Korku Ve Kaygı Çözümü

Yatağa yeni yerleştiğinizi hayal edin. Zihniniz yarışmaya başladığında uykuya dalmaya hazır hissediyorsunuz. Kediyi beslemeyi unuttum mu? Yanlışlıkla iki kez beslersem şişmanlar mı? Kedilerde diyabet olabilir mi? Bu komik bir örnek olsa da, eğer daha önce yıkıcı bir endişe sarmalına çekildiyseniz, kaygının nasıl bir şey olduğunu anlarsınız. Bazıları için bu sadece can sıkıcıdır, ancak çoğu kişi için bunaltıcı ve yıpratıcı olabilir.

Korku ve kaygıyla yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Kaygı, ABD'deki en yaygın ruhsal hastalıktır; 50 milyondan fazla insana hayatlarının bir noktasında kaygı teşhisi konmuştur. Neyse ki Friedemann Schaub, MD, PhD, kitabında kaygı hastalarına bozukluklarına bakmanın ve bunları ele almanın yepyeni bir yolunu sunuyor (Electronic University, 2012).

Sınırlayıcı bir inançla mücadele için en basit ancak en etkili tekniklerden biri, onu yeni ve güçlendirici bir inançla değiştirmektir. Korku ve Kaygı Çözümü: Bilinçaltı Zihninizle İyileşme ve Güçlenme İçin Bir Atılım Süreci Dr. Schaub, yeni bir temel inanç oluşturmak istiyorsanız atmanız gereken üç adımı şöyle özetliyor:

ADIM 1: YENİ BİR ÇEKİRDEK İNANCI TANIMLAYIN

Birkaç genel kural:

* Yeni inancın olumsuz değil, olumlu bir şekilde ifade edilmesi gerekir. "Rahatım" olumlu bir şekilde ifade edilen bir ifadenin örneğidir. Buna karşılık, "Kaygım yok" olumsuzdur ve yeni bir inancı benimsemenize yardımcı olmaz; bilinçaltınız "yapma"daki "değil"i görmezden gelir ve sizin için üstesinden gelmeniz gereken daha fazla kaygı yaratır.

* Bir şeyi olumlu bir şekilde ifade ettiğiniz için, "Yeterince iyiyim" veya "Güvendeyim" gibi olumlayıcı ifadeler de etkisiz olabilir. Bazen bu ifadeler eski inancınıza çok benzer gelebilir. Diğer zamanlarda "Gerçekten yeterince iyi miyim?" veya "Neyden güvende?" gibi soruları gündeme getirebilirler. Bunlar sadece korku ve kaygıyı besler.

* Yeni bir inanç, gelecek zaman kipinde değil, şimdiki zamanda en iyi şekilde ifade edilir. Kendinize, "Sakin ve kendime güveniyorum" demek, bu inancın gerçekleşmesini belirsiz bir geleceğe erteler. "Sakin ve kendime güveniyorum " inancı burada ve şimdiye yerleştirir.

* İnancı kısa ve öz yapın. Uzun, uzatılmış cümleler genellikle vuruculuktan yoksundur ve hatırlanması zordur.

ADIM 2: GÖR, HİSSET, İNAN

1. Yeni sizin bir resmini yaratın. Kendinizi yeni inancın niteliklerini bünyesinde barındıran kişi olarak hayal edin; örneğin, huzurlu, kendine güvenen, enerjik ve güçlendirilmiş biri […] Gelecekteki kendinizi yeni bir ofiste, Hawaii sahilinde veya sizi destekleyen arkadaşlarınızla çevrili bir ödül töreninde hayal edebilirsiniz.

2. Duyuları cezbedin. Güçlendirilmiş benliğiniz olduğunuzda ne görecek, duyacak, koklayacak ve tadacaksınız? Peki ya vücut duruşunuz ve yüz ifadeniz? […] Aynaya baktığınızı ve yüzünüzün büyük bir gülümsemeyle aydınlandığını hayal edin. Dik ve dimdik duruyorsunuz, ancak aynı zamanda kendi cildinizde rahat ve huzurlusunuz.

3. Duygularla yeni sizi canlandırın. İç ekranınızda gördüğünüz kişi olduğunuzda nasıl hissedeceksiniz? […] Niyetleriniz ne kadar büyük olursa olsun, yeni paradigma gerçekliğiniz olduğunda nasıl hissedeceğinizle ilişkilendirebilirseniz, yeni düşüncelerin bilinçaltınız tarafından kabul edilme olasılığı daha yüksektir. Bu, istediğiniz sonuca olumlu bir duygusal bağ yaratacak ve bilinçaltınıza hayalinizi yaratmak için gereken enerjiyi sağlayacaktır.

ADIM 3: DESTEKLEYİCİ KANIT TOPLAYIN

Bir fikir ile onun uygulanması arasındaki en büyük engel şüphedir […] Şüpheyi giderirseniz, bilinçaltınız eski bir inancı serbest bırakıp yerine yeni, arzu edilen inancı koymaya daha yatkın olur. Şüpheyi gidermenin en iyi yolu, yeni fikrinizi destekleyen ikna edici kanıtlar toplamaktır. Bu, hayal ettiğiniz yeni (daha güçlü) benliğe dönüşme potansiyeline ve kaynaklarına sahip olduğunuzu gösterecektir.

* Hayatınızda başardığınız on şeyi, sahip olduğunuz on beceri ve yeteneği ve bir sorunu çözdüğünüz veya zorlukların üstesinden geldiğiniz on zamanı yazın . Her kategoride on şey listelemek çok fazla görünüyorsa, muhtemelen kendinize karşı çok eleştirel ve sert davranıyorsunuzdur. Sevdiğiniz ve önemsediğiniz birine olduğunuz kadar kendinize karşı da cömert ve açık fikirli olun.

* Arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize sizde neyi takdir ettiklerini sorun . Sormaktan çekinmeyin. İltifat peşinde değilsiniz; şüphe anlarını etkisiz hale getirmek için kullanılabilecek nesnel girdiler arıyorsunuz.

* Meditasyon yapın ve içsel benliğinizle bağlantı kurun . Yeni, daha güçlü özünüzü resmederek gerçek potansiyelinize ışık tutun. Rahatlamış, kendine güvenen doğanızla temasa geçin. Bunun üzerine meditasyon yapın.

Kendinden şüphe etmek ve kendine güvenmektense korkuyla hareket etmek insan doğasıdır. Ancak yeni temel inançlar oluşturmak için çalışırsanız, sizi hasta ve felçli hale getiren ve tam potansiyelinize ulaşmanızı engelleyen olumsuz düşünceleri yenmeye başlayacaksınız.