תאר לעצמך שזה עתה התמקמת במיטה. אתה מרגיש מוכן להיסחף לישון כשהמוח שלך מתחיל להתרוצץ. האם זכרתי להאכיל את החתול? האם הוא ישמין אם אני אאכיל אותו פעמיים בטעות? האם חתולים יכולים לחלות בסוכרת? אמנם זו דוגמה מצחיקה, אבל אם אי פעם נשאבת לתוך ספירלה הרסנית של דאגה, אז אתה מבין איך מרגישה חרדה. עבור חלק, זה רק מעצבן, אבל עבור רבים זה יכול להיות מכריע ומחליש.
אם אתה חי עם פחד וחרדה, אתה לא לבד. חרדה היא מחלת הנפש השכיחה ביותר בארה"ב - יותר מ-50 מיליון אנשים אובחנו עם חרדה בשלב מסוים במהלך חייהם. למרבה המזל, פרידמן שאוב, MD, PhD, נותן לסובלים מחרדה דרך חדשה לגמרי להסתכל על ההפרעה שלהם ולהתייחס אליו בספרו (Electronic University, 2012).
אחת הטכניקות הפשוטות אך היעילות ביותר להילחם באמונה מגבילה היא להחליף אותה באמונה חדשה ומעצימה. בפתרון הפחד והחרדה: תהליך פורץ דרך לריפוי והעצמה עם תת המודע שלך 
שלב 1: הגדירו אמונת ליבה חדשה
כמה הנחיות כלליות:
* האמונה החדשה צריכה להצהיר בחיוב ולא לשלילה. "אני בנוח" הוא דוגמה לביטוי שנאמר בחיוב. לעומת זאת, "אין לי חרדה" הוא שלילי, ולא יעזור לך לאמץ אמונה חדשה - תת המודע שלך יתעלם מה"לא" ב"אל תעשה", וייצור לך יותר חרדה להתגבר עליה.
* רק בגלל שאתה מציין משהו בצורה חיובית, ביטויים חיוביים כמו "אני מספיק טוב" או "אני בטוח" יכולים להיות גם לא יעילים. לפעמים המשפטים האלה נשמעים דומים מדי לאמונה הישנה שלך. פעמים אחרות הם עשויים להעלות שאלות כגון "האם אני באמת מספיק טוב?" או "בטוח ממה?" אלה רק מזינים פחד וחרדה.
* אמונה חדשה עדיף לומר בזמן הווה ולא בזמן עתידי. לומר לעצמך, "אני אהיה רגוע ובטוח", דוחה את מימוש האמונה הזו לעתיד בלתי מוגבל. " אני רגוע ובטוח", ממקמת את האמונה בכאן ועכשיו.
* הפוך את האמונה לקצרה ותמציתית. משפטים ארוכים וממושכים לרוב חסרים אגרוף וקשה לזכור אותם.
שלב 2: לראות את זה, להרגיש את זה, להאמין בזה
1. צור תמונה של אתה החדש. דמיינו את עצמכם כאדם שמגלם את תכונות האמונה החדשה - למשל, מישהו שליו, בטוח, נמרץ ועוצמתי […] אתם עשויים לדמיין את העצמי העתידי שלכם במשרד חדש, בחוף הוואי, או בטקס הענקת פרסים מוקף בחברים שמעודדים אתכם.
2. לפתות את החושים. מה תראה, תשמע, תריח ותטעם כשאתה האני המועצמת שלך? מה לגבי תנוחת הגוף והבעת הפנים שלך? […] תאר לעצמך להסתכל במראה ולראות את הפנים שלך מוארות בחיוך גדול. אתה עומד גבוה וישר, אבל בו בזמן אתה נינוח ונוח בעור שלך.
3. להמריץ את החדש שלך עם רגשות. איך תרגיש כשאתה האדם שאתה רואה על המסך הפנימי שלך? […] לא משנה כמה גדולות הכוונות שלך, סביר יותר שמחשבות חדשות יתקבלו על ידי תת המודע שלך אם תוכל לקשר אותן עם איך תרגיש כשהפרדיגמה החדשה תהפוך למציאות שלך. זה ייצור חיבור רגשי חיובי לתוצאה הרצויה שלך ויספק לתת-מודע שלך את האנרגיה הדרושה ליצירת החלום שלך.
שלב 3: אסוף ראיות תומכות
המכשול הגדול ביותר בין רעיון לביצועו הוא הספק […] אם אתה מפיג את הספק, סביר יותר שתת המודע שלך ישחרר אמונה ישנה ויחליף אותה באמונה החדשה והרצויה. הדרך הטובה ביותר להסיר ספק היא לאסוף ראיות משכנעות שתומכות ברעיון החדש שלך. זה יראה שיש לך את הפוטנציאל והמשאבים להפוך לאני החדש (המועצם יותר), שאתה מדמיין.
* רשמו עשרה דברים שהשגתם בחייכם, עשרה מיומנויות וכישרונות שיש לכם, ועשר פעמים כאשר פתרת בעיה או התגברת על מצוקה . אם רישום עשרה דברים בכל קטגוריה נראה ליותר מדי, כנראה שאתה יותר מדי ביקורתי וקשוח כלפי עצמך. היו נדיבים ופתוחים עם עצמכם כפי שהייתם עם מישהו שאתם אוהבים ודואגים לו.
* שאל כמה חברים או אהובים מה הם מעריכים בך . אל תתביישו לשאול. אתה לא מחפש מחמאות - אתה מחפש קלט אובייקטיבי שניתן להשתמש בו כדי לנטרל רגעים של ספק.
* לעשות מדיטציה ולהתחבר עם הישות הפנימית שלך . האיר אור על הפוטנציאל האמיתי שלך על ידי הצגת המהות החדשה והמועצמת יותר שלך. צור קשר עם הטבע הרגוע והבטוח בעצמך. תעשה מדיטציה על זה.
טבע האדם הוא לפקפק בעצמך ולהתנהג בפחד ולא בביטחון עצמי. אבל אם תעבדו על ביסוס אמונות ליבה חדשות, תתחילו לכבוש את המחשבות השליליות, שעושות אתכם חולים ומשותקים, ומונעות מכם למצות את מלוא הפוטנציאל שלכם.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
4 PAST RESPONSES
My big fear right now is about money and how much student loan debt I'm in (about $130,000). In about a year, I will be required to start paying about $1,120 per month on it. I am terrified. I really don't want to take some job that I hate that will kill my soul just to make these payments. I want to start my own business. I don't know how I will ever pay that off. What will happen if I can't pay it? Will I get put in jail? Will I have to declare bankruptcy? These are the thoughts that are going through my mind if I name my fears. Just opening my bank account and looking at it or logging on to the website where my loans are is an act of courage for me right now. Maybe courage begins with just practicing those small steps regularly and getting comfortable with seeing those numbers.
There is nothing to fear, not even fe ar itself
Shall we dare to criticize is that a negative? Yes it is but its not the end of the world. Critiquing self & things that are in are sphere of responsibility is part of the process as is developing a strategy of approaching a subject with solutions rather than draw on the negative that already happened.
Shall we dare to criticize is that a negative? Yes it is but its not the end of the world. Critiquing self & things that are in are sphere of responsibility is part of the process as is developing a strategy of approaching a sunject with solutions rather than draw on the negative that already happened.