Suluhisho La Hofu Na Wasiwasi

Fikiria umetulia tu kitandani. Unahisi tayari kueleka kulala wakati akili yako inapoanza kwenda mbio. Nilikumbuka kulisha paka? Je, atanenepa nikimlisha mara mbili kwa bahati mbaya? Je, paka zinaweza kupata kisukari? Ingawa huu ni mfano wa kuchekesha, ikiwa umewahi kuingizwa katika hali mbaya ya wasiwasi, basi unaelewa jinsi wasiwasi unavyohisi. Kwa wengine, inaudhi tu, lakini kwa wengi inaweza kuwa ngumu na kudhoofisha.

Ikiwa unaishi kwa hofu na wasiwasi, hauko peke yako. Wasiwasi ni ugonjwa wa akili unaojulikana zaidi nchini Marekani-zaidi ya watu milioni 50 wamegunduliwa na wasiwasi wakati fulani katika maisha yao yote. Kwa bahati nzuri, Friedemann Schaub, MD, PhD, huwapa wagonjwa wa wasiwasi njia mpya kabisa ya kuangalia na kushughulikia shida zao katika kitabu chake (Chuo Kikuu cha Kielektroniki, 2012).

Mojawapo ya mbinu rahisi lakini yenye ufanisi zaidi ya kupambana na imani yenye mipaka ni kuibadilisha na mpya, inayotia nguvu. Katika Suluhisho la Hofu na Wasiwasi: Mchakato wa Mafanikio wa Uponyaji na Uwezeshaji na Akili Yako ya Ufahamu. , Dk. Schaub anataja hatua tatu za kuchukua ikiwa unataka kuanzisha imani mpya ya msingi:

HATUA YA 1: Bainisha IMANI MPYA YA MUHIMU

Miongozo michache ya jumla:

* Imani mpya inahitaji kutajwa kwa uthibitisho na sio hasi. "Nimestarehe" ni mfano wa kifungu cha maneno kinachotamkwa katika uthibitisho. Kinyume chake, “Sina wasiwasi” ni hasi, na haitakusaidia kuchukua imani mpya—akili yako ya chini ya fahamu itapuuza “sio” katika “usifanye,” na kukutengenezea wasiwasi zaidi ili ushinde.

* Kwa sababu tu unasema jambo kwa njia chanya, vifungu vya uthibitisho kama vile “Niko salama” au “niko salama” pia vinaweza kukosa kufanya kazi. Wakati mwingine misemo hii inaonekana sawa na imani yako ya zamani. Wakati mwingine wanaweza kuuliza maswali kama vile "Je! niko vizuri vya kutosha?" au “Salama na nini?” Hizi hulisha tu hofu na wasiwasi.

* Imani mpya inaelezwa vyema zaidi katika wakati uliopo badala ya wakati ujao. Kujiambia, "Nitakuwa na utulivu na ujasiri," inaahirisha utambuzi wa imani hii kwa wakati usiojulikana. " Nimetulia na ninajiamini," inaweka imani hapa na sasa.

* Fanya imani iwe fupi na fupi. Sentensi ndefu, zilizotolewa mara nyingi hukosa ngumi na ni ngumu kukumbuka.

HATUA YA 2: IONE, IHIKIE, IAMINI

1. Tengeneza picha ya wewe mpya. Jifikirie kama mtu ambaye anajumuisha sifa za imani mpya—kwa mfano, mtu ambaye ni mwenye amani, anayejiamini, aliyetiwa nguvu, na aliyetiwa nguvu […] Unaweza kuwazia ubinafsi wako wa baadaye katika ofisi mpya, kwenye ufuo wa Hawaii, au kwenye sherehe ya tuzo ukiwa umezungukwa na marafiki wanaokushangilia.

2. Kushawishi hisia. Je, utaona, kusikia, kunusa, na kuonja nini ukiwa wewe ndiye uliyewezeshwa? Vipi kuhusu mkao wa mwili wako na sura ya uso? […] Fikiri ukitazama kwenye kioo na kuona uso wako ukiwa na tabasamu kubwa. Umesimama kwa urefu na sawa, lakini wakati huo huo umepumzika na unastarehe katika ngozi yako mwenyewe.

3. Mtie nguvu mpya kwa hisia. Utajisikiaje wakati wewe ndiye mtu unayemwona kwenye skrini yako ya ndani? […] Haijalishi nia yako ni kubwa kiasi gani, mawazo mapya yana uwezekano mkubwa wa kukubaliwa na fahamu yako ikiwa unaweza kuyahusisha na jinsi utakavyohisi wakati dhana mpya inakuwa ukweli wako. Hii itaunda muunganisho mzuri wa kihemko kwa matokeo unayotaka na kutoa ufahamu wako na nishati inayohitajika kuunda ndoto yako.

HATUA YA 3: KUSANYA USHAHIDI WA KUSAIDIA

Kizuizi kikuu kati ya wazo na utekelezaji wake ni shaka […] Ukiondoa shaka, fahamu yako ina uwezekano mkubwa wa kutoa imani ya zamani na badala yake kuweka mpya, inayotarajiwa. Njia bora ya kuondoa shaka ni kukusanya ushahidi wa kusadikisha unaounga mkono wazo lako jipya. Hii itaonyesha kuwa una uwezo na rasilimali za kuwa mpya (mwenye uwezo zaidi), ubinafsi unaofikiria.

* Andika mambo kumi ambayo umetimiza maishani mwako, ujuzi na talanta kumi ulizonazo, na mara kumi ulipotatua tatizo au kushinda dhiki . Ikiwa kuorodhesha vitu kumi katika kila kategoria kunaonekana kuwa nyingi sana, labda unajikosoa sana na unajichukia mwenyewe. Kuwa mkarimu na mwenye nia wazi kwako mwenyewe kama vile ungekuwa na mtu unayempenda na kumjali.

* Uliza baadhi ya marafiki au wapendwa wanachothamini kukuhusu . Usiwe na aibu sana kuuliza. Huvuvi ili kupata pongezi—unatafuta pembejeo lengwa ambalo linaweza kutumika kukabiliana na nyakati za shaka.

* Tafakari na ungana na mtu wako wa ndani . Angazia uwezo wako wa kweli kwa kuonyesha kiini chako kipya, kilichowezeshwa zaidi. Wasiliana na asili yako tulivu, ya kujiamini. Tafakari juu ya hili.

Ni asili ya mwanadamu kujitilia shaka na kutenda woga badala ya kujiamini. Lakini ikiwa unafanya kazi katika kuanzisha imani mpya za msingi, utaanza kushinda mawazo mabaya, ambayo yanakufanya uwe mgonjwa na kupooza, na kukuzuia kufikia uwezo wako kamili.