La solució De La Por I l'ansietat

Imagineu-vos que us acabeu de posar al llit. Et sents preparat per anar a dormir quan la teva ment comença a córrer. M'he recordat d'alimentar el gat? S'engreixarà si l'alimento dues vegades per accident? Els gats poden tenir diabetis? Tot i que aquest és un exemple divertit, si alguna vegada has estat absorbit per una espiral destructiva de preocupació, llavors entens com se sent l'ansietat. Per a alguns, és simplement molest, però per a molts pot ser aclaparador i debilitant.

Si vius amb por i ansietat, no estàs sol. L'ansietat és la malaltia mental més freqüent als EUA: més de 50 milions de persones han estat diagnosticades amb ansietat en algun moment de la seva vida. Afortunadament, Friedemann Schaub, MD, PhD, ofereix als malalts d'ansietat una manera totalment nova de mirar i abordar el seu trastorn al seu llibre (Electronic University, 2012).

Una de les tècniques més senzilles però eficaços per combatre una creença limitadora és substituir-la per una de nova i potenciadora. A la solució de por i ansietat: un procés innovador per a la curació i l'empoderament amb la vostra ment subconscient , el Dr. Schaub descriu tres passos a seguir si voleu establir una nova creença bàsica:

PAS 1: DEFINIU UNA NOVA CREENÇA BÀSICA

Algunes pautes generals:

* La nova creença s'ha d'afirmar de manera afirmativa i no negativa. "Estic a gust" és un exemple de frase afirmativa. En canvi, "no tinc ansietat" és negatiu i no t'ajudarà a adoptar una nova creença; el teu subconscient ignorarà el "no" de "no tinc" i crearà més ansietat per superar-la.

* Només perquè afirmes alguna cosa de manera positiva, frases afirmatives com "Sóc prou bo" o "Estic segur" també poden ser ineficaces. De vegades, aquestes frases sonen massa semblants a la teva antiga creença. Altres vegades poden plantejar preguntes com ara "Sóc prou bo?" o "Segur de què?" Aquests només alimenten la por i l'ansietat.

* Una nova creença s'enuncia millor en temps present que en temps futur. Dir-te a tu mateix: "Estaré tranquil i confiat", posposa la realització d'aquesta creença a un futur indefinit. " Estic tranquil i segur", posa la creença en l'aquí i l'ara.

* Feu que la creença sigui breu i concisa. Les frases llargues i llargues sovint manquen de puny i són difícils de recordar.

PAS 2: VEURE-HO, SENT-HO, CREEU-HO

1. Crea una imatge del nou tu. Imagineu-vos com la persona que encarna les qualitats de la nova creença, per exemple, algú que és tranquil, confiat, energitzat i empoderat […] Podríeu imaginar-vos el vostre futur en una nova oficina, en una platja hawaiana o en una cerimònia de premis envoltat d'amics que us animen.

2. Seduir els sentits. Què veuràs, escoltaràs, oloraràs i tastaràs quan siguis el teu jo empoderat? Què passa amb la teva postura corporal i expressió facial? […] Imagina't mirar-te al mirall i veure't la cara il·luminada amb un gran somriure. Estàs dret i alt, però al mateix temps estàs relaxat i còmode amb la teva pròpia pell.

3. Dinamitza el teu nou amb emocions. Com et sentiràs quan siguis la persona que veus a la teva pantalla interior? […] Per molt grans que siguin les teves intencions, és més probable que els nous pensaments siguin acceptats pel teu subconscient si pots associar-los amb com et sentiràs quan el nou paradigma es converteixi en la teva realitat. Això crearà una connexió emocional positiva amb el resultat desitjat i proporcionarà al vostre subconscient l'energia necessària per crear el vostre somni.

PAS 3: RECOLLIR EVIDENTS DE SUPORT

El major obstacle entre una idea i la seva execució és el dubte […] Si alleuges el dubte, és més probable que el teu subconscient alliberi una vella creença i la substitueixi per la nova desitjada. La millor manera d'eliminar dubtes és recollir proves convincents que recolzin la teva nova idea. Això mostrarà que teniu el potencial i els recursos per convertir-vos en el nou jo (més empoderat) que us imagineu.

* Escriu deu coses que has aconseguit a la teva vida, deu habilitats i talents que tens i deu vegades quan has resolt un problema o superat l'adversitat . Si enumerar deu coses a cada categoria sembla massa, probablement estàs sent massa crític i dur amb tu mateix. Sigues tan generós i obert amb tu mateix com ho faries amb algú que estimes i que t'importa.

* Pregunteu a alguns amics o éssers estimats què aprecien de vosaltres . No siguis massa tímid per preguntar. No busqueu compliments, busqueu aportacions objectives que es puguin utilitzar per contrarestar els moments de dubte.

* Medita i connecta amb el teu ésser interior . Il·lumina el teu veritable potencial imaginant la teva nova essència amb més poder. Poseu-vos en contacte amb la vostra naturalesa relaxada i segura de si mateix. Medita en això.

És la naturalesa humana dubtar de tu mateix i actuar amb por més que confiat. Però si treballeu per establir noves creences bàsiques, començareu a conquerir els pensaments negatius, que us estan fent malalt i paralitzat i us impedeixen assolir tot el vostre potencial.