भीती आणि चिंता यावर उपाय

कल्पना करा की तुम्ही नुकतेच अंथरुणावर झोपला आहात. तुमचे मन धावायला लागले की तुम्हाला झोपायला तयार वाटते. मी मांजरीला खायला द्यायचे आठवले का? मी त्याला चुकून दोनदा खायला दिले तर तो जाड होईल का? मांजरींना मधुमेह होऊ शकतो का? हे एक मजेदार उदाहरण असले तरी, जर तुम्ही कधी चिंतेच्या विनाशकारी चक्रात अडकला असाल, तर तुम्हाला चिंता कशी असते हे समजते. काहींसाठी, ते फक्त त्रासदायक असते, परंतु अनेकांसाठी ते जबरदस्त आणि दुर्बल करणारे असू शकते.

जर तुम्ही भीती आणि चिंतेने जगत असाल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. अमेरिकेत चिंता हा सर्वात सामान्य मानसिक आजार आहे - ५ कोटींहून अधिक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी चिंता असल्याचे निदान झाले आहे. सुदैवाने, फ्रीडेमन शॉब, एमडी, पीएचडी, त्यांच्या पुस्तकात (इलेक्ट्रॉनिक युनिव्हर्सिटी, २०१२) चिंताग्रस्तांना त्यांच्या विकाराकडे पाहण्याचा आणि त्यांचे निराकरण करण्याचा एक नवीन मार्ग देतात.

मर्यादित श्रद्धेचा सामना करण्यासाठी सर्वात सोपी पण प्रभावी तंत्रांपैकी एक म्हणजे ती नवीन, सक्षमीकरण करणारी पद्धत वापरणे. "द फियर अँड अँजायटी सोल्यूशन: अ ब्रेकथ्रू प्रोसेस फॉर हिलिंग अँड एम्पॉवरमेंट विथ युअर सबकॉन्शस माइंड" मध्ये , डॉ. शॉब तुम्हाला एक नवीन गाभा विश्वास स्थापित करायचा असेल तर तीन पावले उचलण्याची रूपरेषा सांगतात:

पायरी १: एक नवीन मूळ श्रद्धा परिभाषित करा

काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे:

* नवीन विश्वास नकारात्मक नाही तर होकारार्थी असावा. "मी निश्चिंत आहे" हे होकारार्थी वाक्यांशाचे उदाहरण आहे. याउलट, "मला चिंता नाही" हे नकारात्मक आहे आणि तुम्हाला नवीन विश्वास स्वीकारण्यास मदत करणार नाही - तुमचे अवचेतन मन "नको" मधील "नाही" या शब्दाकडे दुर्लक्ष करेल आणि तुम्हाला मात करण्यासाठी अधिक चिंता निर्माण करेल.

* तुम्ही फक्त सकारात्मक पद्धतीने काहीतरी सांगितले म्हणून, "मी पुरेसा चांगला आहे" किंवा "मी सुरक्षित आहे" सारखे होकारार्थी वाक्ये देखील कुचकामी ठरू शकतात. कधीकधी हे वाक्ये तुमच्या जुन्या समजुतींशी खूप साम्य वाटतात. इतर वेळी ते "मी खरोखर पुरेसा चांगला आहे का?" किंवा "कशापासून सुरक्षित आहे?" असे प्रश्न उपस्थित करू शकतात. हे फक्त भीती आणि चिंता वाढवतात.

* भविष्यकाळापेक्षा वर्तमानकाळात नवीन विश्वास व्यक्त करणे चांगले. स्वतःला असे म्हणणे की, "मी शांत आणि आत्मविश्वासू राहीन," या विश्वासाची प्राप्ती अनिश्चित भविष्यापर्यंत पुढे ढकलते. "मी शांत आणि आत्मविश्वासू आहे ," असा विश्वास येथे आणि आताच्या गोष्टीवर विश्वास ठेवतो.

* श्रद्धा लहान आणि संक्षिप्त ठेवा. लांब, लांब वाक्यांमध्ये अनेकदा ठोसा नसतो आणि लक्षात ठेवणे कठीण असते.

पायरी २: ते पहा, अनुभवा, त्यावर विश्वास ठेवा

१. नवीन स्वतःचे चित्र तयार करा. स्वतःला अशा व्यक्ती म्हणून कल्पना करा जी नवीन श्रद्धेच्या गुणांना मूर्त रूप देते - उदाहरणार्थ, शांत, आत्मविश्वासू, उत्साही आणि सक्षम व्यक्ती [...] तुम्ही तुमच्या भविष्यातील व्यक्तिमत्त्वाची कल्पना नवीन ऑफिसमध्ये, हवाईयन समुद्रकिनाऱ्यावर किंवा एखाद्या पुरस्कार समारंभात करू शकता जिथे मित्र तुमचा जयजयकार करत असतील.

