பயம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான தீர்வு

நீங்கள் படுக்கையில் அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனம் வேகமாக ஓடத் தொடங்கும் போது நீங்கள் தூங்கத் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். நான் பூனைக்கு உணவளிக்க நினைவில் இருந்தேனா? நான் தற்செயலாக இரண்டு முறை உணவளித்தால் அது கொழுத்துவிடுமா? பூனைகளுக்கு நீரிழிவு நோய் வருமா? இது ஒரு வேடிக்கையான உதாரணம் என்றாலும், நீங்கள் எப்போதாவது கவலையின் அழிவுகரமான சுழலில் சிக்கியிருந்தால், பதட்டம் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். சிலருக்கு, இது வெறுமனே எரிச்சலூட்டும், ஆனால் பலருக்கு அது அதிகமாகவும் பலவீனப்படுத்துவதாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் பயத்துடனும் பதட்டத்துடனும் வாழ்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பதட்டம் என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநோயாகும் - 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஃப்ரீடெமன் ஷாப், எம்.டி., பி.எச்.டி., பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவர்களின் கோளாறைப் பார்த்து நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு புதிய வழியை தனது புத்தகத்தில் (எலக்ட்ரானிக் பல்கலைக்கழகம், 2012) வழங்குகிறார்.

வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் ஒன்று, அதை ஒரு புதிய, அதிகாரமளிக்கும் நம்பிக்கையுடன் மாற்றுவதாகும். பயம் மற்றும் பதட்டம் தீர்வு: உங்கள் ஆழ் மனதில் குணப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகாரமளிப்பதற்கான ஒரு திருப்புமுனை செயல்முறை ஒரு புதிய அடிப்படை நம்பிக்கையை நிலைநாட்ட விரும்பினால், டாக்டர் ஷாப் எடுக்க வேண்டிய மூன்று படிகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்:

படி 1: ஒரு புதிய நம்பிக்கையை வரையறுக்கவும்.

சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:

* புதிய நம்பிக்கையை எதிர்மறையாக அல்ல, உறுதிமொழியில் கூற வேண்டும். "நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்" என்பது உறுதிமொழியில் கூறப்பட்ட ஒரு சொற்றொடரின் எடுத்துக்காட்டு. இதற்கு நேர்மாறாக, "எனக்கு பதட்டம் இல்லை" என்பது எதிர்மறையானது, மேலும் ஒரு புதிய நம்பிக்கையை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவாது - உங்கள் ஆழ் மனம் "வேண்டாம்" என்பதில் உள்ள "வேண்டாம்" என்பதை புறக்கணித்து, நீங்கள் சமாளிக்க அதிக பதட்டத்தை உருவாக்கும்.

* நீங்கள் நேர்மறையான முறையில் ஏதாவது கூறுவதால், "நான் போதுமான அளவு நல்லவன்" அல்லது "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற உறுதியான சொற்றொடர்களும் பயனற்றதாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் இந்த சொற்றொடர்கள் உங்கள் பழைய நம்பிக்கையைப் போலவே ஒலிக்கின்றன. மற்ற நேரங்களில் அவை "நான் உண்மையில் போதுமான அளவு நல்லவனா?" அல்லது "எதிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா?" போன்ற கேள்விகளைக் கொண்டு வரக்கூடும், இவை பயத்தையும் பதட்டத்தையும் மட்டுமே ஊட்டுகின்றன.

* ஒரு புதிய நம்பிக்கையை எதிர்கால காலத்தில் கூறுவதை விட நிகழ்காலத்தில் கூறுவது சிறந்தது. "நான் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது, இந்த நம்பிக்கையின் உணர்தலை காலவரையற்ற எதிர்காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கிறது. "நான் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறேன் " என்பது இங்கேயும் இப்போதும் நம்பிக்கையை வைக்கிறது.

* நம்பிக்கையைச் சுருக்கமாகவும் சுருக்கமாகவும் ஆக்குங்கள். நீண்ட, வரையப்பட்ட வாக்கியங்கள் பெரும்பாலும் கூர்மையானவை அல்ல, நினைவில் கொள்வது கடினம்.

படி 2: பார், உணர், நம்பு

1. புதிய உங்களின் படத்தை உருவாக்குங்கள். புதிய நம்பிக்கையின் குணங்களை உள்ளடக்கிய நபராக உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள் - உதாரணமாக, அமைதியான, தன்னம்பிக்கை கொண்ட, உற்சாகமான மற்றும் அதிகாரம் பெற்ற ஒருவர் […] ஒரு புதிய அலுவலகத்தில், ஹவாய் கடற்கரையில், அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் நண்பர்களால் சூழப்பட்ட ஒரு விருது வழங்கும் விழாவில் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம்.

