Решението за страх и безпокойство

Представете си, че току-що сте се настанили в леглото. Чувствате се готови да се унесете в сън, когато умът ви започне да препуска. Сетих ли се да нахраня котката? Ще напълнее ли ако случайно го нахраня два пъти? Могат ли котките да получат диабет? Въпреки че това е забавен пример, ако някога сте били засмукани от разрушителна спирала на безпокойство, тогава разбирате какво е чувството на тревожност. За някои това е просто досадно, но за много може да бъде съкрушително и изтощително.

Ако живеете със страх и безпокойство, не сте сами. Тревожността е най-разпространеното психично заболяване в САЩ – повече от 50 милиона души са били диагностицирани с тревожност в някакъв момент през живота си. За щастие, Фридеман Шауб, MD, PhD, дава на страдащите от тревожност изцяло нов начин за разглеждане и справяне с тяхното разстройство в своята книга (Електронен университет, 2012 г.).

Една от най-простите, но най-ефективни техники за борба с ограничаващо убеждение е да го замените с ново, овластяващо. В решението за страх и тревожност: Революционен процес за изцеление и овластяване с вашето подсъзнание , д-р Шауб очертава три стъпки, които трябва да предприемете, ако искате да установите ново основно убеждение:

СТЪПКА 1: ДЕФИНИРАЙТЕ НОВО ОСНОВНО УБЕЖДЕНИЕ

Няколко общи насоки:

* Новото вярване трябва да бъде изразено утвърдително, а не отрицателно. „Спокойно ми е“ е пример за фраза, изразена утвърдително. За разлика от това, „Нямам безпокойство“ е отрицателно и няма да ви помогне да възприемете ново убеждение – подсъзнанието ви ще пренебрегне „не“ в „не“ и ще създаде повече безпокойство, което да преодолеете.

* Само защото заявявате нещо по положителен начин, утвърдителните фрази като „Аз съм достатъчно добър“ или „Аз съм в безопасност“ също могат да бъдат неефективни. Понякога тези фрази звучат твърде подобно на вашето старо вярване. Друг път може да повдигнат въпроси като „Наистина ли съм достатъчно добър?“ или „В безопасност от какво?“ Те само подхранват страх и безпокойство.

* Ново убеждение е най-добре да се изрази в сегашно време, а не в бъдеще време. Казвайки си „Ще бъда спокоен и уверен“, отлага реализацията на това убеждение за неопределено бъдеще. „Аз съм спокоен и уверен“, поставя вярата тук и сега.

* Направете убеждението кратко и стегнато. Дългите, провлачени изречения често нямат сила и са трудни за запомняне.

СТЪПКА 2: ВИЖТЕ ГО, ПОЧУВСТВАЙТЕ ГО, ПОВЯРВАЙТЕ ГО

1. Създайте картина на новия себе си. Представете си себе си като човек, който въплъщава качествата на новата вяра – например някой, който е спокоен, уверен, зареден с енергия и овластен […] Може да си представите бъдещото си аз в нов офис, на хавайски плаж или на церемония по награждаване, заобиколен от приятели, които ви аплодират.

2. Примамвайте сетивата. Какво ще видите, чуете, помиришете и вкусите, когато сте вашето овластено аз? Какво ще кажете за позата на тялото и изражението на лицето ви? […] Представете си, че се гледате в огледалото и виждате лицето си озарено от широка усмивка. Стоиш висок и изправен, но в същото време си спокоен и се чувстваш удобно в собствената си кожа.

3. Енергизирайте новия си с емоции. Как ще се почувствате, когато сте човекът, когото виждате на вътрешния си екран? […] Без значение колко големи са вашите намерения, новите мисли е по-вероятно да бъдат приети от вашето подсъзнание, ако можете да ги свържете с това как ще се почувствате , когато новата парадигма стане ваша реалност. Това ще създаде положителна емоционална връзка с желания резултат и ще осигури на подсъзнанието ви енергията, необходима за създаване на вашата мечта.

СТЪПКА 3: СЪБЕРЕТЕ ПОДКРЕПЯЩИ ДОКАЗАТЕЛСТВА

Най-голямата пречка между една идея и нейното изпълнение е съмнението […] Ако облекчите съмнението, вашето подсъзнание е по-вероятно да се освободи от старо убеждение и да го замени с новото, желано. Най-добрият начин да премахнете съмнението е да съберете убедителни доказателства, които подкрепят вашата нова идея. Това ще покаже, че притежавате потенциала и ресурсите да станете новото (по-овластено), себе си, което си представяте.

* Запишете десет неща, които сте постигнали в живота си, десет умения и таланта, които притежавате, и десет пъти, когато сте разрешили проблем или сте преодоляли несгоди . Ако изброяването на десет неща във всяка категория изглежда твърде много, вероятно сте твърде критични и груби към себе си. Бъдете толкова щедри и непредубедени със себе си, колкото бихте били с някой, когото обичате и когото държите.

* Попитайте някои приятели или любими хора какво ценят у вас . Не се срамувайте да питате. Вие не търсите комплименти - вие търсите обективен принос, който може да се използва за противодействие на моменти на съмнение.

* Медитирайте и се свържете с вътрешното си същество . Хвърлете светлина върху истинския си потенциал, като си представите новата си, по-овластена същност. Свържете се с вашата спокойна, самоуверена природа. Медитирайте върху това.

Човешката природа е да се съмнявате в себе си и да се държите по-скоро страхливо, отколкото уверено. Но ако работите върху установяването на нови основни вярвания, ще започнете да преодолявате негативните мисли, които ви разболяват и парализират и ви пречат да достигнете пълния си потенциал.