भय और चिंता का समाधान

कल्पना कीजिए कि आप अभी बिस्तर पर लेट गए हैं। आप सोने के लिए तैयार हैं, तभी आपका दिमाग दौड़ने लगता है । क्या मुझे बिल्ली को खाना खिलाना याद आया? अगर मैं गलती से उसे दो बार खाना खिला दूँ तो क्या वह मोटी हो जाएगी? क्या बिल्लियों को मधुमेह हो सकता है? हालाँकि यह एक मज़ेदार उदाहरण है, लेकिन अगर आप कभी चिंता के विनाशकारी चक्र में फँसे हैं, तो आप समझ सकते हैं कि चिंता कैसी होती है। कुछ लोगों के लिए, यह केवल परेशान करने वाला होता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह भारी और दुर्बल करने वाला हो सकता है।

अगर आप डर और चिंता के साथ जी रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिका में चिंता सबसे आम मानसिक बीमारी है - 50 मिलियन से ज़्यादा लोगों को उनके जीवन में किसी न किसी समय चिंता का सामना करना पड़ा है। शुक्र है कि फ़्रीडेमैन शॉब, एम.डी., पी.एच.डी., ने अपनी किताब (इलेक्ट्रॉनिक यूनिवर्सिटी, 2012) में चिंता से पीड़ित लोगों को उनके विकार को देखने और संबोधित करने का एक बिल्कुल नया तरीका बताया है।

किसी सीमित विश्वास से लड़ने के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है उसे एक नए, सशक्त विश्वास से बदलना । डर और चिंता समाधान में: अपने अवचेतन मन के साथ उपचार और सशक्तिकरण के लिए एक सफल प्रक्रिया यदि आप एक नया मूल विश्वास स्थापित करना चाहते हैं, तो डॉ. शॉब ने तीन कदम उठाने की रूपरेखा बताई है:

चरण 1: एक नया मूल विश्वास परिभाषित करें

कुछ सामान्य दिशानिर्देश:

* नए विश्वास को सकारात्मक रूप में व्यक्त किया जाना चाहिए, नकारात्मक रूप में नहीं। “मैं सहज हूँ” सकारात्मक रूप में कहे गए वाक्यांश का एक उदाहरण है। इसके विपरीत, “मुझे चिंता नहीं है” नकारात्मक है, और यह आपको एक नया विश्वास अपनाने में मदद नहीं करेगा - आपका अवचेतन मन “नहीं” में “नहीं” को अनदेखा कर देगा, और आपके लिए अधिक चिंता पैदा करेगा।

* सिर्फ़ इसलिए कि आप किसी बात को सकारात्मक तरीके से कहते हैं, “मैं काफी अच्छा हूँ” या “मैं सुरक्षित हूँ” जैसे सकारात्मक वाक्य भी अप्रभावी हो सकते हैं। कभी-कभी ये वाक्य आपकी पुरानी धारणा से काफ़ी मिलते-जुलते लगते हैं। दूसरी बार ये ऐसे सवाल उठा सकते हैं जैसे “क्या मैं वाकई काफी अच्छा हूँ?” या “किससे सुरक्षित हूँ?” ये सिर्फ़ डर और चिंता को बढ़ाते हैं।

* किसी नए विश्वास को भविष्य काल के बजाय वर्तमान काल में व्यक्त करना सबसे अच्छा होता है। खुद से यह कहना कि, “मैं शांत और आश्वस्त रहूँगा,” इस विश्वास की प्राप्ति को अनिश्चित भविष्य तक के लिए टाल देता है। “मैं शांत और आश्वस्त हूँ ,” विश्वास को यहाँ और अभी में रखता है।

* विश्वास को संक्षिप्त और सारगर्भित रखें। लंबे, विस्तृत वाक्यों में अक्सर दम नहीं होता और उन्हें याद रखना कठिन होता है।

