan luontoasi. Meditoi tätä.

On ihmisluonnetta epäillä itseään ja käyttäytyä peloissaan eikä luottavaisesti. Mutta jos työskentelet uusien ydinuskomusten luomiseksi, alat voittaa negatiiviset ajatukset, jotka saavat sinut sairaaksi ja halvaannoksiksi ja estävät sinua saavuttamasta täyttä potentiaaliasi.