2. புலன்களை கவர்ந்திழுக்கவும். நீங்கள் அதிகாரம் பெற்றவராக இருக்கும்போது என்ன பார்ப்பீர்கள், கேட்பீர்கள், முகர்வீர்கள், சுவைப்பீர்கள்? உங்கள் உடல் தோரணை மற்றும் முகபாவனை பற்றி என்ன? […] கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்கள் முகம் ஒரு பெரிய புன்னகையுடன் பிரகாசிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உயரமாகவும் நேராகவும் நிற்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நீங்கள் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

3. புதிய உங்களில் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு உற்சாகப்படுத்துங்கள். உங்கள் உள் திரையில் நீங்கள் காணும் நபராக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? […] உங்கள் நோக்கங்கள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், புதிய முன்னுதாரணம் உங்கள் யதார்த்தமாக மாறும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதோடு அவற்றை நீங்கள் தொடர்புபடுத்த முடிந்தால், புதிய எண்ணங்கள் உங்கள் ஆழ் மனதில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது உங்கள் விரும்பிய முடிவுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சி இணைப்பை உருவாக்கும் மற்றும் உங்கள் கனவை உருவாக்கத் தேவையான ஆற்றலை உங்கள் ஆழ் மனதில் வழங்கும்.

படி 3: ஆதாரங்களைச் சேகரிக்கவும்

ஒரு யோசனைக்கும் அதன் செயல்படுத்தலுக்கும் இடையிலான மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பது சந்தேகம் […] நீங்கள் சந்தேகத்தைத் தணித்தால், உங்கள் ஆழ்மனம் ஒரு பழைய நம்பிக்கையை விடுவித்து, அதை புதிய, விரும்பிய ஒன்றைக் கொண்டு மாற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது. சந்தேகத்தை நீக்குவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் புதிய யோசனையை ஆதரிக்கும் உறுதியான ஆதாரங்களைச் சேகரிப்பதாகும். நீங்கள் கற்பனை செய்யும் புதிய (அதிக அதிகாரம் பெற்ற) நபராக மாறுவதற்கான ஆற்றலும் வளங்களும் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை இது காண்பிக்கும்.

* உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சாதித்த பத்து விஷயங்களையும், உங்களிடம் உள்ள பத்து திறமைகளையும், பத்து முறை நீங்கள் ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்த்து வைத்ததையும் அல்லது துன்பங்களைச் சமாளித்ததையும் எழுதுங்கள் . ஒவ்வொரு வகையிலும் பத்து விஷயங்களை பட்டியலிடுவது அதிகமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் உங்களை மிகவும் விமர்சன ரீதியாகவும் கடுமையாகவும் நடத்துகிறீர்கள். நீங்கள் நேசிக்கும் மற்றும் அக்கறை கொண்ட ஒருவருடன் இருப்பது போலவே, உங்களுடன் தாராளமாகவும் திறந்த மனதுடனும் இருங்கள்.

* சில நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடம் அவர்கள் உங்களிடம் என்ன பாராட்டுகிறார்கள் என்று கேளுங்கள் . கேட்க மிகவும் வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பாராட்டுக்களைத் தேடவில்லை - சந்தேகத்தின் தருணங்களை எதிர்கொள்ளப் பயன்படுத்தக்கூடிய புறநிலை உள்ளீட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள்.

* தியானித்து உங்கள் உள் இருப்புடன் இணையுங்கள் . உங்கள் புதிய, அதிக சக்தி வாய்ந்த சாரத்தை கற்பனை செய்து பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உண்மையான ஆற்றலில் வெளிச்சம் போடுங்கள். உங்கள் நிதானமான, தன்னம்பிக்கை கொண்ட இயல்பைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைப் பற்றி தியானியுங்கள்.

உங்களை நீங்களே சந்தேகித்து, தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக பயத்துடன் செயல்படுவது மனித இயல்பு. ஆனால் நீங்கள் புதிய அடிப்படை நம்பிக்கைகளை நிறுவுவதில் பாடுபட்டால், உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தி, முடக்கி, உங்கள் முழு திறனையும் அடையவிடாமல் தடுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் வெல்லத் தொடங்குவீர்கள்.