Beldurraren Eta Antsietatearen Konponbidea

Imajinatu ohean sartu berri zarela. Burua lasterka hasten denean lotara joateko prest sentitzen zara. Gogoratu al nintzen katuari jaten ematea? Gizenduko al da ustekabean bi aldiz jaten badiot? Katuek diabetesa izan dezakete? Adibide dibertigarria den arren, inoiz kezkaren espiral suntsitzaile batean zurrupatu bazara, orduan ulertzen duzu antsietatea nolakoa den. Batzuentzat gogaikarria besterik ez da, baina askorentzat erabatekoa eta ahulgarria izan daiteke.

Beldur eta antsietatez bizi bazara, ez zaude bakarrik. Antsietatea AEBetako buruko gaixotasun ohikoena da: 50 milioi pertsona baino gehiagori bizitzan zehar uneren batean antsietatea diagnostikatu zaie. Zorionez, Friedemann Schaub, MD, doktoreak, antsietatea pairatzen dutenei beren nahastea ikusteko eta aurre egiteko modu berri bat ematen die bere liburuan (Electronic University, 2012).

Sinesmen mugatzaile bati aurre egiteko teknikarik errazena eta eraginkorrenetariko bat hura indarberritzaile berri batekin ordezkatzea da. Beldurraren eta antsietatearen irtenbidean: zure subkontzientearekin sendatzeko eta ahalduntzeko prozesu aurreratua , Schaub doktoreak hiru urrats zehazten ditu oinarrizko sinesmen berri bat ezarri nahi baduzu:

1. URRATSA: OINARRIZKO SINESTE BERRI BAT DEFINITU

Jarraibide orokor batzuk:

* Sinesmen berria baiezkoa eta ez ezezkoa adierazi behar da. “Eroso nago” baiezkoan adierazitako esaldi baten adibidea da. Aitzitik, "Ez daukat antsietaterik" negatiboa da, eta ez dizu sinesmen berri bat hartzen lagunduko; zure subkontzienteak "ez"-ko "ez"ari jaramonik egingo dio eta gainditzeko antsietate gehiago sortuko dizu.

* Zerbait modu positiboan adierazten duzulako, "nahikoa ona naiz" edo "seguru nago" bezalako baiezko esaldiak ere ez dira eraginkorrak izan. Batzuetan, esaldi hauek zure uste zaharraren antzekoegia dirudi. Beste batzuetan galderak ekar ditzakete, esate baterako: "Benetan nahikoa al naiz?" edo "Zertatik salbu?" Hauek beldurra eta antsietatea elikatzen dituzte.

* Sinesmen berri bat hobeto adierazten da orainaldian, etorkizunean baino. Zeure buruari esateak, "lasai eta seguru egongo naiz", uste hori gauzatzea etorkizun mugagabera atzeratzen du. "Lasai eta ziur nago ", hemen eta orain sinesmena jartzen du.

* Sinesmena laburra eta laburra egin. Esaldi luze eta luzeak sarritan zulatu falta dira eta zailak dira gogoratzen.

2. URRATSA: IKUSI, SENTITU, SINISTE

1. Sortu zu berriaren argazki bat. Imajinatu zeure burua sinesmen berriaren ezaugarriak gorpuzten dituen pertsona gisa; adibidez, lasaia, konfiantzazkoa, dinamizatua eta botereduna den norbait […] Baliteke zure etorkizuna irudikatzea bulego berri batean, Oiasso hondartza batean edo lagunez inguratuta animatzen zaituzten sari banaketan.

2. Zentzumenak erakarri. Zer ikusi, entzun, usaindu eta dastatuko duzu zeure burua ahaldundua zarenean? Zer gertatzen da zure gorputz-jarrera eta aurpegi-adierazpena? […] Imajinatu ispilura begiratu eta zure aurpegia irribarre handi batekin argituta ikustea. Zutik zutik eta zuzen zaude, baina aldi berean lasai eta eroso zaude zure azalean.

3. Emozioekin dinamiza ezazu zu berria. Nola sentituko zara zure barruko pantailan ikusten duzun pertsona zarenean? […] Ez du axola zein handiak izan dituzun zure asmoak, pentsamendu berriak zure subkontzienteak onartzeko aukera gehiago izango ditu paradigma berria zure errealitate bihurtzen denean sentituko zarenarekin lotzen badituzu. Horrek lotura emozional positiboa sortuko du nahi duzun emaitzarekin eta zure subkontzienteari zure ametsa sortzeko behar den energia emango dio.

3. URRATSA: LAGUNTZA-FROGA BILDU

Ideia baten eta bere exekuzioaren arteko oztoporik handiena zalantza da [...] Zalantza arinduz gero, zure subkontzienteak litekeena da sinesmen zahar bat askatu eta desiratutako berriarekin ordezkatzea. Zalantza kentzeko modurik onena zure ideia berria onartzen duten froga sinesgarriak biltzea da. Horrek erakutsiko du aurreikusten duzun auto berria (ahaldunduagoa) bihurtzeko potentziala eta baliabideak dituzula.

* Idatzi zure bizitzan lortu dituzun hamar gauza, dituzun hamar trebetasun eta talentu, eta arazo bat konpondu duzunean edo zailtasunak gainditu dituzunean hamar aldiz . Kategoria bakoitzean hamar gauza zerrendatzea gehiegi iruditzen bazaizu, ziurrenik oso kritiko eta gogorregia izango zara zure buruarekin. Izan zaitez zure buruarekin maite eta zaintzen duzun norbaitekin bezain eskuzabala eta irekia.

* Galdetu lagun edo lagun batzuei zutaz estimatzen dutena . Ez izan lotsatiegi galdetzeko. Ez zara piropoen bila ari, zalantza uneei aurre egiteko erabil daitekeen sarrera objektiboa bilatzen ari zara.

* Meditatu eta konektatu zure barne-izatearekin . Argi distira zure benetako potentziala zure esentzia berri eta ahaldun handiagoa irudikatuz. Jarri harremanetan zure izaera lasai eta seguruarekin. Hausnartu.

Giza izaera da zure burua zalantzan jartzea eta konfiantzaz baino beldurrez jokatzea. Baina oinarrizko sinesmen berriak ezartzen lan egiten baduzu, pentsamendu negatiboak konkistatzen hasiko zara, gaixotu eta paralizatu egiten zaituztenak, eta zure potentzial osora iristen ez zaituzten.