२. इंद्रियांना मोहित करा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला सक्षम बनवता तेव्हा तुम्ही काय पहाल, ऐकाल, वास घ्याल आणि चव घ्याल? तुमच्या शरीराच्या स्थितीबद्दल आणि चेहऱ्यावरील हावभावांबद्दल काय? […] कल्पना करा की तुम्ही आरशात पाहता आणि तुमचा चेहरा मोठ्या हास्याने उजळलेला दिसतो. तुम्ही उंच आणि सरळ उभे आहात, परंतु त्याच वेळी तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या त्वचेत आरामदायी आणि आरामदायी आहात.

३. भावनांनी नवीन स्वतःला ऊर्जावान करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आतील पडद्यावर दिसणारी व्यक्ती असाल तेव्हा तुम्हाला कसे वाटेल? […] तुमचे हेतू कितीही महान असले तरी, नवीन विचार तुमच्या अवचेतन मनाने स्वीकारले जाण्याची शक्यता जास्त असते जर तुम्ही त्यांना नवीन विचार प्रत्यक्षात आल्यावर तुम्हाला कसे वाटेल याच्याशी जोडू शकाल. हे तुमच्या इच्छित परिणामाशी सकारात्मक भावनिक संबंध निर्माण करेल आणि तुमच्या अवचेतनाला तुमचे स्वप्न साकार करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा प्रदान करेल.

पायरी ३: सहाय्यक पुरावे गोळा करा

एखादी कल्पना आणि त्याची अंमलबजावणी यांच्यातील सर्वात मोठा अडथळा म्हणजे शंका […] जर तुम्ही शंका दूर केली तर तुमचे अवचेतन मन जुनी श्रद्धा सोडून देण्याची आणि ती नवीन, इच्छित श्रद्धेने बदलण्याची शक्यता जास्त असते. शंका दूर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या नवीन कल्पनेला समर्थन देणारे खात्रीशीर पुरावे गोळा करणे. हे दर्शवेल की तुमच्याकडे तुम्ही कल्पना केलेले नवीन (अधिक सक्षम) स्वतः बनण्याची क्षमता आणि संसाधने आहेत.

* तुमच्या आयुष्यात तुम्ही साध्य केलेल्या दहा गोष्टी, तुमच्याकडे असलेले दहा कौशल्य आणि प्रतिभा आणि तुम्ही कधी समस्या सोडवली किंवा संकटांवर मात केली हे दहा वेळा लिहा . जर प्रत्येक श्रेणीतील दहा गोष्टींची यादी करणे खूप जास्त वाटत असेल, तर तुम्ही कदाचित स्वतःशी खूपच टीकात्मक आणि कठोर आहात. स्वतःशी तितकेच उदार आणि मोकळे मनाचे व्हा जितके तुम्ही प्रेम करणाऱ्या आणि काळजी करणाऱ्या व्यक्तीसोबत असता.

* काही मित्रांना किंवा प्रियजनांना विचारा की त्यांना तुमच्याबद्दल काय आवडते . विचारण्यास लाजू नका. तुम्ही प्रशंसा मिळवण्याचा प्रयत्न करत नाही आहात - तुम्ही वस्तुनिष्ठ इनपुट शोधत आहात जे संशयाच्या क्षणांना तोंड देण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

* ध्यान करा आणि तुमच्या अंतरात्माशी जोडले जा . तुमच्या नवीन, अधिक सक्षम साराचे चित्रण करून तुमच्या खऱ्या क्षमतेवर प्रकाश टाका. तुमच्या आरामशीर, आत्मविश्वासू स्वभावाच्या संपर्कात रहा. यावर ध्यान करा.

आत्मविश्वासापेक्षा स्वतःवर शंका घेणे आणि घाबरून वागणे हा मानवी स्वभाव आहे. परंतु जर तुम्ही नवीन मूलभूत श्रद्धा प्रस्थापित करण्यावर काम केले तर तुम्ही नकारात्मक विचारांवर मात करण्यास सुरुवात कराल, जे तुम्हाला आजारी आणि पक्षाघाती बनवत आहेत आणि तुमच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यापासून रोखत आहेत.