Solusi Ketakutan Dan Kecemasan

Bayangkan Anda baru saja berbaring di tempat tidur. Anda merasa ingin tidur ketika pikiran Anda mulai berpacu. Apakah saya ingat memberi makan kucing? Apakah ia akan menjadi gemuk jika saya tidak sengaja memberinya makan dua kali? Apakah kucing dapat terkena diabetes? Meskipun ini adalah contoh yang lucu, jika Anda pernah terjebak dalam lingkaran kekhawatiran yang merusak, maka Anda mengerti seperti apa rasanya kecemasan. Bagi sebagian orang, kecemasan hanya mengganggu, tetapi bagi banyak orang, kecemasan dapat sangat membebani dan melemahkan.

Jika Anda hidup dengan rasa takut dan cemas, Anda tidak sendirian. Kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di AS—lebih dari 50 juta orang telah didiagnosis dengan kecemasan di beberapa titik sepanjang hidup mereka. Untungnya, Friedemann Schaub, MD, PhD, memberikan penderita kecemasan cara baru dalam memandang dan menangani gangguan mereka dalam bukunya (Electronic University, 2012).

Salah satu teknik paling sederhana namun paling efektif untuk melawan keyakinan yang membatasi adalah menggantinya dengan keyakinan baru yang memberdayakan. Dalam Solusi Rasa Takut dan Kecemasan: Proses Terobosan untuk Penyembuhan dan Pemberdayaan dengan Pikiran Bawah Sadar Anda Dr. Schaub menguraikan tiga langkah yang harus diambil jika Anda ingin membangun keyakinan inti baru:

LANGKAH 1: MENENTUKAN KEYAKINAN INTI YANG BARU

Beberapa pedoman umum:

* Keyakinan baru perlu dinyatakan dalam bentuk afirmatif, bukan negatif. “Saya merasa tenang” adalah contoh frasa yang dinyatakan dalam bentuk afirmatif. Sebaliknya, “Saya tidak merasa cemas” adalah bentuk negatif, dan tidak akan membantu Anda mengadopsi keyakinan baru—pikiran bawah sadar Anda akan mengabaikan kata “tidak” dalam “jangan”, dan menciptakan lebih banyak kecemasan yang harus Anda atasi.

* Hanya karena Anda menyatakan sesuatu dengan cara yang positif, frasa afirmatif seperti "Saya cukup baik" atau "Saya aman" juga bisa jadi tidak efektif. Terkadang frasa ini terdengar terlalu mirip dengan keyakinan lama Anda. Di lain waktu, frasa ini mungkin memunculkan pertanyaan seperti "Apakah saya benar-benar cukup baik?" atau "Aman dari apa?" Hal ini hanya akan memperparah rasa takut dan cemas.

* Keyakinan baru sebaiknya dinyatakan dalam bentuk sekarang daripada bentuk masa depan. Mengatakan kepada diri sendiri, "Saya akan tenang dan percaya diri," menunda realisasi keyakinan ini ke masa depan yang tidak terbatas. " Saya tenang dan percaya diri," menempatkan keyakinan di masa kini.

* Buatlah keyakinan yang singkat dan padat. Kalimat yang panjang dan bertele-tele sering kali kurang menarik dan sulit diingat.

LANGKAH 2: LIHAT, RASAKAN, PERCAYA

1. Ciptakan gambaran tentang diri Anda yang baru. Bayangkan diri Anda sebagai orang yang mewujudkan kualitas keyakinan baru—misalnya, seseorang yang damai, percaya diri, bersemangat, dan berdaya […] Anda dapat membayangkan diri Anda di masa depan di kantor baru, di pantai Hawaii, atau di sebuah upacara penghargaan yang dikelilingi oleh teman-teman yang menyemangati Anda.

2. Pikat indra. Apa yang akan Anda lihat, dengar, cium, dan rasakan saat Anda menjadi diri Anda yang berdaya? Bagaimana dengan postur tubuh dan ekspresi wajah Anda? […] Bayangkan melihat ke cermin dan melihat wajah Anda berseri-seri dengan senyum lebar. Anda berdiri tegak dan tegap, tetapi pada saat yang sama Anda merasa rileks dan nyaman dengan diri Anda sendiri.

3. Berikan energi pada diri Anda yang baru dengan emosi. Bagaimana perasaan Anda saat Anda menjadi orang yang Anda lihat di layar batin Anda? […] Tidak peduli seberapa hebat niat Anda, pikiran baru lebih mungkin diterima oleh alam bawah sadar Anda jika Anda dapat mengaitkannya dengan perasaan Anda saat paradigma baru menjadi kenyataan. Ini akan menciptakan hubungan emosional yang positif dengan hasil yang Anda inginkan dan memberi alam bawah sadar Anda energi yang dibutuhkan untuk menciptakan impian Anda.

LANGKAH 3: KUMPULKAN BUKTI PENDUKUNG

Kendala terbesar antara sebuah ide dan pelaksanaannya adalah keraguan […] Jika Anda menghilangkan keraguan, alam bawah sadar Anda cenderung melepaskan keyakinan lama dan menggantinya dengan keyakinan baru yang diinginkan. Cara terbaik untuk menghilangkan keraguan adalah dengan mengumpulkan bukti meyakinkan yang mendukung ide baru Anda. Ini akan menunjukkan bahwa Anda memiliki potensi dan sumber daya untuk menjadi diri baru (yang lebih berdaya) yang Anda bayangkan.

* Tuliskan sepuluh hal yang telah Anda capai dalam hidup, sepuluh keterampilan dan bakat yang Anda miliki, dan sepuluh kali Anda telah memecahkan masalah atau mengatasi kesulitan . Jika mencantumkan sepuluh hal dalam setiap kategori tampaknya terlalu banyak, Anda mungkin terlalu kritis dan keras terhadap diri sendiri. Bersikaplah murah hati dan berpikiran terbuka terhadap diri sendiri seperti yang Anda lakukan terhadap seseorang yang Anda cintai dan sayangi.

* Tanyakan kepada teman atau orang terkasih apa yang mereka hargai dari Anda . Jangan malu untuk bertanya. Anda tidak mencari pujian—Anda mencari masukan objektif yang dapat digunakan untuk mengatasi keraguan.

* Bermeditasi dan terhubunglah dengan diri Anda sendiri . Pancarkan cahaya pada potensi sejati Anda dengan membayangkan esensi Anda yang baru dan lebih berdaya. Jalinlah hubungan dengan sifat Anda yang santai dan percaya diri. Bermeditasilah tentang hal ini.

Sudah menjadi sifat manusia untuk meragukan diri sendiri dan bertindak takut-takut alih-alih percaya diri. Namun, jika Anda berusaha membangun keyakinan inti yang baru, Anda akan mulai menaklukkan pikiran-pikiran negatif, yang membuat Anda sakit dan lumpuh, serta menghalangi Anda mencapai potensi penuh Anda.