चरण 2: इसे देखें, महसूस करें, इस पर विश्वास करें

1. अपने नए रूप की तस्वीर बनाएँ। अपने आप को ऐसे व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो नए विश्वास के गुणों को अपनाता है - उदाहरण के लिए, कोई ऐसा व्यक्ति जो शांत, आत्मविश्वासी, ऊर्जावान और सशक्त है […] आप अपने भविष्य के रूप को एक नए कार्यालय में, हवाई समुद्र तट पर, या दोस्तों से घिरे हुए पुरस्कार समारोह में देख सकते हैं।

2. इंद्रियों को लुभाएँ। जब आप अपने सशक्त स्वरूप में होंगे तो आप क्या देखेंगे, सुनेंगे, सूंघेंगे और स्वाद लेंगे? आपके शरीर की मुद्रा और चेहरे के हाव-भाव के बारे में क्या? […] कल्पना करें कि आप आईने में देख रहे हैं और आपका चेहरा एक बड़ी मुस्कान से चमक रहा है। आप सीधे और सीधे खड़े हैं, लेकिन साथ ही आप अपने आप में सहज और सहज हैं।

3. भावनाओं के साथ नए आप को ऊर्जावान बनाएँ। जब आप वही व्यक्ति होंगे जिसे आप अपनी आंतरिक स्क्रीन पर देखते हैं, तो आपको कैसा लगेगा? […] चाहे आपके इरादे कितने भी महान क्यों न हों, नए विचारों को आपके अवचेतन द्वारा स्वीकार किए जाने की अधिक संभावना है यदि आप उन्हें इस बात से जोड़ सकते हैं कि जब नया प्रतिमान आपकी वास्तविकता बन जाएगा तो आप कैसा महसूस करेंगे। यह आपके इच्छित परिणाम के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक संबंध बनाएगा और आपके अवचेतन को आपके सपने को बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।

चरण 3: सहायक साक्ष्य एकत्रित करें

किसी विचार और उसके क्रियान्वयन के बीच सबसे बड़ी बाधा संदेह है […] यदि आप संदेह को दूर करते हैं, तो आपका अवचेतन मन पुराने विश्वास को त्यागकर उसे नए, वांछित विश्वास से बदल देगा। संदेह को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने नए विचार का समर्थन करने वाले ठोस सबूत इकट्ठा करना। इससे पता चलेगा कि आपके पास वह क्षमता और संसाधन हैं जिससे आप वह नया (अधिक सशक्त) व्यक्ति बन सकते हैं जिसकी आप कल्पना करते हैं।

* अपने जीवन में आपने जो दस काम किए हैं, दस कौशल और प्रतिभाएँ जो आपके पास हैं, और दस बार जब आपने कोई समस्या हल की है या विपरीत परिस्थितियों पर विजय पाई है, उन्हें लिखें। अगर हर श्रेणी में दस चीज़ें सूचीबद्ध करना बहुत ज़्यादा लगता है, तो शायद आप खुद के साथ बहुत ज़्यादा आलोचनात्मक और कठोर व्यवहार कर रहे हैं। अपने साथ उतना ही उदार और खुले विचारों वाला व्यवहार करें जितना आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करते हैं जिसे आप प्यार करते हैं और जिसकी परवाह करते हैं।

* अपने कुछ दोस्तों या प्रियजनों से पूछें कि उन्हें आपके बारे में क्या पसंद है । पूछने में बहुत ज़्यादा शर्म न करें। आप तारीफ़ नहीं ढूँढ रहे हैं - आप वस्तुनिष्ठ इनपुट की तलाश कर रहे हैं जिसका इस्तेमाल संदेह के क्षणों का मुकाबला करने के लिए किया जा सकता है।

* ध्यान करें और अपने भीतर के अस्तित्व से जुड़ें । अपने नए, अधिक सशक्त सार की कल्पना करके अपनी वास्तविक क्षमता पर प्रकाश डालें। अपने शांत, आत्मविश्वासी स्वभाव के संपर्क में आएँ। इस पर ध्यान लगाएँ।

खुद पर संदेह करना और आत्मविश्वास के बजाय भयभीत होना मानव स्वभाव है। लेकिन अगर आप नए मूल विश्वासों को स्थापित करने पर काम करते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों पर विजय पाना शुरू कर देंगे, जो आपको बीमार और पंगु बना रहे हैं, और आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने से रोक रहे हैं।