Lösningen för rädsla Och ångest

Föreställ dig att du precis har lagt dig i sängen. Du känner dig redo att somna när ditt sinne börjar rasa. Kom jag ihåg att mata katten? Blir han tjock om jag matar honom två gånger av misstag? Kan katter få diabetes? Även om det här är ett roligt exempel, om du någonsin har sugits in i en destruktiv spiral av oro, då förstår du hur ångest känns. För vissa är det bara irriterande, men för många kan det vara överväldigande och försvagande.

Om du lever med rädsla och ångest är du inte ensam. Ångest är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA – mer än 50 miljoner människor har någon gång under hela livet fått diagnosen ångest. Tack och lov ger Friedemann Schaub, MD, PhD, ångestdrabbade ett helt nytt sätt att se på och ta itu med sin sjukdom i sin bok (Electronic University, 2012).

En av de enklaste men mest effektiva teknikerna för att bekämpa en begränsande övertygelse är att ersätta den med en ny, stärkande. I lösningen för rädsla och ångest: En banbrytande process för helande och bemyndigande med ditt undermedvetna , Dr Schaub beskriver tre steg att ta om du vill etablera en ny kärntro:

STEG 1: DEFINIERA EN NY KÄRNTRO

Några allmänna riktlinjer:

* Den nya övertygelsen måste sägas jakande inte negativ. "Jag är till mods" är ett exempel på en fras som anges jakande. Däremot är "jag har ingen ångest" negativt och kommer inte att hjälpa dig att anta en ny övertygelse - ditt undermedvetna kommer att ignorera "inte" i "inte" och skapa mer oro för dig att övervinna.

* Bara för att du uttalar något på ett positivt sätt kan bekräftande fraser som "jag är tillräckligt bra" eller "jag är säker" också vara ineffektiva. Ibland låter dessa fraser för lika din gamla tro. Andra gånger kan de ta upp frågor som "Är jag verkligen tillräckligt bra?" eller "Säker från vad?" Dessa matar bara rädsla och ångest.

* En ny tro uttrycks bäst i nutid snarare än i framtida tid. Att säga till dig själv, "Jag kommer att vara lugn och självsäker", skjuter upp förverkligandet av denna tro till obestämd framtid. "Jag är lugn och självsäker", placerar tron ​​på här och nu.

* Gör tron ​​kort och koncis. Långa, utdragna meningar saknar ofta punch och är svåra att komma ihåg.

STEG 2: SE DET, KÄNN DET, TRO DET

1. Skapa en bild av det nya du. Föreställ dig dig själv som den person som förkroppsligar egenskaperna hos den nya tron ​​– till exempel någon som är fridfull, självsäker, energisk och kraftfull […] Du kanske föreställer dig ditt framtida jag på ett nytt kontor, på en hawaiisk strand eller vid en prisceremoni omgiven av vänner som hejar på dig.

2. Locka sinnena. Vad kommer du att se, höra, lukta och smaka när du är ditt kraftfulla jag? Hur är det med din kroppshållning och ansiktsuttryck? […] Föreställ dig att titta in i spegeln och se ditt ansikte lysa upp med ett stort leende. Du står lång och rak, men samtidigt är du avslappnad och bekväm i din egen hud.

3. Ge det nya du energi med känslor. Hur kommer du att känna dig när du är den person du ser på din inre skärm? […] Oavsett hur stora dina avsikter är, är det mer sannolikt att nya tankar accepteras av ditt undermedvetna om du kan associera dem med hur du kommer att känna när det nya paradigmet blir din verklighet. Detta kommer att skapa en positiv känslomässig koppling till ditt önskade resultat och ge ditt undermedvetna den energi som behövs för att skapa din dröm.

STEG 3: SAMLA STÖDANDE BEVIS

Det största hindret mellan en idé och dess genomförande är tvivel […] Om du lindrar tvivel är det mer sannolikt att ditt undermedvetna släpper en gammal tro och ersätter den med den nya, önskade. Det bästa sättet att ta bort tvivel är att samla övertygande bevis som stödjer din nya idé. Detta kommer att visa att du har potentialen och resurserna att bli det nya (mer bemyndigade), jaget du föreställer dig.

* Skriv ner tio saker du har åstadkommit i ditt liv, tio färdigheter och talanger som du har, och tio gånger när du har löst ett problem eller övervunnit motgångar . Om att lista tio saker i varje kategori verkar vara för många, är du förmodligen alldeles för kritisk och hård mot dig själv. Var lika generös och öppen med dig själv som du skulle vara med någon du älskar och bryr dig om.

* Fråga några vänner eller nära och kära vad de uppskattar med dig . Var inte för blyg för att fråga. Du fiskar inte efter komplimanger – du letar efter objektiv input som kan användas för att motverka stunder av tvivel.

* Meditera och få kontakt med ditt inre . Lys upp din sanna potential genom att föreställa dig din nya, mer kraftfulla essens. Kom i kontakt med din avslappnade, självsäkra natur. Meditera över detta.

Det ligger i mänsklig natur att tvivla på sig själv och agera rädd snarare än självsäker. Men om du arbetar med att etablera nya kärntrosor, kommer du att börja erövra de negativa tankarna, som gör dig sjuk och förlamad och hindrar dig från att nå din fulla potential.