恐惧和焦虑的解决方案

想象一下，你刚躺到床上，正准备入睡，脑子里却开始胡思乱想。我喂猫了吗？如果我不小心喂了两次，它会不会长胖？猫会得糖尿病吗？虽然这只是个滑稽的例子，但如果你曾经陷入过焦虑的恶性循环，你就能体会到焦虑的滋味。对有些人来说，焦虑只是令人烦恼，但对很多人来说，它却会让人感到难以承受，甚至影响生活。

如果你正饱受恐惧和焦虑的折磨，你并不孤单。焦虑症是美国最常见的精神疾病——超过5000万人一生中都曾被诊断出患有焦虑症。值得庆幸的是，医学博士、哲学博士弗里德曼·绍布（Friedemann Schaub）在他的著作（电子大学出版社，2012年）中，为焦虑症患者提供了一种看待和应对这种疾病的全新视角。

对抗限制性信念最简单却最有效的方法之一，就是用新的、积极的信念取而代之。在《恐惧与焦虑的解决方案：潜意识疗愈与赋能的突破性过程》一书中，作者阐述了这一观点。 绍布博士概述了建立新的核心信念需要采取的三个步骤：

第一步：定义新的核心信念

以下是一些通用准则：

新的信念需要用肯定句而非否定句来表达。“我很放松”就是一个肯定句的例子。相反，“我没有焦虑”是否定句，这无助于你形成新的信念——你的潜意识会忽略“没有”中的“没有”，反而会让你产生更多焦虑，需要你去克服。

即使你用积极的方式表达，诸如“我足够好”或“我很安全”之类的肯定句也可能无效。有时，这些话听起来与你过去的信念过于相似。有时，它们可能会引发诸如“我真的足够好吗？”或“我安全吗？”之类的疑问。这些疑问只会加剧恐惧和焦虑。

* 新的信念最好用现在时而不是将来时来表达。告诉自己“我会保持冷静和自信”，会将这种信念的实现推迟到遥遥无期的未来。“我现在就冷静自信”则将信念置于此时此地。

* 将观点表达得简短明了。冗长的句子往往缺乏力度，难以记忆。

第二步：亲眼所见，亲身感受，亲身相信

1. 描绘一个全新的自己。想象自己成为体现新信念特质的人——例如，一个平和、自信、充满活力、充满力量的人……你可以想象未来的自己身处新的办公室，在夏威夷的海滩上，或者在颁奖典礼上，被朋友们簇拥着，为他们欢呼喝彩。

2. 唤醒感官。当你充满力量时，你会看到什么、听到什么、闻到什么、尝到什么？你的体态和面部表情又会如何？[…] 想象一下，你看着镜子，脸上绽放出灿烂的笑容。你挺拔而立，同时又感到放松自在，由内而外散发着自信。

3. 用情感为全新的自己注入活力。当你成为内心屏幕上呈现的那个人时，你会作何感想？[…] 无论你的初衷多么美好，如果你能将新的想法与新模式成为现实后的感受联系起来，你的潜意识就更容易接受这些新想法。这将与你渴望的结果建立积极的情感联系，并为你的潜意识提供实现梦想所需的能量。

步骤三：收集佐证材料

阻碍想法付诸实践的最大障碍是怀疑。[…] 如果你能消除怀疑，你的潜意识就更有可能放下旧的信念，代之以新的、你渴望的信念。消除怀疑的最佳方法是收集令人信服的证据来支持你的新想法。这将表明你拥有成为你所设想的全新（更强大的）自我的潜能和资源。

* 写下你人生中完成的十件事、你拥有的十项技能和才能，以及你解决问题或克服逆境的十次经历。如果你觉得每个类别都列出十项太多，那可能是你对自己太过苛刻了。要像对待你爱的人一样，宽容地、开明地对待自己。

* 问问朋友或亲人他们欣赏你哪些方面。别不好意思问。你不是在寻求赞美——你是在寻找客观的反馈，用来消除疑虑。

冥想并与你的内在自我连接。想象你焕然一新、更有力量的本质，照亮你真正的潜能。与你放松、自信的本性建立联系。冥想这种状态。

怀疑自己、恐惧而非自信是人之常情。但如果你努力建立新的核心信念，你就能开始战胜那些让你痛苦、让你瘫痪、阻碍你发挥全部潜能的消极想法。