A félelem és szorongás megoldása

Képzeld el, hogy most feküdtél le az ágyban. Úgy érzed, készen állsz arra, hogy elaludj, amikor elméd versenyezni kezd. Emlékeztem etetni a macskát? Meghízik, ha véletlenül kétszer etetem? Cukorbetegséget kaphatnak a macskák? Bár ez egy vicces példa, ha valaha is az aggodalom pusztító spiráljába került, akkor megérti, milyen érzés a szorongás. Egyesek számára ez egyszerűen bosszantó, de sokak számára elsöprő és legyengítő lehet.

Ha félelemmel és szorongással élsz, nem vagy egyedül. A szorongás a leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban – több mint 50 millió embernél diagnosztizáltak szorongást élete során. Szerencsére Friedemann Schaub, MD, PhD könyvében (Electronic University, 2012) teljesen új módot ad a szorongásos betegeknek arra, hogyan nézzék meg és kezeljék a betegségüket.

A korlátozó hiedelmek elleni küzdelem egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb technikája az, ha felváltjuk azt egy új, megerősítővel. A félelem és szorongás megoldásában: Áttörési folyamat a gyógyuláshoz és a tudatalatti elméjének megerősítéséhez Dr. Schaub három lépést vázol fel, amelyeket meg kell tennie, ha új alapvető meggyőződést szeretne kialakítani:

1. LÉPÉS: MEGHATÁROZZ EGY ÚJ ALAPVETŐ HITET

Néhány általános irányelv:

* Az új hiedelmet igennel kell kijelenteni, nem pedig a negatívat. „Jól vagyok” – ez egy példa egy igenlő kifejezésre. Ezzel szemben a „nincs szorongásom” negatív, és nem segít abban, hogy új hiedelmet fogadjon el – a tudatalatti elméje figyelmen kívül hagyja a „nem” szót, és több szorongást kelt, amelyet le kell győznie.

* Csak azért, mert pozitívan állítasz valamit, az olyan megerősítő kifejezések, mint „elég jó vagyok” vagy „biztonságban vagyok”, szintén hatástalanok lehetnek. Néha ezek a kifejezések túlságosan hasonlítanak régi hitedhez. Máskor olyan kérdéseket vethetnek fel, mint például: „Tényleg elég jó vagyok?” vagy „Mitől biztonságban?” Ezek csak félelmet és szorongást táplálnak.

* Az új hiedelmet a legjobb jelen időben kifejezni, nem pedig jövő időben. Ha azt mondod magadnak: „Nyugodt és magabiztos leszek”, ennek a hitnek a megvalósulását a meghatározatlan jövőre halasztja. „Nyugodt és magabiztos vagyok ” – helyezi el az itt és mostba vetett hitet.

* Legyen rövid és tömör a hit. A hosszú, elnyújtott mondatokban gyakran hiányzik az ütés, és nehéz megjegyezni.

2. LÉPÉS: LÁSS, ÉRZÉS, HIDD EL

1. Hozzon létre egy képet az új önről. Képzelje el magát annak a személynek, aki megtestesíti az új hit tulajdonságait – például olyan, aki békés, magabiztos, energikus és elhatalmasodott […] Elképzelheti saját jövőjét egy új irodában, egy hawaii tengerparton vagy egy díjátadó ünnepségen, ahol barátok vesznek körül, akik szurkolnak.

2. Csábítsa el az érzékeket. Mit fogsz látni, hallani, szagolni és megkóstolni, ha önmagad leszel? Mi a helyzet a testtartásoddal és az arckifejezéseddel? […] Képzeld el, hogy belenézel a tükörbe, és azt látod, hogy az arcod megvilágosodik egy széles mosollyal. Magasan és egyenesen állsz, ugyanakkor nyugodt és kényelmesen érzed magad a bőrödben.

3. Érzelmekkel töltsd fel az új téged. Mit fog érezni, amikor Ön az a személy, akit a belső képernyőjén lát? […] Nem számít, milyen nagyok a szándékai, a tudatalattija nagyobb valószínűséggel fogadja el az új gondolatokat, ha össze tudja őket kapcsolni azzal, hogy mit fog érezni , amikor az új paradigma valósággá válik. Ez pozitív érzelmi kapcsolatot hoz létre a kívánt eredménnyel, és biztosítja a tudatalattiját az álma létrehozásához szükséges energiával.

3. LÉPÉS: GYŰJTSÜK TÁMOGATÓ BIZONYÍTVÁNYOKAT

Egy ötlet és megvalósítása között a legnagyobb akadály a kétség […] Ha eloszlatja a kétséget, a tudatalattija nagyobb valószínűséggel enged el egy régi hiedelmet, és helyettesíti az új, vágyott hittel. A kételyek eloszlatásának legjobb módja, ha meggyőző bizonyítékokat gyűjtünk, amelyek alátámasztják új elképzelését. Ez megmutatja, hogy rendelkezik azzal a potenciállal és erőforrással, hogy az általa elképzelt új (felhatalmazottabb) önmaga legyen.

* Írj le tíz dolgot, amit elértél az életedben, tíz készséged és tehetséged, amelyekkel rendelkezel, és tízszer, amikor megoldottál egy problémát vagy túljutottál a csapásokon . Ha minden kategóriában tíz dolog felsorolása túl soknak tűnik, akkor valószínűleg túlságosan kritikus és kemény önmagaddal szemben. Légy olyan nagylelkű és nyitott magaddal szemben, mint azzal, akit szeretsz és akit érdekel.

* Kérdezze meg néhány barátját vagy szeretteit, mit értékelnek benned . Ne légy túl félénk megkérdezni. Ön nem a bókokra vágyik, hanem az objektív inputot keresi, amellyel ellensúlyozhatja a kételyeket.

* Meditálj és kapcsolódj belső lényedhez . Világítson rá valódi lehetőségeire azáltal, hogy felvázolja új, erőteljesebb esszenciáját. Lépjen kapcsolatba nyugodt, magabiztos természetével. Meditálj ezen.

Az emberi természethez tartozik, hogy kételkedjen önmagában, és inkább féljen, mint magabiztosan viselkedjen. De ha új alapvető hiedelmek kialakításán dolgozol, elkezded legyőzni a negatív gondolatokat, amelyek megbetegítenek és megbénítanak, és visszatartanak attól, hogy elérd teljes potenciálodat.